中等水平。
根据百度文库相关资料显示:硬拉18倍体重是中等水平。对于一个初学者来说,这个重量已经是很高的挑战,需要经过一段时间的训练才能达到,需要在技术和力量方面都有很高的表现。
硬拉是一种复合训练方法,可以锻炼全身肌肉,特别是背部、臀部和腿部的肌肉。通过提高硬拉的重量,可以增加肌肉力量和肌肉质量,改善身体姿势和身体控制能力。
健身房常用的经典动作
健身房常用的经典动作,现在很多人都会经常做运动健身,而且运动健身在现在看来是我们对于美好生活的殷切追求。健身不仅能够保持健康的体魄,而且也是我们自律的表现。下面是健身房常用的经典动作。
健身房常用的经典动作1卧推
卧推是练上肢,特别是胸部的最佳动作。是其它很多动作无法比拟的,卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作。
动作过程、将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(乳头上),然后向上推起至起始位
深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。
硬拉
硬拉是健身必练的动作,对增肌和减脂都有无可代替的作用!
它可以打造全身的块头和力量,对于像硬拉这样的大力气动作来说,用“拉起的越多,肌肉增长的越多”这句话来形容则更为确切。推举的越多就是推举的负重更大,但是这需要精确的动作姿势,这样才可以得到最大的收获和避免受伤。
引体向上
引体向上是发展上身力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作!
虽然看似很简单很常见很普通的动作。但是被很多高手称为上半身力量训练之王!
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身经典的的徒手训练动作之一,难度也不小。 它能锻炼上半身很多部位的肌肉,包括胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。
这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。 双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他会刺激你的胸肌,三头,三角。帮助你获得结实的上肢。
划船
划船会集中刺激你的后背,给背部带来超级增长!
背部大概是身体上最难锻炼到的部分,杠铃划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一,背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷,此外还锻炼到二头肌。
健身房常用的经典动作21、长椅臂屈伸
长椅臂屈伸,能针对刺激、强化肱三头肌,帮大家塑造紧致、有型的手臂线条。在练习时,一定要避免双手间距过宽、动作节奏过快、屈臂幅度过大这3个常见错误。
正确的练习方式为、确保双臂与肩同宽,屈臂向下至9度即可上推;并注意整体动作节奏缓慢、富有控制力。
2、哑铃侧平举
哑铃侧平举,能有效刺激肩部侧三角肌,提升肩膀形态线条。在练习时,小伙伴们一定要避免双臂完全伸直、朝向两侧的错误姿态!
正确的练习方式为、小幅前倾上身,以手肘适度弯曲、双臂略微朝向侧前方的姿态,上抬至与肩同高的位置即可。
3、哑铃单臂划船
哑铃单臂划船,作为一个单侧练背动作,主要具备高效刺激背阔肌,并改善两侧肌肉不平衡的作用。在练习时,一定要注意避免上拉、下放幅度不到位,上拉位置过于靠前、接近胸部的错误!
正确的练习方式为、富有控制力地上拉哑铃至腰腹肋骨位置,下放至手臂充分延展;并在动作过程中,强调、感受背阔肌的充分收缩延展。
4、碎颅式
在练习碎颅式,这个针对肱三头肌的动作时,为了确保准确、安全的发挥,大家一定要避免杠铃垂直位于头部上方的错误。
正确的练习方式为、抓握杠铃、置于头部后方。然后在动作过程中,维持手肘位置固定不动,节奏缓慢、富有控制地屈伸手臂,强烈刺激肱三头肌;而不要光想着用双手去上推杠铃。
5、绳索划船
绳索划船,也是一个经典、高效的背肌训练动作。在练习时,一定要避免大幅摇摆身体、惯性借力的错误。
正确的练习方式为、在弯屈手臂、拉动绳索之前,首先下压、收拢两侧肩胛;并注意维持上身姿态稳定,动作富有控制力。
6、锤式臂弯举
在练习锤式臂弯举,这个针对肱二头肌的健身动作时,最为常见的一大错误也是惯性借力、动作缺乏控制。如此摆动身体、手臂,把哑铃甩起来的错误动作,会大大削弱肱二头肌的受力效果。
正确的练习方式为、确保手肘固定位于身体两侧,用力收缩肱二头肌、上举哑铃至肩膀高度。并注意在顶峰稍作停顿后,再富有控制力地下放。
健身房常用的经典动作3健身房常见健身动作一、深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者
俗话说要想有美腿翘臀
就得做深蹲!
深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量
还能改善肌肉形态,增强核心力量
深蹲不受场地限制,在家里,在健身房,在户外,它可以在任何场地进行,而且不受任何约束,1次自重深蹲,在旅行时,或者散步时,或者作为你徒手交叉训练的一部分,随便你在哪里,它都可以成为你训练的一部分。深蹲好处一箩筐—今天你蹲了吗?
健身房常见健身动作二、硬拉
仅次于深蹲的力量动作
硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉,能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。
硬拉时一定要保持正确姿势,双脚间距不应该大于肩宽,杠铃接近于触到小腿。要拉起最大重量,你应该采用正反握,一只手掌心向下,一只手掌心向上。双手处于双腿的稍偏外侧。在起始位置,下背部要反弓,上背部保持放松。这样能够减小拉起重物的距离,并使腰椎处于安全位置。
健身房常见健身动作三、卧推
卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。
卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称、健身房里使用率最高的器械就是卧推架。卧推练习,能使胸肌变得厚实有形。
要注意的是卧推动作一定要标准,开始时 ,不一定要那么重的重量,但是动作一定要到位。比较好的方法是,有人在旁边给你纠正。建议先做3组,每组在8-12个为宜 。在能独立标准的完成卧推练习后,可以加大卧推的重量,但这时,一定要有同伴在后面保护,以免受伤。
健身房常见健身动作四、引体向上
最好的背部训练
引体向上有难度,有些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上,很多人刚刚健身或者健身一阵都拿不下引体向上。
健身房常见健身动作五、双杠臂屈伸
被称为“上肢深蹲”
双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作,这个动作刺激胸肌,三头,三角,助你获得结实的上肢。
但新手一开始可能会觉得这个动作很难,初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。或者在体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
健身房常见健身动作六、划船
锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的动作
杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一,利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!
健身房常见健身动作七、推举
宽阔圆浑肩膀之必备!
在健身房里逛一圈,你就会学到无数种推举的方法。无论是哑铃还是杠铃,推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。
正确的站立推举是保持肩膀力量和健康的必做动作,大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉,是对站立时全身力量最好的挑战。
传统硬拉和罗马尼亚硬拉有什么区别?哪个效果更好?
罗马尼亚硬拉与硬拉
我们将对罗马尼亚硬拉和标准硬拉进行一个简单的对比。哪一个动作更好?两者的区别是什么?
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很多人会把这两个动作弄混,他们搞不明白为什么一个动作有两个名字。但实际上,它们还是略有区别的。让我们来看一下:
标准硬拉
标准杠铃硬拉是提高下肢稳定性和肌肉围度的头号动作。在传统硬拉中,股四头肌、臀部、腘绳肌、小腿和下背部都会受到强烈的刺激。
标准硬拉可以看作是深蹲的一种变化动作,在这个版本中,下背部受到的刺激大得多。
很多专家认为,标准硬拉是发展下肢的最佳动作之一。硬拉是一个复合动作,能够刺激上面提到的众多大肌群。
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标准硬拉不仅能够发展整个下肢的肌肉,还能提高全身力量,而且是具有功能性的力量。练习这个动作一段时间后,你会发现从地上拿起一个沉重的箱子或抱起一个小孩子变得容易多了。
标准硬拉和罗马尼亚硬拉的主要区别是:
在后者当中,股四头肌的参与要少得多。
如果你希望寻找一种发展臀部和腘绳肌的好动作,我建议你把罗马尼亚硬拉加入你的训练计划。举重选手一直在利用罗马尼亚硬拉来发展臀部和腘绳肌的力量和围度。
它与直腿硬拉相似,但在整个动作中需要使铃杆与双腿保持接触。
做罗马尼亚硬拉时,你的双腿需要处于比较直的状态。这是为了减轻下背部的负荷。如果你的下背部有问题,罗马尼亚硬拉会更适合你。
在杠铃下落的过程中,使铃杆与你的双腿保持接触,这会迫使你进一步将髋部向后推,减轻下背部的压力。
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第2个主要区别是:
完成一次罗马尼亚硬拉之后,不能把杠铃放回地面。在动作的最低点,杠铃不必触地,只需稍低于膝部即可。
当你的腘绳肌产生伸展感之后,使髋部前移,让上体回到垂直状态,同时尽量使铃杆与双腿保持接触。这会对你的握力提出很大挑战,加强你的双腕和前臂的力量。
无论是在学校还是在社会中,大家都接触过作文吧,写作文可以锻炼我们的独处习惯,让自己的心静下来,思考自己未来的方向。作文的注意事项有许多,你确定会写吗?以下是我整理的六年级游记作文9篇,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。
六年级游记作文 篇1《西游记》是我们家喻户晓的四大名著之一,这本书的作者是吴承恩。它曾被拍过电视剧、**、动画片……《西游记》主要写了唐僧、孙悟空、猪八戒、悟净、东海王子师徒五人千山万苦,经过了九九八十一难,终于取得真经,得道成佛。“无论遇到什么事情,只要你勇敢、努力的走下去,最后,老天报答你的结果,自己都会觉得很高兴,很满意。《西游记》给我们的最大启示不也是这个吗?有很多人,有的想当医生,有的想当老师,有的想当老板……俗话说:“有志者,事竟成”,你不能光有理想而不付出实际行动啊!已经有蜡烛照亮了夜晚的大路,也已经迈出了第一步,但如果站在原地不动,只会凭空想着自己的梦想,你的梦想永远也不会实现啊!《西游记》中的悟空有七十二变、火眼金睛、十万八千里的本事。还有如意金箍棒做武器,别提多神气了。更令人佩服的是孙悟空对师父的一心一意,难道不值得我们向他学习吗?有志者,事竟成。《西游记》是我们每一个人必读的好书。
六年级游记作文 篇2小鸟和风婆婆轻轻地把我从梦中唤醒,透过晨曦,太阳从地平线上升起,把灰蓝的天空刷成了粉红色,橙红色,金**。推开窗户,草原的清风迎面扑来,啊,草原的清晨,如诗般浪漫,如画般美丽。我情不自禁地想高歌一曲,刚放开嗓子,突然听到“咩,咩!”的羊叫声,随后又是一声清脆的鞭子声音,我疑惑地四处张望,心想:这是谁和我捣乱呀?原来是一个穿着藏袍的牧童带着他的羊群向这边走来,那些羊儿们先还是一个个白色的小点儿,很快变成一只只又肥又胖可爱的小羊,牧童脸上的汗水在阳光照射下就像一颗颗晶莹的珍珠,看得出来他已经放了很长时间的羊了。这时一阵冷风吹来,我打了一个喷嚏,于是赶紧穿好衣服跑了出去。
他红红的脸蛋略显粗糙,咧嘴一笑露出一排整齐而洁白的牙齿。很快我就和小牧童聊起了天。他今年8岁了,是藏族人,我告诉他我们的城市、我的家、我的学校、老师和同学等等,不管我说什么他都专心地听着。
我们玩累了,坐在草地上,我拿出一本漫画书,这时他好奇地坐到我旁边,红着脸说:“能……借……借给我看看吗?”我说:“没问题。”他放下羊鞭,在袍子上擦了擦手,小心翼翼地接过书,一篇一篇地仔细翻起来,看着他那么认真地看我已经看了十几遍的那本漫画书,真不忍心打搅他,我悄悄起身拿起羊鞭,在草原上挥舞起来,和羊儿嬉戏玩耍开了。阳光撒在草地上,轻轻的、柔柔的,草原上两个汉、藏小伙伴沐浴着清风、朝阳,各得其乐,草原的清晨,宁静而美丽。
朝霞散去,阳光明媚,草原上渐渐热闹起来,我也该离开我的藏族小伙伴了。带着对红原大草原的美好记忆,带着对藏族小伙伴的眷念,我依依不舍地离开了这个美丽的地方。
六年级游记作文 篇3十月里,最重要的节日就是国庆节。在国庆节的时候,就会举办一年一度的动漫展。今年也举办了,我好开心啊!
十月一日的下午,我怀着无比喜悦的心情,来到了动漫展的举办点——会展中心。买完票之后,一进大门,就看到里面人山人海。接着,映入眼帘的就是一个萌萌的大黄鸭“坐”在正中间。边上还有几只小黄鸭,可爱极了!
我走进动漫展的大厅,看见了很多真人版的动漫人物:百变小樱,篮球王子……,还有很多动漫人物。我们首先去了一个“侏罗纪公园”,里面有很多恐龙。这些恐龙都栩栩如生,就是有一些恐龙被那些小孩子破坏掉了。他们的尾巴、头会动,有一些眼睛还会眨呢!特别是那个霸王龙,都感觉快变成真的了!爪子还会动哦。
之后,我和妈妈去了一个3D动画馆。里面很多3D动画。我看到有一个是一个人拿开浴帘拉开看别人洗澡的,特别搞笑。我记得还有一个是有一张长椅,上面有一个爱神丘比特,射中下面的人。我和我妹妹去拍了一张,特别好玩。拍起来的照片很像真的。
我们还去了一个动漫馆,这个动漫馆里面全是漫画。菜菜头,偷星九月天…··。真好玩!
今年的动漫展非常的好玩,那明年的动漫展又会怎么样呢?
六年级游记作文 篇4上个周末,我怀着激动的心情,跟着爸爸和他的几个朋友一家去安徽泾县游玩。
下午出发,一路高速,又绕了几圈的山间小道,在半夜时分到达了目的地,大人们安顿好住宿,我们一群小朋友一路兴奋和颠簸,早已瞌睡连连了,还没来得及欣赏大山的夜景,就枕着山间的溪水声呼呼大睡了。
哇,好香甜的一觉啊!穿好衣服,我们都迫不及待地跑到外面,一睹大山里的美景了。山里的早晨,空气格外清新,不由得深深吸了几口,远处连绵起伏的大山,一切都是那么新鲜,翠绿,生机盎然。
吃好早餐,姗姗阿姨要带我们大家一起去体验一回盘山公路的感觉,一听就觉得肯定特刺激!我们一群孩子不时指着车外的美景叽叽喳喳,也伴着虫鸣声和小溪的歌声,不知不觉就到达了山脚下,抬头望去,那条盘在大山上的公路,犹如一条丝带,即惊险又美丽;我问爸爸:“这么惊险的盘山公路,是不是很危险啊”老爸说:“危险是有的',所以,我们大家都要系好安全带哦,感觉害怕的时候,把眼睛闭上就没事啦!”
一路上,随着山路的盘旋而上,我们一会被晃到左边,一会被甩到右边,真是惊险刺激,尖叫连连啊!“再来一次,再来一次!”我喊道。老爸一个突然的转弯,“啊!”仿佛我的心脏就要跳出来了。过了好一会,绕了几座山,终于到了一段坡度平缓的路上,老爸把车停好,我疑惑的问:“为什么不继续往上开了呢”姗姗阿姨回答道:“这条盘山公路还很长,如果要开完,那得一天时间哦,我们现在停的这个地方,是山里最美丽的地方。”这时,我向远处眺望才发现,四周都是连绵起伏的高山,一个接着一个,连绵不断,蜿蜒起伏,可真壮观啊!
我们大家随着姗姗阿姨往上爬了好一段路,一路上,在山边我们发现了好多野生的多肉植物、野菜和不知名的其它植物,大家说说笑笑,还站在深不见底的深渊护栏旁边合影留念,那个时候,甭提心中有多紧张了,只要一往下看,就让我胆战心惊,毛骨悚然的。
在大山里的几天,我们一群小朋友,被各种新鲜事物吸引着,玩得不亦乐乎。我们还品尝了姗姗阿姨70多岁老奶奶做的美味菜肴,一起到竹林里挖竹笋,一起卷起裤管在小溪里戏水……
周末的中午,我们吃完老奶奶特意为我们准备的大餐后,怀着恋恋不舍的心情,赶回了苏州。
啊,真是一次意犹未尽的大山之旅啊!
六年级游记作文 篇5横店——一个令人向往的地方,因为我们平时喜欢看的许多**电视是在横店拍摄的,听说还聚集着许多明星呢!。7月26日,一个阳光明媚的日子,我和爸爸还有妈妈一起来到横店,我带着笔和纸,期待着让明星为我签名的那一激动的时刻。
一到横店,我就高兴地蹦起来了,因为听说有明星正在拍戏呢!爸爸领着我们来到明清宫苑景区,里面有许多游客都穿上古代的服装在拍照,严然像是老佛爷、皇阿玛、还有小格格、小太监之类的。我顿时有一种进宫的感觉,那我当什么呢?我不想当宫女,但又当不了皇后、老佛爷,那就当格格吧,我让妈妈给我挑了一件格格的衣服,咔嚓拍下了我最纯真的一刻。
然后,我们又进了乾清宫。一进宫殿呈现在我们面前的是一张庄严而又漂亮的龙椅,很多人都抢着要坐上龙椅。我可不想坐,我想让爸爸来坐上面,我来一个格格参见皇阿玛。再爸爸来一个:格格平身。可是游玩的人实在太多,爸爸又很儒雅,不跟其他游客抢位子,没办法只能和龙椅说:BYE-BYE!了。感觉有点扫兴,这时妈妈又拉着我们的手说:我们去看表演吧!我的兴致才又上来了一点。
看完表演,我的肚子咕咕叫了起来,妈妈说:我们到御膳房吧!,我还以为妈妈在开玩笑呢,没想到还真有一个御膳房饭店。那吃什么呢?我突然冒出来一句:来一桌满汉全席吧。乐得爸妈呵呵大笑。我们边说边走,不知不觉来到了御膳房门口,走进一看原来是一个普通饭店。不管怎么样,还是吃一点吧,总不能饿着肚子。
接着,我们继续游览三宫六院,感觉真像电视里的慈宁宫、坤宁宫和淑芳斋之类的。这时,一个小孩子大叫起来:看哪,有人在拍戏!我一阵激动,拉着爸妈的手直往拍戏的剧组方向跑,心想这次一定能看到明星了。没想到被剧组的工作人员毫不留情的挡住了,根本不让我们看。这下可把我气坏了,心里在骂:不看就不看,有什么了不起的,不就一些普通演员,根本不是什么大明星。不过,心里还是觉得很遗憾,明星没见着,签名自然也就泡汤了。
走出横店,眼前还是那么美。
六年级游记作文 篇6今天周末,我和妈妈去灵渠游玩。“北有长城,南有灵渠”是人们由衷的评价,也被公布为全国重点文物保护单位之一。究竟是不是那样神奇呢?看看就知道了。
秦代三大水利工程分别为郑国渠、都江堰、灵渠。而灵渠又和其他两项工程不相同,灵渠是以古代军事为主的运河,郑国渠,都江堰是由灌溉为主的运河。尽管灵渠的运输功能已经消失了,但是它的价值和历史却让人称奇。
灵渠公园里还有许多景观值得一游。我随手记上几处:
首先我先去了“古树吞碑”,是天下奇观之一。导游阿姨这是一棵已有780多年的历史的重阳树,正在吞吃着一块乾隆十二年的古碑,而且至今重阳树还在以每三年一公分的速度在吞吃着树下方的古碑,也许几百年以后,人们就再也见不到这块乾隆年的古碑了,真是神奇啊!
接下来去状元桥(又称青云桥)。这整个桥身都是汉白玉做成,并刻有八块图案,有麒麟、狮子、福星、梅花鹿、荷花等等。此桥的来历还有一段神奇的传说,相传在古代,有一位书生连考三年状元都名落孙山,意志非常消沉,于是他出门云游四海,消遣散心,一天,他慕名来游览灵渠,走到青云桥边,遇上一位鹤发童颜的老人点化他:走上青云桥,踏在云彩中,便会平步青云,心想事成。于是他诚心诚意地踏上此桥,许了心愿,果然当年他就金榜题名,高中状元,后来这位书生再来重游故地,寻找恩人时,把此桥由青云桥改名为状元桥。
然后,我们去了灵渠的“大小天平”。这里建了一个人字坝,有一个铧嘴把河流分成了南北两条渠道。南渠道流向漓江,北渠道流入湘江。这么清澈的水,我还从来没见过,清澈得眼可以望到底,还有几条小鱼游来游去。我还看到了一些螺,导游阿姨说小螺已经被鱼吃掉了,大得又被捞走了,所以现在空手在岸边抓螺都很少见的。
最后,我和妈妈一起去骑马,顺便去了飞来石。听说飞来石是用来镇压修建灵渠时来捣乱的猪婆龙的,至今担当着保护灵渠的重任。几千年过去了,它仍然屹立在那里,让我从心底燃起一股敬佩之情。
参观结束了,我念念不舍得离开了灵渠。灵渠,下次有机会,我一定还来!
六年级游记作文 篇7一天早晨,阳光明媚,我和亲戚去了韶关的丹霞山游熔洞。
在丹霞山外,我眺首仰望,山相当高,突兀森郁,我走进洞口时,洞口十分小,但很长,像一个隧道通往外洞,这个外洞十分宽广,可以容下几百人,外洞中间有一幅巨大的由石壁形成的壁画,虽然我看不懂其中的意思和画面的内容,但也可以依据形状想象:在一片森林里,有几个猿人在生火煮东西吃,还有的在一条清澈的小河边捕鱼、打水、玩耍,脸上浮出快乐的表情,也有的在用树枝叶子搭房子,有的在为自己得到战利品而欢呼……看到这里,我仿佛回到了远古时代。
接着,我抬头仰望,熔洞顶上长着许多锥形雪糕筒似的石钟乳,有的粗,有的细,有的长,有的短,有的深,有的浅。我们一边走,一边观赏,直至走到内洞外时,出现了由大大小小的石钟乳和石笋组成的内洞口,洞口很狭窄,只能容下一个人的进出,我小心翼翼的进入这如孔隙似的洞口,眼前一片昏暗,可是还能感觉左右和上方的山石似乎都在朝我挤压过来。大约走了两米左右,我就到了内洞。
走进内洞,眼前一片明艳,五彩缤纷的灯光照着,美丽极了!其中让我最难忘的是中间的一座湖泊,湖泊黑不可测,在灯光的照耀下五光十色,十分美丽。湖泊还把旁边的的景物倒映在湖面,形成一幅美丽的山水画,让我看得津津有味。
看得滋滋有味之时,我不禁抬头仰望,哇,真美丽啊!我头顶上的石钟乳在灯光的照映下,像一大片五颜六色的彩云,我真想把这片彩云摘下来好好看看。这时,我又往见旁边形态各异的石笋,石笋变幻多端,,有的像一位昂首挺胸的将军,有的像一只正在咆哮的狮子,有的像一位白发苍苍的老人……
熔洞里的石钟乳、石笋真是变幻多端!湖泊真是色彩斑斓!壁画真是美妙绝伦!真让我留连忘返!
六年级游记作文 篇8经过五个小时的长途跋涉,我终于抵达了最终的目的地——郑州二马路汽车站。
刚一下站,老姐就慌慌忙忙的跑上前来,对着我左看看,右看看的,跟相别已久的伴侣似地,弄的别的行人看的我都有些脸红。
姐二话没说,把我硬拉到车上,和妈妈匆匆告别,就踏上了去人民公园的路途。在这一路上,气氛极其的紧张,因为我下一个目标是要突破自己,去蹦极。
姐先让我看看别人怎么蹦的,然后再做决定,我抬头一望,足足有十层楼那么高,哥告诉我,这个一共有35米高,有12层楼那么高。听到这里,我心里不由得打颤,12层楼呀,下面还都是水,虽然是绝对安全的,跳下来完全没有事情,但我还是不敢跳。
当我正准备鼓起勇气去跳时,看见有个人怎么都不敢跳,被人一脚活生生的踹下来了,真是恐怖,于是向姐隆重宣布“我不跳了。”
没跳下去,还是个遗憾,我只能去玩其他一些我敢玩的游戏。在不远处,我发现目标——滑索。嘿嘿,老姐,买票吧,劳费了。老姐不敢坐,只能我和哥坐,我敞开手臂,尽情的享受了一下飞的体验。
这下,可刺激了,没想到,惊险的还在后面呢,老哥竟然拱我和他一起去玩过山车。我天,我不活了,刚刚那个还没回过来神,这又要玩过山车,这不是挑战我的心理极限吗?无奈之下,我和姐只好随他,我们挑好座位,整理完毕,在等待机器开动的一分钟,我心里挣扎了无数次,心跳突然加速,突然停下,真是没个准呀。机器开动了,头一开始,很慢,我闭上眼晴,等了好大一会儿,还是那么慢。我睁开眼睛,真是点背,刚一睁开,就变快了,而且是飞快,当到了三百六十五度大转弯时,我只觉得眼前一片黑,什么都看不见,当能看见时,自己已经开始侧转了,真是恐怖,而且头部老乱晃,撞在椅子上了,好痛呀。
下来时,自我感觉还不错,可姐就不行了,头晕得厉害,差点吐了,脸色煞白煞白的,让人看了有些心疼。可怜的姐,幸亏一会儿就好了,不然,老姐指不定受什么苦呢!
接下来,我们还玩了水上漂流、疯狂米老鼠……都是一些惊险刺激的游戏,这趟人民公园没白来,我觉得,找回了我的勇气!
六年级游记作文 篇920xx年暑假,我们乘着飞机,经过三个多小时的飞行,来到了我早就想去的地方——越南芽庄。
第四天是最好玩的一天,早上,我们来到码头,乘着快艇向珍珠岛出发。坐在快艇上,一路颠簸,像小时候坐的摇篮车一样,海风很大,吹的我的眼睛都睁不开了。
很快我们就到达了珍珠岛,这里就是一个大型的游乐场!简直太开心了!我叫上妈妈一起玩过山车,虽然是小型的,但是妈妈还是不敢坐,最后胆颤心惊的坐了上去,全程惊叫还闭眼睛,哈哈哈,妈妈的胆子可真小。
玩了一会儿,我们换上泳衣开始玩水上项目啦!我们找来一个蓝色的双人游泳圈,准备玩大型滑梯。我和妈妈一起扛着游泳圈沿着楼梯一步一步往滑梯的顶端爬去,游泳圈可真重啊!在妈妈的鼓励下,我们终于爬上了高约5层楼的滑梯顶端。这时的我已经感到筋疲力尽,疲惫不堪了,可是想到玩,我又兴奋不已。
我看到这里的滑道有四种颜色,绿色、**、蓝色和彩色。蓝色和**的滑道是敞开的,绿色和彩色的滑道是圆柱形的,中间是空的滑道,可真像弯曲的吸管!我们选择了蓝色的滑道。轮到我们了!我心里无比的激动!我坐在前,妈妈在后,准备好以后,指导员推了我们一下,在水的作用下,我们滑得很快,像飞了起来。因为有弯道,我们的身体左摇右摆,不停的欢笑尖叫,可真刺激啊!五层楼高的滑梯十几秒钟我们就滑下来了,可真快!扑下来的一瞬间,水花四溅,弄得我满脸都是水,鼻子眼睛都感觉好难受,但是我的心情不是伤心而是开心,太好玩了!
芽庄很美,有长长的海岸线,新鲜的热带水果和美味的海鲜,我和小伙伴还体验了浮潜,看到了热带鱼和珊瑚,这真是一次愉快的旅行!
动作模式是有问题的,你对动作怎么做,理性上是有点认知的,但是身体认知是远远不够,看得出来你拉的过程中是特意的保持让髋来动而不是腰,但你驱动动作的却还是腰, 简单说,核心肌力量太弱,你开始不能先练大重量的复合动作,你需要练核心肌的应激反应是稳定 ,而不是做功,你至少 要练三周以上的 侧滚,前滚翻,后滚翻,和爬行训练,然后再练练抖菲力士棒之类的东西。如果你对你要做的重量或者组感到胆怯而不是期待,我觉得你可能要重新审视一下自己的计划了,身体是否过训,如果身体状态没问题,看看强度是否设计的过大了,训练是为了获得力量,而不是一味挑战自己的极限。合适的训练强度可以培养自己对重量的信心,个人认为过多的挑战极限不利于力量的长期发展。运动前要做好热身活动,激活目标肌肉,这样运动表现会更好。要选择合适的重量和次数,保持动作标准+安全稳定是第一位的。即使用小重量多次慢慢练目标肌肉,也好过用掌控不好的重量来冲刺。你说发力感掌控不好,可能是你现在各部位的肌群不足以支撑你用这一重量完成动作。不知你的动作是否标准,建议找个练的好的人给你现场指导。若你动作一直都不标准,那感觉不对头很正常。其实看你深蹲硬拉一起遇到瓶颈,可以猜测你的大腿后侧和臀部肌群可能存在发展不协调的现象。传统硬拉大重量启动比较难,后链的力量很关键,其实深蹲也是,后链要足够发达。加强后链的训练试试看,一段时间多做硬拉。
1破坏您的神经系统
没有其他举动能像硬拉动作那样对神经系统造成毁灭性破坏。尽最大努力进行硬拉或进行大量繁重的工作会对整周的后续锻炼产生负面影响。因此,除非您的神经系统有足够的弹性,否则每周进行一次硬拉训练可能不是一个好主意。
为什么硬拉比蹲式对神经系统的要求更高?毕竟,两者都使用相似量的肌肉。有一些可能的解释,事实可能是它们的组合:
2硬拉挑战您的抓地力。
CNS疲劳的第一个迹象是抓地力下降。因此,合乎逻辑的是,一切将您的抓地力推到极限的事情,也会大大增加运动的神经需求。附带一提,硬拉时使用绑带确实会减少运动的神经需求,并允许您进行更多的繁重工作或进行更多频率。
3硬拉提供更大的轴向载荷。
脊柱轴向载荷甚至比低杠深蹲还要多。对于传统的硬拉来说,这大部分是正确的。相扑硬拉减少了脊椎负荷。脊椎是神经传递的关键区域,当它受到“威胁”时,会有更重要的压力反应,而神经和荷尔蒙系统被迫更加难以抵抗这种压力。
4硬拉从死角开始。
从头开始做运动而不是从预备的偏心阶段中受益,这使运动的开始变得更加困难。神经系统必须更多地激活肌肉,因为您无法利用拉伸反射来使体重运动。
5大多数人的硬拉重量都超过他们的下蹲幅度。
在大多数情况下,我们谈论的是10-30%。我说的是原始举重,而不是使用深蹲服和膝盖包裹物,这比深拉动作对深蹲的帮助更大,并且可以给您错误的比率。当然,由于杠杆作用的原因,在硬拉中要比在深蹲中举起更多的重量,而且还因为涉及更多的肌肉。体重越大,神经需求就越大。这也意味着骨骼和荷尔蒙系统承受更大的压力。
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