低氧运动对健身的好处

　健身新方法低氧运动，有氧运动很多人都做过，那么你知道什么是低氧运动呢，低氧运动又有哪些呢？下面我为大家介绍健身新方法低氧运动。

　在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果，人体对氧的利用率便会相应增加。

　低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，这对健康十分有益，人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持。人体血液中不仅有2%的氧，也必须有65%的二氧化碳。人体二氧化碳含量过低，会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症，破坏正常新陈代谢，损害神经系统和免疫功能，导致丧失对疾病的防御能力。

　前苏联医学专家发明了“缺氧疗法”，让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气，启动人体应对缺氧自卫系统的潜能，达到有病治病，无病强身的目的。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统的疾病有显着疗效，还可缓解疼痛，消除疲劳等。

　这种新的健身方法的出现，使许多以往习惯于户外运动的人转到了低氧健身房来进行经常性的锻炼。比如以前那些喜欢滑冰、爬山和善于冒险的人，通常也到低氧健身房进行锻炼，在这里可以获得户外低氧的感觉。

　 健美健身最佳方法，男神是这样练成的

　 1、最佳整体胸肌增长哑铃平板推举

　在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫·盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。(在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌)

　 2、最佳背阔肌宽度增长 宽握背阔肌下拉

　迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。(下拉的时候身体不是垂直地面应该稍微后倾 模仿引体向上的动作)

　 3、最佳整体三角肌增长哑铃推举

　力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，并能为肩部带来宽度和圆润度，所以如果为了练就三角肌的围度的话，一定要首先选择哑铃而不是杠铃。

　 4、最佳肱二头肌增长 窄距反握引体向上

　你不得不用二头肌控制身体的平衡这种控制调动了更多的肌肉神经联系，同时这样的动作也是最自然的二头肌全程收缩。。。两个流氓的斗殴同时发生你会怎么分配警力哈 你的大脑也是这么想的。

　 5、最佳肱三头肌增长 臂曲伸

　你可能喜欢一直做肱三头肌下压，直到拉绳快要断了。但你最后一次做臂屈伸是什么时候因为下压只是一个单一关节训练，你可能被限制在每次下压多少重量这个框框里了，这也就是为什么在全面肌肉增长方面比较时，臂屈伸最后会胜出的原因了。这个多关节训练涉及到了肩部和肘部关节，意味着你可以控制更多的重量(随着进入更高级别的训练，你的体重加上附加的盘片重量)从而获得更大肌肉围度的突破。(靠体重来做负重的动作总有意想不到的效果)

　 6、最佳四头肌的训练颈前深蹲

　尽管大多数人可以做深蹲，但做颈前深蹲却有些不灵，相比于颈前深蹲，传统的深蹲更多地涉及到绳肌腱和臀肌。颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉，因为你的背部在整个动作过程中一直是挺直的，同时也可以让你举起100多公斤的重量来刺激股四头肌。

　 7、最佳绳肌和臀部肌肉增长 罗马尼亚硬拉

　任何人都可以冲向仰式腿弯举器械并匆匆完成规定组次，但罗马尼亚硬拉却能让你使用更多的重量来对掴绳肌腱和臀部进行超负荷刺激。继续进行你的弯举训练，但要记住如果没有罗马尼亚硬拉的话，对于打造一个坚实的腘绳肌腱训练方案则是不完整的。

　健身新方法低氧运动，专家指出，以上低氧运动做的人比较少，你可以尝试一下，对身体是非常好的。

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人失眠时会吃安眠药，但是，第二天醒来后，他会感觉全身的肌肉酸软乏力，有的甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是使全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转三圈”这个方法能让你在最短的时间内放松下来。当你躺成“大”字时，你全身的神经、肌肉舒展的面积最大，这样最利于全身的放松。这个方法我传授过很多人，屡试不爽。。

失眠事小，对人的伤害却很大,别以为失眠是小事，它既伤身，又伤神。 一个人每天要睡足8个小时才能保证基本的睡眠质量，这说明，在我们的一生中有三分之一的时间都是在睡觉。只有睡眠质量有了保证，第二天，我们才有精神去工作。因此，每个晚上都睡得沉沉的、熟熟的、香香的，这才是一种幸福。否则，我们不但当天的疲劳没有得到缓解，第二天还提不起精神。

中医将失眠称为“不寐”，而造成不寐的原因与没有调节好阴阳有关。中医认为，“阴气盛则寐，阳气盛则寤”。这句话的意思是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。《黄帝内经》上也说“夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”，这就明确指出，夜半子时为阴阳大会，因此，人一定要在23点以前上床睡觉，这样比较适宜养生。

实在睡不着，那就睡个带有意念的“子午觉”

另外，中国人有午睡的习惯，这个习惯非常好。因为中午11点~13点又到了阴阳交替的时候。这时候，阴气最弱，阳气最盛。如果这时候，你能休息上三四十分钟，又能起到养阳的效果。这样一来，子夜养阴，午时养阳，当然就有利于养生了。

我有个朋友，是名网络工程师，他每天都要忙到凌晨两点才能睡觉，一直睡到早上9点起床，后来他失眠了。每天晚上，他躺在床上睁着眼睛到天明，慢慢地，就养成了吃安眠药的习惯。有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡7个小时觉，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午再补个觉试试？”

过了一个月，他就兴冲冲地跑过来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦！”那神情就像个小孩子一样。

如果用“子午觉”的方法你还睡不着的话，那我把你的“药量”再加大些，让你睡个带有意念的“子午觉”。

躺在床上，让四肢伸成个“大”字，先让全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。然后闭上眼睛，将自己的意念集中于眉心间的印堂穴，然后在心里默念：“我的头沉了。”隔上两三秒钟，注意念痴人说梦中于右手，再默念：“我的右手沉了。”然的让意念走到右脚上，说：“我的右脚沉了。”接着就是“我的左脚沉了”，再接着就是“我的左手沉了”，转了一圈后再回到头部，重新开始。

这样，你将自己要睡觉的意念在全身走上一个循环，告诉全身的每一处：我要睡觉了。这样，你很快就能睡着了。我自己试过，没超过三圈，我就睡着了。对于大部分人来讲，要从头向右手方向转。如果您是左撇子的话，那就要从左手开始转了

这个方法不仅可以治疗失眠，它还能在无形中帮我们消除患高血压、心脏病等疾病的隐患，而且还能让我们从抑郁、焦虑、烦闷的情绪中解脱出来

此方的原理，睡眠睡心，直接避开身体的记录功能得以安心入眠

头产母牛产前征兆

头产母牛产前征兆，妊娠期满后，怀孕母牛将子宫内的胎儿及其附属物排出体外，即分娩。母牛在分娩前会出现一系列的生理变化，那么母牛分娩也会一系列的征兆预示着快要分娩了。那么头产母牛产前征兆是什么呢？

头产母牛产前征兆1

一、母牛分娩前的征兆

母牛产前半个月乳房开始膨大，腺体充实，产前几天可以从前面两个乳头挤出黏稠、淡黄的乳汁，产前1～2天可挤出乳白色的初乳。约在分娩前一周，阴唇肿胀、柔软，阴唇皮肤皱褶平展，在分娩前1～2天有透明的索状物从阴道流出，垂于阴门之外。在产前1～2天，骨盆韧带充分软化、松弛，尾根两侧肌肉明显塌陷，使骨盆腔在分娩时能增大。

母牛在产前7天左右，体温升高，可达39、5℃，但在产前12小时左右，体温却又下降，低于正常体温的0、4℃～1、2℃。以上现象都是分娩前的预兆，管理人员可综合分析做出准确判

二、母牛的分娩过程

母牛的分娩过程分为开口期、产出期、胎衣排出期三个阶段。

1、 开口期

从子宫开始间歇性阵缩起，到子宫颈口完全张开止，一般需2～8小时。特征是母牛精神不安，来回走动，腹部已有阵痛，但比较微弱，时间短，间歇时间长。随着分娩进程，阵痛加剧，腹部已有小微弱的努责，伴随有红褐色尿水流出（第一次破水）。

2、 产出期

从子宫完全张开起，到胎儿完全排除止，一般需0、5～4小时，初产母牛持续的时间相对较长。此时母牛烦躁，腹痛加剧，背弓用力努责；子宫颈完全张开，胎儿进入产道；经过多次努责，阴门露出羊膜；羊膜破裂后，部分羊水流出，继而胎儿的鼻端和前肢蹄部先出；后经强烈努责将胎儿排出。

3、 胎衣排出期

从胎儿排出起，到胎衣完全排出止。胎儿产出后，母体表现安静，但子宫还在收缩之中，伴有轻微努责，将胎衣排出。一般需4～6小时。如超过10小时胎衣仍未排出或未排尽，应按照胎衣不下处置。

头产母牛产前征兆2

怎样给母牛接产

在正常分娩过程中，若正生胎儿，只要方向、位置及姿势正常，就可让牛自然产出。但对初产母牛，倒生或分娩持续时间长的母牛，必须助产。倘有难产，先注出，严防粗暴硬拉。遇到倒生，当两后腿产出时，应及时拉出胎儿，免得胎儿腹部进入骨盆腔，脐带可能被压在骨盆腔，易造成胎儿窒息死亡。当胎儿骨盆部通过阴门后再拉，动作要缓慢，以免造成子宫内翻或脱出。

牛多久生不出来算难产

一般牛生产的时间有个“黄金八小时”的说法，如果半个小时它还生不出来，就说明已经难产了 。想要区分是否难产，可以从以下现象判断，如果能够看见胎儿却久久不能落地，羊水已经破了，胎盘已经出来了，母牛精神颓靡，产力不足了，而分娩的时间已经超过八小时了，这又基本能判断母牛已经难产了。牛在生产之前经常会用力的怒则时而站立，时而卧倒，经常发出叫声。

牛难产的原因

母牛难产基本上是由于产道和其它异常所导致的，这几项原因都能损伤母牛的产道和子宫，引起腹膜炎、休克以及弥散性血管内凝血等疾病。如果没有及时的采取助产手术，严重的会导致胎儿在母牛腹内窒息死亡以及母牛难产死亡。同时在饲养怀孕的牛的时候也需要注意科学管理，科学配比饲料。不能一味饲喂一种饲料，或者营养含量不足，那么这些都会导致腹部内的胎儿发育不完善。同时也要保证母牛有一定的运动量，这样才能确保它的胎儿不会畸形或者位置不正。

头产母牛产前征兆3

母牛难产怎么办呢？

(1) 胎位不正时的助产胎位不正是指无论正生或倒生，凡是胎儿背部未朝向母体背部均称胎位不正。根据胎儿背部的朝向分为侧胎位(胎儿背部朝向母体的左或右腹部）、下胎位(胎儿背部朝向母体腹部），临床上常见倒生下胎位(胎儿两后肢先露出产道，且呈仰卧姿势）。

助产方法：准备好直径2 。5厘米、长60厘米左右的木棒和棉绳1根，并在产道和子宫内涂上充足的润滑剂，将胎儿两后肢或两前肢尽量拉出产道，并在两跗关节之间插上木棒，用绳子缠绕固定，再将其适当推入子宫，然后扭转木棒，使之成为正确胎位，并顺利拉出胎儿。

注意将胎儿推回子宫时，应在母牛阵缩的间歇期; 拉出胎儿时，应随母牛努责而用力。

(2) 胎儿姿势不正时的助产胎儿娩出时正常姿势为头颈、前肢(正生)或后肢(倒生)伸直，凡上述姿势异常均会导致难产。

① 头颈侧弯的助产头颈侧弯是指胎头弯向自身的左或右侧，此时助产者可用产绳拴住胎儿两前肢，并推入子宫或产道深处，然后触摸胎颈，顺势伸人到头部，手指抓住下颌骨，助产者肘部抵住骨盆底，将胎头抬正，同时向外牵引，胎头一旦进入骨盆腔，即可拉出胎儿。

② 肘关节屈曲的助产是指肘关节呈弯曲状态，助产者将手伸人产道，用力向前推胎儿肩关节，使胎儿进人子宫，然 后用手紧握蹄部，使各关节自然弯曲，再向外牵引，当胎儿头颈、两前肢进人产道后便可顺利娩出。

③ 胎儿过大时的助产是指分娩时胎儿的胎位、胎向、姿势和母牛的阵缩、努责及子宫颈开放均正常，但由于胎儿相对过大而不能娩出。

助产时先向产道内涂上足够的润滑剂，然后用产绳分别拴住两前肢，助产者将右手伸人产道，在母牛努责时，令他人先拉左或右前肢的产绳，等下次努责时再拉另一前肢；同时，要保护产道，并将胎头向外牵引，如此反复进行即可娩出。

④ 剖宫取胎术当用其他方法不能使胎儿娩出时可采用如下方法剖宫产。

硬拉腰无法打直的原因绝对是自身身体的原因，身体的脊柱在长期的劳作或者久坐的情况下，主要的颈椎开始逐渐的形成身体，也逐渐适应了这个弯曲的角度。想要刻意改变弯曲角度，光靠外力是很难恢复的。