瘦的人都有怎样的饮食习惯？

1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

5、每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

7、利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

8、每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

9、每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉27公斤的体重。

10、每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

11、每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

12、每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力、那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

有研究资料表明，生气也会导致人发胖，因为人的身体有时候经常被情绪操控。并且人在生气的时候身体分泌的一种皮质醇就会大幅度增加，而这种皮质醇就会引发肥胖的情况发生，而且还有比肥胖更严重的是，生气还会促使人体毒素的产生。

生气的情绪还会导致人失眠，影响随眠就会直接导致身体分泌的瘦素减少，最终导致抑制食欲的功能不足，人会控制不住自己的多吃。

所以说生气是百害而无一利。

在面对自己的压力还有负面情绪的时候，大家要学会自己平复情绪，用适当的方式减缓自己的压力。可以尝试换个空旷的环境，远离生气的氛围，也可以听一些自己喜欢的音乐来放松心情，还可以通过调整自己的呼吸，通过深呼吸来暂时稳住自己的心情。

少生气就可以减少发胖的几率了。