几种有效缓解头痛的小妙招

几种有效缓解头痛的小妙招,第1张

缓解头痛的小妙招

多喝水。脱水是头痛的最常见病因之一。建议多喝白开水或新鲜果汁,避免茶和咖啡等含咖啡因的饮料。

2头部按摩。用食指和(或)大拇指在头痛区域轻轻地旋转按摩,可放松肌肉,改善血液循环。按压7—15秒后松开手。必要时,动作可反复进行。

3定时进餐,平衡膳食。就餐不及时以及偏食等,都可能导致低血糖,进而引发头痛。

4枕头别太高。缺少睡眠或者睡眠质量不高会导致头痛。一般而言,每晚必须保证6—8小时高质量睡眠。但要注意,睡觉时枕头不宜过高。

5闭目养神。坐在光线较暗的房间,闭目养神片刻,放松紧张情绪和背部、颈脖及肩膀压力。避免弓腰驼背或者故意挺直身体等姿势。

6热水冲后背。淋浴时,让热水直接冲打头、脖子以及后背,可缓解头颈部肌肉紧张,使血液流动更顺畅。

7笑一笑。笑对轻微头痛具有治疗作用。多笑可以使大脑释放更多欣快激素内啡肽,该激素有助于缓解疼痛。

8听听音乐。头痛期间,听听喜爱的音乐有助于缓解压力。另外闭上双眼,想想快乐的事情,也具有同样的作用。

9呼吸新鲜空气。深呼吸训练有助于缓解头痛。在新鲜空气下进行深呼吸,是应对头痛的一种更有效的自然疗法。

10“外出”5分钟。离开压力巨大的环境,出门散散步,或者花几分钟时间,将注意力转移到其他可让自己放松下来的事情上。“外出”5分钟是快速简单的减压和缓解头痛的家庭疗法。

力量健身呼吸方法

 在健身房或者家里做器械力量训练时,要达到很好的效果,不仅仅要有标准的姿势,还要有正确的呼吸方法。接下来我搜集了力量健身呼吸方法,欢迎查看。

  力量健身呼吸方法

 经常进行力量练习的人,尤其是有一定训练水平且训练量比较大的人,有时会体验到在力量训练过程中或刚刚结束动作时有头晕甚至头疼的感觉。头疼是神经性的,好像带着紧箍咒似的。这种头晕很短暂,几秒钟就会消失,但是头疼情况往往比较严重,只要做力量训练都会出现。很多训练者非常担忧,怀疑自己是否会因锻炼而引起血压不正常或更严重的问题。

 实际上,在力量训练过程中,出现的头晕或头疼的现象是由于大脑暂时缺氧引起的',而大脑暂时缺氧则归咎于力量训练时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一,人可以不吃不喝生存几天至几十天,但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的氧气由血液通过。动脉运输,而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管很有弹性,而且还有心脏“泵给流动血液的压力(血压),所以能够保证血液直到大脑。

 当进行力量训练时,情况就会发生变化,特别是在进行大重量的复合自由重量训练时,例如:下蹲、硬拉、卧推时,肌肉高度紧张,脊椎需要有一定的胸腔压力来保持稳定。这时运动者会自然而然地先吸气,再屏住呼吸,使得胸腔充气把脊椎固定,有利于最大限度地发挥力量。但憋气引起的胸压增高可能与肌肉收缩共同挤压动脉血管,使管径变细,血流量减少。这样流向大脑的血液携带的氧气可能比其需要量少,从而引起了头晕。头疼主要是因为训练时呼吸不充分,氧气摄取不足,造成大脑缺氧状态出现。头疼比头晕更加危险,长期缺氧会造成神经性的头疼症状。

 至于大脑暂时缺氧会不会对身体造成损害,要根据具体情况而定。有高血压及其它心血管疾病的人应该绝对避免用力时憋气。而对于健康的锻炼者,一般都会在建议保持呼吸,不要憋气。但是在训练中,当负重量在90%以上重量极限或进行每组最后一两次动作时,身体及大脑都需要足够的氧气,而且需要将身体固定住,不可避免地要短暂屏气。因此:正确的方式是用力时屏住呼吸或呼气,吸气不要太足,在用力过了“极点之后,要立即开始有控制地呼气减压。还原时吸气。只要掌握得当,一般不会出现不良反应。

  几种正确的呼吸方式

 1、同步式呼吸

 同步式呼吸法就是每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。

 具体方法:

 1肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。

 2肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

 2、非同步式呼吸

 非同步式呼吸法是呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。

 具体方法:

 1几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

 2一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

 3、自由调节式呼吸

 自由调节式呼吸法是指在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

  动作举例

 1、躺卧推杆铃练习

 杠铃放下过程(臂外展、扩胸)应采用吸气,但不要吸太多。因为随着放下时胸部肌群的拉长,胸腔会扩张,此时是吸气的最佳时期。到底处时,屏住呼吸,开始推起杠铃。杠铃推起过程(臂内收、收胸)应采用呼气,要逐渐用牙缝间呼气,速度不能太快,控制时间在动作的最顶端刚好将气呼完。

 2、俯卧撑

 俯卧过程(两臂外展、胸扩展)采用吸气,撑起过程(两臂内收、胸内收)采用呼气。许多人在俯卧撑之时呼吸比较混乱的原因在于:它是幅度相对较小的运动,需要短而快的呼吸节奏。

 3、蹲起

 下蹲阶段深吸的同时,胸腔挺直,以缓解下背部的压力。呼气过程应该伴随整个起立阶段。(如果起立速度过快,呼气要短而急促;如果刻意控制速度缓慢起立的话,呼气要绵长缓慢)。

  小贴士

 1在进行大负荷力量训练时,憋气可提高练习时的力量,但会引起胸廓内压力的增高,使血液循环受阻而导致脑贫血,应在教练的监护下合理使用。

 2青少年在力量练习时,切忌屏住呼吸。在用力阶段匀速呼气,在放松阶段匀速吸气,保持动作与呼吸的协调。

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1 做俯卧撑后脑勺痛怎么回事 呼吸不好

运动时呼吸节律掌握不好,呼吸表浅,体内氧气供应不足,身体氧气而造成头晕头痛。

身体素质差

平时缺乏锻炼、生病时、病情刚好不久、疲劳之后以及睡眠不足的情况下,此时身体素质较差,做俯卧撑可能会引起昏、头晕、头痛等一系列症状。

姿势不正确

做俯卧撑姿势不正确,耷拉着头,或者为了完成动作使劲抬头,都可能会引起头痛。

颈椎问题

颈椎出现轻微问题时在平时不显现,但做运动时就会导致头痛明显。长期低头、躺着玩手机等很容易出现这些问题。

疾病引起

慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、高血压等患者,在做俯卧撑运动时也可出现头昏、头晕或头痛现象。

2 做俯卧撑后脑勺痛怎么办 不要马上休息

做俯卧撑后脑勺痛可以做舒展活动,散步等,特别是俯卧撑强度较大时,不要运动完突然就停下来休息,立即休息可能会让肌肉的收缩立即停止,血液流回心脏降慢,加剧运动后头痛的现象。

按摩头部

对头部进行力度适中的按摩,是缓解头疼的有效方法。

3 做俯卧撑后脑勺痛怎么预防 充分热身

运动前充分热身,以免突然高强度运动引起身体无法适应,引发头痛以及其他身体危害。

调整好呼吸

做俯卧撑应当掌握好呼吸节奏,向下时呼气,向上时吐气,动作不要太快。在做俯卧撑尤其不要聊天说话。

平时多锻炼

平时可以多进行锻炼,加强身体素质,增强身体器官组织机能。

不在身体欠佳时运动

在生病、病刚好、睡眠不足以及疲劳的时候不建议做俯卧撑,应当当身体恢复好了再进行运动。

检查颈椎问题

颈椎问题是上班族很可能遇到的,如果平时颈椎使用不当,做俯卧撑时疼痛明显,要及时对颈椎进行检查。

检查身体疾病

慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、高血压等患者也会在做俯卧撑时引起后脑勺疼痛症状,如果身体有此类疾病的其他症状,应当引起注意。

4 注意事项

运动时出现头昏、头晕或头痛者,有的时候是单独出现,但更多的会伴随出汗过多,脸色苍白,肢体无力,恶心,甚至呕吐等症状。当这些情况严重时应当立即停止训练,以免引发严重后果,危害身体安全!

  不论是什么样的锻炼,都应该注意呼吸,因为呼吸是非常重要的部分。给你有关健美锻炼方面的呼吸注意事项,你可以做参考。

  健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。

  一、同步式呼吸法

  每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。

  1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺 胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

  二、非同步式呼吸

  呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。

  1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

  2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

  三、自由调节式呼吸法

  在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

  总之,健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用,而且能固定肩带,起到调整体位和协助完成动作 的重要作用。

  生活中许多人都会被头痛的问题所困扰。引起头痛的原因好多,有头痛症状一定要查清楚原因,及时治疗。下面就是我给大家整理的头痛的原因和治疗方法,希望对你有用!

  头痛的原因

 一、颈源性头痛

 颈源性头痛是临床最常见的器质性头痛,多有颈椎活动费力、受限,颈部疼痛或颈椎旁压痛,头痛时间较长的患者,在头部的疼痛区多有压痛,头痛发作时,常常有眼部不适的症状。

 从临床看,大多数颈椎病会引起头痛。颈椎的活动度个体差异较大,与年龄、职业、锻炼情况等有关。一般随着年龄增长,颈部活动亦渐受限制,易罹患颈椎病。中老年人后枕部经常出现疼痛,而且随着年龄的增大,疼痛越来越频繁,需引起重视。

 二、药物性头痛

 有些慢性头痛的病人,长期服用止痛剂后疗效减退,以致病人不得不逐渐增大用药剂量。服药越多,头痛减轻越短,用药越来越多,而头痛却越来越严重,这种因治疗头痛的药物使用不当而造成的头痛称为药物性反跳性头痛,其发生与过量药物干扰有关。

 三、运动性头痛

 常发生于运动或体力劳动时,疼痛部位一般在两侧颞部,休息后可缓解,运动后又发作,这种头痛是心肌缺血的重要征兆,不及时休息和治疗,会诱发心肌梗塞和猝死。这种头痛应立即休息、治疗。

 四、脑肿瘤性头痛

 由脑部肿瘤引起的头痛有其特殊的特征,每次的疼痛程度没有起伏,却会日趋严重,随着时间推移,疼痛愈来愈厉害。运动、扭动、咳嗽、打喷嚏、举重物等都会使疼痛加剧,躺下来就能得到缓解,常常会有恶心、呕吐的情形发生。

 五、外伤后头痛

 外伤后头痛分为急性和慢性两种,头部外伤一般都伴有脑震荡。

 急性外伤后头痛可能出现意识丧失或短暂记忆丧失,一般发生于清醒后的14天内,持续时间约1~2个月,呈跳痛样头痛,伴恶心、呕吐与胃肠系症状及眩晕等。

 慢性外伤后头痛无明显特点,局部压痛,伴抑郁症状、耳鸣或情绪变化。外伤后头痛与脑血管舒缩调节紊乱和脑脊液循环一定程度障碍有关,精神心理因素也占相当重要的地位。

 六、紧张性头痛

 这是很常见的一种头痛。经常反复发作,发作前有明显诱发因素,如工作或学习压力大、紧张、焦虑等。发作时,头痛可扩散至颈、肩、背部,呈轻、中度疼痛,痛时有麻木、发硬、紧绷感。

 七、颅内疾病引起的头痛

 ①颅内血肿,凡清醒患者由于颅脑出血、颅内压增高,可出现剧烈头痛,一般常伴有高血压病史或外伤史;

 ②颅内占位性病变,头痛部位与占位性病变的位置相关;

 ③急性硬膜外或硬膜下血肿,在患者清醒时其头痛程度与颅内压升高相一致。头痛时可能伴有全身症状,如脉率增加和出汗等;

 ④蛛网膜下腔出血可出现突然严重头痛,伴以身体失重;如果是动、静脉破裂,一般在破裂后60min以内发作头痛,伴以呕吐、意识迟钝和颈强直等症状。

 八、感冒发热性头痛

 发生于感冒初起时,身体低烧或不发烧,但明显头痛,并伴有全身肌肉酸痛、关节痛,或伴有鼻塞、咽痛、流涕、打喷嚏等。

 建议:如单纯头痛、全身酸痛,建议选用抗炎镇痛药,如芬必得、阿司匹林、对乙酰氨基酚、萘普生、散利痛等。如头痛伴鼻塞、流涕等症状,则建议选用抗感冒药如快克、感康、康必得、银得菲等。

 九、偏头痛

 偏头痛也是一种常见的头痛类型,以反复发生的单侧头痛或双侧头痛为特征。约60%患者有家族史,成年患者女性多于男性,发病次数不等,但成年女性患者与月经周期有很大关系。一般疼痛集中于一侧,疼痛呈搏动性,常伴有恶心、呕吐。

 十、鼻窦炎性头痛

 各类鼻窦炎尤其是慢性鼻窦炎,均可引起头痛,常在用力擤鼻涕时疼痛加重。病变部位不同,头痛部位也不尽相同。如额窦病变则头痛时眼睛上方、前额下面会有触痛;如上额病变,则面颊和上颌牙齿会疼痛。鼻窦炎的明显症状是整天脑袋发涨、像个充气球。夜晚准备睡觉时,又突然像个瘪气的气球,感到鼻腔内的黏液慢慢滴入喉咙,引发阵咳。

 十一、青春期头痛

 以女青年多见。发作前常有眼冒金星、头晕、心跳、出汗、手足发麻等征兆,发展较快,可持续数小时或数天,事后无任何症状。头痛多限于一侧眼眶、额部等,为剧烈跳痛,有时弥漫全头,可伴有恶心呕吐。一般在睡眠后减轻或消失。女患者多在经期发作,可能与内分泌有关。

 十二、官能性头痛

 头痛呈胀痛或跳痛并呈波动性,日久伴有失眠、多梦、乏力、眩晕、记忆力下降等表现。神经官能性头痛往往痛苦难言,检查时找不出病理改变。药物治疗效果不显着。治疗主要克服不良心态,做到心胸宽广、精神乐观、多参加文体活动,适当配合镇静止痛药治疗。

 十三、妊娠期头痛

 妊娠晚期孕妇头痛,多见于枕额部,并伴有烦躁不安、失眠,继而出现恶心、呕吐、胸闷。这是严重的妊娠高血现象,提示母婴生命垂危。主要是因为血压升高后,母亲对胎儿的氧气供给减少,造成胎儿缺氧,导致胎儿生长迟缓或窒息而亡。

 十四、三叉神经性头痛

 这种头痛常发病急、阵发性、电击样短时剧痛,并沿着单侧三叉神经的分支向面部放射,有时仅为十几秒种,但反复发作,每天数次至数十次,可因进食、洗脸、讲话而诱发。

 十五、夏季性头痛

 暑气逼人,人体为了散热降温,汗腺因通过汗液的蒸发而丢失大量的水分,如果这时不及时补充水分,则会使人体血容量减少,大脑因此而供血不足,故而产生头痛。夏天,人们都习惯喝冷饮。有些人饮后产生头痛,使黏膜下血管发生痉挛,这种痉挛虽为时短暂,但它却使大脑忍受不了突如其来的血液断流,让人产生头痛,人们称之为冷饮性头痛。

 十六、高血压性头痛

 头痛伴头晕、头涨,也可有头部沉重或颈项板紧感。头痛多发于早晨,位于前额枕部或颞部,可能是颅外颈动脉系统血管扩张,其搏动振幅增高所致。

 十七、青光眼引起的头痛

 头痛部位多在眼眶的上部或眼球周围,主要是眼内压过高,并伴有视力障碍。

 十八、五官性头痛

 眼、鼻、耳、齿的炎症或癌肿,会引起头痛。如中耳炎、乳突炎、鼻炎、鼻窦炎疼痛在前额及鼻根部;慢性鼻炎或鼻窦炎引起后头痛及颈部头痛等。

 十九、枕神经痛

 发生于枕大和枕小神经分布区,局部神经有炎性反应,诱发枕神经痛。主要为后头痛,一般为持续痛,并可能涉及颈部和耳后等邻近部位,局部出现痛觉过敏现象,也可表现为阵发性刺痛,受累区有触痛。

 二十、与血管病有关的头痛

 约有30%的头痛患者与下列两种情况有关。

 ①脑短暂缺血,尤其大脑后动脉缺血者容易发生。

 ②颈动脉或大脑后动脉、基底动脉、椎动脉等狭窄和阻塞,出现供血不足或缺血时容易发生。与血管病的相应部位出现中等度持续性、波动性头痛。

头痛的治疗方法

 1、头痛时,把双手浸在一盆热水中(保持水温在60℃左右),一般约30分钟,头痛会减轻或至消失。 这是因为偏头痛是由脑血管充血,压迫脑神经产生。当手部血管膨胀,血液流聚于手部,脑血管充血量就相对减少,血管膨胀也减少,压迫减轻,痛感便逐渐消失。

 2、生白萝卜汁,每次滴鼻孔两滴(两鼻孔都滴),一日两次,连用4~5天,可根除。忌吃花椒、胡椒。

 3、白芷4克,冰片2克,细辛2克,研磨粉卷入纸筒放药粉燃着,用鼻吸入烟气,该方适用于神经头痛。

 4、用白萝卜皮贴在两面的太阳穴上,每晚贴20分钟,可治偏头痛。

 5、干白菜跟1块,红糖60克,生姜3片,水煎服,日服3次。

 6、鲜丝瓜根3个,白芷10克,与瘦猪肉适量共煮,吃肉喝汤。

 7、双勾30克,红枣60克,黑豆60克,生姜3片,鸡蛋2个,共煮服。

 8、川芎6克,绿茶6克,红糖适量。清水一碗半,煎至一碗,去渣饮用。

 9、头痛时把苹果磨成泥状涂在纱布上,贴在头痛处,症状可减轻。

 10、冰袋冷敷。将冰块放在冰袋里或用毛巾包好,敷在头疼部位。等冷却的头部血管收缩后,能够有效的缓解偏头痛。

治疗头痛的几种按摩方法

 抹额印堂穴

 将两手食指屈曲,拇指按在太阳穴上,以食指内侧屈曲面,由正中印堂穴沿眉毛两侧分抹,双目自然闭合。手法以轻中有重为宜,每次做30遍以上,每日2次为度,本法古代称“分阴阳”洁,抹后感觉头清目爽,具有消除头晕目眩、减轻头痛之功效。

 拿风池穴

 用拇指与食指、中指相对捏住颈后肌肉近发际处,手法采用一上一下、一紧一松推拿,以颈部感酸胀为度,次数自定,不强求一律,左右手可以交替进行,本法能改善脑部血液循环,增加脑组织血液供应。

 浴全头穴

 头部有上星、头维、百会等穴,经常浴头部各穴有健脑之功效。操作时将两手五指分开,由前发际分别向后发际抹动,如十指梳头状,手洁轻重由各人自行掌握,一般以局部感到热、舒适、头皮无痛感为度,次数根据病情而定。亦可用木梳代手指浴头。本法可缓解脑部血管痉挛、抽搐,使疼痛减轻、思维敏捷。

 拿天柱穴

 以拇、食两指,在颈后部斜方肌上方的天柱穴作拿捏动作,来回拿动各5~10遍,每日早、晚各一次。本法对高血压引起的头痛、颈椎病引起的头痛,具有较好的缓解作用。

 拿合谷穴

 合谷位于拇指和食指之间肌肉丰厚处。手法以拿捏、点按此穴,有明显酸胀感为度,每次10~15遍,每日2~3次。本法俗称“拿虎口”。如能经常拿捏、点按此穴,具有清利头目、缓解各型头痛。

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2 游泳后为什么会头痛

3 经常头痛的原因

4 冬季导致头痛的原因有哪些

5 后头痛是什么原因

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