每天都坚持做深蹲是什么体验

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

核心非常吃力，杠铃压的肉疼，200对很多大体重人来说非常不难。

如果用力量举蹲，应该能200KG（没实际蹲过）。

下蹲的时候感觉有一个世纪那么漫长，特别怕突然一下子跪了。

下到足够幅度，站起来那下反而没太大感觉。

蹲完之后，核心特别特别累，腰部和上背部第二天反应很强烈。

深蹲的好处：

练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

肩负重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

大概就是跑步完之后觉得自己快要死了的感觉吧。不是开玩笑，我之前真的有过这种经历，那种感觉特别不好，身体特别难受，前两年的我是一个不过凌晨不睡觉的人，几乎每天都会熬夜，但那个时候的我还特别喜欢运动，比如跳跳舞，跑步，做平板支撑之类的，刚刚开始可能还好，觉得也就是累点不太舒服，但是到后来，如果前一天睡的特别晚，第二天又剧烈运动，就会有一种喘不过气的感觉，胸闷，头晕，浑身无力，一点也不夸张，记得有一次出去晨跑后回到家还差点休克了。。。那次洗完澡好像还发烧了，然后后面几天都浑身无力酸痛，其实这就是因为晚上熬夜而导致的，因为那并不是突然剧烈运动而出现的不适，确确实实是因为精神状态不好睡眠不足而导致身体过度疲惫，现在想想当时也是幸运，那种感觉我也不会再想体会一次，头痛，特别胀，觉得随时要爆炸的感觉，体力严重透支，从今年暑假开始养成早睡的习惯，然后再也没有出现过类似状态，如果喜欢健身的话，那更要保持充足的体力和精神，避免意外的发生。所有机能没被激活，举铁的话用日常训练重量感觉分分钟会猝死。

风靡欧美健身圈里的黑白双煞，钢与铁的融合引爆恩爱新潮流！现在越来越多的情侣也逐渐走向健身房，一起相互鼓励健身秀恩爱！但像他们两这样的，男的肌肉发达威猛、霸气侧漏，皮肤黝黑的健康；女的身材纤细，肌肉线条紧致，白皙漂亮，这样的黑白组合，才是虐单身狗的正确打开方式

两人在健身房秀恩爱的肌肉训练，的确是很招人喜欢！男性肌肉身材威猛霸气，饱满的胸大肌，强悍的麒麟臂，紧致有型的倒三角，足够给自己女友十足的安全感！而女友标准的S形身材，手臂肌肉线条清晰漂亮！没有人能够阻拦这样的肌肉男神和女神同框的极美画面！

再来个背部肌肉身材展示！完美的肌肉身材一点都不夸张，sara的肌肉真心好看，作为女性，她能将这么漂亮的手臂肌肉线条和紧致而标准的倒三角练得有木有样，绝对少不了她身边这位肌肉巨兽型身材的男友！两人相互辅助与训练，才能获得这样漂亮有型的肌肉身材！

sara的硬拉也绝对没有少做，因为想要获得臀部，除了深蹲，硬拉是必不可少的训练动作！很多妹子都担心练力量会让自己变得很粗壮，但sara却因练力量而变得更加精神有气质，你还在担心什么呢！

很多女性爱好者想要练成sara这样的肌肉身材，也不是很容易的！首先需要极低的体脂，其次是科学的训练计划和行动，最后是坚持不懈的努力和训练计划的不断调整，以及肌肉巨兽男友的辅助和帮助，才能达到这样肌肉线条清晰可见的紧致有型的背部肌肉！

参加了美国职业健美必死啊的sara，这样的肌肉身材获得冠军一点都不惊讶！毕竟这么棒的肌肉身材，很多女生只能是望尘莫及，很多男生则对这样的身材迷恋不已！可惜你没机会了，因为你的身材远远不及他肌肉巨兽般男友的身材，你还有什么可说的……好好健身去！

一个黑一个白，一个强悍威武，一个纤细凹凸有致，满足了所有情侣的一切幻想，这就是真实的他们！因为健身，因为两人的完美融合，引领者很多情侣双双走入健身房，这就是健身秀恩爱的新潮流，你get到了吗？！

风靡欧美健身圈里的黑白双煞，钢与铁的融合引爆恩爱新潮流！sara顽皮可爱的模样太招人喜欢，贴心的男友用自己威猛霸气的肌肉身材给足sara安全感！两人完美结合羡煞旁人，只因他们热爱健身，拥有完美的男神女神级别的肌肉身材！恩，要去健身房了！

我是一名热爱健身的工程师，入坑三年，算已入门，我想用我自己的亲身经历告诉大家，好身材人人可以有 ，只要你想拥有

我的健身经历大致分为三个阶段吧，入坑、狂热和迷惘。首先补一张近照~

某次出差拍于某西部宾馆

Chapter 0 背景

拜年少时一次车祸所致，我健身前的身体素质是远低于周边人的，髌骨和股骨骨折（恢复巨慢并且软骨缺损，股四头肌萎缩）、脊柱压缩性骨折，加上受伤时正好赶上初三，躺了半年以后就迎来了高中专注学习的时光，到了大学，身体已经差到令人发指的地步。

爬楼梯上五楼就会突然无法呼吸，休息半小时才能恢复过来，好像学名叫做骤心衰来着，龟爬似的慢跑跑不了操场一圈。。

补个萎缩的股四头肌，其他部位肌肉恢复的还行，股四头肌感觉已死，回天乏力。

萎缩的股四头肌至今没有恢复

Chapter 1 入坑

入坑的时间应该是2015年3月，那会儿和大学宿舍基友们刚分开，回首过去四年，标准的一事无成，留在学校的我也是突出一个时间多，就第一次迈入了学校健身房。这里，十分感谢我在健身房看到的第一个名为大狮子的肌肉怪兽，看着他穿着小背心哼哧哼哧做引体的情景——精神氮泵。

入坑时的体重应该是80千克左右，我身高174CM（有水分）。

实在没找到当初的照片了，脑补一个虚弱的不行的胖子就行，注水肉那样。

来自百度

入坑的过程起初就像打了鸡血一样（参考雄赳赳气昂昂走入股市的你），但羸弱的心肺，一身注水肉还有零健身知识的大脑让我走了不少弯路，收效甚微。

当时特别渴望能遇到大牛教我如何健身，但大部分网上的大牛都是骗人的，知乎上有不少干货，但是碍于当时所处小白阶段，作用真的不大，甚至有拔苗助长的作用。

胡乱一个月下来，体重没变，体脂高了，肌肉量下降了。

心痛

健身先健脑，系统学习的重要性应排在规律训练前，当然两者缺一不可，只是大部分人都跳过了学习这一步，胡乱的训练方式只会导致无法坚持，半途而废。

经济宽裕的前提下，请一位好教练可以省去学习的过程，但无奈教练的水平普遍比较低下，营销的技能点倒是基本满值。。扯远了。

建立起一套适合自己的科学训练方式大概用了二个月的时间，此后身材就开始发生了翻天覆地的变化，效果最明显是最初的三个月，但训练系统虽然正确了，没人指导的健身过程，仍然带给了我不少伤痛，可一切都值得。

没找到健身3个月的图，拿健身7个月的图来显摆下，彼时的体重应该是70千克左右。

入坑7个月

此后我正式入坑举铁圈，开始了我的狂热健身阶段。

PS：心肺很重要，有氧很重要，练腿很重要，核心很重要。所有想要改变的同学，不要绕过这些咯。

Chapter 2 狂热

举铁带来的身材改变让我成了健身房的常客，增肌减脂的成功更是让我前所未有得膨胀，于是就有了接下来很长一段时间对各种饮食和健身方式的尝试。

我带着六块腹肌进入了冬天，面对着美食的诱惑，我自然毫无抵抗力得想去验证传说中肌肉男能吃不胖是不是真的，并且以增肌的方式开始欺骗自己。

万众期待的身材崩坏并没有出现，原来基础代谢高了以后，能吃不胖是事实，当然腹肌还想要六块是不太可能了。

某日学校早餐

不过，在你身材没有改变前，别这样欺骗自己，具体的饮食，以后有机会我再更新。

2016年3月，健身一年，我流窜到了宝岛台湾，不得不承认，台湾人民还是很热情的，健身氛围也异常浓郁，我结识了更多一起训练的小伙伴，也第一次开始接触蛋白粉等补剂。

台湾老街

关于蛋白粉，把它当做正常的食物就好，我的使用感受是和鸡蛋牛奶的效果没差，但更方便，也更好吃（相较石灰水口感和吞N个鸡蛋）。

在台湾期间，因为整天在外面浪啊浪，且台湾街头健身的氛围也比较浓郁，接触并学习了一部分街头健身的内容，和传统健身相比，更方便，但按照亚洲人的基因来说，很难用街头健身练大只吧。在台湾期间，维度并没有任何改变，但身体协调性和爆发力得到了显著的提高。

人体旗帜

那段时间是我体能的巅峰，但不是维度的巅峰，每日5公里和一个特定部位的训练，让我的心肺和耐力达到了新的高度。但心肺与肌肉不同，太难保持。

PS：前水平、人体旗帜、双力臂、俄式伏地挺身、单臂引体我就搞定了前三，单臂引体勉勉强强，俄式伏地挺身都会成为俄式嘴啃泥。

Chapter 3 迷惘

准备毕业，找工作，很快时间就到了2017年3月，正式告别校园走入社会，来到杭州后的第一件事自然是找 健身房，综合考虑工资和性价比后在住的周边一家很简易的健身房继续我的举铁生涯。

期间看过很多人抱怨工作和举铁不可兼得，起初我只以为那是没法坚持人的借口，但如今2018年的我却开始迷惘。

住处附近健身房

繁重的工作让我基本放弃了有氧，低碳水饮食和中等强度的有氧让我经常性失眠，在不控制碳水摄入和开启冬季增肌计划后，失眠得到了改善，并且我的卧推成绩达到了有史以来的巅峰140公斤。

但有氧和腿部训练的缺失，让我的心肺开始逐渐衰退，直到2018年一月的某一天，停了很久以后第一次硬拉，在拉起的瞬间，我差点晕过去。我意识到，健身和工作似乎真的很难兼顾。

过完农历新年，回到杭州，我慢慢恢复有氧，降低碳水，配合肌肉训练了两周以后，失眠又开始困扰我。现在的我面临两个选择，降低训练强度延长恢复时间甚至是放弃健身，或者。。。

我已经停训两周，希望五一归来恢复训练后，失眠也随之而去。

我不想放弃。这段迷惘的路，希望早日到头。

背部肌肉同样重要

最后，希望更多的小伙伴能够一起交流，艰难的时光共同度过，美好的肉体只有想有，才能有啊。

烦请大家多多关注，我会陆续更新干货，和大家一起进步，共同建立属于你我的健身系统

有一个叫做明行足的这么一个组织，我是通过一个朋友拉我进去的，他帮我交的学费，15000元，当时挺感激的但是出来之后觉得很多地方不太对，于是我从网上找的一些资料，跟我的经历很像，大家分析一下是不是传销！

我进去的是不是传销？最终还是被同学硬拉出来的！好恐怖

我们不得不关注这门“课程”。这门课程原名“生命源泉”(Lifespring)，发源于美国。

这门“课程”的学员多系“社会精英”：商界高管、企业白领、政府官员------而有关这门课程的巨大争议如影随形：褒之者誉其为“心灵鸡汤”，不惜辞官位、弃事业乃至抛家别子为其鼓与呼;贬之者斥其为“精神传销”，四处举报，呼吁“全面封杀”。

该课程不仅在国内风糜，还在世界多个国家和地区广泛传播。一些研究者认为课程的内容设置含有“心理控制”成份，并非适宜所有人群，可能对学员造成“心理伤害”。

“我受不了了!她简直疯了!”6月3日，在受到妻子夜以继日地狂热“感召”后，成都市民陈先生已处于崩溃的边缘。他的妻子自被朋友“感召”去学习了一种奇特的课程之后，就像完全变了一个人。

“她变得热情高涨、信心爆棚、喋喋不休，四处狂热地去拉亲朋好友也去读那个课程，往往说着说着就声泪俱下，像着了魔一样。读那个课程只有很短的时间就至少要花2万元钱，搞得大家都以为她在搞传销，都开始疏远她，她却坚定地认为自己是在'真诚地帮助别人’------”

类似陈先生式的苦恼，目前已有越来越多的成都人经历过或正在经历。不仅成都，包括北京、上海、广州等大城市，香港、台湾等地区乃至绵阳、德阳等中等城市也有越来越多的人陷入了这门课程的“冰火两重天”之中。 近10年来，这种从美国引进的“体验式”培训课程正悄然风糜国内各大城市。每月都有成千上万的“金字塔中上层”人士掏出大把的钞票走进这种“封闭式课堂”接受“洗脑风暴”。

此类“体验式”课程有许多共同之处：

从宣扬的效果来看，都很“万能”：增进工作效率、突破眼前困境、超越自我极限、增强领导才能、改善人际关系-----

从收费标准来看，都是“天价”：一个阶段仅三五天，收费一般在3千元以上，有的甚至高达上万。所以此类课程“影响的”都是对城市“有影响力”的“富人”

从授课方式来看，都是独特的“体验式培训”：授课者并非学者教授，也非“老师”，而是“导师”。他们从不备课，不拟题纲，不做枯燥的演讲，而是以超常的口才加以一个个“游戏”和“练习”来触动和引发学员的“体验”。

从传播方式来看，都很“神秘”：不允许学员以任何方式作记录，所有学员在进入课堂前都必须书面承诺不得对外透露课程内容。而最奇特的是此类课程都从不做广告，也从不对外公开招生，完全通过学员们去“感召”自己的亲朋好友参加来得以扩展。

从社会效应来看，都极具“争议”：支持者赞其为“心灵鸡汤”：“这短短的几天改变了我的一生，以前的我死了，现在走出课堂的是一个重生的全新的我”;反对者则斥之为“高智商新骗局”：“简直就是一种精神传销。”

课程改变了很多人的命运：例如成都一政府机关局长在上课后辞职，她认为：“课程改变了我的一生!我终于明白了我想要的是什么。”

在成都，有四五个专营此类天价课程的公司，部分公司的业务范围已覆盖国内多个城市。

从2003年7月起，记者就与这门课程的部分学员陆续有过接触。他们多是商界成功人士，另有部分高级白领、政府官员。但他们只是向记者盛赞这门课程的功效，一位世界五百强企业中国区的总经理甚至坦言：“这是我上过的众多培训课程中最有价值的!”但对相关课程内容他们均讳莫如深。

几年过去了，这门课程在成都发展迅速。到如今，每月被亲友同事“感召”进课堂的学员已达到数百人。据粗略估算，这门课程每年在成都收取的学费数以千万计。 天价 “体验式”课程究竟“体验”些什么这种奇特的“精神食粮”有着怎样的“营养”它为什么会在中产以上阶层中风行有关此类课程的种种传言扑逆迷离。2002、2004、2006年，陆续有部分国内媒体对此课程做过质疑报道。

这些是网上的一些资料，跟我的经历一模一样，还请大家帮我分析一下，这篇文章先写到这，下一篇我会详细的描述我自己的经历供大家参考。详情请见下篇文章。

腰椎间盘突出后，能否继续健身？

健身与腰椎其实并不冲突。相反，通过健身增强腰部肌肉力量、让腰椎更加稳定，是缓解疼痛并最终消除疼痛的重要方法。

不过，一定要选择好动作形式，切忌盲目训练，特别是需要或有可能导致自己弯腰的动作。

疼痛阶段（大约在前2周）。通过低强度动作，增加腰部的血液流动，缓解疼痛。注意腹肌与腰部肌肉发力，减少骨盆和腰椎移动。

死虫式↓

保持5秒后换另一侧，每次30秒，重复3次。

鸟狗式↓

保持5秒后换另一侧，进行2分钟。

疼痛明显缓解（大约在2-4周）。稍增加运动强度，通过特殊动作来增强腰椎周围腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、多裂肌的力量，让腰椎甚至是整个脊柱能更好的对抗旋转。

侧向平板↓

每次10秒钟，重复10次。

Paloff推举↓

弹力带拉出后，保持5秒钟再收回，重复10次。

疼痛完全消失后。尝试恢复更多的健身动作。

髋部铰链↓

体验脊柱中立位（腰椎小幅度向前凸）

单侧卧推或单侧划船↓

测试自己是否能通过核心发力保持脊柱中立位，一定要使用小重量。

总结

所有使腰部过度承重，过度向前弯腰或过度旋转的动作，都对椎间盘不利

深蹲、硬拉、壶铃摇摆一定要注意动作标准

正常情况下，以上训练不会加重腰痛

需要弯腰时，尽量多屈膝