一个成年人早餐需要多少热量？

　　早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。还要有一定量的蛋白质，如鸡蛋，肉松，豆制品等食物。维生素最易被人忽视，最好有些酸辣菜，拌小菜，水果等。早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化，营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在寒冷季节里容易引起腹泻等问题。

　　通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡。

　　平均来讲100克巧克力的热量大概在450卡-500卡之间。

　　所以吃100克巧克力就差不多了。但是这样吃既不健康也不营养

　　常见巧克力热量

　　Disney

　　Mickey牛奶巧克力 1盒(32公克) 181卡

　　Winnie in pooh牛奶巧克力 1盒(32公克) 181卡

　　M&M

　　M&M巧克力 1包(50公克) 240卡

　　花生巧克力 1包(50公克) 270卡

　　meito

　　夏威夷豆白巧克力 1盒(60公克) 323卡

　　夏威夷豆巧克力 1盒(60公克) 347卡

　　冬之恋白巧克力 1盒(85公克) 506卡

　　冬之恋巧克力 1盒(85公克) 530卡

　　情人冬之恋巧克力 1盒(115公克) 701卡

　　HAITAI

　　ACE 巧克力 1盒(80公克) 460卡

　　LOTTE

　　VIP草莓巧克力 1盒(8粒入) 273卡

　　VIP洋酒巧克力 1盒(8粒入) 282卡

　　Tango

　　薄荷夹心巧克力 1片(423公克) 2334卡

　　双薄荷巧克力 1片(423公克) 2334卡

　　香橙巧克力 1片(423公克) 2334卡

　　摩卡巧克力 1片(423公克) 2334卡

　　士力架

　　士力架巧克力 1条(587公克) 280卡

　　不二家

　　巧克力 1盒(26公克) 142卡

　　牛奶巧克力 1盒(26公克) 141卡

　　草莓牛奶巧克力 1盒(26公克) 146卡

　　发饰巧克力 1盒(34公克) 175卡

　　派对巧克力－牛奶威化 1盒(41公克) 561卡

　　派对巧克力－原味 1盒(42公克) 547卡

　　宏亚食品77巧克力系列

　　乳加巧克力（小条） 3条 130卡

　　乳加巧克力（大条） 1条(22公克) 110卡

　　巧菲斯－牛奶 1条(13公克) 70卡

　　欧维氏巧克力 1条(45公克) 230卡

　　欧维氏双色脆果巧克力 1条(45公克) 2466卡

　　大波露巧克力－原味 1条(45公克) 238卡

　　大波露巧克力－牛奶 1条(45公克) 266卡

　　明治

　　芙雅水蜜桃巧克力 1盒(39公克) 228卡

　　宝典巧克力 1盒(62公克) 364卡

　　冬吻巧克力 1盒(75公克) 464卡

　　固力果

　　杏仁巧克力球随身包 40公克 227卡

　　雀巢

　　聪明豆 1个(20公克) 92卡

　　森永

　　什锦水果巧克力 1盒(41公克) 215卡

　　义大利柠檬巧克力 45公克(10粒) 265卡

　　达令牛奶巧克力砖 45公克(12粒) 255卡

　　冬季限定白巧克力 45公克(12粒) 265卡

　　贺喜

　　贺喜巧克力 1个 200卡

　　花生巧克力 1个 210卡

　　牛奶巧克力豆 1条(37公克) 125卡

　　杏仁巧克力豆 1条(37公克) 150卡

　　杏仁巧克力 1条(40公克) 220卡

　　白巧克力 1条(43公克) 250卡

　　滋露

　　草莓巧克力 1条(28公克) 150卡

　　奶油巧克力 1条(28公克) 150卡

　　咖啡巧克力 1条(28公克) 150卡

　　瑞士大昌洋行

　　三角牛奶巧克力 1条(50公克) 250卡

　　三角巧克力 1条(75公克) 450卡

　　义大利费列达公司

　　金莎巧克力 1个(15公克) 80卡

　　梦雪露巧克力 1个(275公克) 50卡

　　健达出奇蛋 1个(20公克) 110卡

　　健达巧克力 1包(40公克) 250卡

　　德芙

　　摩卡榛果巧克力 1块(15公克) 84卡

　　中式早餐

　　1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）＝390大卡

　　2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡

　　3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡

　　4、快餐车粥品＝240~350大卡

　　其它餐点热量参考

　　皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡

　　烧饼 约280大卡

　　油条 约250大卡

　　饭团 约300大卡

　　杂粮馒头 约280大卡

　　饮料热量比较

　　脱脂奶＜低脂奶＜豆浆＜米浆＜奶茶

　　便利商店营养早餐

　　1、鸡蛋沙拉三明治（热量约136大卡）＋果汁（热量约120大卡）＝256大卡

　　2、唐辛子火腿三明治（热量约225大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝355大卡

　　3、培根玉米御饭团（热量约185大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝315大卡

　　4、熏鸡肉三明治低脂牛奶（热量约186大卡）＋脱脂优酪乳（热量约130大卡）＝316大卡

　　5、加拿大培根起士三明治（热量约233大卡）＋无糖日式绿茶（热量约10大卡）＝243大卡

　　其它餐点热量参考

　　肉松御饭团 约208大卡

　　光合三明治 约260大卡

　　金茸菇御饭团 约185大卡

　　红豆面包 约281大卡

　　果汁（250㏄） 约110大卡

　　蕃茄汁（250㏄） 约50大卡

　　健怡可口可乐 1大卡

一根油条的热量是差不多270千卡，一杯豆浆的热量大约30千卡，热量总共300千卡左右。

一般成人每天需要1500~2000千卡的热量，300千卡的热量相对摄入量还是有点低，早餐应该占到全天摄入热量的30%左右，如果午餐晚餐控制得当，不会发胖的。

扩展资料：

选择适用健康油条：

食品专家认为，当前我国最健康的油条是无铝（矾）油条。

该油条新技术利用麦曲（小麦粉）发酵技术进行了酸菌菌体存活率和产酸活力的研究，利用酵母预处理技术研究了物化方法预处理酵母面团中酵母发酵流变学特性的改善作用，为制作无铝健康油条产品质量提供了理论信息和实践依据。健康油条的新技术配方包括一定比例的小麦粉、鸡蛋、植物油等，炸好的油条成品外酥里嫩，膨松良好，大小均匀，无异味，营养丰富，不会对人体造成一定程度的伤害。

用新型复合油条粉代替了传统的盐、碱、矾膨松剂试制油条，同时在面团中添加12%的鸡蛋，改善油条的质感和色泽，成品油条各项指标都优于传统方法的制品，具有色泽金黄、外酥内软、松泡膨大、柔韧有劲的特点。尤其是在配料中加入了一定量的鸡蛋，营养价值也较普通油条有所提高。由于这种油条在制作中未加明矾及臭粉，因此不会分解出对人体有害的铝和其他成分。

辨别潲水油、洗衣粉油条：

不良商贩在炸油条用潲水油，并在面粉里加入少量的洗衣粉，所以就算用潲水油炸出来后的油条一样金黄酥脆，体大饱满，还能看见亮晶晶的颗粒物。外观卖相非常诱人。洗衣粉油条过量食用会导致中毒，对人的健康造成危害。判别潲水油和洗衣粉油条的方法如下：

潲水油条：可以用肉眼看出，油特别黑，炸东西的时候还会发出一股恶臭的油味。现如今路边摊小食档有相当大的一部份用的就是潲水油。

洗衣粉油条：表面光滑，顺光时可见亮晶晶的颗粒，油条的断面会出现大孔洞。而正常的油条，断面呈海绵状，气孔细密均匀。吃起来口感平淡，没有油炸的香味。闻起来会有少许刺鼻的气味，不过需要仔细辨别，因为面粉发酵时要密封，洗衣粉在里面不容易被挥发，在下锅前一小时左右不良商家把密封的面粉打开，然后用力反复地搓揉几分钟，再通过切条、下锅、煎炸等程序，这样炸出的油条自然诱人，食客也很难闻到里面的洗衣粉的味道了。

最后提醒大家一定不要贪小便宜吃到不良油条。

参考资料：

—（豆浆）

-（油条）