一般的男生能打过练铅球的女生吗

先说亲眼见过的事情吧。

几年前，到市拳击队玩，正好看到打实战，男方：180厘米左右，150斤左右，微胖，专业训练1个月左右，计划打重量级。女方：160厘米不到，体重不到100斤，略壮，专业训练6个月左右。因女方过于灵活，标准拳台拉对角线，打半场。

（2020830,更新。这个150斤的描述真是个超级大坑，因为个人估算有问题，体重说少了，的确是失误。各位看客忽略就好，我主要是想表达对方看起来高大并且微胖）

3分钟不到，男方已跪地，完全起不来，从头到尾，男方完全打不到女方，而女方因为身高原因，打不到男方的下巴，只能打肚子，因此只是把对方打跪而不是KO。

这就是差距。

但是，题主说的问题还要分开看，情况也要复杂的多。

如果男女体重差别非常大，而且在狭小的空间，别男方先一步抓到，女方将没有任何还手的余地。如果是女方先一步预测到男方对自己不利，积极进行反击，男方完全抓不到女方。

如果是双方体重差不多，不论何种情况，男方将会被完虐。

当初在市队训练的时候，跟拳击队关系很好，那群女汉子，天天鼻青脸肿，抗击打能力很强，长期训练导致手很大，拳头比我大好几圈，我可以很自信的说，只要她们愿意，把我击倒完全不用出第二拳。

有经验的女拳手完全有把握3拳内将一个没经验的男性击晕。大多数情况只需要一拳。

总有人说男人玩命的时候很猛，实力的差距是无法用一时的勇猛弥补的，男人玩命的时候能跑的比博尔特更快？

更何况，所有专业的搏击训练，胆量训练是必不可少的，敢搏命，也保有理智。打实战是常态，而实战本身就是要运动员敢下手打，同时也试试什么叫挨打。

不是敢拼命就一定赢得，搏击比赛中，有几个人上去拼命只靠一时的爆发就能赢的？不是没有，只是极少，不能以偏概全。

说回市队的那群女汉子，真的是个个女超人，

男人袭击女人的方式一抓头发，这群女汉子普遍板寸，可能比你的头发还短。

男人袭击女人的方式二抱，除非她不注意，否则，她训练的本能就是躲避，你不要说抱这样的大动作，就算你日常对她做一些较大的动作，她都会习惯性躲避，如果你想正面拍她肩膀，她很有可能躲闪然后给你腮帮子一拳。

男人袭击女人的方式三，拳脚相加，请参照方式二。

所以，想要袭击女性搏击运动员，首选偷袭，而且必须是一击倒地的那种方法。否则，你就等着一通羞羞的铁拳吧，绝对打的你妈妈都不认识你。

普通人打架大多数情况是一顿乱拳，照着一个地方打，要么是蓄力，每拳都打一个地方，完全不章法。拳击运动员不同，经常是组合拳，比如头、腹、头，或者是腹、头、腹的打法，普通人打女性搏击运动员，完全达不到就算打到了，也无法破防。而女性搏击运动员打普通男性，顶多第一拳打不到，后边的，大概率一拳都躲不过。

再说爆发，搏击运动员也有力量训练，但是，更多的还是技术训练和实战训练。搏击是很吃技术的。不要动不动就说力量，说爆发。谁力量大谁牛，还要什么散打比赛，拳击比赛，只保留举重比赛就好了，谁力量大谁牛就行了。

2020821

依然后有人杠实际打架如何，拼命如何，男人的爆发如何。

1关于爆发力

①知道运动员训练的是什么吗？

运动员训练的不止是耐力、爆发、柔韧、技术。

还有很重要的一点就是全身肌肉的协调发力。

哪怕你有一身蛮力，不能协调发力，打出去的拳依然轻飘飘。

而职业运动员可以协调的利用身体的肌肉，将阻力降到最低。

②知道运动员的训练还练什么吗？

人的每块肌肉是由无数的肌丝组成的，肌肉全力运动也不是所有肌丝都参加运动，一个未经训练的人，参加运动的肌丝不超过40%（大概数字，具体忘记了）。而一个职业运动员参加运动的肌丝可以达到70%以上，甚至更高。

而训练，就可以提高肌丝参加运动的比例。

③一个人出拳靠的是手臂力量吗？

靠的的是大腿蹬转+腰部扭转+手臂，几乎是全身的力量集于一身。

出一拳不是那么简单的事情，需要全身肌肉的协调发力。

这种协调发力是不是几个月的训练就能实现的，需要的是长期训练，不停的调整动作来实现的。

总结，你指望一个只有一身蛮力，不会协调发力，肌丝利用比例低，不会使用全身力量的男性有很强的爆发力？开玩笑的。

只要这个人没有系统训练过，不管这个人体重多少，这个人打出一拳，不如一个职业女拳手的一拳，哪怕这个女拳手是迷你轻量级的拳手。

2关于比赛和打架的区别

①知道护齿的作用是什么吗？

你以为只是保护牙齿吗？

护齿_

在受到撞击时，护齿可以使口内牙齿受到保护，假若不慎咬伤时，也可以使受伤程度降到最低。护齿在口腔内形成一个避震的作用，在受到撞击后可以帮助减去大部分的震力，避免头部因受到太大的震荡力而受伤。

其实度娘说的还不是很轻清楚，知道这里说的震荡什么意思吗？

最主要是震荡小脑，小脑的作用是躯体平衡和肌肉张力调节。

也就是说，如果小脑震荡，影响功能，这个人会立即丧失一切抵抗力。

有人说打鼻子、打眼睛，酸痛、睁不开眼，但是这两个地方被打，人的第一反应还是保护这里，因为很痛，还知道捂住痛处。

如果这个人被打中下巴，而且没有带护齿，这个人十之八九会立即扑街，他连支撑和捂住痛处的机会都没有，而且会有很长一段时间别说站起来，胳膊都抬不起来。

护齿的作用就是保护小脑，让比赛进行的更长，有更强的观赏性。接头斗殴可是不带护齿的。

②兴奋度

一个职业拳手在长期的训练中培养了一种习惯，碰到对手以后就有适当的兴奋度，不过不兴奋，也不会过于兴奋，而适当兴奋度可以控制肾上腺素的分泌。

而一个未经训练的男性，碰到一个女性对手，要么是不够兴奋速度和爆发不够，要么兴奋过度动作变形。

③拳台护栏

护栏的作用有很多，可以让弱者被打晕以后有个支撑点，同时也可以限制灵活的运动员到处跑动。

总结，你以为打架可以扩大男性的实力？比赛的规则是为了限制强者的，是为了缩小强者和弱者的差距的，如果离开拳台，失去了规则的限制，请问，你凭什么认为你不带护具能打赢一个靠打人吃饭不带拳套的女拳手。

3组合拳

职业拳手都会练习组合拳，比如左右左，上下上，下上下。

目的只有，你能护住左边护不住右边，能护住上边护不住下边。上边指下巴，下边指肚子。

而未经训练的人，习惯卯足劲出一拳，就算有少数想要用组合拳的，也因为缺乏训练导致毫无章法，就算打到了根本无法破防。

4个人经历

当年市队训练的时候，跟拳击队关系很好，特别是女队员，关系虽然好，但是轻易不敢跟那些女人开玩笑，因为她们下手很重。特别是不敢吓唬她们，因为她们已经养成了习惯，被惊吓的一瞬间是出拳反击，而且还是组合拳。这些都是血的教训才得到的经验。

5打架经历

大学是运动系，都是二级运动员起，打遍全市高校无敌手，但是，我们从来不跟武术系的人起冲突，因为真的是打不过，哪怕是那些200多斤一身横肉的三铁运动员对上一个百十斤的武术系散打运动员，也真是打不过，能抗下一套组合拳的都不多。这些都是血的教训，真的是被打服了。大一的时候，我们的师兄就警告我们，不要挑衅武术系，其他的，随便。

6拳击女队员的实际打架经验

我表哥是90年代末早期的市队跆拳道教练，他的队员就出现过三个女人赤手空拳打趴下10几个闹事村民的经历。跆拳道是公认的实战能力差，他们能打赢凭借的就是反应能力。

现在市队教练是我大学同学，他带的是女队，我经常去玩，也经常看到他的队员被罚，原因么，就是又在社会上打架，又打趴下几个人，而且大多数情况都是以少打多，

所以，别用你业余的想当然想法来判断你完全没接触过得事情。

你真这么认为，那就实际打打试试。

俄罗斯拳击女孩对战训练及拳力测力器测试

这女人壮吗？这就是调动全身力量的女人打出的一拳，你可能用脚踢都达不到这个力量。

男人拼命的力量、男人爆发力，呵呵，未经训练的人，一个不会使用力量的人，啥都不是。

如果此题进行延伸，普通男性短跑能否赢过女运动员，普通男性铅球能否赢过女运动员，普通男性跳远能否赢过女运动员。

如果普通男性都赢不了女性运动员，你凭什么认为搏击方面普通男性就一定能赢女运动员呢？

以爆发力为主的铅球，女子二级的水平是4公斤，125米。不信邪的男同胞去试试。

这么说吧，任何项目，普通男性连女子的二级运动员水平都达不到。二级运动员是高水平运动的入门级。

再更新。

评论区有人说，抓女人头发怎么办？

这个假设很有趣，我之前就说了，不能是偷袭，背后偷袭谁都不行，泰森也不行。

如果是正面呢？答案就是，你根本抓不到。

头部这么敏感的位置一个拳手不会躲避？

她已经养成习惯了，而且已经融入生活了，别说你有恶意，就算是开玩笑，只要你动作比较大，比较突然，而且直接目的是对方的弱点的话，你得到的要是躲避反击或者是防守反击。

为啥？因为习惯了，不需要用脑子，这个时候是身体带着脑子跑，我管你是不是恶意，只要动作像是进攻，先防守反击完了再说。

有兴趣百度动力定型。运动员的目的就是达到动力定型。你还指挥胳膊出拳的时候，她已经身体直接完成攻击，脑子才想，你怎么躺下了。

2020822

有多人提到腿。

知道进攻方法的顺序么？

首选是防守反击，次选主动出拳，腿和摔能不用尽量不用。

腿的主要目的是试探和防止对方追击，用腿拉开距离。

实战中，对方如果频繁使用腿进行主攻，对方真的是没把你放眼里。

可以去翻翻拳击或者散打的视频，专业运动员之间的比赛，前几个回合，体力充沛的时候，最初几拳都是试探为主，并不会用太大力量，目的就是引诱对方进行攻击，然后再防守反击，谁都不愿意第一个主动攻击，因为出拳容易收拳难，出拳后如果没有打到对方，收拳的时候就是最大空档。

所以，我之前说那些估计还是很保守的，一个普通男性如果跟一个专业女性搏击运动员打，不论是不是这个男性先出手，只要这个女人想把你打趴下，非常大的概率一拳击倒，剩下的概率是第二拳击倒。能站着挨第三拳的少之又少。

感觉中国的运动队教练都是奇葩，最喜欢的就是给男队员指定一个女队员做目标，给优秀女队员找一个男队员当陪练。经常出现混合双打的情况。比如刚刚入队的初哥，给他安排入队不久的女队员，初哥被揍的满地找牙，让他知道，女生短期训练都这么猛，你可以比她更猛。

我刚入田径队，指定目标是一个女子二级运动员，当时看她，真的是好厉害。

大魔王的陪练是从男队找来的。

专业运动员达到了一定高度，不只是普通男性不能对抗的问题，必须是有一定水平的男性运动员才不会输的太惨。

评论区在那里抬杠键盘侠们，懒得回复了，你们赢了，你感觉男的厉害，就是男的厉害吧。

继续科普吧，各位键盘侠，能看懂多少是多少了。

反应速度，知道运动运动员反应速度有多快吗？

知道赛场为什么不允许用闪光灯吗？

普通人是单独的刺激传导到大脑，大脑控制肢体运动。

运动员是所有刺激就一步到位，直接刺激运动员运动。

比如百米的起跑，普通人是听到枪声，刺激传到大脑，大脑控制身体起跑。

运动员是，任何刺激直接刺激身体起跑，这种刺激不止包括枪声，包括外界一切比较激烈的刺激，比如大声喊，比如闪光灯。

这里再问，如果你认为你能打过女拳手，那么，你起跑可以快过女短跑运动员吗？

有很多人说，打不中归打不中，体格差距，如果打中，一下就完。

你想多了，就算打中了，都不能破防。

拳击运动员的选材，首选动作灵活、反应速度快，抗击打能力强的人。

什么样的人扛打？脖子又短又粗的。最好的例子就是泰森。暂时无法上传，之后补图吧。

而平时的实战也是拳拳到肉，经常鼻青脸肿。

可以说，女拳手就是天生抗打而且还天天练习挨打的人。

1打头，大概率是打不中，现在假设打中了，女拳手大概率不会丧失抵抗力，因为你打不到下巴，拳击的标准防守动作会完美的保护下巴，职业拳手见想打到下巴都非常之难，更何况普通人。打中其他地方，没有意义，哪怕打断了鼻梁骨，运动员对面部的疼痛基本是麻木的，你打中了也没有意义。

2打胸口，双层缓冲，打了也白打。

3打肚子，打肚子这个动作非别扭，为经过长期训练的人，能发出正常力量的一半就不错了。为什么我说破不了防，拳手的标准防御姿势，肚子几乎是不设防，当然了，真是情况也不是不设防，只是相对的不重视。因为拳手的肚子防御真的是很强。常规训练，运动员闭眼平躺，实心球12米左右的高度自由落体，落到肚子上。就是模仿完全放松的情况下被打一拳的状态，让肌肉反应速度更快。弱弱的拳打对方硬硬的肚子，能有啥效果。

4绊腿，这个是完全中不了的招数。

很多人男性的爆发如何。

女性举重最轻的量级是44公斤级，高水平运动员入门水平是二级运动员，最低标准是115公斤。

未经过训练的任何男性举重能达到115公斤？

别说徒手硬拉115公斤，完全两回事。

举过头顶才算。

普通人面对职业运动员，哪怕是入门级的职业运动员，哪怕是女性量级最小的入门级职业运动员，也是完败的结局。

杠力量和爆发的，那里凉快去那里吧。

2020816

依然有好多人对男性的玩命抱有绝对的自信。

优酷视频

这是接头比赛，拳手只躲避防守。

看看普通人和职业拳手的区别吧。

优酷视频

还有这个，两个人的体重目测差好多。

这个视频，拳手留着手呢，没有打下巴。而且，请看后半段，拳手防御后的反击，一点虚招都没有。这是对对方的完全藐视。

两个视频都能明显看到，职业拳手对待普通人，都不需要主动攻击，你的疯狂玩命攻击能持续1分钟以上都是体力好的了，职业拳手只需要做好走位、躲避、防御。等你累了，拳拳到肉。

职业搏击运动员还有一个常规训练，摸肩。

优酷视频

这个是摸肩练习的视频。

双方不戴拳套，摸对方的肩膀，允许躲避和格挡。

可以说是无限接近真实格斗的训练，十分全面的训练方法。

训练的是拳手的躲避和速度。

肩膀离下巴就很近了，摸到肩膀跟打到下巴就不远了。

这只是拳手的常规训练。

有人提出用体重差顶着被打脸的攻击猛上，目的是抓到对方，

这里再次重申，不带拳套，不带护具，职业拳手打到普通人的面部，不需要第二拳，打下巴，只需要一拳，不是你有多大勇气，或者多么魁梧，是被打中下巴以后，身体完全不受控制了。不是你想象你能扛住就能扛住的。

下巴被打导致的眩晕，是直接丧失一切战斗力，这是搏击知识的常识，是常识，不要用你的想当然来挑战这种常识。优酷视频下巴被打导致的眩晕，是直接丧失一切战斗力，这是搏击知识的常识，是常识，不要用你的想当然来挑战这种常识。

优酷视频

马大师的比赛，三次被击倒，第二次不是正面看不清楚，但是，第一次和第三次击倒还是很清楚的，打的都是下巴。这还是带着拳套。

既然说马大师的视频，视频中的拳手被称为民间武术家，搏击方面真的很业余，出拳有明显的把拳拉到身后蓄力然后打出来的习惯。

这是绝大多数普通人打拳的习惯，因为不会全身发力，总是认为距离越远，力量越大。问题是，你都这样蓄力了，职业拳手还躲不开？开玩笑。

有兴趣的也可以去看看职业拳赛的录像，被拳头放倒的，基本都是一拳打下巴。

普通人有很多本能，比如拳头朝着脸过来了会闭眼，被打下巴会眩晕，疼痛会弯腰等。

而职业拳手经过产期训练，会克服各种身体的本能反应。

比如被打下巴会眩晕。

vqqcom/x/page/k0837r0

这个是抗眩晕训练，模仿的就是别打下巴以后的眩晕状态。

疼痛方面，天天被打，都被打皮了，普通攻击对拳手来说，就是瘙痒。

优酷视频

这个视频应该可以说明很多问题了吧。

体重差距是300斤。

胖子第一次被击倒就是打的下巴。胖子本身脖子短，抗击打能力也强，迅速恢复，然后也抓到拳手了，300斤的差距又如何？乱打一气，还是被拳手挣脱，最后还是被拳手按在地上蹂躏。胖子第二次摔倒，因为被拳手挡住了，看不清，但是个人看法是体重过高，重心不稳+下巴再次被连续击中。

知道女队教练训斥队员最多的是啥？不是出去注意安全，是出门以后注意别人的安全，万不得已非要动手，注意分寸，别把人打坏了。千万别踢OO，也不要打鼻子和眼眶，一拳放倒，然后快点跑。

我闺女今年6岁，我的目标，系统学习拳击，寒暑假直接扔到专业队跟着训练，主要是技巧和实战，只上小力量。

目的不是能打过什么人，重要的是，遇事不慌，冷静，抗打，敢下手。

在健身房怎么瘦大腿和肚子。主要是这2个。

没有区域性减肥！ 记住记住记住！脂肪是全身一起减的！背一百遍

脂肪代谢是一个全身的系统回圈过程，从来没有区域性减肥的说法，我们所说的瘦肚子是指全身减脂后达到的肚子也随之减少的状况。

先降低全身的脂肪！这才能瘦肚子，没有任何运动能够达到区域性瘦身的效果， 脂肪代谢是全身一起的！脂肪是能量物质，你不能锻炼脂肪，脂肪氧化后为机体提供能量。你只能通过锻炼肌肉消耗能量！ 区域性肌肉锻炼可以提高你的肌肉力量，肌肉体积，肌肉耐力，但是脂肪和肌肉是完全不同的物质！

当你锻炼了腹肌的时候，可能你的腹肌变得强壮了，但是如果你不先降低身体表层的油，就算把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的”油皮大衣“，即使是有健壮结实的八块肌，看得到吗？肚子看起来会变瘦吗？

所以就是说，练哪里就瘦哪里！是不可能的！仰卧起坐不能减肚子，卷腹不能减肚子，平板支撑也不能减肚子，呼啦圈，区域性 都不能消除肚子上的脂肪！

如果有教练教你瘦 做臀桥、瘦肚子做平板支撑，做仰卧起坐，瘦手臂做手臂训练。瘦腿就练腿，那我可以负责的告诉你：你可以换教练了。

更别说市面上那些扯淡的广告！千万不要轻信市面上区域性减肥的虚假诱人广告。

重点就是，造成大肚子的原因除了怀孕只有一个，也是唯一的一个那就是脂肪过多！

简单来说，就是胖子。 如果你肚子上有很多赘肉，不管你做多少仰卧起坐都没用，每天五百下你就是做个半年肚子还是一样大。肚子上的脂肪也不会消失！ 有些奇怪的偏方会说，跑步前肚子缠上保鲜膜可以帮助燃烧更多肚子上的脂肪， 亲爱的，你这样做就像是捂著耳朵去偷铃铛！

那要怎么办？？？？

答案就是：进行全身性的减脂运动！身体的脂肪比例降低了自然肚子也就瘦了！ 要降低全身的脂肪也没有捷径。所有市面上宣称的除了运动以外的减脂方法都是扯淡的。因为只要你不是透过自己身体运动而达到的降体脂，都不可能因此让你的身体整体体能变好，更不可能把身体从根基改变起让代谢、免疫、回圈系统一起增强，脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧运动吧！ 不要问我什么是有氧运动！如果我是你的话，有时间在这里抱怨大肚子，我早就去网上查检视什么是有氧运动，该怎么做！

另外也别问我最好的运动时间是什么时候，有空的时间就可以去运动了，不然如果我回答早上有氧比较好！一定又会有人回答：但是早上我要上班

然后再搭配全身的肌力训练来提高力量！增加肌肉质量，增加燃脂引擎“肌肉量”

你知道自己身体的”耗油引擎“是多少CC数吗？就像汽车一样，3000CC汽车的耗油量就会比2000CC的汽车耗油量大。你的”耗油引擎“CC数越大，你的消耗热量的能力就越强，不管你是静止不动或剧烈运动，只要你的“耗油引擎”CC数越大，你就越容易把吃进身体的热量消耗掉。

“耗油引擎”就是我们身体的肌肉，肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多，因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外，大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的，所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。

基础代谢率越高的人，就代表着较高的肌肉量，也就是 ”燃油引擎“ CC数越高。

如何强化肌肉，增加肌肉？那就是做力量训练（重量训练、肌力训练）！可以是徒手的比如：俯卧撑，也可以是利用器械负重比如深蹲，硬拉，卧推，划船，推举，引体向上、、、、

所以，如果你希望你的瘦肚子计划要有效率，除了要消耗身上多余的脂肪外，同时还要增加身体的肌肉量，这样不只可以让你的身型更健康，同时也会让你的每一次运动后的消脂更有效率。

当然，也不可能有一步登天的神奇运动可以让你再短短几天内就可以明显看到减体脂的成效。

还有一类人——“泡芙人与脂骗人”

明明就已经很瘦肋骨都快穿出皮了，为什么肚子还是有点凸？

很多人会觉得很奇怪，明明自己已经很瘦了而且肚子也是平的，为什么坐下来还是有一层肉被挤出来，为什么裤子穿上后还是会挤肉？

然后就盲目的一直节食或是一直狂做有氧运动想让肚子再更小一点，

其实，你并不需要减脂，皮脂有一些很正常，只是你不够紧致。只是你的腹肌太弱了！肌肉太少了！

肌肉量少并且不够强，自然就容易松弛往下堆积！肌肉就像是植物的根一样！没有强壮的根是抓不住表面的面板和脂肪的！

怎么办？——加强肌肉力量

只要锻炼腹肌就不会有这种问题了，虽然腹肌训练不会让你的脂肪消失，但是他可以让你的腹肌更强壮！练腹肌能有效让肚子变紧实

加强腹肌的方法有很多种！最简单的就是孤立的腹肌训练：比如卷腹，仰卧起坐，腹斜肌转体，腹横肌收缩，平板支撑等等！

当然！其他训练动作也会锻炼到腹肌，腹肌维持着我们身体的平衡，是我们的核心！

平常在做重量训练时，每一个动作都要收紧肚子，这时候就会练到腹肌了

所以，你们想要怎样的肚子，就自己去控制肚子上的肌肉与脂肪量吧

最后：请大家多多分享给身边的人知道，减肥没有区域性瘦身这样的事情。瘦肚子瘦哪里都一样！不要在被蒙蔽了！

健身房减肚子，瘦大腿的方案？

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

摇呼拉圈说简单，可做起来需要一定期毅力，最好是配合合理的饮食，少吃高热量变食物，尤其是晚餐，要早点吃，吃完晚餐后就当天就不能再吃任何东西，再睡觉前摇30分钟呼拉圈（边看电视边摇也行）这样子不仅睡得很香，而且清晨起来也很精神，我曾经这样子坚持过2个月，体重减了10斤，最明显的是我的腰部赘肉都不见了，很多同事都说我瘦得好明显，可开心死我了，可后来到了冬天就没坚持了，又返回原来体重。 腹部减肥健美操的练习

(1)仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

(2)仰卧，两手抱佐后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。

(3)仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

(4)仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10～20次。

(5)仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2～4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。

(6)仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬脚踏车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

(7)站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2～4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停2～4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20～30次。

(8)脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部 ，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液回圈造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支援。

健身房怎么瘦大腿

跳绳。

瘦大腿 小腿 主要是瘦大腿

这个方法可能有点难度，你要忍耐，但是效果相当的好

先平躺，把双腿并紧，太高到九十度，坚持5分钟，再慢慢的将双腿降低到三十度的位置停住，坚持5分钟（要尽力），也许不会太容易

每天这样反复多做几日，只要你有毅力和耐心，你一定会有双 的

我就是用这种方法成功的……

去健身房如何瘦大腿

瘦腿的最快方法一：

想要拥有纤细的腿， 是最基本的步骤。在 之前，首先用热水泡泡脚。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，让腿充分放松。泡15分钟之后，你会感觉腿肌肉明显松弛。此时再配合 霜进行正确的 ，揉捏和拍打均可，至少要 15分钟。

瘦腿的最快方法二：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液回圈，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿 ，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

瘦腿的最快方法三：拉伸动作

用手扶住墙壁，时间长了就是这用手肘撑著墙面，好像趴在桌子上睡觉一样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做。距离墙壁的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意，拉伸的时候 不能撅起来。

瘦腿的最快方法五：办公室瘦腿

怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲著。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

请问我去健身房运动哪些专案更能减肥，主要是大腿，和肚子

跑步。

健身房什么器材瘦大腿

动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

健身房减肥方案，主要是肚子，腿和 ，求具体方案~

锻炼量巨大，饮食不节制就是健身了，所以你得控制食量。

肚子，躺床上抬腿，抬腿要直，而且要慢，很慢很慢，最好45度悬停几秒。你会感觉肚子在着火。每天可以做2·3次 一次做几组 直到动不了

腿，扎马步见过吧，找个自己最不能承受的角度扎马步，注意膝盖不要超过脚尖

，不要座著

求一个健身房的减肥计划主要是肚子和大腿 本人173cm，77KG。22岁

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

男，身高178体重180斤，想要瘦大腿和 ，还有肚子，在健身房如何锻炼？

您好。您的身高178厘米，标准体重78公斤，美体702公斤。推荐在健身房以快走和慢跑为主，以快走为例：最开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上。最后，循序渐进。为速度每分钟一百步，连续快走一万步。达到一定的程度，可以选择慢跑，以每400米两分半的速度，匀速连续至少慢跑四五十分钟。之后，最好可以适当的无氧（器械）运动，推荐：骑脚踏车，划船器，动感单车，跳舞，健身操，游泳等。每天坚持半个多小时。这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

埋头苦干的人：左思 苏秦 曹雪芹 贾岛

拼命硬干的人：1、愚公移山：明知不可为而为之。尚大言炎炎：子子孙孙无穷尽也。难缠的家伙。

2、夸父追日：又一个抓狂的疯子。最后因为自己的愚蠢而丧命。据说喝干了黄河，最后渴死在找水的路上。

3、精卫填海：游泳溺毙，从此迁怒于大海。灵魂化鸟，完成一个不可能完成的任务。

4、海瑞：和所有的潜规则过不去，和腐败的大环境过不去，甚至和皇帝过不去。强硬的态度令所有官员侧目。

5、魏征：又一个直谏之臣。让李世民数次产生宰了他的念头。

6、诸葛亮：六出祁山，率疲敝之师，征讨强大的魏国。发动毫无道理的战争，只为了一个虚无缥缈的光复汉室的理想。劳民伤财不算，还赔上了性命。

7、隋炀帝：挖运河，打朝鲜，穷兵黩武，好大喜功，自恃国力强盛，不顾民众悲苦。才气不错，胆气过足，运气不佳。毕竟国家不是玩物，老百姓玩不起。

8、王安石：改革没有错，但是用人太欠。问题出现了，倔强却不正视，认定了是旧党们在作梗。最后身败名裂，留下千古骂名。

为民请命的人：1屈原是个真正的好官为民做主，为民请命 ,不过人们更多的是关注他的文学才华。

2王书瑞——“杨乃武与小白菜案”中为民请命的好官

3包拯（公元999-1062），字希仁，庐州合肥（今安徽合肥）人，是历史上最有名的清官。他从青少年时代起，就开始立志要为国家出力，“竭忠死义”。包拯仕途的起点是知县，后历任知府、转运使等地方行政长官；担任过监察御史等监察大臣、户部副史等掌理国家财政的高级官员、都部署等军事要职；当过外交使节出使辽邦；最有名的是做过天章阁待制、龙图阁直学士，他一生严于律己，身体力行，他在端州任知州，整顿吏治，打击贪污，深受百姓欢迎，离任时当地精制一好砚相送，他都婉言谢绝，“不持一砚归”；他一生铁面无私，不避权贵，执法如山。对皇亲国戚、宦官权贵的不法行为，一律极力主张绳之以法。大力平反冤狱，是包拯生前与死后深为百姓所赞扬和称颂的主要内容。

包拯在当时和后世都享有盛名，特别在死后，作为清官的典型形象，被不同体裁的文艺作品大肆渲染，使之带有神奇色彩。随着国际上文化交流的进展，包拯这个历史人物和艺术形象还赢得了世界的声誉。虽然史料中的包拯与艺术作品中的形象相差悬殊，但包拯的一生，既能得到封建最高统治者的赏识，也受到处于水深火热中的下层人民的拥护和爱戴，作为清官确实是非常典型的。

4况钟（公元1383-1442），字伯律，号如愚，明朝江西靖安县龙冈州人。况钟一生出色政绩在苏州知府任上，他直接减轻官粮，实行折征的办法减轻百姓负担，稳定和发展经济。同时，整肃吏治、端正风气，注意清理冤狱，为民伸冤。他排了一个日程表，每天勘问一个县的案，周而复始，从不间断。在刚到任的八个月中，就清理了1500多件案子。经他审理过的案子，无论大小，都能基本做到百姓不叫冤枉，土豪不敢再为非作歹。现在，只要一提起况钟，人们立即就会想到《十五贯》故事里那位甘冒风险、敢于伸张正义、为民伸冤的清官。除此之外，他还做了兴修水利、举办学校、推荐贤才等造福一方的好事。况钟任职十三年间，三次离任三次留任，替苏州百姓办了不少实事，最后积劳成疾，病逝于苏州任上。当地百姓为纪念况钟，在他死后，苏州和七个县都建立了祠堂。

5海瑞（公元1514-1587），字汝贤，海南琼山县人。他生活的年代，正是明王朝由盛及衰的转折时期。表面一片升平，其时危机四伏。海瑞年青时，便对社会问题表现了极大的关注。在户部供职时，出于对国家财力的忧虑，为进谏迷信道教、一心求仙而纵容各地大兴土木修建庙坛道观的嘉靖帝，以六品小官身份抱着必死决心毅然上疏。这次他呈上的奏疏便是有名的“直言天下第一事疏”，后人称为《治安疏》。奏疏递上后，海瑞即被入狱，好在不久嘉靖病逝、新帝在丞相徐阶的劝说之下，才得以获赦，官复原职，并逐步升至应天十府巡抚等职。之后，他为匡正时弊，严肃法纪，主持制定了贪污满“八十贯绞”等严刑。他铁面无私，对一直有恩于他的老丞相徐阶也毫不留情，将徐家仗势多占的40万亩良田退还原主，将欺压良民的徐阶的两个儿子及20多个家人依律问罪。纵观海瑞为官，历经嘉靖、隆庆、万历三朝，多次冒死进谏，虽是为了维护封建统治的根本利益，但他严于执法，除暴安良，生活清廉，同情百姓，招抚流亡，注意发展生产，兴修水利，限制大地主无止境的盘剥，改革落后的风俗习惯，等，得到了百姓的广泛拥护，其行为具有不可否认的历史进步作用。

6汤斌（公元1627-1687），字孔伯，别号荆岘，晚又号潜庵，祖籍保南睢州（今睢县）。主要政绩在康熙朝，官至内阁学士、江宁巡抚、礼部尚书等。汤斌为官一生，除著书立说，发展理学学说外，几乎所有精力都集中在河务和漕运的治理上，并注意为百姓减轻负担、赈灾救施、兴利除害，从而始终躬身实践儒家的“修身，齐家，治国，平天下”的“民本”思想，为变“满目榛荒，人丁稀少”为“盛世滋生人丁，永不加赋”做出了一定贡献，其为官清廉，至死仅遗俸银八两，连买棺材的钱都不够，真正可谓是一代清官。

舍身求法的人：商鞅 ，唐三藏， 康有为，梁启超 戊戌变法

　要塑造肌肉主要靠有氧运动

　夏天快到了，又到了秀秀大家的好身材的时候了。你是否希望自己的身材变得更好呢？是否想知道如何锻炼肌肉才能使它长得快呢？下面是我为大家整理出来的关于如何锻炼肌肉的方法。

　 注意运动搭配

　有氧运动最好在一个时间点完成,休息时间不要过长

　在运动后适时补充蛋白质

　在有氧运动前适度做力量训练

　由于这位仁兄要求不适用器材

　那么推荐一个组合:

　游泳加慢跑

　游泳是非常好的有氧运动,加力量的训练游泳本身就可以完成可以对全身肌肉均匀的塑造

　缺点,长期游泳容易钙流失造成骨质酥松需要适度以类似慢跑这样有骨骼压力的运动来配合

　以游泳为主,可以上强度适当配合慢跑

　 注意运动时间

　肌肉的锻炼这是人们日常生活中很平常的一件事情，但是在外面的周围经常会看到许多的人都会长时间的进行锻炼，我们都说肌肉的锻炼是需要高强度，大运动量的，但是肌肉的锻炼另一方面还需要适当的休息，适当的休息可以让肌肉平复下来，让肌肉能够变得更加的活跃，帮助肌肉的生长。因此休息就变的非常的重要，那么你知道肌肉锻炼间隔时间多少合适吗？

　进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。

　如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

　2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。

　如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

　为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

　为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

　如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。

　肌肉锻炼间隔时间多少合适，看着上面的解释相信大家对于怎么样才能更好的锻炼肌肉已经有了一个很深的认识。我们也了解到了在我们的身边许多人的锻炼都是不科学的，面对不科学的方法大家应该要停止，因为那样不仅达不到锻炼的效果，还会对人们的身体健康危害很大。

　 为自己定下目标

　我的增重经验： 首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

　第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

　背：引体向上，划船练习。 肩：推举，颈后推举，飞鸟。 胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。

　无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。

　注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。 这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。

　例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。 举重也有效 我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。

　训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。(指训练量不变，间歇时间缩短)对初练者来说，我认为做法恰好相反，应用15小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。

　有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。

　要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。 借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅(102公斤)，肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力弯举，那就会一无所得。

　(所用重量是相对高级健美运动员而言的) 不要训练过度 如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。

　要获得肌肉最大限度的增长， 每周每部分只能练二次。按韦德训练法则，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。 我主张在训练中不时地“疯狂”一点儿。

　从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。 饮食的重要性 饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。 合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋

　白质和碳水化合物供肌肉生长之需。 这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。

　不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。 小腿和腹肌 年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，反正将来还有时间练。这种想法是错误的，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。

　小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。

　他对我说，一个200磅(91公斤)的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅(136-182公斤)，因此，健美训练时只有用800-100磅(364-455公斤)的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅(227公斤)。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。

　肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。 块头是第一位的 练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员。

　但若要对肌肉精雕细刻，那肌肉块就必须长足。也就是说，最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军，而如果块头不够大，那根本就没有参赛资格。

　记住，大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的。要身体强壮，就得用大重量进行刻苦的训练。这就奥秘，这就是法则。

虽然有黄金比例这种数字去判断我们身体的每一个部分该以什么样的方式比例排列才是最优的，但其实我们对于绝大部分普通训练者而言，实现身体各个部位在力量上的平衡，反而会是更实际的目标，因为外在的黄金比例实在太看天赋。

对于一般的训练者，在刚开始训练的前几年，可能使用的都是比较模板的计划，有着相似的编排逻辑，哪几个大肌群在前，哪几个动作要着重去做等等，而这样最后的结果就会导致一部分的训练者力量发展是均衡的，而更大一部分的训练者并不均衡，而力量上不均衡才大概率会导致形体上的不均衡。

在开始训练前的基础跟每个人的天赋，不管是先天结构还是肌纤维的分布都可能会不同，因此针对每一个训练者，我想几乎100%会存在某一部分的短板，而怎么样才能知道自己的短板在哪里，具体差多少，就是我们今天希望帮助大家找到的。

下面我们采用的思路是通过比较不同动作之间使用重量的比值来得到这一个结果，

今天出现的这些数字是由加拿大力量训练专家Charles Poliquin根据个人经验加所做书籍《结构平衡》中的资料以及俄罗斯奥运会举重文献资料跟举重原始世界纪录的分析中得出的。

当然必须要明确的是这些比值一定是不完美的。

因为不同的人一定会在不同的动作上各有优势，尤其是在身体杠杆跟做功距离上，一个先天手长的训练者可能不用很努力训练一年就能硬拉200kg，但是卧推超过120kg可能是他要持续拼命努力几年才能超过的数字，同时对于动作的熟练程度，还有自身活动度的差异也会显著的影响到具体动作的力量表现，不适用的情况一定会很多，但是尽管如此，今天所讲的比值依旧会是非常好的让绝大部分普通训练者可以拿来判断自身力量均衡程度跟找到弱点的参考。

下面我就先列出关于下肢力量平衡的比值来进行解说：

下肢力量平衡：

参考动作：深蹲（要求蹲至髋关节低于膝盖表面）

前蹲: 85%深蹲

高翻硬拉: 100%深蹲

抓举式硬拉: 90%深蹲

力量举式硬拉（应该是指传统而非相扑）: 120%深蹲

解释：基本上这一套体系会 选择一些核心的动作作为参考标准，然后根据核心动作的训练重量给出相应的比值，从而得到其他动作的理想数字，整个研究基于的数据都是以力量举跟举重为主的，而作为两项最主要基本的力量训练运动，我相信可以很好的给普通的力量训练爱好者带来指导作用。

Clean Deadlift高翻硬拉（或者应该叫举重式硬拉？）指的是模仿高翻起始位置的硬拉动作，臀部下蹲的程度会比普通硬拉更低，而这么做主要是为了高翻以及挺举这样的动作做准备，相对的股四的使用比例会更高。

而传统的希望能够拉起更重重量的力量举式硬拉则会有更高的臀部位置，也会更加依赖臀部铰链跟下背部来完成动作。抓举式硬拉跟高翻硬拉的发力模式会更接近，不过使用的握距更宽，这就会导致更低的臀部位置。

注意，以上的比值不是一定要根据1RM（最大极限重量）来，你只要确保自己参照的强度是一样的就可以了，比如5RM的深蹲跟5RM的前蹲来比较比值，2RM跟2RM来比，不要深蹲明明是极限的重量，然后硬拉用3RM去进行比较，一般而言我会建议把参考的强度定在1RM或者3RM或者5RM，会比较的稳定，你可以根据自己的喜好，训练习惯跟目标来调整。

一种是不求名利,埋头苦干,创造社会财富和灿烂文化,推动历史前进的广大劳动人民和创造发明家,如毕升、李时珍等；一种是不怕流血牺牲,反抗反动统治的革命者和坚持抗战抵御外侮的民族英雄,如陈涉、李自成、洪秀全、岳飞、文天祥等；一种是代表人民利益,不顾个人安危、为解除和减轻人民疾苦而奔走呼号、为民请命的人,如杜甫、白居易、关汉卿、谭嗣同、夏明翰、刘胡兰等；一种是历尽艰辛、奋不顾身,探求佛教教理的人,如法显、玄奘等

历史上埋头苦干的人

左思是我国西晋著名文学家,著有《三都赋》、《咏史》等抄录读书法是在读书时运用抄写的方法来启迪思维,提高读写能力左思抄录法的步骤是诵读一抄写一记忆贯穿全过程的是“思”,读中思,写中思,记中思

左思出身寒微,小时候跟人学书法、弹琴、读书,但学习成绩到不好他父亲很泄气,认为这孩子没有出息有一次他父亲对朋友说：“这孩子的智力才能太差了．还赶不上我呢!”左思在一旁听了很不服气,从此发愤读书学习,决心追回失去时光经过几年后,他开始着手撰写《三都赋》他把读书、抄录、写作结合起来,发愤攻读,勤于动笔,抄录了无数书文警句他在室内的门上、墙上,以及厕所里都挂满了纸、毛笔,随读随记他还把随时看到或想到的思想、语句也随时记下经过10年构思、琢磨及反复修改,左思终于完成了《三都赋》

拼命硬干的人

彭德怀 从红军时期到抗日战争期间,艰苦奋战, 抗美援朝期间率大军在朝鲜与17国联军周旋,将包括除了苏联之外当时世界上所有主要军事强国的联合国安理会的大军从鸭绿江赶到了三八线,为中华民族立下不世战功

为民请命的人

明代名臣海瑞,一生清正廉洁,多次上书议论朝政,甚至批评皇帝、触怒权贵,被贬乃至被罢官多次,但一直正气不改

舍身求法的人

玄奘西行印度求取佛教经典,历经磨难而意志不改,终于到达天竺国,取会佛经

我们自古以来，就有埋头苦干的人，有拼命硬干的人，有为民请命的人，有舍身求法的人，……虽是等于为帝王将相作家谱的所谓“正史”，也往往掩不住他们的光耀，这就是中国的脊梁。

这一类的人们，就是现在也何尝少呢？他们有确信，不自欺；他们在前仆后继的战斗，不过一面总在被摧残，被抹杀，消灭于黑暗中，不能为大家所知道罢了。说中国人失掉了自信力，用以指一部分人则可，倘若加于全体，那简直是诬蔑。

要论中国人，必须不被搽在表面的自欺欺人的脂粉所诓骗，却看看他的筋骨和脊梁。自信力的有无，状元宰相的文章是不足为据的，要自己去看地底下。

大概就是想到了鲁迅先生的这段话。虽然这个视频是学校安排看的，但是我认真的看哭了。特别是那位年纪轻轻的研究生，英年早逝。就觉惋惜，也觉得这就是中国的脊梁!

这才是我们的年轻榜样!

练出八块腹肌的方法：

一：锻炼方法

1、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

2、重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重。

3、状态摆正

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。

3、悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌

4、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

5、仰卧起腿

起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

6、仰卧抬腿卷缩上

起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

7、呼吸

呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

二：饮食方面

1、要做到尽量不吃肉，肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成，起了良好的作用，不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，葱，多吃高蛋白的食物：如青菜，豆类食品，蘑菇。

2、多吃水果，晚餐尽量不吃或者少吃，水果应当吃香蕉，苹果等食物，不能吃含糖量较高的水果，如甘蔗，橙子等等。

三：有氧运动

1、跑步。

每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一，每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动，跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。

2、仰卧起坐

这是关键，也是最为有效的锻炼腹肌的方法，每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目，身体素质差的做一百个，身体素质好的做二百到四百个，还可以根据每天的情况不停的叠加，这样就会很快的锻炼完美的腹肌。

3、扭身运动

做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动，先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成，这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。