拉筋拍打法怎么做？

①将两张安全稳当、平展的椅子摆放近墙边或门框处；

　　②坐在靠墙或门框的椅边上，臀部只管即便移至椅边；

　　③躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝坠地，只管即便触动到地面，双手举起平放在椅上，做十分钟期间左脚亦可作踏单车姿势晃动，有利放松髋部的关节；

　　④移动椅子至另外一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟

筋和身体的健康有着密切的关系，有句俗话说：筋长一寸，寿延十年，现在的人们的生活质量好了，不少人都喜欢给自己常常做个推拿保健，而拉筋这个看似并不大的小动作，却对身体的保健有很大的作用。

筋脉遍布全身，比方说在人上了岁数之后往往就会弯腰驼背，在手脚上也会出现一些筋疙瘩，人越老身板越小，就是体内的筋脉收缩了，经常的做一做拉筋的动作，可以保持筋脉的长度，让血脉得到更好的通畅，身体自然也就更加健康了。在中医医学上认为，拉筋是疏通筋脉，让血液流畅，气血十足，而筋脉和气血是融合在一起的，可是拉筋有什么好办法呢？

下班之后可以在家试着做一些拉筋的动作，比方坐办公室久了，人们容易感到腰酸背痛，尤其是肩膀感到酸胀，可以在家地板上就能进行简单的拉筋，双手举高用力的向上伸直，如果感觉到很紧绷，调节呼吸，全身都能得到放松，也是平时解决背部僵硬很好的办法。也可以试试双手背后交叉紧握，肩膀用力往下拉，头部转圈圈，可以有效缓解脖子僵硬。

简单的拉筋在家就可以做，只不过拉筋虽然能够通常血脉，但是也要做好运动之前的热身，不然很容易拉伤筋脉，尤其是上了年纪的老年人，可以在拉筋之前小跑热热身，舒缓筋脉，可以提高拉筋的效果，还能预防拉伤筋脉。

1 主要练腿和臀

　　和所有硬拉一样，相扑硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉，但是和传统硬拉也就是屈腿硬拉不同的，相扑硬拉更能锻炼腿部和臀部。

　　在传统硬拉中，腿部和背部的用力几乎是各占一半的，很多训练者往往背部用力会更多，大部分人也将屈腿硬拉当做背部训练进行。而相扑硬拉则更依赖于腿部和臀部的发力。

　　2 练背部肌肉

　　无论什么硬拉方式，都需要背部肌肉来保持核心稳定，进行力量传导。虽然相比传统硬拉，相扑硬拉的背部硬拉减少，但是他在动作中的发力依旧是非常大的，仍是最主要的锻炼部位之一，仅次于腿部。

　　3 练腹部核心肌群

　　相扑式硬拉中，需要保持核心的稳定，维持脊椎正常的生理曲度，帮助进行力量传导，那么不仅需要背部发力，腹部核心肌群也会参与其中，保持紧绷，从而保证上半身的刚性。因此，相扑硬拉同样可以锻炼到腹部核心肌群。当然，它对腹部核心肌群的锻炼并不大。

　　4 练手臂肌肉

　　手臂肌肉是相扑硬拉中拉起杠铃的重要部分。在硬拉的整个过程中，手臂肌肉始终处于收缩状态，保持着发力。故而手臂肌肉也是相扑式硬拉的锻炼部位之一。

　　5 练手掌肌肉

　　无论是做什么硬拉，都需要依靠手抓握重物将其拉起。在这之中，手掌肌肉提供的握力就起到了十分重要的作用。如果握力不足，抓不住杠铃或者哑铃，那么其他都是白搭。所以，相扑硬拉需要足够强壮的手掌力量，这也反过来对手掌肌肉进行了锻炼。

　　6 练肩部和斜方肌

　　在相扑硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，得到一定程度的刺激。因此，坚持做硬拉训练，也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。

1站在地上，双手十指相扣，尽量让手心碰到地面。（保持2分钟）

2坐在地上，双腿伸直，尽量把头往大腿上靠，有助于拉韧带。（一天压三次）

3坐在地上双腿分开大点，将头分别往两个大腿上靠。（一天两次，一次保持一分钟）

4睡觉前伸懒腰。（保持一分钟）

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每个人都知道拉筋是瘦腿的好方法。然而，正确的拉筋方法对是否可以瘦腿也起着非常重要的作用。接下来，我将向你介绍几种正确的鞋带方法。

拉伸腿部的根部可以促进腿部的血液循环，而行走疼痛的人可以放松肌肉并促进血液循环。

要领：左脚向前，靠在墙上，左脚脚踝向上弯曲一定弧度，脚趾朝上。当上半身向前运动时，小腿感觉被拉伸，然后继续运动5到15秒，双腿交替。

拉伸大腿内侧是膝盖受伤或正在康复的人的好选择。

要领：采取俯卧的姿势，将右手向后伸展，握住左脚，并稍微弯曲右脚。轻轻地将脚跟拉向臀部中心，感受拉伸并保持5到15秒，然后继续运动，两边的运动交替进行。

拉伸膝盖韧带可以促进膝盖的恢复，减轻腿部的疲劳。

坐在垫子上，挺直你的背，弯曲你的右腿，使它靠近你的左大腿内侧。用双手轻轻按压左腿的膝关节，感觉拉伸后保持5到15秒，然后恢复运动。两边的动作交替进行。

大腿拉伸可以促进腿部血液循环，改善腿部疲劳，提高身体柔韧性，纠正错误的站立姿势。

要领：自然站立，用左手支撑墙壁，保持右腿直立，左腿向后抬起，用右手握住左脚，帮助左腿抬起。感受到张力后，保持5到15秒，然后继续运动。两边的动作交替进行。

臀部拉伸可以缓解臀部肌肉疲劳，增加臀部肌肉弹性，保持臀部弹性，拉伸大腿肌肉。

要领：躺在垫子上，弯曲膝盖，抬起双腿。双手抱住左腿，右脚放在左大腿上，帮助左大腿慢慢向胸部伸展。感觉到拉伸后，保持5到15秒，然后继续运动。两边的动作交替进行。

拉伸肩部和颈部可以改善肩部的血液循环。

要领：采取自然站立或坐姿，保持上身直立，左手保护头部，右手自然下垂。吸气时，慢慢向左倾斜你的头，直到你感觉到轻微的拉伸。呼气，在倾斜的基础上慢慢向前转动你的头，直到拉伸感从右侧变为右后侧。保持5到15秒，然后继续动作，两边的动作交替进行。