胸肌形状不好看 就像这张图一样 下面尖还平 要怎么锻炼

推荐一下以下训练方法，以针对胸大肌下沿，

动作要领：基本雷同平板哑铃卧推，以下是不同的地方：

1仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部。

2注意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

3勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。

注意事项：（所有三种姿势）

1哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。

2卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

3确保哑铃正确的运动轴线很重要：平板哑铃卧推应将其置于乳头上方；上斜卧推则应将其置于上胸部；下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌部位，否则锻炼没有效果。

4一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

5注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌，窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够，也不能卧推大重量，也就不能练出发达的胸大肌，所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。

6为了平衡发展胸大肌，在一次胸肌训练中，平板、上斜、下斜应该各安排几组哑铃卧推。

7哑铃卧推是个有风险的动作，必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部，冲击大重量时，如果自我保护意识差的一定要有人保护

问题出在训练强度，胸肌是大肌肉群，要锻炼刺激到它就要用大重量去锻炼，而手臂是小肌肉群，所以相对会好锻炼一些

我建议你在锻炼俯卧撑的时候身上背个重物，比如一个书包，一袋米，甚至一个人这样提高负重再锻炼俯卧撑那效果杠杠的，要是一段时间后胸肌还平你来打我。00！

您好！做俯卧撑是练上胸肌和手臂力量的，卧着头脚一起往上是练下胸肌的，我建议您可以两个都练，对上下胸肌养成都是有好处的，有时间的话，还可以多做做引体向上，这可以帮助养成腹肌，坚持下来，不要放弃，每天做几组，会养成6块甚至8块腹肌，望你早日成功，望理解，答题不易，望采纳，谢谢！！

呵呵，你的想法很多人都有的，这没有什么捷近可以走的，只有下苦工锻炼了，最好的办法是去健身房里练，那里有比较专业的教练来辅导你练，也有很多科学的器材给你练的，当然这是需要精力和财力的，一般每天都去的健身房，差不多的要四＼五百块一个月的．那里练的确实比较快的，他们会给你制定训练计划，和你的饮食计划，不出意外的话两个月就有明显的效果．

当然，也有比较省事和省钱的了，比如做俯卧撑＼臂力棒等等，那也需要时间和毅力的，反正这就是要吃苦的活，想舒服就不会练出来．每天在家里就可以操作．每天早上一百个俯卧撑一百个惫力棒，两个月也可以见效的．

兄弟做要吃一番苦的准备吧，肯定会有收获的．