1、首先你找个矮点的小单杠,自己撑上去,双腿伸直,然后先练身体前倾的腹部绕杠下
2、熟练后,再做半个前倾的腹部绕杠下,就是说在身体要前翻绕过杠时停止,然后硬拉回之前的双手撑杆的动作,多做几次你就能找到向上卷杠的要领(主要是重心的位置)
3、不过这个动作最好以引体向上的力量为基础,一次能正手标准拉7-8个为好,这样再练就比较简单了
首先你找个矮点的小单杠,自己撑上去,双腿伸直,然后先练身体前倾的腹部绕杠下,、
熟练后,再做半个前倾的腹部绕杠下,就是说在身体要前翻绕过杠时停止,然后硬拉回之前的双手撑杆的动作,多做几次你就能找到向上卷杠的要领(主要是重心的位置)
不过这个动作最好以引体向上的力量为基础,一次能正手标准拉7-8个为好,这样再练就比较简单了
双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。注意:动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌。
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