IG放出新Vlog，输给WE后全员脸黑被训，苏小落创造“新圣经”？

在最近英雄联盟LPL赛区的夏季赛中，IG战队的状态确实不算很好，在首战中就被WE战队零封，确实让人没想到。要知道IG战队作为S8世界赛的冠军战队，春季赛季后赛开始状态就非常不对劲，已经很久没有赢过比赛了，自然让人十分担心。

不过在最近比赛中，IG战队的似乎也逐渐调整过来了，所以在比赛中成功击败了对手SN战队，拿到夏季赛首胜的同时也终止了自己的连败。可能是由于队伍终于拿到胜利，所以IG官博也开始“营业”，在最近公布了新的Vlog，让我们看一下吧。

前段时间因为IG战队的成绩并不好，所以网上也出现了“上野不和”的传闻，毕竟从上个赛季开始，只要IG战队输掉比赛，就会有Theshy和宁王关系不好的消息传出。但从这次的视频中可以看到，宁王和Theshy的关系还是非常不错的，也是打破了网上的传言。

另外，之前IG战队输给WE战队之后，选手们的状态都不算很好，所有人基本上都是“黑着脸”的，在训练室中被教练、领队训斥。只能说在这场比赛中，IG战队的几个人确实太“离谱”了，所以比赛结束之后，管理层才会训斥他们。

值得一提的是，之前在粉丝群体中口碑不算很好的领队苏小落，在这次失败之后反而是说了很多，并且开导选手们的心态，表示IG是领跑的战队，其他战队都在追赶他们，所以绝对不能停下来，否则的话就会被超越。不少网友在看完之后，都表示苏小落这是在创造“新圣经”了。

不过无论如何，从现在的情况来看的话，IG战队确实已经逐渐调整好自己的状态了，所以才能在比赛中成功击败SN。现在他们马上就要迎来新的比赛，不知道IG战队的选手们，能不能继续保持这种状态，拿到更好的成绩呢？

时间飞逝，回想起上一届奥运会，仿佛就在一个多星期以前，运动员在赛场上的拼搏精神点燃了这个夏天。

试问还有什么能比“国旗升起在东京赛场，国歌响彻日本上空”更让人激动？

然而随着奥运编外人员吴京8月8日在个人账号上宣布“收工了”，2020东京奥运会正式落幕。

广大网友持续了半个月的快乐，啪，没有……了吗？

受疫情影响，已经回国的所有奥运健儿和工作人员们都必须要按照要求进行隔离，而隔离期间，运动员们还必须要做两项作业：写总结和发vlog。

哭了运动员们，乐了广大网友。

快乐，我们来了！

我们想象中的居家隔离：吃饭、睡觉、追剧、玩 游戏 。

运动是不可能运动的，屋子太小、没有器材，想动又能怎么动？这可难不倒咱们国家级的运动员们，对于他们来说，心有运动，哪里都可以是运动场。

运动，徒手也能进行

谁说运动必须要大场地和器材？每天坚持这几个动作，你也能练出好身材。

羽毛球女单冠军陈雨菲每天坚持卷腹、俯卧撑，根据本人亲自认证，虽然现在腹肌不算明显，但已经隐隐约约有了马甲线

体操运动员范忆琳，作为一名老将，自律性不必多说，隔离期间认认真真完成每天的训练，努力锻炼身体力量、平衡和协调性，看看这倒立行走，有几个人可以？

体操动作太难学不会？那不如跟咱乒乓球队的鳗鱼王曼煜一起来单腿深蹲，练练腿

或者和小胖东哥樊振东一起卷卷腹

一根弹力带也能练全身

要说每天围观咱们运动员们运动的网友有没有被激励到不知道，但被安利到弹力带的人肯定不少，这种轻巧不占地儿的运动器材在各位的vlog里出现的几率可太高了。

弹力带怎么用，先让咱们游泳冠军汪顺给大家打个样

依依不舍地退出汪顺的vlog，转头发现，女子举重87公斤级以上记录保持者李雯雯也在用弹力带锻炼呢！人家已经这么优秀，还这么努力！

千呼万唤始出来，在其他运动员纷纷上交“作业”的时候，咱们的双满贯得主龙队才缓缓上传了自己十多秒钟的运动视频，同样是用弹力带练手臂力量

上面几位的难度还不够？不如来试试羽毛球女双运动员贾一凡这个动作

器材辅助训练更有效

看了上面提到的运动员，是不是觉得他们运动条件有些“艰苦”？这可没有的事，不信你看下面这位。

帆船运动员毕焜又是划船，又是骑车，运动器材种类丰富，差点把健身房搬了进来，每天坚持训练，难怪身材那么好

蹦床运动员朱雪莹更是直接在床边放了一个小蹦床，每天蹦一蹦，就算呆在屋子里训练也没拉下

没有场地，羽毛球运动员王懿律对着墙也能打羽毛球，加上每天一小时的力量训练和有氧训练，可一点都没偷懒

看了运动员们的隔离vlog，你还敢因为场地不够大来为自己的偷懒找借口吗？

我们的奥运健儿能在异国他乡拿到好成绩并非偶然，优秀的人不管在什么环境下都有自律的意志。

有目标，有坚持，才是他们成功的秘密。

或许普通人不必也无需像他们那样时刻保持竞技状态，但每天花半小时在运动上，坚持下去，时间会给你最好的结果。

11月1日，林志颖于社交平台发布动态，与网友粉丝分享自己跑完步后的反应训练。从视频来看，林志颖在六个自动反应亮灯的按钮之间穿梭，按钮灯光亮起就需要以最快的反应拍击按钮，并等待下一个亮起，如此反复达到训练反应力的效果。看着视频中林志颖反复跑动，屏幕前的我已经感觉到累了，该训练方式在身体方面，能够锻炼瞬间爆发力，若按按钮时再加上标准的深蹲动作，既能训练到大腿和臀部肌肉，于精神方面，按钮灯光能够迅速调动我们的注意力，对注意力集中有一定促进作用。

我认为该训练对孩子的成长有很大帮助，父母在幼儿教学锻炼上加上该项目，能够有效锻炼孩子的反应力和注意力，对孩子日后身心发展都有积极作用。且该项目可以成为亲子互动小游戏，家长和孩子相互之间比拼反应时间，既能达到训练的效果，又能拉近亲自距离，可以说是一举夺得了。

我认为该项目非常适合没有时间锻炼的工作者，在我看来该训练所需要的道具非常简单，只要花钱购买几个符合条件可供使用的按钮即可，且该训练对场地的要求不像其他运动那么严格，只要是一片足够舒展开来的空地就够了，按钮的距离也可根据场地自由排布，真的很适合久坐想运动但因各种物理因素没办法尽情运动的人。

生命在于运动，只要你想就一定会有适合的方式方法。 林志颖的vlog可以说是给不少人安利了一个新型运动方式，对林志颖来说这或许只是跑步后的一个放松方式，但对大部分已经开始工作的人来说没这或许是一个难能多得不受物理因素影响的运动方式了。

韩国著名女团BLACK PINK成员Jennie在个人社交平台上更新了VLOG，在这次的VLOG里面展现了女明星的幕后生活和她跟好友、同事之间快乐相处的时光。但是因为没有LISA在VLOG里面，引起了LISA粉丝的不满，引起两边粉丝的相互争论。但仍有许多粉丝对她的可爱给迷住了，纷纷在评论区里面表示对Jennie的喜爱。Jennie被人们称为“人间香奈儿”，她不同于其它的韩国女偶像，有一张肉嘟嘟的脸非常的可爱。Jennie一出道就受到许多大品牌、媒体和粉丝的喜欢，可以说是韩国顶流明星。

一、Jennie更新VLOG，发布愉快生活

在Jennie更新的视频当中，她跟粉丝们分享了团体BLACK PINK后台的情况和身为一名女偶像的平时生活的常态是什么样子的。在视频当中Jennie捧着一份泡面开心的吃着，原来女明星也会跟普通人一样吃泡面，但是在视频当中的泡面是小份的，明星为了身材并不会像普通人一样为了口腹之欲而胡吃海喝；并且在练习室里面，Jennie跟大家打闹在一起，非常的开心；在视频当中，当然少不了闺密智秀的存在，Jennie躺在智秀的怀中像是一个粘人的宝宝一样，看的出来两人的关系非常的好。

二、视频中没有LISA，引起粉丝互怼

但是在视频当中没有LISA的出现，这让LISA的粉丝非常的气愤，因为是四个人的组合却要单单的将LISA孤立，引起LISA跟Jennie粉丝互撕。Jennie的粉丝非常生气的反怼：这是Jennie个人的账号，并不是公司的宣传，想发什么内容就发什么，没有必要受到别人的指指点点。如果想看全体成员可以去看她们演唱会的花絮就可以了。更多的粉丝还是对Jennie更新的VLOG中又可爱又粘人的性格感到非常的喜欢；并且许多粉丝都想要拥有像Jennie这样的一个妹妹。

Jennie在VLOG里面发布了自己日常生活的常态，在视频当中她跟工作人员一起嬉闹，一点巨星的架子都没有，还跟智秀粘在一起，展示了自己又嗲又可爱的个性。从十一岁开始就成为练习生，并且通过自己的努力一步步的走到现在的地位，在年轻的偶像当中，Jennie可以说是韩国顶级偶像的存在，也是所有女偶像当中最受迎的艺人，同时她也是时尚品牌的宠儿，前途一片大好。但是有多大的影响力就要承受多大的非议，希望Jennie的未来之路可以越来越好。

最近，还有粉丝问大龙， Vlog视频是什么？Vlog能做什么？

首先，让我们弄清楚什么是vlog。vlog是视频博客的简写。我们可以称之为视频播客，即通过视频记录一个人的生活方式。

说到视频博客，大家可能不是很熟悉，但你肯定看过这种类型的短片，那些做得有影响力的人，比如欧阳娜娜，可以说做得非常好。

作为一种创新的内容方法，它肯定会得到许多用户的好评。因为这是一个新事物，每个人都应该抓住这种新奇和这种趋势。现在，不仅头条支持Vlog创建者，而且所有平台都是一样的，完全支持Vlog。至于如何做，其实不需要太多的技巧，行动就可以做到。

基本上，大多数人拍摄视频日志来记录他们的个人生活。他们可以吃喝玩乐。然而，更受欢迎的是旅游、饮食、购物、逛商店、个人生活等等。Vlog没有太多限制。只要你想拍，你可以想拍什么就拍什么，随心所欲。这是vlog！但是不要带有负面能量。

现在我们会看到我们周围的很多人都在拍摄视频，没有什么特别的主题。它是记录我们周围发生的事情，相当于一本日记。然而，有了这样的内容，我们可以得到成千上万，甚至几十万，几十万的人的传播。对许多人来说，这太不可思议了。此外，粉丝的数量也增长很快。一些博客粉丝在几个月内增加了几十万，可以说是粉丝的快速增长，也让更多的人加入进来。

为什么每个人都如此热衷于Vlog？事实上，主要有以下原因：

首先，vlog的拍摄很简单 ，不需要太多的拍摄技巧，不需要掌握很多的拍摄方法，也不需要添加编辑特效，不需要花很多时间去做后期制作，基本上知道最基本的编辑，添加字幕的方法都可以，而且这种需求对于目前市场上所有的编辑软件来说都是可以满足的，所以入门门槛大大降低。

其次，设备简单 。它不需要购买昂贵的相机、摄像机、三脚架或无人驾驶飞行器。它只需要一部手机或一个三脚架。

最后，它可以由一个人完成 。与制作一些精美的视频相比，它通常不需要团队制作，vlog可以由一个人轻松完成。拍摄可以通过支起三脚架、拍摄、收起三脚架、走开，自由变换，有时甚至可以由一根自拍杆来完成。

当然，最重要的是vlog的收入和其他视频一样。您可以简单方便地思考，拍摄内容没有限制。它在快速上升。如果是，你会选择吗？

1 视频不应该太短 ，最好超过1分钟，3分钟到5分钟是合适的，因为太短说明不了主题，太长的粉丝不想看，3到5分钟一般是可以接受的。

2 横屏拍摄 ，很多人总是问我，大龙老师，为什么我拍摄的视频两边都是黑色的，我该怎么做？事实上，这是竖屏拍摄的原因。你横着拍，所有问题都解决了。

3 高清晰度不会摇晃或抖动 ，这是最基本的要求。如果你觉得视频模糊，看不清楚，还在发抖，过一会儿你的眼睛就会发昏。如果你不时地卡顿发抖，观众就看不完了。因此，我一直建议拍摄视频时，最好保持稳定。如果你觉得你的手一直在抖，你应该买一个稳定器，也就是三脚架。它不贵，但是非常容易使用。

有人问，什么设备更清晰？事实上，我们用的几千块钱的手机现在已经很清晰了。没有必要购买成千上万的设备。没有必要浪费那笔钱。我们可以等到赚钱的时候再添置。

4 真正的人格化 ，什么是人格化，讲一个故事：去年，一位教育和培训的校长和我交谈。他问我怎样才能拍好视频。他从事艺术训练，并想通过艺术造型制作视频。他的朋友让他穿上一件大棉袄，穿上那件又破又烂的，这可能会赢得强烈的对比和共鸣。

我说你不能这么整，如果你这样玩，你会毁了自己的。既然你已经有这个高度了，你可以根据自己的高度来玩。就骄傲到最后。你不需要假装。你不需要做作。你只需要展示你的真实表现。此外，你可以塑造你的性格。你就是你，你就是你，你不需要假装成一个什么人，你形成自己的风格，每个人就都会记得你。

所以他按照我说的重新定位，效果还不错，因为毕竟每个人都有自己独特的身份和属性，以及定位，找到自己的位置，让粉丝知道你就是这样一个人就足够了。越自然，越多的粉丝愿意和你交流。

5 主题清晰，故事完整 。虽然我们说vlog没有领域，但它仍然需要一个主题。你必须让观众知道你在做什么，在这个视频里你在说什么，你想向我们展示什么，这三点很清楚，故事也很完整。不要把整件事弄得一团糟。把观众整的云里雾里的，观众很容易被遮住。

如果做到以上五点，基本上vlog已经完成。随着5G网络时代的到来和短视频的爆发，Vlog可以说是在一个公众感兴趣的时期。对我们和企业来说，这可以说是一个难得的机会，就看你能否抓住它！

　　一、想要把背部变大变宽要锻炼背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。

　　锻炼背阔肌的方法：

　　1、引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　2、坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　二、背阔肌下部

　　1、窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。

　　2、站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌。

　　三、背阔肌中部

　　1、单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

　　2、杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

欧阳娜娜拍广告被拍，这身材……胖了？

还“胖”上热搜。

视频里，欧阳难穿着白色宽松短袖，搭配米色半身裙，助理在一旁整理衣服。

被作者疯狂吐槽：“脸也油了，S型也没了，一走路肚子上的肉guangguangguang”；

“助理给整个收腰显瘦，一转身这臀围你们品吧”。

有人跟着吐槽：

这个背影，ememem……确实够壮够胖，原本的S曲线可以说根本看不出来了。

正面看，肩背又厚又壮，大臂上的肉肉隔着衣服也能看出来，这是已经胖出了麒麟臂？

背面看，整个人虎背熊腰，宽大的半身裙显得臀部又肥又大，难怪要被吐槽。

但也有人觉得是角度问题：

欧阳娜娜是真胖了吗？

忍不住去翻了她的日常，看了最新的运动VLOG，视频里还是瘦瘦的小可爱。

小仙女运动的一天还是很忙碌的，看这细胳膊细腿的样子，忍不住感叹真上镜胖十斤，角度害死人。

果然镜头女明星胖了都是骗人的~

不仅身材“骗人”，曾经“每个女孩都想变成的欧阳娜娜”，人设也一点点翻车，被网友diss“绿茶心机女”~

在《潮流合伙人》，没经过陈伟霆同意试穿人家的鞋子，试戴人家的首饰，被观众批评没礼貌。

之后又声称自己没带衣服，拒绝周扬青借她衣服，穿上了陈伟霆的睡衣。

还被扒出在综艺里叫小鬼王琳凯爸爸，被粉丝和路人批评到处撩汉够绿茶。

路人不喜欢，粉丝也恨铁不成钢，曾经的国民妹妹成年之后经常因为身材走样胖上热搜，被粉丝留言“太胖了还管不住嘴”。

之前就出现过工作室精修图和活动现场生图乍一看相差 20 斤的尴尬局面。

不禁感叹，女明星不能胖~

虽然审美有多样性，但大多数人对女明星的要求只有一个：瘦！

身材焦虑没必要，有点微胖也很美，自信做自己的人永远最美~

又到了最热减肥季，虽然不要对身材有过多焦虑，但是看到大家的强烈的瘦身意愿，还是很开心，毕竟谁不想做又瘦又美的小仙女呢？

今天收到了好几条留言问： 怎么瘦胳膊，甩掉拜拜肉？

拜拜肉确实是很多人心中的头号显胖杀手，也是全身难减部位的部位之一。

为了拥有纤细的天鹅臂，穿上好看的吊带裙，很多人撸铁、跳绳挨个试，还有超火的天鹅臂也必须安排上，但怎么折腾，这块肉肉就是顽固不化！

拜拜肉爱上你， 首先，可以观察下自己的走路习惯，在摆臂时，有没有这样的问题：

1）肱骨一直内旋，手臂向前摆动时，肘窝向内；

2）向后摆动时，伴随肩膀轻微前扣。

感受一下， 是不是走路时有种圆肩驼背的感觉。

这样的摆臂姿势，会让身体的背部、手臂线条一直难以被激活，用进废退，脂肪就更偏爱你的手臂了。

那什么样的姿势，会让拜拜肉不那么爱你呢，可以观察下美美哒模特走路。

她们在T台上，手臂是这样摆动的：

1）向前摆动时，肘窝超前；

2）向后摆动时，出现明显的肱骨外旋，并伴有肩胛骨后缩，也就是走路时肩膀打得很开。

这样摆臂姿势，会充分用到肱三头肌长头、大圆肌、菱形肌等背臂线，肩臂动起来，大臂后侧、腋下形成的赘肉三角区（肩袖区），自然也就藏不住脂肪了。

其次， 久坐不动 的小伙伴， 手臂使用率更低，大臂后侧的肌肉很难用到，脂肪更容堆积 。再加上不注意锻炼，新陈代谢下降，皮肤更容易松弛。

而且大臂靠近脂肪处也受到胸部脂肪团的影响，很容易积累出松弛、柔软随风飘荡的拜拜肉。

为什么拜拜肉最爱圆肩弓背的坐姿？

这样的坐姿下，前锯肌拉动肩胛骨向前扣，带动手臂下压；肱骨持续往前拽、向内扣，带动整个肩胛骨继续向内，这样的姿势下，大臂后侧和背部之间留出更大的空隙，就像给脂肪留出了一块自由生长的乐园。

每天8小时，经年累月，形成不良姿势，周边肌肉养成了紧缩的发力模式，也会影响你走路的摆臂姿势，手臂一直这样夹着，肩膀向前扣着，拜拜肉来了，狗熊背也来凑热闹。

我们总在强调习惯的重要性，日常习惯一个小的细节改变，会让你远离很多“局部胖”，比如骨盆前倾的小肚腩，走路姿势不当引起的大腿粗壮，还有弯腰弓背引起的拜拜肉、狗熊背。

如果你想在炎炎夏日自信驾驭吊带裙、一字肩、小黑裙，一定要坚持这样做：

1、 改变姿势。

站着的时候，想象自己的头顶有一根线牵着，整个人向上提，肩膀打开，腹部收紧，不要松松垮垮，像被抽了线的木偶，无精打采。

走路时，肩膀打开，不要扣肩夹臂，注意手臂摆动的幅度，让整个人处在一种舒展、挺拔的姿态下，想象自己正在走T台，要挺拔有自信！

久坐办公的小伙伴，注意保持正确坐姿，不要整个人塌进桌子里，不是非要把自己弓成一个大虾米，才能展现“我爱工作”哦。

2、改变习惯。

放弃那些肥宅最爱的薯片、可乐、烤肉、小火锅，多吃蔬果、多喝水，控制饮食，减少热量摄入、脂肪堆积，让身体保持 健康 在 健康 的范围，元气满满的精神状态，才能让你生活自信，工作如鱼得水。

没有时间运动，就抓住碎片化的时间动一动，下班多走路，做家务也别全交给洗碗机、扫地机器人，加点小心机，碎片化时间动一动，你也能悄悄瘦。

找一项自己能坚持的运动坚持下去，比如游泳、跑步、瑜伽等运动，并养成习惯，帮助紧实身体曲线的同时也让生活更有规律和激情。

3、坚持针对性训练

要拥有紧实纤细的肩臂线条，你需要：全身有氧+肩臂针对训练。

全身有氧可根据自己的时间自行选择跳操、跑步、游泳等运动甩肉、燃脂，再搭配下面一组手臂塑形训练，让你轻松get天鹅臂。

如果你已经体脂很低，手臂的拜拜肉还很明显，可以直接开始今天的这组针对手臂的特训训练，雕刻出干净利落的大臂线条，练出优雅天鹅臂，也会让你整个人看起来轻盈、优雅很多。

动作很简单，不要偷懒哦~

动作一：鸭子挥臂跳

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、手臂高举，单腿跳，再随呼气跳起的一侧腿、手臂同步向后伸，手掌回勾上抬4次。感受大臂后侧非常酸爽。

3、吸气，继续单腿上跳，完成20次换侧练习，完成3组。

注意： 回勾手臂时，配合大臂外旋。

功效： 全身甩脂，消除手臂积累的多余脂肪，紧实手臂线条。

动作二：海豚登山式

做法：

1、屈肘支撑，保持收腹，脊柱伸展，避免塌腰翘臀。

2、呼气，臀部向上推，吸气回正，交替踏步5次，感觉腹部、臀部，大臂外侧都有收紧。

3、完成10次3组。

注意： 下沉肩膀，不要耸肩；时刻保持脊柱延展，如果弓背，可以屈膝。

功效： 手臂肌群耐力训练，紧实手臂线条，提升手臂紧实度，同步雕刻腰部曲线。

动作三：牛面拉伸组合

做法 ：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、右手屈肘向后拉，打开肩膀，再将手臂贴靠后背，左手拉右肘向中间推动，感觉大臂外侧有拉伸。

3、保持10秒，换侧练习。

4、伸直右手，左手拉大臂向内推动，保持10秒，感觉肩膀手臂都有拉伸就算做对。

注意： 不要耸肩，肩膀下沉，双肩等高。

也可坐姿完成。

做法：

1、跪立，右臂上抬，借助左手帮忙，右臂内收，感受手臂外侧伸展。

2、保持3次均匀呼吸。换侧练习。

3、屈右肘，置右掌于肩胛骨处。左臂帮忙，使右肘靠向身体中线。感受手臂、腋窝处伸展。

4、保持3次均匀呼吸，换侧练习。

5、缓慢落下，结束练习。

功效： 配合拉伸，纤细手臂线条。

遇到练习问题及时私信哦，我们一直都在，注意瞎练不如不练！

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