急！！！早上起来胖了！！

您好，体重这东西经常会骗人。减肥期间也许减的是你的脂肪、肌肉、水都是有可能的，你可以先观察一下，不要灰心或者难过什么的，看看这几天体重是不是一直都是早上起来量的那个，如果一直是，我怀疑可能之前那3斤只是脱水！还有可能是排便不畅导致宿便堆积~当然，这是你便秘的情况下，如果没有这个情况就很有可能就是我说的第一种情况，你减掉的体重其实没有那么多，其中包含了一些身体脱水失去了水分后的值。不过据我自己的情况，减肥期间上下浮动一些体重是非常正常的，只要不时每天体重都增3斤就没有问题了！你多多观察几天，早上刚起来上个厕所就水都不要喝就量。

她最后的减肥方法就是不吃晚餐。只要她想减肥，晚上就不吃饭，特别是到了夏天，每天就吃黄瓜西红柿，鸡蛋都不要吃，一天就能瘦2斤，一个星期下来瘦很多斤不成问题，但就是没劲，老想睡又睡不着就特别烦躁，就特别想吃东西，还是特别想吃油大的肥腻的食物，一吃，好家伙，全胖回来了。

还有的朋友说，我早上也在锻炼在慢跑，不吃晚餐连肉也不吃为啥没瘦反倒比以前胖了呢。其实这些问题都是一个类型，都属于节食。我们在减肥中要强调营养均衡，什么该吃，什么不该吃，什么该吃多少，而不是一味的将一日三餐中的某一餐戒掉不吃的。

就拿我来说吧，因为在减肥路上走了9年了，这些方法都试过，但最终还是认为一日三餐均匀吃比较好。如果早上不吃，午餐和晚餐就会吃多。如果晚餐不吃，因为下午的时间长，活动量大的话，到用餐时间不吃很可能忍不住饿会吃夜宵或者是一晚上饥饿交加休息不好影响第二天的工作。我爱人就是这样，晚餐吃不好会饿醒，半夜12点甚至1,2点也要起来炒几个鸡蛋吃。时间长了恶性循环不利于减肥还影响身体健康，非常不好。

至于说要不要吃肉，为什么不吃肉不但不会瘦还会胖呢。肉必须要吃，因为肉里有脂肪有蛋白质，脂肪和蛋白质是我们人体所需要的物质，蛋白质是构成我们生命的主体。你之所以胖可能是身体里的脂肪堆积多了超标了，减少这部分就可以了那就增加运动。如果不吃肉，你的蛋白质从哪里来呢，猪肉是最不可取的，可以多吃鸡胸肉牛肉鱼等，这些肉会吃会让你越吃越瘦的。

我一般一日三餐是这样吃的，早餐吃得杂，品种多，有各种各样的蔬菜水果干果坚果类每样可以少放点每天可以换着，都放进搅拌机里一起打碎，有条件的可以额外放一勺蛋白粉，主食加个鸡蛋或者做点粗粮馒头饼子窝窝头类的。

午餐一菜为主，尽量少油少盐清淡些，主食用红薯南瓜玉米。晚餐我吃的少，一般是中午剩下的主食吃一点就可以了。

另外想减肥肯定要有运动，每天最少有2个小时的运动量。我是这样安排的，减肥初期因为体重基数大，早上我是最少40到60分钟的快走，慢走感觉散步还行对想达到减肥效果不大，快走完要对身体进行拉伸最少是20到30分钟，我第一个月减掉了10斤。如果上下午抽时间有30分钟的跳绳运动也特别给力的。现在减肥成功后早上的运动量减半，晚上一个半小时的时间在健身放减脂塑形，效果不错哦。

关于减肥，很多人都会走进一些误区，所以导致自己出现了越减越肥的情况。当然，还有一些人采取了节食减肥晚上不吃饭的方式，但是效果不是很理想，甚至出现了体重增加的情况。比如说晚上不吃饭，体重反而会增加了。明明少吃了一餐食，摄入的热量应该是减少才对，体重不应该是增加才对的。所以，在面对减肥期间体重增长的情况，很多人都比较疑惑。明明采取了减肥的措施，体重保持不变可能不会太在意，有可能晚上什么都不吃，但早晨依旧是体重增加，这是什么原因造成的？下面就会详细的介绍一下。用科学的理论去减肥是最好的。

为什么晚上不吃饭，体重反而增加了？

1、身体代谢速度慢。随着年龄的不断增长，每个人身体代谢的速度也会变得越来越慢。这也是为什么有很多年轻的小伙子在青春期的时候怎么吃都不胖，但是一旦过了这个阶段就会有发胖的迹象，这个和身体代谢的速度变慢有很大关系的。想要减肥，减少饮食的摄入是一方面，另一方面也要提高一下身体的代谢。

2、饮食结构不均衡。很多人虽然在晚上控制住自己没有吃晚餐，但是等到第二天早上的时候，因为强烈的饥饿感会吃很多早餐。这样一来，就变相的摄入量更多食物的热量，这也是为什么体重会增加因素之一。

3、运动强度不够。这种控制饮食的减肥方法，除了要严格的控制自己食物的摄入量以外，还需要进行一些运动那么减肥的效果就会更加的显著。如果身体不能够消耗早餐和午餐摄入的食物热量，那么这些热量在体内就会囤积成脂肪。

总之，减肥并不是说少吃一顿饭就能够瘦下来的。如果只是不吃晚餐，但是在吃早餐和吃午饭的时候都吃很多，那就相当于做了无用功。虽说是晚餐没有吃了，可是早餐和午餐的摄入量比往常都要多，这种情况之下想不长胖都难。但是，如果在这期间配合做一些运动，多喝一些水提高身体代谢的速度，就会对减轻体重很有帮助的。并且，不吃晚餐并不一定就是一个好方法。合理膳食，适量运动，科学调理好生活的方方面面才是减肥的最佳途径。

体重还在增加 是说明你的摄入量 比你的消耗的卡路里的量要大 ，想要减重就要减少摄入量 加大你的消耗量 。还有一种原因是咱们的身体淤堵 经络不通 新陈代谢下降 尽管你吃的再少也是不会瘦反而还会增重 因为身体中的毒素 等排不出去。也就是咱们常说的易胖体质。