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减肥计划

l 请先想清楚自己减肥的动机，记住，减肥的目标不仅仅是指的体重下降，而是身体的综合指标。因每个人的体制原因，通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象，但是体内脂肪有明显改变，这才算是减肥瘦身的最终目的。

l 情绪：

减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。当自己产生一系列情绪时，代表体内脂肪与体重正在按计划下降。

l 食量：

在瘦身过程中，由于身体认为自身缺少能量，会产生饥饿感，从而导致一日三餐无法按照平时正常食量进行。一旦饮食规律被打破，会导致一系列的恶性循环。

l 运动：

由于个人原因，运动可能是许多人无法坚持的原因，在此个人方案中，推荐运动如下：

站立60~90分钟身体挺直，膝盖处稍微弯曲，但是别人无法察觉，脚趾必须紧抓地面

快步行走40~60分钟

普通行走60~90分钟

瑜伽20~40分钟

慢跑60~80分钟

竞走30~60分钟

l 一日三餐：

早餐：尽量选择有营养的食物，但是不能摄入高热量的食物。

午餐：尽量选择淀粉较少的食物，类似土豆、玉米、马铃薯、米饭类的食物尽量减少摄入量

晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物种类需要单一。如果吃蔬菜，就只吃一种蔬菜。如果吃肉，就只吃一种肉类。

l 禁忌：

人身体内含有60%~80%的水分，所以在减肥的过程中，大部分都是体内的水分在减少。这时，不要盲目的补充水分，当身体缺少能量时，会减少代谢，增加对食物的吸收，水也一样。所以，饭水分离是减肥的要领。饭前与饭后半小时尽量不要摄入过多的水分，最好停止饮水，将一天的饮水量相

减肥可以选择抽脂减肥方法效果很好，抽脂减肥，就是利用一个负压真空吸引器(05-10大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种整形方法吸脂部位由于愈合的关系开始变硬和紧绷，如果这时候你能配合按摩、超音波和高压氧等保健方式，那么吸脂部位就会逐渐消肿，皮肤也很渐渐恢复弹性，最后表现出预期中的身材曲线。通常在一个月内穿着弹性衣袜或绷带以减少水肿的现象，保证吸脂后的效果。

俗话说，一天吃不出个胖子，那么瘦子也并不是一天就饿出来的，但是生活中有些人，感觉几天不见，就瘦了一圈，通常人们会联想到他可能最近比较操心，所以瘦的那么快，那么身体突然消瘦到底是哪些原因导致的呢？我们一起来看看。

1、甲亢

日常生活中，如果食量跟往常一样，但是体重却一直在下降，同时还伴随了脖子粗大或者出现了心慌失眠等现象，要警惕是不是患上了甲亢，甲亢的症状一般为身体消瘦，怕热，多汗，心悸等，以及不同程度的甲状腺肿大和眼突，手颤，颈部血管杂音等症，其中消瘦是最常见的症状，如果出现甲亢不及时治疗，很有可能出现甲亢危象，因此要引起警惕。

2、糖尿病

尿多，食量大，同时伴随消瘦症是糖尿病早期的明显表现，这主要是由于患者体内缺乏足够的胰岛素，无法充分利用血液中的葡萄糖所致。要保证身体健康就需要能量补充，缺乏了葡萄糖，就只能消耗脂肪，因此就造成了身体突然消瘦。

3、癌症

导致身体消瘦的癌症如大肠癌，胰腺癌等，癌症的早期没有明显症状表现，但身体突然消瘦算是其中的一个典型症状，肿瘤的生长同样需要营养，并且会和身体内的其他器官来争夺营养，从而导致身体突然变得消瘦，因此如果在生活中发现自己突然莫名其妙的体重下降了，就要提高警惕，最好去做个全身体检了。

4、肝硬化肝腹水

患有肝硬化，肝腹水的朋友要注意，这类肝病极容易造成年人体合成代谢下降，消耗代谢上升，导致人在数日内出现突然消瘦，并且肝硬化除了会导致体重减轻之外，还伴随身体乏力，腹泻的症状，因此，患有肝脏问题的朋友最好及时就医，不要因为碍于面子问题导致身体健康受到更大伤害。

5、抑郁症孤独症

突然消瘦也多与心理因素有关系，像抑郁症，孤独症等疾病都是引起体重下降的常见因素，人的食欲受到高级神经中枢支配，神经中枢一旦产生故障，食欲必定受到影响，人受到严重精神创伤时，食欲中枢受到抑制，引起食物摄入量减少。此外，长期紧张，压抑，焦虑也会导致神经和内分泌功能紊乱，导致身体消瘦。

6、不良饮食习惯

人突然消瘦的原因与是否摄入了充足的营养物质，是否偏食挑食，是否有生吃某些食物，如生菜，藕，鱼虾蟹的习惯，生食藕，水红菱等食物可以引起寄生虫寄生于小肠，引起腹泻消化功能紊乱;直接生食或者食用没有烧熟的鱼虾蟹，可能感染血吸虫病;肉类未烧熟食用，会感染绦虫病;食用没有洗干净的蔬菜水果，不干净的饮用水可感染蛔虫病，这些疾病都有可能引起身体消瘦。

7、消瘦吃什么好

(1)荔枝粥

食材：50克荔枝肉、100克糯米。

做法：将糯米淘洗干净，荔枝肉择净，一起放入锅内，加适量清水，煮成稀粥即可。每日1剂，连续7-10日。

功效：温中健脾，开胃消食。适合脾胃虚弱，食少萎黄，形体消瘦人群食用。

(2)鸡肉粥

食材：100克鸡肉、50克大米、葱、姜及调味品各适量。

做法：将鸡肉洗干净切成丝，然后用淀粉、料酒、酱油等调匀。将大米淘洗干净，加入适量水煮沸后，将鸡肉、葱、姜等放进去，用文火煮至粥熟后，放入适量盐、味精等调味即可。

功效：补精填髓，补中益气。适用于气血亏虚，形体消瘦。

(3)沙参粥

食材：20克北沙参，100克大米。

做法：将沙参择洗干净，放入锅中，加入适量清水，浸泡5-10分钟，水煎取汁，然后加大米煮为稀糊即可。

功效：养阴清热，益胃健脾。适合气阴两虚，食少消瘦者食用。

淋巴结肿大：少数病人首先出现的症状为腋窝淋巴结肿大。患者男，72岁。此前身体较好，此次病情；1气急乏力；2咳白浓痰；3纳差，形体消瘦。母乳喂养：尽可能母乳喂养婴儿，尽量避免使用雌激素，特别是更年期妇女。曾经的治疗情况和效果：医学统计学认为，过度肥胖的人乳腺癌发病率高，而且肥胖的原因主要是摄食过多。运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动无室内温度长时间过低很容易出现腹痛和痛经等症状。电离辐射：电离辐射可增加乳癌的危险性，并随辐射剂量增加而增大。想得到怎样的帮助：人体皮肤的血液循环加速，体表温度升高，并通过出汗进行排热。分析原因并提供治疗方法。