生活中有的人经常锻炼，肚子为何还是瘦不下来？

“老夫今年五十四，经常锻炼，为啥肚子瘦不下来？”

可见，很多人其实都碰到过这种情况。

那么问题出在哪里呢？

瘦肚子最重要的还是要少吃

很多人常见的观点就是，减肥嘛，要么运动，要么少吃。

既然我运动了，那么我就可以不用少吃，这个结论看上去很有道理。

事实上没有道理，对于减肥来说，少吃比运动更重要，或者说少吃跟运动同样重要。

经常锻炼，人会胃口大开，同时肠胃吸收能力也会变强。

那么这个时候，出现的问题就是，经常运动的人，饭量比不运动的人要更好。

经常运动的人，同样吃一口饭，比别人能囤积更多的脂肪进去。

所以经常锻炼的人，如果想要瘦肚子的话，更要少吃。

至少你要做到，有规律、有限制的饮食。

不能吃饱，现在的情况是，大多数人吃饱了，其实就是吃撑了。

吃完饭肚子不能鼓起来，不吃零食、不喝饮料。

这样肚子基本上都能瘦。

经常锻炼，也可能缺乏锻炼

很多人是经常锻炼，一周可能打打篮球、跑跑步干嘛的。

但其实他的身体情况是缺乏锻炼。

为什么会这么说呢？

比如说一周跑了三次步，然后其它的时间，都是长期躺着、或者坐着。

现在其实很多人都是这样的，因为现在社会条件好了，很多人都不会做体力劳动。

所以长期躺着坐着，只有下班后会运动一下下。

那么这种人去医院体检的话，基本上查出来的症状就是缺乏运动，医生给你建议就是。

“多运动运动。”

你还有点纳闷，我锻炼习惯很好，怎么还要我多运动运动。

其实就是因为躺着的时间和坐着的时间，太长了，平时站起来走走。

那么这种人，一般需要一天一练，或者一天两练，不能一周练个两三回就够。

如果是有氧运动的话，如果单次训练量不是很高的话。

一天早上跑一圈，晚上打一圈篮球，那么肚子自然就平坦了。

要有长期收腹的习惯

最后就是，你捏一下自己的肚子上的肉，如果厚度不高于一指。

那么这个体脂就算是正常体脂，也就是你不胖。

但是你还是有大肚子，这是为什么？

因为你的腹横肌太松弛了，从而导致肚子毫无限制的挺了出来。

腹部跟其它部位不一样，它没有骨骼，所以里面的内脏，是靠腹横肌收住的。

假如你的腹横肌放松了之后，你的内脏就会把肚皮顶出来，看上去肚子就会很大。

所以平时要收紧腹肌。

怎么收腹呢？不管是坐着还是站着、还是走路，你都要挺胸抬头，让肚子缩进去。

不能跟一滩烂泥一样，软塌塌的让肚子挺出来。

也要经常练腹肌，让腹横肌的力量更快募集，让肚子更快变小。

所以锻炼不见得能减掉你的大肚子，至少你还要满足三个条件。

第一个就是不能吃饱，尤其不能吃撑。

第二个就是不能锻炼完了就久坐久躺，只锻炼那么一下。

第三个就是，平时要收腹，腹肌不能放松。

做到了之后，肚子自然就会变小了。

其实，肥胖的产生，是因为个人饮食中糖量摄入过多，引起脂肪堆积，而变胖，减肥的关键在于饮食加运动的结合，你目前的状况是，肚子瘦不了，那么，最简单的方法就是走路时吸着肚子走，而且走路的速度要快，越快越好，但是不要跑起来，这样是最简单也是最有效的方法，祝你成功~！

大部分瘦人存在肠胃营养吸收障碍，一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

每人每天是需要散步的，散步其实是可以帮助我们达到瘦身效果的，散步是一种运动方法，不仅因为散步不受时间和空间的限制，而且还可以快可以慢的行走速度，从而达到不同的瘦身减肥效果，有些人一直在为减肥而烦恼，但是懂得散步是一种很好的减肥方法。走路也可以瘦肚子，但一定要注意走路时腹部的吸收，走路瘦肚子的姿势很重要，下腹部、肩部和臀部夹紧，千万不能驼背与后凸，走路时不要收紧下腹部。

无论走多远，都没有办法对腹部肌肉进行刺激，小肚子就不会缩小，驼背对身体的平衡感是能够造成破坏的，使走路的运动效果有所下降。快步走对减少腹部脂肪有帮助，但也要注意饮食、酒精和其他减脂运动。随着生活节奏的加快，生活压力的增大，很多人都有了肥大的肚子，所以如何减掉肥大的肚子是一个普遍的问题。快步走是指在短时间内走完规定的距离，通常速度在步行和慢跑之间。研究表明，快步走对减肥很有效。

走路也能瘦肚子，但效果不是特别好和明显，因为走路的运动量比较小，不能有效达到消耗腹部多余脂肪的目的。如果是港式大肚子，仅仅采取走路的方式是不够的，应该去正常的公共营养三甲医院，由专门的学科医生根据实际情况制定合理的饮食，严格的饮食，请医生指导如何做呼啦圈、俯卧撑、仰卧起坐、跑步和爬山等有氧运动，以达到有效瘦肚子和减肥的目的。

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