整天坐办公室，肩部僵硬酸痛咋办，如何缓解好？

很多的都因为长期长时间的坐着，在电脑面前工作、学习等原因，造成肩颈损伤，肩颈经常受酸痛的困扰。那么上班族肩膀痛怎么办？快跟着wed114小编来看看吧。

长期处于紧张专注的模式，对肩膀会造成很大的压力，这也就是为什么多数上班族会有肩颈酸痛的问题!那么上班族肩膀痛怎么办快跟着wed114小编来看看吧。

一、常走动

肩颈造成损伤，主要是因为我们平时生活中坐姿不当、坐着的时间太长、睡姿不正确等原因造成的，所以要缓解这个症状，首先要改变自己的不良习惯，坐45分钟左右必须站立走一走，移动一下;

二、舒展按摩

在站立动的同时，自己伸出双臂，舒展舒展胫骨，并自己按摩按摩肩颈部;

三、泡澡

晚上多泡澡，泡完之后，用五刺球或者按摩棒等工具按摩自己的背部和肩部等地方;

1 首先，找到你脖子上痛的地方哦，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰到你的肩膀。这样可以放松肌肉哟，紧张就慢慢地被缓解了。重复步骤进行20次。当夜里回到家洗澡时，直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的地方，当热水碰到了皮肤时，慢慢转动你的脖子，然后再上下左右扭转哦。

2 疲惫了一天的朋友们呢，可以躺在地上，然后将双腿垂直放在墙面上。脚底必须对着天花板，腿接触墙面。两手放在身体两边，手掌向上面哦。这姿势可以缓解腰酸、避免抽筋哟。这时候可以用精油搓揉肩部哦，精油可是具有消炎、舒缓疼痛的作用呢。按摩的时候温柔对待自己哦，以免伤到肩。

3 最重要的就是正确姿势、不维持同姿势、多活动活动啦。不好的姿势才会引发疼痛不适呢。不论坐着或是站着都应该要维持正确的姿势哦，以防止肌肉僵硬。同一个姿势太久也会让人紧张呢，不要维持同一个姿势太久哦。长时间工作的同时最好经常起来活动活动筋骨，这样就身体就不会僵硬啦。

肩部僵硬和酸痛可能是长时间保持同一姿势、过度使用肌肉或某些疾病引起的，以下是几种缓解肩部僵硬和酸痛的方法：

1 保持良好的坐姿和站姿：尽量避免长时间低头看手机或电脑屏幕、久站或久坐等不良姿势，保持良好的坐姿和站姿可以减轻肩部的压力和负担。

2 适当锻炼：选择适合自己的锻炼方式，如瑜伽、普拉提、游泳等，有助于增强肩部肌肉的力量和柔软度，缓解僵硬和酸痛。

3 热敷和冷敷：用热毛巾或热水袋加热肩部可缓解肌肉紧张和疼痛，而在发炎或受伤时则使用冰袋冷敷肩部。

4 按摩和伸展：进行肩部按摩和柔韧性训练有助于缓解肌肉紧张和疼痛，可通过使用按摩器或找专业的按摩师进行按摩，或使用伸展、旋转等肩部柔韧性练习。

5 改善生活习惯：减少熬夜、戒烟、控制饮食等可有助于改善整体身体状况，从而缓解肩部僵硬和酸痛。

需要注意的是，在身体不适明显或无法缓解时，应尽快就医并听从医生建议，以免延误治疗。

在现代社会中，肩膀酸痛难忍仿佛已经成为了一种特别常见的事情。倘若肩膀长时间处于一种僵硬的情况，那么是会让人觉得特别的难受的。所以，我们应该要采取一些方法来缓解肩膀的疼痛。

第一，手臂靠墙做拉伸动作。我们需要把手臂的前部分靠在墙壁上，然后自己的身体往前面倾，反复做几次。这样不仅能够缓解我们肩膀的疼痛，而且还能够达到运动的效果。对于一些上班族来说，这个方法是十分不错的。既十分的简单方便，而且效果也特别的显著。

第二，双手交叉。我们将双手交叉放在自己的背后，然后不断地用力将手往下拽。同时，我们的头部也往上仰着。

很多人都喜欢用这种方法，因为他们觉得这样双手交叉能够让自己的身体快速的得到放松。并且，在缓解肩膀疼痛的同时，也会放松我们的心情，减少工作的压力。

第三，靠墙“投降”。这个动作虽然看上去很滑稽，但是它能够带来很好的效果。我们需要将身子靠紧墙壁，然后双手放在自己的头上，并且双手也需要紧贴着墙壁。其次，用双手做出投降式的举动，将投降式的举动上下来回的做几遍。

虽然这个动作看上去特别的简单，似乎并没有什么技术含量可言，但却能够很好的解决肩膀酸痛的问题。不过，任何事情都需要我们长久地坚持下去。如果你想要彻底的摆脱肩膀疼痛，那么就得坚持做这几个运动。

当肩部长时间处于一个姿势时，或者过度使用肩部肌肉时，就会导致肩部僵硬和酸痛。以下是一些缓解肩部疼痛的方法：

1 伸展和放松肩部肌肉：可以通过简单的伸展来缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。例如，可以将手臂伸直并慢慢向后拉，直到感到肩部肌肉的伸展。然后，保持该姿势15-30秒钟，然后放松。重复这个动作3-5次。

2 热敷：可以使用热敷来缓解肩部肌肉的疼痛和紧张。将热水袋或热毛巾放在肩部，每次持续15-20分钟。这将有助于放松肌肉和提高血液循环。

3 冷敷：如果肩部肌肉受伤或肿胀，可以使用冷敷来缓解疼痛和肿胀。将冰袋或冷毛巾放在肩部，每次持续15-20分钟。这将有助于减轻疼痛和肿胀。

4 改变工作姿势：如果你长时间处于同一姿势，肩部肌肉容易疲劳和紧张。尝试改变你的工作姿势，例如，每隔一段时间就站起来走动一下，或者调整你的椅子和桌子的高度，以使你的肩部和手臂更加放松。

5 进行肩部按摩：肩部按摩可以帮助缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。可以使用按摩球或者请专业的按摩师进行按摩。

6 进行肩部运动：进行肩部运动可以帮助加强肩部肌肉，减轻疼痛和防止肌肉损伤。例如，可以进行肩部旋转运动、肩部抬起和放下运动等。

总之，肩部僵硬酸痛是一种常见的问题，但是通过适当的伸展、热敷、冷敷、改变工作姿势、按摩和肩部运动等方法，可以缓解疼痛和紧张，同时还可以预防肌肉损伤。