一家十几个娃！我从摩门家庭学到的带娃经

犹他州是摩门教的中心，当地居民大部分都是摩门教。

摩门教有很多有意思的地方，其中之一就是教徒大部分家庭有很多孩子。

多少是多呢？四五个算少的，十个很常见，十几个我也见过。

我们之前说感恩节在美国是全家团圆的日子。好多犹他的家庭感恩节晚餐不在家里吃，因为人多地方小（其实美国的房子已经很大了）。

因为一家十个娃，娃每家再生十个，照这个速度。。。。

所以呢，人多得家里装不下，他们要：租！教！堂！

1

摩门教在美国 社会 算是比较独特的存在吧。其他地方会觉得他们有点怪怪的。

但其实他们人都超级好。可能是因为有些比较不同寻常的理念吧。

多生娃就是其中之一。

我从来没有读过摩门经。（但是我家里有，中文英文全都有，是不同的摩门朋友送的礼物）

具体是怎样的理念让他们多生娃我还真是不了解。

但是！

我觉得其中原因之一就是他们不准用任何外在的东西影响控制身体（生病吃药除外哈）。

我问过一个摩门教的同学能不能避孕（姐就是这么耿直）。

他说自然的方式（比如算日期）可以，借助药物或其他工具的就不行了。

他们还不能摄入咖啡因，也是这个原因。

我在犹他时听说另外一个城市有一所摩门教办的大学，学校餐厅不但没有咖啡和茶，连可乐和百事都没有。。。就是因为咖啡因

刚刚我又搜了一下，发现2017年他们开始供应含咖啡因的苏打（还是没有茶和咖啡哦），这事儿还上了新闻

好吧，我承认我扯远了。

我和Luke爸在犹他州五年多的生活中接触了无数当地家庭。

虽然当时还没有Luke，但从和这些家庭的相处中我看到了一些多娃家庭的生存法则，对我后来带娃鸡娃也是有很大帮助。

2

奖励机制

八九年前吧，一个和我年纪差不多的博士同学J请我去他家做客。

Luke爸妈学校的橄榄球场

J家里有四个孩子，个个都彬彬有礼，和我想象中的熊孩子不一样。

J给我看了他家的小黑板，专门记录每个孩子得到的奖励币数量。

所谓的奖励币，是他发明出来的一种货币。

孩子如果有特别好的表现会得到奖励币。

之所以不用货币，是因为小孩子，尤其是年纪小的，对货币没有概念。

他们也有一张奖励币兑换图，说明不同数量奖励币可以兑换的不同奖励。

比如说，三个奖励币可以换一个冰淇淋。五个奖励币可以换一次全家的披萨餐。八个奖励币可以换一次看**。

J说他有的孩子有一两个马上就换了，有的攒着好几个一次换大礼。

J也并不会管孩子什么时候换，他说这个就跟管钱一样，让他们自己去实践，渐渐的就会形成管理的观念。

我觉得这可不是一般的厉害呀。

我家Luke三岁左右吧，我们也给建立了一个相似的系统。

可以用“小星星”换奖励。

前几天Luke斥巨资把所有小星星换了一个魔力沙盒子套装。

令人感动的是，Luke慷慨的在老母亲生日之际花一个小星星送了一个气球给我。

惩罚一步到位

说完奖励，我们来说说惩罚。

当时我家邻居有三个男孩儿，最大的五岁。

那天我们两家一起吃饭，吃完孩子们来我家玩 游戏 机。

到八点多吧，孩子们该回家睡觉了。

老大没玩够赖着不想走，三岁的老二哭了起来。（老三太小还不会闹）

爸妈开始是温柔的说，后来硬拉走他们。

走的时候还一直跟我们道歉，说不好意思没有管好孩子。

我还有点心疼孩子呢，哭的太可怜了。

犹他州家里的后院

过了两三周他们又来我家玩 游戏 。

到了八点，爸爸说：已经八点了。

还没有提回家的事，只见老大扔下 游戏 机手柄拔腿就朝门外跑去，老二见状立马跟上。

整个过程不超过三十秒。

我马上惊呆了。天呐，孩子们上次回家经历了什么。。。。

其实我应该问问邻居用了什么方法的，太神奇了。

可是我给忘了，当时没有娃这方面神经不敏感

中二时期的Luke妈

全家统一标准

还是说回J家。

他跟我说家里有一些规定都是给全家执行的。不止是对所有孩子，而且对爸爸妈妈也一样。

那天我去他家吃饭，一个小点的孩子要自己盛饭。

J说：你确定要自己盛饭吗？

孩子：Rachel（她姐姐）就是自己盛饭。

J：自己盛饭就要全部吃完。Rachel自己盛了饭，但是她今天没有全部吃完的话明天就不能自己盛饭了。爸爸妈妈也是一样。你如果让爸爸给你盛饭可以不用全部吃完。

孩子想了想，还是要自己盛。

J答应了，但是小娃放在碟子里不少饭菜。

估计明儿要哭了

家务从小做起

这个并不意外吧。

家里人多事情就多。孩子很小就给家里帮忙了。

摩门教家庭让孩子做家务已经到了令人发指的程度

我一个同学S从爱达荷州长大。

爱达荷州和犹他州接壤，也有很多摩门教徒。

这个S有十一个兄弟姐妹，就是说他家这一辈十二个孩子。

爱达荷州是美国的土豆之乡，家家户户种土豆。

S从小帮家里的农村干活儿， 九岁左右就能开挖掘机挖土豆了 。

我真是惊的下巴都快掉了。这么小操作重型机器，法律允许吗

。。。

我家Luke估计到不了这个高度，不过一般的家务也是会帮忙的，比如挂衣服，扫地，浇花什么的。

从小管钱

刚才故事里的S同学从小帮家里干活儿，爸妈也会按照劳动给相应的报酬。

这个报酬是实打实的钱，和之前提到的奖励不是一回事儿。

钱也不是买玩具的零花钱，S开始买了好多有的没的，后来才知道自己的生活用品（上学的文具）也要用报酬买。

后来哥哥姐姐会提醒他要先买生活必需品，比如每年要买新的内衣等等

总体来说他们还是对自己的收入有完全的支配权。

S说他开始不会计划，后来哥哥姐姐帮忙他很快就对自己的“财务”有了管理和计划的概念。

Luke虽然还小，但我也渐渐的培养他这方面的概念。

比如他想要哪个东西，我会跟他说需要多少个小星星才能买。

Luke帮妈妈收袜子

而且他也知道小星星需要通过自己的劳动获得，爸爸妈妈的钱也是工作所得。

哥哥姐姐来带娃

S跟我说他小时候和爸爸妈妈一起的时间不多。

他没有怨过爸爸妈妈，反而觉得获得很多兄弟姐妹在一起的感情很幸运。

他小时候的功课是哥哥姐姐教的，买东西也是哥哥姐姐带着。

有一次我去那个三个男娃的邻居家商量吃饭的事。

按了门铃后五岁的老大给我开门。

我说我要问你妈妈点事情，他告诉我：妈妈去收拾我家的车了。妈妈不在家我就负责管他们。我去找妈妈两个弟弟就没人管了，你能不能晚点再来。

他那认真负责的表情太可爱了。

我觉得温暖，也有点心疼呢。

语言从小抓

摩门教徒成年后都要离开家去传教。有的在美国本土，有的在国外。

最近几年，他们研究出了新的学习模式。有很多双语学校覆盖小学初中和高中。

所谓双语，可不是一段英文里夹一句外语。我之前看过“双语”课，太坑人了，全程中文加几个英文单词也敢叫双语。。。。

犹他州的双语学校是每天上下午分别使用两种不同的语言来教所有课程。

这样好几年下来语言自然可以熟练掌握。

高中毕业就省的学语言直接去传教了。

我在教Luke语言方面也是受到他们一些启发。

下次找机会跟你们展开说

再给大家讲个好玩的，因为他们的传教范围是全世界，所以需要掌握各种语言。

去盐湖城的摩门大教堂参观时，经常会有教徒主动过来聊天。

据说只要你说出你的母语，他们立即就能找一个说这种语言的人过来和你继续讲宗教。

这也就是为什么我家有本中文的摩门经。

3

我和Luke爸已经从犹他州搬出来六七年了。

不管其他人怎么评价，那里的人给了我和Luke爸很多有趣的和温暖的回忆。

我和Luke爸经常会给Luke讲犹他的事情。

Luke很期待到犹他去玩雪。

今年如果不是疫情的原因，就带着Luke回犹他“探亲”了。希望明年可以实现！

爱你们

我来说一下这个问题：

我们平常人控制身材感觉很难，对不对？跑完四千米，最后沦陷在最后50米尽头处的烧烤摊。演员们因为工作的原因，对身材控制更是残酷。不过在那么高的片酬面前，谁都不会和钱过不去，当然身材控制再严酷也能执行下去。

说实话，给我几千万，我也能减肥。

看看糖妮和星爵，在参演漫威**前后的身材对比，是不是非常的明显。漫威为了控制他们的身材，特意找来专业的健身教练和营养师，对他们进行严格的专业的训练。每天大量的科学进食，要达到4000卡，然后训练，大量饮水。最终塑造出理想的体型。星爵说：“每天不停的撒尿撒尿，我都快尿崩了。”

总会有人会怀疑复联战士们的体型不太现实，甚至怀疑他们不是吃药就是打针。对此，他们的健身教练非常肯定的说，绝没有！都是非常科学的锻练和饮食。

健身！健身！疯狂健身！

拿复联新成员、最新上映的漫威**宇宙终结篇《蜘蛛侠：英雄远征》的小蜘蛛——荷兰弟来说，为了演好蜘蛛侠这个角色，完全是魔鬼模式健身。

没事就跑酷，爬墙，倒挂等等。

明星基本都有私教负责安排锻炼、再搭配饮食，再疯狂喝蛋白质粉。

这身材不壮硕都不行！

不过，复联者中有一个被官方——在**里——吐槽长胖的了，大家还记得吗？

那就是星爵！

不过星爵最近刚刚和施瓦星格的女儿结婚了！

也算是“幸福肥”，心宽体胖吧！

我相信漫威迷都被美队的性感身材所折服过，本文将扒开美队的衣服来看看厚重的铠甲下面是何等模样。

队长1981年6月13日出生，身高183米，拍摄美队时体重90公斤，对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容，他采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。

顺便来看一下队长拍摄前的饮食计划。

早餐：一万燕麦，配黑色浆果和核桃。

上午点心：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

训练前小食：苹果和杏仁。

训练后小食：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

个人觉得吧！锻炼什么的！貌似不可能，拥有如此可怕的能力！

作为英雄；首先，你要有面对勇气的能力。然后，你要有坚韧不拔的气魄，。最后，穷人靠变异，富人靠 科技 ！

0 1  雷神 克里斯·海姆斯沃斯

《复仇者联盟》中，最大只的一定是饰演雷神的克里斯·海姆斯沃斯。身高191的克里斯·海姆斯沃斯有48寸胸肌、33寸腰围，三头肌更有16寸，拥有完美的倒三角身形！

为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯 找来私人健身教练 Luke Zocchi 设计训练，用“三天运动，一天休息”的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才尝试以下的锻炼！克里斯·海姆斯沃斯 的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成“雷神身材”，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要因应自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复 3组，分别为12下、10下、以及8下。

0 2 美国队长 克里斯·埃文斯

要数Marvel的大只英雄，除了雷神，另一个一定会想起的就是美国队长克里斯·埃文斯。在成为美国队长之前，作为《神奇四侠》（2005）成员之一的霹雳火，当时他的身形已经很FIT。

在《神奇四侠》(2005)中，克里斯·埃文斯饰演霹雳火，在**中可见当时他已经很大只。纵然如此，为了更完美扮演美国队长一角，克里斯·埃文斯找来了国际级健身教练Simon Waterson进行特训，以练出作为队长必须有的壮硕肩膀和胸肌。作为二战时期遗落下来的超级英雄，克里斯·埃文斯除了要增大肌肉，同时也得考虑增强敏捷度。因此，他以重力训练为主，如深蹲、硬举、倾斜推举等。他曾在访问中提及，他会用不同的动作和角度锻炼同一组肌肉。例如胸肌，他就会同时做窄手卧推、倾斜仰卧飞鸟和倾斜掌上压。

除了一般的重力训练，美队也会进行增强式训练。增强式训练是一种高强度的训练，当中包括了一些弹跳、抛掷等的动作，用于提升运动员的速度及爆发力。不过，强度越高，对体格的要求当然越严格。进行增强式训练会对身体造成一定的负担，成为队长真的一点也不容易。我们见到英勇大只的美国队长，原来平日是不跑步的。很多人锻炼时会配合跑步、踩单车机等带氧运动，克里斯·埃文斯却以循环训练取代。循环训练由6种或更多的动作组成，在短时间内反复完成动作，以同时训练肌力和心肺功能。由于克里斯·埃文斯不用减重，所以与其进行一般的带氧运动，循环训练更能提升心跳率，对他的增肌训练帮助更大。

0 3 钢铁侠 小罗伯特·唐尼

《复仇者联盟》中，人气超旺大叔小罗伯特·唐尼！比起其他正值壮年的复仇者，钢铁侠却一点也不会被比下去。他也没有硕大的胸肌和粗壮的手臂，但他的钢条身形，同样迷倒各个阶层的女性。

钢铁侠的身形，并非一朝一夕锻炼出来的。Robert Downey Jr曾经有吸毒习惯，为了戒毒，同时也因为仰慕李小龙，于2003年他开始学习咏春，师承叶问一流。自此，练习咏春成为了他的日常习惯。当然，Robert DowneyJr也有进行一般的重力训练。他跟美国队长一样，为免减磅，尽量会避免带氧运动，同时每日以吸收5000卡路里为目标。曾经在访问中，他明言会进食雪糕、Pizza、芝士汉堡等高脂肪食物以增加体重。

0 4  星爵 克里斯·帕拉特

有留意克里斯·帕拉特的人都应该知道，在他真正成为星爵之前，背后有一段励志的肥仔奋斗史。

明明大家都叫Chris，原为喜剧演员的克里斯·帕拉特，却是三人之中唯一一个“肥仔Chris”。在2013年，肥仔Chris得悉自己获选为《银河护卫队》中星爵一角后，下定决心要减肥，最后变成帅气倜傥的大只Chris。克里斯·帕拉特用了半年时间，减了足足27公斤的大肥肉，身材更越来越健硕、精壮。他努力的成果都呈现在《银河护卫队》里，无花无假！克里斯·帕拉特的减肥健身计分三个阶段，每天花3-4小时做运动：首两个月主要是健美运动，进行一些卧推、硬举等重力训练以重组身体不同部位的肌肉，重新塑造身体线条。之后两个月为健美和体能的训练，包括负重慢跑、古代体操等，以协调身体各部分的肌肉。最后两个月则以游泳、跑步、搏击等带氧运动为主，令身体的肌肉和心肺功能都得到平衡发展。

0 5  蜘蛛侠 汤姆·赫兰德

扮演蜘蛛侠的汤姆·赫兰德，是众位英雄之中最年幼的一位。不过不要小看他年轻，他虽然没有如雷神或美国队长般大只爆肌，但也叫身形结实，有着同龄人都希望得到的肌肉线条。

为了有肌理分明的身体同时又保持少年人应有的柔软，汤姆·赫兰德每个星期会训练3-5天，当中有大量的带氧运动，例如游泳、打拳等，以及一星期两天的循环训练。加上他从小就有跳舞底子，又懂体操和飞跃道（Parkour），所以身体本身已足够灵敏。

不得不提的是，汤姆·赫兰德还采用了EMS技术（Electronic Muscle Stimulation）进行塑身计划。这是现时欧美很流行的一种塑身技术，原理是利用低频率的电流刺激肌肉，提升训练效率。汤姆·赫兰德每星期要进行一次为时20分钟的EMS训练，并按健身教练的指导完成指定动作。虽然20分钟就有运动2小时的效果，但汤姆·赫兰德表示过程一定都不好受。另外，这不是一次就可以见效，必须持续12周，同时配合其他运动才可以。

漫威英雄的健美线条都真的得来不易。随着《复联4》上映，或许他们能稍微轻松一些。不过，饮食和训练因人而异，以上英雄们的炼成计划只作参考，如果真的想练成复仇者曲线，建议找专业人士协助，那就可以确保有一个 健康 完美的身形了！

斯嘉丽女神凭著黑寡妇一角，曾荣登全球 10 大性感女星的第一位，又成为 2016 年全球票房收入最高的演员，其性感魅力俘虏了所有男观众，诱人的身材叫女观众羡慕又妒忌！这位从小就有演技天赋的女神究竟是如何炼成的呢？

原来斯嘉丽为了令黑寡妇的强悍而火辣形象更显鲜明，不惜减重健身，好让她塞进黑色紧身衣时仍有完美身段。

Scarlett Johansson 透露，她每天健身 90 分钟，先从带氧运动开始，走 15 分钟踏步机暖身，接着就将以下这组动作重复做三次：20 次箭步蹲、10 次分腿蹲跳、10 次砸重力球、10 前后跨步、10 次跳跃深蹲、10 次用弹力绳做滑轮下拉动作。

再加上锻炼腹肌以及下半身的训练，如慢跑、Plank、举重等等，还要严格控制饮食，餐单以水果、蔬菜和坚果为主，偶然会加入麦片和 Pancake，才有如此显著的瘦身效果！

想修身的女生可以参考一下这套斯嘉丽完美身材炼成大法，但也要按照自己的能力和需要制定，不要太过于用力了~

雷神

身高一米九、铁汉柔情、随时随地都在带娃的奶爸锤哥是无数妹子（汉子）的男神。在《复联3》中他饰演「雷神」一角，他那一幅完美的身材，是多年坚持健身而获得的，不是每个人都能练出来的！

而为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯更找来私人健身教练Luke Zocchi 设计训练，用「三天运动，一天休息」的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才可以尝试以下的锻炼！

1哑铃训练

克里斯·海姆斯沃斯的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成「雷神身材」，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要根据自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复3组，分别为12次、10次、以及8次。

2拳击训练

晚上的时候可以集中做拳击的训练，首先打沙包为3分钟1组，总共做5组。之后用手靶训练，同样以3分钟一组，共做5组。拳击可以同时训练到背肌等位置。雷神更表示已经预备好跟灭霸对打！

3战绳

战绳是近年大热的健身用品，也同是「大boss」，因为要持续摆动战绳所消耗的体力十分大，相信不够体力的人，做了不够一分钟便会疲惫不堪。

虽然如此，战绳却可以训练核心肌群、心肺功能及身体协调性，还可以训练二头肌、三头肌和收紧腹部，可覆盖训练的肌肉十分多！

4 跑步机/踩脚踏车机

既然完成上半身的训练，当然少不了腿部的训练！跑步机和踩脚踏车机均可训练大腿和小腿的肌肉，难怪「雷神」就连大腿也会爆肌！不过值得注意的是在跑步机上开始跑前可以先慢走10-15 分钟「热身」，而用跑步机的时间最好为45-60 分钟。

想要男神一样的身材就只能加油啦！

美国队长

克里斯·埃文斯，1981年6月13日出生，身高183米，拍摄《美国队长》时的体重为90公斤。每部戏之前，CHRIS EVANS都要根据角色需要，调整自己的体重，当然对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容。CHRIS EVANS采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。

关于他的健身秘诀，“美国队长”有几点健身tips:

■混合锻炼动作

“如果除了健身训练，其他运动做得很少，你可以选择大的混合锻炼动作，每周2~3次：仰卧推举、深蹲、硬拉、硬推等运动能够运动全身主要肌群，同时引起荷尔蒙反应，有助于增肌。”

■忘记“大腿训练日”

“你的腿和胯部每周一次的锻炼是远远不够的，作为最大的肌肉，它们会对普遍增肌产生最大的反应。每一次的锻炼都应该对它有所照顾。”

■更多次数=更多肌肉

“我把每组的重复次数定位在10~12次，并变换重量，所以在最后几次重复时，会感到格外吃力，效果也更好。”

■对抗加强

“如果附近有橄榄球队或者摔角队，你可以询问一下并参加他们的训练，每周一次的训练可以提升耐力，人与人之间的对抗，是一种肌肉生长收缩锻炼法，比杠铃的效果来得更好。”

除了辛勤的锻炼之外，克里斯·埃文斯也提到为不让训练白费，每周两天的休息、每天8小时的睡眠是绝对必要。

此外克里斯·埃文斯饮食中还包括谷氨酰胺和欧米伽3鱼油。总体来说，克里斯·埃文斯**开拍前的饮食整体符合少食多餐原则，以低碳水化合物丶高蛋白为主，在正餐间辅以水果丶坚果丶运动营养补剂作为加餐。

最大反派——灭霸

灭霸（Thanos，也译作魁隆）是这次**中最最最大的反派，嗯，看他的名字就知道了——灭天灭地灭英雄，把一群超级英雄虐的死去活来，不过他不光是个武力值爆表的反派据说还是个学霸，肌肉照更是被ps上了杂志！

毫无违和感有没有！但是饰演灭霸的Josh大叔本人并没有灭霸那种两层小洋楼一样的身型，不过因为去年连续接了两部大片，除了《复联3》，还有《死侍2》中Cable一角。虽然到了50而知天命的年龄，为了角色也是豁出去了，开始高强度的集训。

以前的他身材普普通通并没有什么看点，但是现在他的肌肉是这样的！

鉴于这个剧组的健身实在是太多了，出于整部剧的一个基调演员们也是不得不付出努力来让外形贴合剧中角色。其实还有很多明星为了这个剧，成功来了一次逆袭。

比如此次《复仇者联盟3》中“星爵”的扮演者克里斯·帕拉特，其实以前的他是个可爱又逗比的胖子，但是现在变成了这样▼

还有此次饰演“奇异博士”的本尼！

嗯，男神女神们都这么努力了，我们也要争取尽快获得美好肉体啊！