必看：为什么欧美肌肉男普遍比中国多

欧美的健身人群比例相比还是很大的，由于体制的差异，他们的肌肉更大更明显。现在中国人有钱了有闲了健身锻炼的人也越来越多了。

其实外国肥胖的人一相当多，就美国来说肥胖的人也很严重，他们的饮食热量相对中国饮食更高，可乐，汉堡等。所以不要盲目崇拜外国人。

因为因为中国健身的人比外国健身的人要少，而且中国人不愿意健身也是因为他们特别在乎别人对自己的看法，比如说很多人看到肌肉男都会很觉得不喜欢，而且觉得他们身上的肌肉都是吃药长出来的，所以这种很在乎别人的看法的人对健身往往都是到一定程度就停止健身了，所以这是亚洲健美先生比不过欧美健美先生的原因。

而且因为欧美人对于健身是有很大的爱好的，因为欧美很多国家的经济条件很好，所以他们的兴趣爱好也会比我们多，比如说健身这一个项目，欧美那边健身的人就会比中国多很多，因为不管他们男性还是女性对身材的要求都是非常的高的，所以他们都会通过健身来保持自己的身材，更何况运动还能使自己变得更健康。

而且欧美那边的饮食文化和中国这边是不一样的，我们中国人吃饭一般蛋白质含量比较少，碳水化合物比较多，而且中国人比较喜欢喝酒，其实这样的饮食是不太好的，所以才会导致很多不健身的人都比较容易虚胖，健身的人就会成为那种肌肉型肥胖的身材。

而且欧美那边的人对于健身知识的普及很高，所以所以欧美人就算不去私教那里上课，也能在网上找到很多的健身计划，但是在中国，找到一份很详细的免费的健身知识是很难的。而且欧美那边的人对精神的热情也很高，像中国人的话他们对于健身基本上是没有什么热情的，只有极少数人会参与健身这个事情当中，所以这也是中国健美先生没有欧美健身先生多的原因。

肌肉男的健身蜕变不只是肌肉身材的获得，更重要的是健身是最好的最自然的整容，那个瘦弱的麻杆学霸，变身八块腹肌，饱满胸肌和麒麟臂的肌肉型男，健身的气质将五官显得精神好看！这样的健身蜕变你为何迟迟不选择呢！

以前的他和和很多男孩子一样，有空和自己的同学和朋友们去踢足球打篮球，但却因为自己瘦弱的体格经常会被挤出来，难以对抗身体强壮的同学，所以为了改变自己，他选择了健身，并一直都在坚持，现在的他显然已经成为一名肌肉型男！

以前总会羡慕那些会倒挂旗帜的肌肉，羡慕他们对肌肉良好的控制力，如今他也可以做到他曾将羡慕的样子，强悍见识的肌肉身材让他实现了人生身材的逆袭，内心和精神的强大！

为了获得良好的肌肉型体，经常去健身房举铁健身已经成为他日常，他说他并不在乎健身有多艰辛，在乎的是自己这样努力、付出、汗流浃背的付出能够让自己内外都变得强大起来，并很开心能够享受这个过程！

在训练中他也是从不会到会，从不断向身边会健身的朋友、书籍和网络视频的学习，到现在可以为自己制定健身训练计划，并能随着肌肉的增长给自己调整训练计划！这个过程是充实而且很有意义的~~！

华裔小伙劲爆的身材横扫欧美健身圈，谁说黄种人体格不行？现在拥有一身肌肉形体的他受到很多美女的青睐，而且都是女神级必然的美女！只因为他有好身材和高颜值，如果你高颜值没有好的身材又有什么用呢？！

因为肌肉身材练得很好，这样的肌肉训练对他来说就是很普通的动作展示而已，袖长的手臂肌肉线条，紧致有型的倒三角，这样的他都是自己一点一滴坚持的结果！今天你的羡慕可以成为你的动力，你的坚持会让你成为这样的他，加油！

经历健身蜕变的不只是良好的肌肉身型，还有这阳光开朗的颜值，同时也收获了自己的爱情，这样的两人站在一起是如此登对！所以的结果都在于你在这个过程中经历了什么！既然选择了健身，就严格高要求自己坚持下去吧！你会看到令你欣喜的改变的，加油！

阻力训练也要科技化！现代人生活忙碌，往往抽不出时间运动，这套科技战斗服的发明，或许就是最适合你的终极解决方案。因为穿上它运动，一次训练约20-25分钟，但训练效果会加倍、甚至3-4倍以上，连许多欧美明星和专业运动员都在练！

穿戴式的科技战斗服系统「XBODY」能让训练效果加倍。

这套「XBody」科技训练系统是由ACED Fitness UK品牌执行长 Annie教练引进，Annie常年在欧洲、亚洲居住，接触到欧美盛行的科学训练后惊为天人，亲自到匈牙利进修考试，不但成为台湾首位国际资格的XBody教练，努力跟匈牙利XBody总部争取之下，更成为台湾地区的总代理，将这套疯迷全球60多个国家，欧美明星、模特儿及专业运动员都爱的XBody训练系统带进台湾，无非就是希望台湾的体适能发展能跟上国际的脚步、帮助更多人。

Annie教练（右）引进「XBody」训练系统，吸引知名部落客IVY（左）前来使用并分享经验。 降低体脂肪同时改善橘皮组织

这套名为XBody的高科技训练系统，是一种借由全身穿戴负重，并于仪器连线的方式，除了增加负重与肌肉压缩之外，同时给予身体频率脉冲 ，借此强化训练效果，故每次的训练只要20-25分钟、每周两次，每次25分钟的训练效果是一般重量训练的3-4倍以上，也因为传统重量训练的负重压力，所以对关节更安全！XBody训练系统不但能有效的训练全身主要的肌群，增加肌力、肌耐力、降低体脂肪、增加身体的肌肉量，还可以训练心肺能力；透过不同的模式设定，阻力训练后的放松模式能像在「 」全身或局部的肌肉。据体验过的朋友表示，「就像在做水疗一样！」不仅如此，Xbody训练还可以改善身体的橘皮组织，让肌肤更紧实，达成身体抗老的效果！

训练目标一指设定好方便。

目前在台湾有不少民众、明星和网红因为XBody训练变得更Fit、更健康，独家自匈牙利引进的技术目前只在《ACEDFITNESSUK》可以体验到，像是科幻**情节般，用科学方式打造不科学的身材曲线！新上任的蜘蛛人汤姆荷兰德也多次在国外采访中表示，为了短时间打造自己结实的身材，他也尝试了这种新颖且有趣的科学锻炼方法，来帮助自己在安全范围、短时间达到目标。 火红部落客IVY已经使用这套系统有四个月，她表示，单靠每周两次，每次25分钟的训练，就让她得到体脂降低，身体肌肉量也增加的明确数据，让她对于Xbody的训练效果非常推崇。Xbody将训练时间缩短，达成短时间高强度训练的效果，反而让她更投入在训练上，她也建议大家都可以来试试看！

XBody可在较短时间内达到相同的训练效果。 ACED FITNESS UK信义大安馆 全亚洲第一家加盟店

英国艾斯怡体适能训练中心台湾概念馆（ACED Fitness UK）在台湾体适圈耕耘一年后，ACED FITNESS UK信义大安馆也在日前盛大开幕，成为全亚洲第一家加盟店，除了延续品牌精神，更导入同类型健身房中少有的创新服务，例如特别设立的育儿专区，在专业幼教老师的照顾和游戏中学习，全职妈咪得以有喘息的空档可以好好运动充电，对于降低产后忧郁的现象有正向的帮助！

ACED FITNESS UK信义大安馆开幕，知名部落客IVY（右二）、吴思颜Ann（右一）与运动营养师杨承桦都前来共襄盛举。 ACED FITNESS UK信义大安馆设有独特的育儿空间。 ACED FITNESS UK信义大安馆－器械训练区。

ACED FITNESS UK - 信义大安馆 add 台北市大安区信义路四段61号5楼 tel 02-2708-0250 fb ACED FITNESS UK - 信义大安馆

摄影、责任编辑／Oliver Wu

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(上图中人物为墨西哥健身教练Jordy和他的妻子)

2001年9月22日知名健身教练马华因病去逝，此前她因在中央电视台“健美5分钟”等 体育 运动栏目中担任健美操教练，而在中国家喻户晓，成为中国健身运动开始普及化的时代象征。然而她的去逝无论是在当年，还是在现在的中国，引发的关于健身有利 健康 还是危害 健康 ，是让人长寿还是让人短命的讨论，绵延不休。

马华之后的十几年前，健身事业在中国快速普及和大众化。我们也认识了更多的国内外健身健美明星和私人教练，当然也听到了更多知名健身教练英年早逝或重病住院的消息。例如，2018年11月19日刚结婚两年的墨西哥著名健美运动员、健身教练Jordy因病去世。以及一代健美大咖、生于1943年的罗比·罗宾逊（Robin Robinson）因镰状细胞贫血住进了医院，这同样又引发了一轮对于健身是否利于 健康 或长寿的质疑。

不假思索的人，特别是从不运动的人，对于这些消息的可能反应是：瞧，都是健身闹得，练得越猛，得病越重、死得越快！结论当然是：还是不运动好！

果然如此吗？ 以马拉松运动为例，《美国运动医学杂志》的统计数据表明，美国马拉松死亡率约为每10万人死亡075人。中国田协的统计数据则显示，我们国家在2014、2015、2016这三年的马拉松每10万人死亡率分别为055人、033人和015人。这应可看作普罗大众参加有氧运动安全的数据佐证，要知道绝大多数普通人是达不到这些马拉松参赛者的训练量和训练强度的。

然而2016年发表在《国际泌尿学杂志》上的一则小规模力量训练死亡率研究，可能为唱衰力量训练者提供炮弹。这项研究的调查对象人数为597人，均为参加过职业健美比赛的男性职业健美运动员，其中58人死亡。根据不同的死亡年龄段和美国普通公众的死亡年龄段比较发现，这些职业健美选手的死亡率确实明显高于平均值。研究者的调查认为，滥用药物是这些职业健美选手死亡率更高的主因，此外因为经常参加比赛而采取的诸如脱水、体重循环等措施，以及强大的比赛压力造成的心理影响等，也是死亡率偏高的重要原因。是不是可以这样说， 如果你达不到职业健美运动员的训练强度和压力（更别说使用药物了），而担心健身有害 健康 ，则完全是现代版的杞人忧天！

即便只是从普通力量训练者自身的训练体验和 健康 改善的状况来说，力量训练有害 健康 或有损寿命也难以找到有说服力的证据。相反，力量训练还有助于降低死亡率。《美国预防医学杂志》发表的一篇研究报告涵盖了从1997年到2001年间美国卫生部门的约3万份国民 健康 调查数据，用于研究老年人从事力量训练和死亡率之间的关系。结论是， 从事力量训练的老人死亡率降幅超过36%。

无独有偶，悉尼大学某研究团队的一项涉及8300位成年人的研究，也证实了力量训练降低死亡率和预防疾病的作用。他们研究了利用健身房中的器械进行力量训练和利用身体自重进行训练，对于癌症、心脏病等疾病死亡率的影响，结果发现 有力量训练习惯的人早逝概率下降23%，而癌症死亡风险更大幅下降31%。

世界卫生组织和美国运动医学会推荐的最佳运动模式都认为，若想保持 健康 ，则在每周完成75分钟大强度或150分钟中等强度有氧运动的基础上，同时应安排至少2次的力量训练。以普通人的健身安排来说，差不是每周三至四次的运动锻炼。

运动之于 健康 的益处显而易见，大量的研究也证实了 体育 锻炼在提升人类 健康 水平和预防疾病方面的重要作用。虽然相对于跑步这样的全民性的运动项目来说，力量训练的门槛较高、参与者相对较小，但力量训练对于健身者的意义不止是在于降低死亡率，还涉及提升减肥效率、稳定关节、减少爱伤风险、预防骨质疏松、令肌肉更有力量、促进血液循环等诸多方面。

探寻极少数健身明星英年早逝的个案，不难发现相关研究中谈到的一些早亡原因，比如滥用药物、高强度的训练强度、可能不利于 健康 的训练措施等。但也有一些可能本来就与健身扯不上关系的死亡因素，比如因罹患白血病，甚至家族病史或已近暮年，或者根本不为外人所知的因素等。以某个或极少数的案例简单否定运动健身或力量训练对于 健康 和生活质量的意义，既存在明显的逻辑推理的严重错误，也与实际状况相悖。

与其担心健身不长命，不如担心不运动短命，这似乎才更合乎逻辑和现实吧！

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健身房毁了多少身强力壮的年轻人呀！

现在流行的在健身房健身和练瑜伽，其实都是很伤害身体的不 健康 行为！

为什么呢？

最简单的原因：

(1)现在的健身房，都是装修材料包装严密的污染封闭环境，对锻炼者的心肺五脏六腑伤害最大，都是致命性的损害！

(2)各种健身器材也是污染源，具有各种污染气味，毒性强烈，对人体伤害很大！

(3)健身者长期在缺氧的污染环境，长期透支身体，特别是一边狂喊一边剧烈跳动，很容易导致猝死！

所以，为了大家的身体 健康 ，希望大家千万不要在健身房内健身和练瑜伽了！

现在的室内健身，已成为毒害人类的最有力的杀伤武器！

现在的室内健身，已成为人类的第一大杀手！

这是个越来越严重的问题！

室内健身不 健康 ！

室内健身不长寿！

大家一定要有这种自我保护意识！

有户外氧健身、大自然绿色环保运动、室外有氧锻炼，才是真正 健康 长寿的活动方式！

希望引起国民的高度警醒和高度重视！

都说是生命在于运动，但这和生命在于食物，生命在于饮水，生命在于空气，有本质的区别吗？没有。不运动会影响 健康 ，减损寿命。但若不吃食物，不饮水，不呼吸，会死的更快，比不运动死的还快。食物饮水空气对生命的影响，权重远远大于运动。

是的，是有很多人不爱运动，影响了 健康 ，减损了生命。可是，你管这些人干嘛呢，天要下雨娘要嫁人由他去，好吗。咱们要解决的是，为什么运动还保不住生命？要知道，还有很多人是经常运动，坚持运动，毕生运动的，可这些人为什么依然保不住生命呢？

说生命在于食物，我们吃了。说生命在于饮水，我们喝了。说生命在与空气，我们呼吸了。说生命在于运动，我们很多人也运动了。结果呢，然并卵。

所以，说生命在于运动，完全是一句废话，十分正确，但非常没用。就像说生命在于食物、饮水、空气一样。这些都是维持生命存在必不可少的要件，但即使有了这些要件，也不能保证高寿，也不能寿过他人，也不能突破寿限。

对应生命在于运动，还有些人说生命在于静止，两种观点争论了几百年，各自践行者不计其数，但最终结果呢，走了悟空来个孙猴，半斤对八两，谁也不比谁强。

最卡脸的，是爱锻炼 养生 的人，莫说长生了，就连高寿都无法保证，且高对高公平比寿的话，又高不过那些不爱锻炼 养生 的人。汗流浃背的运动，寂然不动的打坐，只是感动了自己，可不可悲。比如舞蹈王子陶金、健美皇后马华、道教高人田城阳、 养生 大家梅墨生等等等。很多人或运动或静止，终日锻炼，寿命却依然不高，还不如些不锻炼的普通人。

江苏省百岁老人调查报告指明，绝大多数的百岁老人，不管过去还是现在，都不经常进行锻炼。百岁老人中爱锻炼者少，无论运动，还是静止，大部分百岁老人根本不理这茬。

运动也好，静止也罢，说起好处来，拥趸们引经据典，头头是道。各种顶级医学期刊上，权威机构， 养生 大家，溢美之文满天飞，看的是人心荡漾。可具体到了个人头上时，又能不能保证高寿呢，——未知数。大数据给出的是振奋人心的规律，每个人得到的是忐忑不安的概率，人人有希望，个个没把握，无奈的摊手，尴尬的一匹。

对个体而言，若不能保证高寿，就是没有规律，无论运动或静止，都不是延续生命的利器。不要这山望着那山高，以为没选对健身方法。你就记住了，只要是有氧运动，或静止运动，选啥都没保证，也跟是不是科学健身没关系。

健身再科学，无非是退能预防健身损伤，进能获得健身的最大效果。然并卵，无论什么健身方法，怎么折腾，怎么科学，都既不能保证高寿，又不比不爱锻炼的人高寿，还都不能长生，活不过人体的自然寿限。

全国老年协会举办了七届十大高寿排行榜，没有一个健身 养生 家上榜。

当此时也，毕生锻炼的功效体现在哪了，似这般辛苦健身有何意义，难道仅仅是图一个心理安慰。再者，日日为形所役，每每暗自纠结，就算能比他人多活几年，也是在用苦汗拖延人生，又有什么滋味。

我们精心刻苦的锻炼 养生 ，绝不是五十步笑百步，只想比他人多活几岁，而是星辰大海，是不老长生。可过往那些 养生 方法，摆明了无法实现目标。几千年的实践足够证明：生命不在于运动，生命也不在于静止。那么，生命到底在于什么呢？

——生命只在于低氧，在于低氧运动，在于躺着锻炼深呼吸。人人可练，人人可以，是规律不是概率。越低氧越长寿，越过量越 养生 ，低氧运动 养生 绝对是保证高寿，争取长生的唯一途径，也是保持精力充沛，强化免疫力的最好方法。

除了外伤，一切疾病都跟基因有关，寿命更是。

改善改良基因最好的方法，只有低氧运动。量变要达到质变，时间是保证，强度也是关键。无论食物、药物、还是各种运动，都满足不了强度的需求。世间唯一能越过量越有益满足强度的 养生 方法，就是低氧运动。

食物有营养，吃多了会撑死。饮水是必须，喝多了会灌死。有氧运动能健身，过量能累死。低氧运动越过量越愉悦，越精神，越 养生 。

低氧运动越低氧越长寿，越过量越有益的特性，可以在基因改善上，提供足够的强度，时间上更可以满足。其它所有健身 养生 方法，都只能提供时间，强度上就达不到。所以，生命只在于低氧。维持生命在于各方协调，但保证高寿，突破寿限，只在于低氧，在于低氧运动。

但是，低氧运动绝对不是在低氧环境中运动。

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

所以，不要把运动员的世界放大到普通人身上，因为你不可能像他一样训练，一样付出，一样吃，一样的注入一些 科技 元素。下面讲解一下细节，为什么他们的 健康 会出现一些问题。

人体的肌肉生长是有极限的。包括你的肌肉维度，训练时的恢复能力等等。

健美的训练，大强度训练，然后饮食，然后恢复。但是就算有的人天赋再好，他的身体供能也需要恢复，也需要休息。你的训练强度就有上限。

而像国内刚刚拿到无差别职业卡的健美选手：鹿神鹿晨辉。看他的训练发现他被米洛斯安排机会没有组间间歇的各种动作一直怼怼到哭。

在么有药物的辅助下，正常人不可能这样练，因为你的肌肉，神经系统，供能系统根本受不了，很多人会横纹肌溶解的。

但是，我要说的是，给很多人药物，他们也受不了，就算药物给你BUFF去给你突破恢复的极限，但是那种疼痛，折磨，你只能靠意志力去克服，你没有那种极致的追求是受不了的！

这样的药物给了你更强的恢复，更多的生长肌肉能力，同样的也会催化身体其他部分，比如内脏的肥大等等。具体细节就不说了。普通健身人群根本不会接触这些东西，也不可能这样训练！

看NBA的人都知道，科比对篮球有多偏执，对胜利有多偏执。

各种受伤了之后继续比赛，。

最后一次受伤，跟腱断裂，就是为了把湖人带入季后赛，但是代价惨痛，而且他断裂后，还继续罚球。

日常我们运动根本不会这样，扭一下就下场休息了！还跟腱断裂继续打球？不可能，所以他们是对这项运动近乎偏执的热爱。正常人根本不会到这个程度。

我们平时感冒了就休息了，因为身体恢复第一。

你能想象健美运动员带着各种伤和病训练吗？因为他们每一天都是无比重要的。对手在努力，你少一天你就比别人慢一点。他们的世界食物都是精确到克，训练精确到每一个细节，比就比谁更刻苦，以及天赋。所以没有办法。

搜索健美运动员，你会惊奇的发现排在第二位的就是”健美运动员寿命“

一看结果显示的是这样的：

甚至有人说，健美运动员的平均寿命在55岁左右！

再加上健美运动的特殊性，很多人就会得出一个这样的结论：健美运动员都不长寿！

但真的是这样吗？健美运动属于竞技运动，任何的竞技运动都会对身体造成损伤，健美健身本无害，有害的是过度追求极限所采用的极端方式！这其中的主要因素就是药物！由此引起的死亡大致为以下几种：