日常生活中什么样的减肥效果好速度快又不会反弹呢？有吗？拜托各位大神

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。 如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 ` 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖^^

今天看斯蒂芬·库里的新闻，大多都是谈及他的超级变态准和诛人杀心的残暴三分，也会将他和勒布朗·詹姆斯作对比，甚至在过去某一段时间内还会和篮球上帝迈克尔·乔丹联系起来讨论。库里的神奇毋庸置疑，一个几年前被专家普遍认为玻璃属性严重的篮球手成长至今，背后的付出绝对比我们想象的还要困难许多，绝对的励志榜样。或许他的球风并不被很多人所喜欢，但是那样强大的表现必须得到所有球迷的尊重。

库里在爆发以前从来不是媒体宠爱的焦点，身体素质本来就不出众的他不像联盟中许多超巨一出道就风光无限，无缘各种逗接班人地和逗天之骄子地的称号。新秀赛季就有埃文斯和詹宁斯两大劲敌，一位场均逗20+5+5地名垂历史，一位将逗最年轻50分先生地的头衔揽入怀中，光芒完全盖过库里。还有赛季菜鸟报销一场都没打却惹起球迷好奇的格里芬，名头也不小。虽然不受聚光灯偏爱，库里其实有很好的个人实力——2009届新秀的第一个三双、NBA历史上第六个在新秀年拿下逗30+10+10地的球员、全票入选新秀第一阵容……这些都是价值的证明，也是他未来突破的基础。

除了同级青年才俊的暴走，人们对库里的预期不高还有一个重要原因，那就是伤病。在库里职业生涯的前几年，伤病始终是他挥之不去的梦魇，其中脚踝是重点。严重的伤势将库里的赛季出场时间和节奏都打得支离破碎，状态也被抑制到一个极其不理想的程度。在2011-2012赛季，库里遭遇职业生涯最重大的伤病折磨，整个赛季也才出战26场，场均只有147分、53次助攻和34个篮板，并在常规赛还未结束之前就宣布赛季报销。这样的发挥，很难让人联想到未来那个叱咤联盟、遍诛群雄、历史首个常规赛全票MVP、73胜勇士领袖的超级巨星。

库里在伤病的折磨中顽强挣扎着，熟悉的剧情和未知的前途如同一股阴霾笼罩在他的生命中似乎魔鬼总是挥之不去，正如他后来所说，逗在脚踝手术之后，有一段时间，我担心自己是不是还能打篮球，更别说能不能打出高水平地。这不是库里不自信，面对连续的可以让赛季报销的严重伤病，即便心理素质再好也难免怀疑人生。勇士队当时也不敢肯定，他们欣赏库里的才华，早就将他扶正，明确其建队核心的地位，但仍然恐惧于他那阴魂不散的伤病隐患，毕竟希尔和奥登的例子就摆在眼前。不过勇士队还是大胆赌一把，总经理迈尔斯后来也表示，逗当时我们决定赌几件事情，我们赌他的为人品性，赌他的能力，我们赌他是那种愿意为了复出而动用自己一切力量，努力去做一切事情的球员。我们赌他是一个聪明的球员，一个勤奋的球员地。于是，一纸4年4400万美元的合同过来，勇士队逗给足诚意地，库里也欣然接受。

当然，库里可不会就这样善罢甘休，在伤病的*威投降。他始终以逗下一个合同为顶薪地为目标，通过不断地努力和学习提升自己的能力值。正如他在担忧自己能不能打出水平的同时还说过另外一番话，逗但我想，这件事情让大家认识到了我的勤奋，我努力工作的打球态度。这让我坚持认真对待每一天，每一天都要好好珍惜，好好利用。现在我尽可能在球场上享受快乐，手术、复健进程这些事情你当然不会感觉快乐，但我很享受自己从这一切中走出来的结果地。从这里可以看出，库里怀着非常强烈的愿望，想要摆脱伤病，在球场上用最直接的方式证明自己。

受伤不仅给库里带来意志上的提升，也使得他对训练方法做出改变，最关键就是力量方面的科学化。库里正视逗加速变向不能依赖脚踝更需要靠臀部力量地的理论，以单薄的躯干承受相当于体重两倍的硬拉（这使得他在此后的实战中很多动作都是依靠单腿完成），让勇士队友们目瞪口呆。这就是为什么库里能够在大伤病过后整个人脱胎换骨，和此前的玻璃小子判若两人的重要原因。通过科学化勤奋，库里逐渐恢复，当他再次站在地板上，双眼充满了渴望和杀机。

然后，就是一发不可收拾的神奇——生涯个人单场新高的54分（其中包括命中11个三分球）、联盟历史单季三分王、西部月最佳球员、和乔丹并肩的一项数据、勇士队史三分王……库里的能力在2014年新奥尔良全明星赛上得到新的认可——当选西部全明星首发，挤掉多年雷打不动的西部首发控卫克里斯·保罗，第一次登上NBA最大的娱乐平台。虽然首秀只有12分11助攻，在璀璨群星中并不显眼，但是这成绩却创造一项历史，第一位在全明星赛上得到这种两双的勇士球员。

2014-2015赛季，库里更上一层楼，他的声望达到个人前所未有的高度，第二次入选全明星，依旧是首发，而且还成为联盟票王。在实战方面，库里也越发神勇，各种纪录手到擒来，特别是三分一项旷古绝伦——最年轻1000三分先生、NBA历史上最快投进1000个三分球的球员、联盟第一位出手少于25次，罚球少于5次却拿到45分的球员、进一步刷新NBA单赛季三分命中数历史纪录……还有常规赛MVP，库里捧起这座沉甸甸的奖杯。他端起来是轻描淡写，脸上带着微笑，就是不知道心里有没有回想起几年前在严重伤病折磨中打出名堂的辛酸。这支勇士，也在库里的带领下高歌猛进，并最终在总决赛逆转骑士，首度捧起象征联盟最高团体荣耀的奥布莱恩杯。不过因为总决赛上，伊戈达拉的表现更加出色，FMVP并不属于库里。

2015-2016赛季，库里更上一层楼，从揭幕战就开始爆发，而后又和勇士诸将打出24连胜的开局刷新联盟纪录。这个赛季，勇士的常规赛战绩达到惊人的73胜9负，一举打破1995-1996赛季公牛王朝前无古人的72胜。库里在个人表现上非常突出，状态火热，时常有统治级表现，被列为逗最有进步球员地奖争夺者，甚至还一度被拿来和乔丹作比较。他的场均得分突破30分，一共投中402颗三分，荣膺得分王和抢断王，还蝉联并成为联盟历史首个全票MVP。他的逗logo shot地是信手拈来，各种TOP 10级别的超远三分令人叹为观止，读秒绝杀更是让对手绝望让主场球迷疯狂。

总决赛虽然失利，库里也没有发挥出正常水平，但他依旧还有机会证明自己。这一点，联盟其他球员深信不疑，所以在2016年8月5日揭晓的第二届球员工会球员选择奖中，库里获得最有价值球员、最难防守球员、关键时刻最佳表现者等奖项。今年夏天，凯文·杜兰特顶着巨大压力和指责离开雷霆，加盟勇士，和库里、汤普森、格林等人组成账面阵容豪华到极致的超级勇士，下赛季剑指总冠军。库里依旧会是老大，他将率领这支勇士走向怎样的结局，值得关注。

从平凡中走出，在伤病中涅槃重生，这就是库里的故事，非常励志。在NBA数十年的历史上，被伤病毁掉的本来之星不可谓不多——格兰特·希尔、奥登、罗伊、姚明、麦迪、斯塔德迈尔、罗斯……无数实在的例子告诉我们，球星如果被严重伤病纠缠上，是一件多么可怕的事情。库里最初自然不想摊上逗玻璃人地的标签，但是无奈上帝不同意，于是他成为自己的逗脚踝终结者地，连年坎坷，曾经被认为前途黯淡。只是库里百折不挠，他把伤病转化为动力，不仅是意识上还有行动。先进的科学训练方法和努力上进的勤奋，彻底改变这个年轻人的人生轨迹，从而使其成长为现在的超级巨星。这是多么令人钦佩的一个人物。所以，哪怕球迷们不喜欢库里的球风，希望勇士被自己热爱的球队击败，也必须承认，库里能力非常强，而且走到今天这一步很不容易。