因为健身动作错误，做了半年，导致肩部咔咔响，现在调整过来做正确动作，肩部会不会好起来？

尽量不要做器械的，会固定你的动作，有些器械不适合你的，你练了动作也就变形了，最好是用哑铃做，重量从轻的开始，慢慢加，动作做正确正常会慢慢好起来的。多说一句，练肩部要多种动作，不要光练一个部位，前后都要练，很多人不练三角肌，就是脖子和肩膀连接这块，这里练了加上肩部加上胸部，整个上身马上就出轮廓，真男人，胸部我个人建议多练飞鸟，卧推伸展不够大

没有热身造成的。

如果不热身，关节囊的粘液不够，便回摩擦，时间长了容易出现问题。

所有运动必须热身。

你尝试一下，下次锻炼前，向广播体操那样扩胸10来次，然后前后转转肩各10来次，应该会好。

深蹲前除了慢跑5分钟热身外，也要左右转动膝关节，双手抚膝蹲下起来，去活动膝关节。

病理性

病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，肌腱增生或腱鞘狭窄，关节盘破裂，关节软骨脱落等，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。

生理性

生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。

正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响。例如，当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、颞颌、脊椎关节常“啪啪”作响。这种弹响更可故意产生，例如在压折手指时。推拿医生们可用特殊的手法使胸锁、肘、腕、掌、指、膝、踝、跖、趾、以及颈、胸、腰椎等关节发生弹响，以达到松筋、活络、解痉、减压等治疗作用。但是，如果企图使弹响紧接着重复发生则是不可能的，必须使关节静止一定的时间后才会重新发生。脊椎的关节虽然可以连续发生好几次，是因为脊椎是由多个关节构成的，其中每一个关节只能响一次。这就是生理性关节弹响。

一、髋骨关节炎

一旦髋骨受损，平时在做伸屈运动的时候，软骨受到破裂，导致关节接口处出现吱吱响声，尤其是不及时治疗，会越来越严重，关节会变得更加脆弱，髋骨在全身骨骼中是一个很重要的关节，影响到整个身体。

二、半月板受到损伤

一些人因为工作需要，经常出于劳累，或者是靠体力工作的人来说，经常会出现半月板损伤，关节处就会发出这种声音。半月板组织是人正常，运动的一个主要关节，所以有一旦发现这种情况，就应该及时做治疗，否则严重了还会影响到人们走路运动，甚至生活都会带来影响。

三、膝关节不牢固

膝关节不牢固，多数出现在十几岁的孩子身上，如果平时关节发出吱吱响声，可能是膝关节不稳引起的，尤其是在运动的时候，症状会明显。所以家长一定要留心观察，否则会影响到孩子的发育。应该多给孩子补充钙物质和营养的食材。

四、肩周炎

平时在抬胳膊或者是做耸肩运动的时候，肩部都会出现摩擦，发出咔咔响声。这种情况可能是多发生在体力劳动者或者是爱跳舞的人身上。还是要注意休息，避免劳累。

扩展资料：

关节的基本结构有关节面、关节囊和关节腔，这些结构为每一个关节所必备的。

1．关节面（articular surface）是构成关节各相关骨的接触面，每一关节至少包括两个关节面，一般为一凸一凹，凸的称关节头，凹者称关节窝。

2．关节囊（articular capsule）由致密结缔组织构成的囊，附于关节面周围的骨面并与骨膜融合，像“袖套”把构成关节的各骨连结起来，密闭关节腔。关节囊的松紧和厚薄因关节的不同而异，活动较大的关节，关节囊较松弛而薄，反之亦然。关节囊可分为内、外两层。外层为纤维膜，内层为滑膜。

3．关节腔（articular cavity）由关节软骨和关节囊滑膜层共同围成的密闭腔隙，腔内有少量滑液，关节腔内呈负压，对维持关节的稳定性有一定的作用。

-关节运动

关节响有几个原因：

◆气体逸出。关节中存在着起润滑作用的关节液，液体中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时，关节囊伸缩后，气体快速释放，形成气泡，就有了响声。这个机制是防止再次挤压关节的，因为要等气体返回关节液里才能再次挤压。

◆关节、肌腱和韧带活动。活动的时候，如果姿势和位置不对，就会出现响声。这也是在提醒人，位置不对了。

◆粗糙的表面。出现关节炎后，因为光滑的软骨损失而出现粗糙的表面，摩擦的时候会出现响声。

前者点是生理性的关节响，最后一点才算不正常状态，但是年龄增长的原因，也不算病态。

上面讲的是客观存在的现象，关节响还有主观存在的现象，因为有人特别喜欢挤压手指，发出脆脆的声音。于是长期以来有一种说法，这样做会导致关节炎。但并没有证据支持，2011年一项研究比较了挤压关节和不挤压关节者的指关节情况，结论是不管挤压了多少年和多么频繁，并不会导致指关节炎。其他研究的结果也是一致的。

有一位叫Donald Unger的医生在60年间每天都用右手挤压左手指关节，结果一点不良后果都没有，他因此于2009年因为这么长时间地用自己的手来做实验而获得搞笑诺贝尔医学奖。

正常情况下，关节响是正常的，什么事都没有。不管什么原因造成的，关节响本身用不着治疗，因为关节响不会在日后引起什么问题，而且也没有特别的锻炼或者补充剂可以预防关节响。

真正值得注意的是当关节响的同时出现疼痛，或者关节响伴有肿大，这两种情况都需要去看医生，特别是膝关节。

膝关节响的同时出现疼痛，有下列两种可能：

◆半月板撕裂。主要发生在年轻人身上，尤其是运动损伤。

◆软骨损伤或者磨损。磨损主要发生在中老年人身上，最严重的是骨质疏松。

软骨磨损是随着年龄增长而不可避免的，关节响不足担忧，值得担忧的是膝盖的健康，因为骨质疏松是无法治疗的，只能靠预防。

膝关节的健康首先靠锻炼，每周至少锻炼两次，使得膝盖和腿部变得强壮，特别是支持膝盖的肌肉。锻炼的时候要先热身，做伸展运动，一开始不要太剧烈。运动鞋也要跟脚，而且要定期更换，因为鞋子本身也存在着磨损。其次也是更重要的，是维持健康的体重，因为超重和肥胖是骨质疏松的一个主要危险因素。

只要不疼不肿，不必为关节响而担心。