经常锻炼俯卧撑，想知道俯卧撑都有什么难度的？

俯卧撑是最为大众的健身动作，无论你是想锻炼上肢手臂，让自己肱二头肌三头肌更加粗壮撑爆袖口，还是想锻炼胸肌，让他可以给所爱之人一个宽阔、有安全感的怀抱，还是你想锻炼个虎背，让自己穿衣好看不溜间，亦或者你想锻炼自己的心肺功能，俯卧撑都能给你！

在信息洪流包裹着的现代社会，健身也正在走进千家万户。

似乎在社会有一条鄙视链：健身的鄙视不懂爱惜自己身体健康的；不健身的鄙视那些头脑简单，只会乱吃蛋白粉的，空有皮囊的莽夫；那些所谓莽夫也鄙视这个男不像男、奶油男生当道的流量明星。

其实在俯卧撑训练中也一直有一个鄙视链，下面给大家盘点以下较为流行俯卧撑，看下你能做到哪个级别，会被谁鄙视，会被谁仰视。

在这条健身的鄙视链里，你是残级（别以为是残疾，是级别的级）还是神级？我们还是让俯卧撑来说话吧！

1残级-辅助俯卧撑

若你不是患者、孕妇、小孩、孱弱无力的小手女性，却做不了一个标准俯卧撑，那你就是这个级别。

2中级-标准俯卧撑

此动作是大众熟悉的标准俯卧撑，正常男性一般能做20个标准俯卧撑，并且连续三组（组间休息3-5分钟）

3优级-拍手俯卧撑

标准俯卧撑超过一次组数50个，两组，每组间隔休息在3分钟以内，或者一组直接超过一百个，（大多数警校毕业生、或者退役军人都能做成）也算良级。

在胸前或者后背拍手，每组20个，连续三组起。或者一组五十起。

4王级-单手俯卧撑

一组，左右手，每组20个

5神级-单手指俯卧撑

三个手指以内，左右手交替，做两组，每组十个

以上五个动作，就是俯卧撑的全部玩法，你在哪个级别，是菜鸡残级组，还是王级、神级组，大多数人应该都在中级左右，但是在生活渐渐发现，原来许多人连标准俯卧撑都做不了超过二十个。祖国愈发强大，人民水平也越来越高，所有人都有酒有肉有金钱，保暖只知思*欲，而连最基本的锻炼都不能达到，还是很让人唏嘘的。

若不想被自己鄙视，那就赶紧去健身运动起来吧，虽然俯卧撑不能代表着什么，但是无论如何，一个健康有力的身体，是你做任何事的前提，况且，好运总会结伴而行，有了更好的体魄，更强壮的身肌，可以和那些不懂，但你在意的人好好和你讲道理，和那些你不想懂的人，不去讲道理。想起这点，就值得去锻炼了！

没坏处，只是没有专业训练过的人做这个动作，强度大，你自己觉得可以就好，再一点，拍手时不容易把动作做到位，也就是撑起落地的动作位置容易变形，导致锻炼程度不够甚至肌肉练得并不美观，所以一般并没有靠拍手训练的，而且话说一般能一组做到100+的都还是老老实实的常规俯卧撑，不要觉得效率低如果你真的锻炼的很好了，那么可以去做倒立俯卧撑，那个对整个上身肌肉都很有发展，可以把身材塑造的很完美，强度绝对够，而且倒立对协调性很好，还可以锻炼腰背肌肉，总的来说，你要么老老实实做俯卧撑，如果觉得强度太小，那就选择倒立俯卧撑，望采纳

做多了就可以了~

你一口气能做50个俯卧撑的话~

你做拍手的就一点问题都没有

因为长期的肌肉练出来了，你做一个不费力，

在你做的那一个俯卧撑上面发力，就好弹起身体了

主要还是力量欠缺，所以多做就好~！

加油啊~！

要看你是发展自己的力量耐力还是纯粹的力量了，如果是力量耐力，可以一口气，对自己提出时间的要求，如果是纯粹的力量话，尽可能加重负荷的重量，分组做比较好。掌心的位置，指头对着前方就OK，两臂与肩同宽，垂直于地面。