肌肉练不好会有哪些严重的后果？

有一部分的人认为照着自己的想法训练照样可以练出肌肉，于是就认为在一开始就没有找专业人士指点的必要。但事实上虽然按照自己的目标照样可以锻炼出肌肉，但是也会有很大的差距。

最常见的问题就是，如果你的健身知识不足，也不请专业人士指导你的话，那么你健身的成果在体态上就和别人有很大的不同。因为你的训练方式看起来可能和别人没有太大的不同，但是你可能从一开始就受力不均衡导致左右肌肉不平衡，或者圆肩锻炼由于你错误的训练方式，你可能会产生圆肩，高低脚等问题，在肌肉形成记忆之后，想要在矫正这些问题就会更加的困难。

但是如果是接受过专业的科学训练的人在这些问题上因为有人监督会早早避免这些问题，并且从改变你的体态开始逐渐改变你的气质。

健身中肌肉拉伤并不罕见，很多健身老手在突破瓶颈的时候都难免会受伤，就更加不用说不讲究正确的训练方式的新手了。但是科学专业的训练一般都会有保护措施和护具，并且有专业人士在一旁陪同，这比自己根据自己想法瞎练要安全许多，有的人自己把握不好自己适合的强度，强行尝试受伤的几率会大很多。

并且健身也讲究饮食搭配，并不是今天刚健身完了之后就可以随便吃喝，很多人不知道食物搭配的重要性，又没有专业人士的指导，往往会事倍功半，很难能见到锻炼的成效。

其实搬家是体力活，更是技术活，下面给各位看客带来搬家的小窍门和全流程，让搬家成为一场说搬就搬的艺术，更让您的搬家效率倍增。

一、打包前的注意事项

1按功能区打包，所见即所包，按片区来打包物件，厨房归厨房，卧室归卧室，这样的好处是，一来，重新摆放时东西不容易丢，二来，省事。

2使用频率低的物品优先打包，非本季的衣物鞋帽以及床上用品，可拆卸的大件物，使用率不高的厨具用品等

3家里有上学的孩子(比如梦幻的一年级)一定确保孩子学习用品合并打包，搬家后第一时间可以找出来，如果遇到有生病的，药品也需要独立打包

4最小限度的留出生活必需品，留到最后一天再单独打包

5证件合同，金银细软，贵重物品等，不仅要独立打包，最好贴身自带，以防丢失

6拍照记录，打包好的箱子，封箱前，拍个照，封箱后，马上贴标签标注编号、并写清里面装着什么物品，搬完时也容易核对箱子是否齐全，并写清里面装着什么物品，放在哪个房间，如果有几十个箱子，这个绝对重要!!!!

7能处理的都处理了，但凡看到了之后惊觉“我还有这东西!”的，基本都可以处理了，搬家是重启家居环境的好机会，别错过~

8易碎品放在箱子中心，四周填满旧衣物，或者某宝气泡保护膜，箱外一定标注“内有易碎品”，以及朝上的箭头，旧衣服不要全部扔光，易碎物品靠它保护。

二、打包整理

1，选择合适的纸箱/编织袋。有人搬家喜欢选择较大的纸箱或编织袋，觉得一次能装很多东西，但是你有没有考虑谁搬下去，这个重量是否能否承受，是否占搬家车内空间。

2，如果个人搬家，行李偏多，小编建议尽量使用编织袋，第一，个人搬家一般选择面包车和金杯车，容量有限，但是如果是编织袋的话，30个左右是可以塞下的，纸箱估计最多20个就上限了;第二，好收纳可重复利用，纸箱搬完之后不好收纳，占地面积大。第三：搬家师傅比较好搬。

3，经常有人会咨询小编书籍怎么整理，书籍建议用小箱子，平时收快递的那种小箱子，忌用大纸箱，因为你装完书籍之后，会发现，想给纸箱挪个地方都挪不动，那就好尴尬了对不对。

4大小标签贴：可以买不同颜色，用以区别不同功能区域的打包箱。

三、联系搬家公司

1，确认搬家信息：搬家两边小区名字，出发地和目的地楼层，大概行李数，有无大的家电家具，需不需要拆装，再预估下自己可能需要使用的车型，是面包车，金杯车还是厢货车。

2，搬家日期确认，最好提前一天预订具体时间，双休日建议提前2天，好的搬家公司或者搬家师傅，也会有不错的生意，所以提前预约，提前做好准备，省了当天乱入麻。

3，如实告知搬家公司物品多少，方便搬家公司给出精确价格，做好聊天记录或通话记录，方便出现问题后，扯皮。

4，关于搬家车型的选择，小编建议大家：学生上班族1~2个人行李建议选择面包车，2~3人个人行李建议选择金杯车，家庭公司搬家建议使用厢货车

5，确认计费方式和搬家价格：正规的搬家公司都有一套详细严格的资费标准，他们报价也都会依照价格表，相加得出，而不是空想出来，或者看你好说话，给你报虚价，南京搬一车搬家资费标准，需要详细了解，可以直接在其官网查看，或者搜索微公：搬一车，自助预约下单。

四、新居踩点

不要感觉新居踩点不重要，你可以问一下我们的搬家客户，有多少小伙伴到了新居，找不到自己住在几栋几单元甚至几楼的。

1新居路线以及道路情况，有些小区路窄人多，要考虑到搬家公司的车辆进出问题

2电梯，楼道，房门的高度宽度，特别是电梯，搬大家具的要注意了。因为有的电梯的高度和宽度都不一样，有一次因为电梯放不进去三人座沙发，搬一车搬家师傅人力抬到客户26楼的，在这里给搬家哥哥擦擦汗哈。

3小区是否需要办理通行证，提前确认好，以免浪费时间，南京地区通行证一般是使用搬家车辆内的师傅驾驶证换下就可以了。

4提前规划好，明确什么物品摆在什么位置，让搬家师傅一步到位给你搬到指定地点，以免搬来搬去浪费体力，在这里不用担心师傅会嫌麻烦，搬一车搬家师傅脾气好，态度好，服务好，会根据客户需要将物品摆放到指定位置。

五、搬家时注意事项

1，告知搬家师傅哪些是易碎品，不能压

2，检查善后：=检查搬家车内有无遗漏物品

3，搬家完成，有评论平台别忘了给满意的小哥点个赞哈

六、搬后整理归纳

优先整理生活必须区域：厨房、洗手间、卧室

七、搬家所需物品清单

编织袋，打包箱，压缩袋，胶带，有贵重易碎物品，需要气泡膜(一般搬家公司会提供)，小推车(搬家公司提供)，纸巾，创可贴，手套，瓶装水

总结一下搬家全过程

就是理东西，扔东西，搬东西

一环扣一环基础收纳整理做好了

后面的环节也就顺风顺水了

如何挑选好的健身房

确定自己健身的目标

Tips

健身房的老板在开设健身房的时候，购买器材时，一定会有一套“跟着训练计划步骤”来挑选的思维。所以，一家健身房是有“性格与目标”的，如果健身房跟自己的目标一致，那就是最完美的状态。健身目标大致上可以分为：增进健康与体能(有氧/肌耐力/减脂……)，肌肉变大(健体/健美)，增加力量(力量举)

距离

Tips

这个重点就只有一个，就是：近。不要高估自己的意志力，也不要低估距离带来的负面影响。健身本来就蛮辛苦的，如果为了任何理由得跑很远才能健身，只要一有任何理由，很容易就放弃，尤其是下雨天…在符合基本器材需求的前提下，挑选离家最近的地方。离公司近也可以，但是假日很容易就放弃不去了。

客流量

Tips

挑选好了几家备选健身房之后，也能接受费用了，接着一定要在人最多的时间段去现场看看。健身房环境最糟的时候，通常都是平日17点到21点，这是最多人的时候，人满为患环境堪忧的时候最能表现一家健身房的整体素质。看的时候有两个建议：第一就是看看器材够不够用，如果等待的人与正在训练的人一样多，基本上可以不去了。第二看看更衣室与厕所，如果人多时就会很脏，那卫生维护肯定不好，也别去了。健身的环境卫生很重要，健身时是相对自我保护比较弱的，人越密集也越应该注意。

看器材

Tips

这个就很容易理解， 如果想练习TRX， 那健身房也得有TRX器材才行。想练三大项， 也得有三大项器材……依此类推，就很容易做出判断。新手可能对器械不够了解，所以也不知道要看什么。没关系，这就是为什么要在人多的时候去，看看大家用器械在做什么就可以知道，如果没人用的再问健身房业务就好。

看教练

Tips

有国际或国家教练证只是最低门槛，连资格证都没有， 基本上就是XJB教练了。至少有教练是你的目标体型且具备基本资格证，那至少有个人可以请教。如果整个健身房的教练普遍都是干巴巴的瘦子，那就只能自求多福自立自强了。健身一个最基本的原则就是经验法则，没经过自己实践教练的，是无法掌握重点与诀窍的。一个80kg卧推做不了的人，帮你做100kg卧推的指点与保护，你不怕吗

看气氛

Tips

一个健身房的训练气氛与教练、会员的平均水平，很大程度的会塑造出一家健身房的气氛在全部都是新手的健身房，做个大重量硬拉还要被大妈大叔围观，那真的是很难专心训练。在全部都是高手的健身房，会有一种热血高亢的气氛，让自己也很沉浸在专心训练的情绪中。还有不得不提的是，大家的健身房礼仪也是决定气氛的重点。那些占器材玩手机还不能轮流的、汗湿器材也不擦的、用完不归位的、到处聊天不专心训练的……这些都是很影响情绪的事情，虽然不容易在短期的参观就能看出来，但是看看教练与会员的水平，是可以略知一二的。

第1集：生肖虎（主角）“星虎”

剧情简介：上古洪荒时代，轩辕黄帝与蚩尤之间展开了一场声势浩大的战争！蚩尤战败，被囚禁在幽暗地牢，战争中，男婴（星虎）的父母双双惨死，落在悬崖下的男婴被一只老虎在林中养大。一次偶然，上山采药的女孩燕儿成了男孩唯一的人类朋友，燕儿教会他说话，还为他起名叫星虎。

第2集：生肖兔“雪怜”

剧情简介：星虎与蛟龙恶斗，险象环生，命悬一线。药王山上，玉兔捣药五百年，终于化成妙龄少女雪怜。神农命雪怜带仙丹去救星虎，以偿前世宿债。星虎在昏迷中为雪怜所救，醒后忽然现出火拳异能，击杀蛟龙，抽出了龙筋归去。雪怜发现神农守护的神器十二药叉似有异变，她怀疑与星虎有关，神农却称天机不可泄露。虎母眼看就要命丧破天虎叉之下，燕儿及时赶到救下虎母，自己却被村民抓住。

第3集：生肖鼠与只幼龙，米俊非与小鱼儿

剧情简介：蚩尤被变成妖魔，号令八十一怪肆虐人间！黄帝为救苍生，前去寻访神农，途中却遭八十一怪堵截，险些丧命。危急时，神农现身，驱散妖魔，并告知黄帝，若要天下安泰，需要身蕴地水火风四大元素之人去寻找流落人世间的十二生肖。雪怜与星虎却正是身蕴水火元素之人。经神农点化，星虎接下封印着十二生肖真身的神器“十二药叉”，带着涉世未深的雪怜踏上寻找十二生肖转世之人的救世路途。

第7集：生肖羊“芷莘”（第9集归位）

剧情简介：涌金洞中，血蜥蜴大怒，米俊非却编出密门奇毒的谎话，骗血蜥蜴放走了小鱼儿。重伤的星虎被玉盘带着穿越时空，来到贺兰荒原。神秘女子鬼姑救醒了星虎，其后又冷冷让他离去。星虎不顾鬼姑警醒，横穿荒原，不料遭遇野狼群，一番凶险，星虎救下身患蛇毒的当地人巴托，随巴托来到贺兰村落。在巴托母亲巴婶讲述下，星虎才得知此处竟距凤凰城有千里之遥！而救了自己的鬼姑正是遭到所有荒原族人唾弃的瘟疫源头。

第10集：生肖牛“福贵”（第12集归位）

剧情简介：雪怜一番讲述，为血蜥蜴解开心结。血蜥蜴为报恩，告诉众人，想害他们的实是魑魅。洞中突然巨石崩塌，血蜥蜴施法阻住落石，使得星虎等人安然逃出。血蜥蜴自己却遭魑魅杀害，葬身石堆之中！洞外，星虎拿出神农赠予的药囊，奇异地显出神农之像，神农告知，米俊非和小鱼儿正是地和风两大有缘人。星虎、雪怜、米俊非和小鱼儿四人告别凤凰城。

第13集：生肖猴“蓝彦”（第15集归位）

剧情简介：驿城汇集各地珍奇，雪怜和小鱼儿玩得开心，还在蓝氏百戏班中看到了百变神猴和毒人蓝彦的表演。雪怜也发现这蓝氏百戏班有些怪异之处。米俊非一时兴起与人比斗盗技，结果却弄丢了所有钱贝，硬拉着星虎在街上摆起了地摊卖艺，还让星虎用火拳烤地瓜博得众人掌声，星虎无奈而为，果然得到驿城众人追捧，赚到钱贝。这时，驿城侍卫官兵前来挑衅，星虎和米俊非出手，轻松打败他们。

第16集：猫妖“灵姬”（第32集归途）

剧情简介：星虎在林中救下一名神秘的黑衣女子，那黑衣女子却长的酷肖星虎旧日所爱燕儿！女子名为灵姬，星虎正追问她，她却受惊晕厥。星虎忙背灵姬回去找雪怜医治。星虎回到破庙中，发现四个笨强盗前来打劫。强盗被灵姬所控，疯狂地冲过去，星虎制服四个强盗，米俊非却又放了他们。强盗们感恩，第二日一早备来早饭，还告知不远处有个琉璃国。

第17集：生肖蛇“青璃”（第19集归位）

剧情简介：米俊非独自去寻酒解愁，却被石头上的神秘图画引去紫硫阁，他在百花阵中，以一曲古琴胜过了__的萧音，赢得了倾城花魁__。__身上却另有隐情，米俊非追上__，__竟使一柄蛇形剑与米俊非打斗，又留下一幅画离去。画上画着琉璃国娶亲的场景，新郎正是米俊非。清荷迎接星虎等人入宫，把本打算给未来夫婿的琉璃吊坠送给了米俊非，米俊非却并不知情。

第18集：生肖狗与生肖鸡，平安与良辰（第22集归位）

剧情简介：青璃恢复冷峻，命清荷送米俊非离去。灵姬昏迷不醒，七魄已去了六魄，连雪怜也无法医治。星虎心急如焚，出言暴躁，责怪雪怜，令雪怜十分伤心。恰巧清荷送米俊非回到旅店，闻之大惊，告知是琉璃河水鬼所为。若要救灵姬，需用青璃的琉璃玲珑镜进入幽都鬼界方可！星虎心急如焚，求清荷帮助，清荷被星虎诚意打动，决定助他进宫借镜。

第24集：生肖马“元野”（第25集归位）

剧情简介：黄帝用木兵突袭蚩尤，险些取了蚩尤性命。蚩尤大怒，魑魅却诡异地笑言已有妙策。星虎一行人也终于来到乌斯国，此处女子却都在嘲笑雪怜和灵姬。原来此处女子皆以发长为美，所以忍不住嘲笑头发甚短的雪怜和灵姬。小鱼儿看不过两位姐姐被嘲笑，用卷云刀威胁要割了她们的长发。星虎和米俊非去找半人半马之形的乌斯国男人们询问元野将军，双方却起了冲突。防卫边境归来，同样是半人半马之身的元野将军恰巧路过

第26集：生肖猪“乐天”（第27集归位）

剧情简介：水绫求星虎等人帮助自己。原来，乐天是个从小就来到这里的傻子，寨中人都喜欢欺负他。有一日，妖魔腐尸鸟来到此处，住在后山洞穴，以杀光流云水寨众人作为威胁，命寨中人定时进贡鲜肉。一段时间后，寨中再无肉可进贡。村长便想出进贡人肉的办法，寨中却无人愿意。于是大家一番商议，竟狠下毒手，割了乐天的肉去进贡。

第31集：郑伟饰的（小鱼儿）跃过龙门，化成释小龙饰的（龙子

耀天）

剧情简介：星虎与灵姬在望月花谷中生活，灵姬的眼伤早已痊愈，却仍做出盲眼之态欺骗星虎。一个白衣男子前来，故意激怒星虎，与星虎打得难分难解。星虎震怒之时，却发现他正是小鱼儿化身的龙子耀天。耀天告知，原来当日小鱼儿乘气泡前去东海寻母，中途掉落沙漠，在沙漠中救下一位老人。那老人却正是东海龙王，将小鱼儿带到龙宫。

第32集：生肖虎兔鼠龙齐归位

剧情简介：灵姬为赎罪，化出灵珠，指点星虎等人前去昆仑寻找西王母以救回雪怜。耀天化作白龙，载着星虎和米俊非飞往昆仑。魑魅带着蚩尤来到天魔奇境，借天魔树的魔力，用搜集已久的欲望灵魂换来一队不死魔兵军团。又让蚩尤以血做法，唤醒天下妖魔，将人间变成了一片恐怖魔境！星虎、米俊非骑着耀天化成的小白龙来到昆仑山前