上班族开启节后第一天，这个春节你的钱都花在哪了？

春节过年，感觉简直就是一个花钱买乐的长假，在衣食等基础生存条件满足之后，人们就彻底摒弃了以往的吃吃喝喝，而是更看重了过节的质量。这不，我就盘点了一下今年春节的开支，发现自己的钱大致花在了以下几个方面：

1、玩。

今年春节，一家四口去了上海过春节，去上海的机票订的是大年三十的，打折，四个人共计2700元，返程坐高铁，一共花费2088元，加上在上海的地铁、打车等交通费用，交通费大概花了6000元。预订了酒店，每晚560元，2个房间一共住了3晚，共计3360元，加上迪士尼的门票1500元，吃饭，买饮料、孩子们买玩具等费用，整个上海之行。

所以，春节出行，无论是交通，还是住宿、餐饮，都比以往贵了很多，算下来，一家四口上海3晚4天，一共花了2万元。可以说是春节最大的开支了。但是，真心觉得不虚此行呢，一家人团聚魔都，一起度过了一个愉快充实的春节。

2、压岁钱。

生活在一个大家庭，共有6个小孩，每个孩子1000元压岁钱，共发出6000元，加上给双方父母的红包，一共发出红包12万，但是由于自己有2个孩子，反倒是收回红包15万元，也算是略有盈余吧，但是，我自己知道，这些钱，都是来自至亲至爱的家人，所以，就是图个吉利吧。

3、买。

春节前夕，发了3万元年终奖，奖励了自己一个8000块钱的包包，心仪已久了，托加拿大的朋友代购的，在本地商场要1万多呢，也算是给自己的一个犒劳吧。

好了，辛辛苦苦攒了一年的钱，就这样短短几天就花的七七八八了，还好，又开工了，努力挣钱吧。

什么是硬拉？

硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种，直腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，屈腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

为什么要硬拉？

1 硬拉不会占用很长时间

对于减脂人群来说，一般花在跑步上的时间至少在30分钟，有些甚至会耗上1个小时，而进行一次有效的硬拉训练，可能只需要10分钟。

2 硬拉对关节的影响小

长时间跑或者不正确的跑姿，都会让膝盖有损伤的风险。硬拉，如果动作标准，强度适中，一般不会出现膝盖痛的问题，甚至还有助于增强膝关节的稳定性。

3 硬拉可以刺激更多肌肉

确实，跑步是一项很好的全身运动，能锻炼心肺，还需要调动大部分肌肉来维持稳定。而硬拉，则会刺激到核心及身体后链的肌群，刺激的肌肉越多，意味着热量消耗越多，全身塑形的同时，还有助于燃脂。

4 硬拉会获得更好的身材

如果只是通过长时间的跑步瘦身， 可能是那种精瘦、平坦的身材，而硬拉锻炼出来的身材会更有线条。

标准地完成硬拉，还能够更容易且更多调用臀部肌群，避免大腿前侧肌群发达，达到「翘臀不粗腿」的目的。

5 硬拉会练出强有力的腹部

硬拉是一个复合动作，它可以刺激到核心肌群。进行硬拉的前提是稳定核心肌群，很多健美、健体运动员都有着强有力的腹肌，却很少看他们专门练腹，基本是通过深蹲、硬拉等复合动作，间接的锻炼核心肌群。

6 硬拉可以防止日常身体劳损

很多老年人，甚至不少青壮年， 都有不同程度的腰背不适。特别是搬重物的时候，要么容易闪了腰，要么就是腰间盘突出等等问题。

硬拉正是源于生活中搬重物的模拟，能够很好地提升腰背核心肌群的力量和稳定性，长期训练，上了年纪也能腰不酸背不痛，搬个生活用品不在话下。

7 硬拉能够改善体态

日常生活中，大多数人坐办公室、玩手机，都已经习惯含胸驼背，导致了“前紧后松”的状态，圆肩等体态问题层出不穷。

硬拉可以加强身体后链的力量，让身体重新找回平衡，改善体态。

8 硬拉能够缓解孕产期间腰部不适

怀孕期间，女性会因胎儿的长大，身体前侧承受一个逐渐增长的重量，此时如果腰背部力量薄弱则会引起疼痛，严重者还可能导致骨盆前倾，生产后若不进行相对训练疼痛还会加剧，因此硬拉对女性孕产期间减轻腰部不适有很好的帮助。

标准硬拉长什么样？

1双脚与髋同宽，站到杠铃前方，脚尖与膝盖方向一致。

2双手沿小腿两侧握住杠铃，握距太宽或太窄都会造成力量分散。

3侧面观察，杠铃位于肩膀后方，肩胛骨应在杠铃正上方。

4双手握紧，将脊柱调整到躯干中立位，躯干与地面呈45度，感受肌肉的张力。

5把杠铃拉向自己的身体，杠铃离开地面时，双脚踩实的同时，胸部向上提起、臀部向前收紧。

6充分伸展膝盖、臀部，肩部展开并保持稳定，再将杠铃放回地面。整个过程核心都要保持稳定。

新手小白， 要如何快速Get标准硬拉呢？

我们就从徒手硬拉开始吧！

小白如何学会徒手硬拉？

学会徒手硬拉，首先，需要学习一个最基本的动作，就是“髋关节铰链”。

说白了就是，只依靠髋关节的运动实现俯身和起身，上身保持中立的一个过程。

如何正确地完成髋关节铰链？

第1步：屈髋向后（屁股后坐），上半身顺势前倾俯身，不要拱背也不要反弓，脊柱保持中立。膝盖不要前移，小腿垂直于地面，躯干几乎与地面平行，感受到臀部、大腿后侧被拉伸，充满张力。

第2步：稳定躯干（不产生动作），注意力集中在臀部和大腿后侧，把蓄满张力的臀部和大腿后侧收缩，伸髋向前推，臀部夹紧锁定（站直回到起始站姿）。

这个动作既可作为日常小训练， 也可作为练臀前的臀部及发力模式激活，每次3组，每组12-20次。

如果你已经很好地掌握了徒手硬拉， 就可以给训练加点料啦！可以加小哑铃。

或者弹力带。

然后，通过增加组数、减少组间歇，提高训练强度。甚至还可以尝试单腿硬拉， 提高单侧稳定性及力量。

健身房4七大王牌动作要知道

一、升杯之王——卧推

胸肌训练的王牌动作，打造饱满胸肌男人爱的女人也爱哦！

二、促睾之王——深蹲

深蹲不仅强化两条腿还可以提升第三条腿。

三、力量之王——硬拉

后侧链无敌动作，提升身体整体力量打造完美臀部，提升要腰腹力量，腰好，哪都好！

四、泰坦巨肩——推肩

打造完美肩宽黄金动作成为行走的衣架，肩宽穿什么都有型。

五、倒三角之王——引体向上

引体是健身必练动作，激活背部肌肉，打造倒三角，新手可以用助力，可以做不起来，但必须要练。

六、麒麟臂——二头弯举

这个动作是每个健身新人最爱动作，有谁不希望有一个粗壮的手臂，男有力满满！

七、巨人臂一双杠臂屈伸

这个动作可能有点难度，但确实是个好动作可以强化三头和下胸，做不起来用助力的做，很棒的动作一定要练。

现代社会的生活节奏越来越快人们每天都忙于工作学习因此他们越来越感觉到身体健康的重要性因此许多人选择了去健身或许在自己的家里或者说是不是买一些健身设备或者到健身房进行健身而且好多大学为了改变自己学生的身体素质也开设了健身健美课程。了解发现，深蹲，硬拉，卧推的是力量训练之王，这是为什么呢？

健身房里面有很多健身器材，其实主要就是为了训练你的力量，敏捷，柔韧性等。其中健美，主要是考量你的力量训练，把你的身体肌肉充分的练习，你的力量达到一个人进步，你的肌肉也就慢慢显现出来了。们住院看一下深蹲，硬拉，卧推为什么对力量训练，这么大的好处吧。

深蹲，就是你再不复做，或者说负重的情况下，两腿各一间头看，慢慢蹲下，再缓慢暂且这就是一个动作，这个动作主要训练的，身体的腿部肌肉以及臀部肌肉的，只要能使你的腿部力量得到充分的锻炼。

硬拉就是使用健身设备，用手臂拉动力足够拉动的。物体的质量来训练你的手臂要富兄部的肌肉群，这是非常考就你的力量训练的，因此硬拉是力量训练的一大重要方式之一。

卧推就是你在健身器材上面。睡着然后缓慢推起健身器的重量，这主要训练你的是你的手臂的，还有胸肌，还有你的腹肌。这对力量训练是非常重要的，很有用。

我们可以发现，深蹲，硬拉，卧推，这些都是没有技巧性的社团去的力量训练，训练了身体的大部分就全包括手臂，腿部，胸部，腹部的肌肉训练。深蹲，硬拉，卧推的是真正的力量训练是力量训练之王，这是不可争议的。

　　新加坡电视剧 创意先锋 主演 陈汉玮 曹国辉

　　第1集 维生绝佳创意遭否决

　　大学生黄龙晖毕业在即，申请到旧同学兼死党何维生任职的美辰广告公司任撰稿员。龙晖性格正直，和圆滑、善钻营的维生是两个极端，但二人情同手足。

　　清晨，龙晖和弟弟龙光到河边伐舟，龙晖英俊潇洒的外形引起女生的注目，龙光为了引起女生注意，而闹了不少笑话。

　　这天在广告公司，维生因男模替身拿病假，硬拉龙晖前往代替，原本讲明只做"替手"，谁料女模Sophia闹别扭，不肯拍摄脚的最后一个镜头，维生无奈，只好在酒店拍摄现场寻找"替脚"。

　　维生、龙晖、龙光在酒店四处寻找"替脚"，终发现台湾女子马芳玲有一双结实修长的美腿，最适合当"替脚"。芳玲本拒绝，后为了接近"美辰"的老板唐太宗，欣然答应当"替脚"。唐太宗其人风流成性，天天花天酒地，尤其喜爱和模特儿来往。

　　维生的妹妹何小英外号Super Glue，为人喜依赖，缺乏自信，自高中毕业后去面试，前后失败过39次。维生耻于有此妹妹，觉得没脸见人。

　　广告界才女刘咏琴荣获本年度金禾奖，众记者前来访问她时，咏琴发表广告对商业社会的影响力，说的头头是道，且有精辟的见解，一副女强人的姿态，威风八面，给龙晖留下深刻的印象。

　　龙晖的母亲陈金妹从台湾回来，欲介绍即将大学毕业的龙晖在其友人美娜所开设的美容学校任职，遭龙晖断然拒绝。龙晖的志向是当"美辰"广告公司的营业执行员。

　　咏琴通过经纪前来向金妹租房子，出手大方，金妹见钱眼开，竟让出原本自己所居住的单元，要龙晖兄弟牺牲小小空间，二人气结。

　　"美辰"接到美容院一个50万元的广告，维生一直想争取表现，遂通过吴良深与老板的关系，争取到这个一鸣惊人的机会，原来这个广告来自美娜的美容院。

　　维生于是要龙晖通过金妹与美娜的关系，前往探听美娜的爱好，欲藉此作为美容广告设计的构思资料。另一方面，维生则以申请"美辰"面试与龙晖竞争的九个对手的资料，交给龙晖作为回报。

　　芳玲搬往与咏琴同住，在楼下与龙晖相遇二人曾有一面之缘，龙晖遂助她将行李搬上楼去，遇见广告界女强人咏琴，龙晖显得不好意思，藉词匆匆离去。

　　芳玲特地从台湾前来新加坡找工作，其实是另有阴谋。一日，她在高尔夫球会遇到唐太宗，后者见她才色兼备，要他到"美辰"面试营业执行员，芳玲假装感激。维生绞尽脑汁构思出一个自认绝佳的广告创意，谁料美娜崇洋，反接受洋人同事Rocky的点子。其实Rocky点子十分差劲，令维生大呼没天理，无奈之极。

　　维生向龙晖献计，叫龙晖根据资料匿名打电话去通知九个竞争对手其中强者，假称"美辰"已请到人，叫他们不必来面试，如此便可不战而胜。但龙晖觉得此手段过于卑鄙，还把名单丢掉，谁料名单却被暗怀鬼胎的芳玲捡到。

　　翌日，九名面试者果然没有一个出现，龙晖坚持并非他所做的手脚，令维生甚感疑惑。原来，芳玲暗地里亦想不战而胜……

　　第2集 咏琴阴谋策划 芳玲进入"美辰"

　　维生带龙晖到"美辰"面试，本以为没有对手，稳操胜券，谁料途中杀出个马芳玲，而对方还是老板唐太宗推荐而来的，维生感到怀疑，上前打招呼探问，芳玲皱眉道："也许你们是觉得很好奇，不过我觉得似乎没必要跟你们报告吧？"

　　面试由张天命与胡良深负责主持，二人素有心病。当胡良深获知芳玲乃老板介绍而来时，为拍太宗的马屁，遂提议录取芳玲，天命则认为聘请职员应看对方是否具备潜质与实力，不是靠关系。二人僵持不下。

　　太宗被贪污调查局人员请去问话，他怀疑有人告密，并断定此人乃咏琴。

　　另一边，芳玲面试后，马上前往向咏琴报告，并自信被聘用的人一定是她。原来咏琴乃太宗的前妻，

　　由于种种原因黄龙晖没有被美辰广告公司录用，暂时在美娜美容院工作，还为美娜美容院女老板养狗。与黄龙晖竞争的对手马芳玲被美辰公司录用后，去美娜美容院谈广告创意邂逅黄龙晖，她对龙晖的处境深表同情，也由于因为她的介入美辰，使龙晖失去参加美辰广告公司工作的机会深感内疚和歉意。她剪了很多招聘广告，暗地里寄给龙晖。美娜美容院的广告需要修改，却遭到美辰公司原作者的拒绝。张天命答应在三天之内把创意重新设计出来。

　　龙晖在路上偶遇张天命在拍外景广告，龙晖无意中说了一句"路上既然可以行舟，干吗还固步自封"这样一句广告词，给天命的思路形巧，决定将该广告重新构思拍摄，却遭到龙晖的拒绝，还将了天命一军，限三天之内交出美娜美容院的广告。

　　第3集 天命赞赏龙晖的创意才华

　　清晨，维生上班时，一见胡良深马上向他打小报告，说天命临时更改广告句子。胡良深见天命在太宗办公室内，马上敲门进入兴师问罪，二人发生争执，太宗忙打圆场，但意见则倾向天命这边，令良深大为气结。

　　"美辰"接获冬瓜茶广告，天命见芳玲不是撰稿员，却能对新产品分析得头头是道，且对广告的"定位"有一番见解，不禁对她刮目相看。

　　龙晖代表"美娜国际"前来听天命的广告构思，不但提出反对意见，更咄咄逼人地指天命不了解美容，提议天命去做一次洗脸按摩，体会一下，谓如此方能做出跟得上时代的广告。但天命并未被激怒，而且还接受龙晖的提议。

　　维生问龙晖根据什么来驳倒广告之神，龙晖出示《广告经验谈笑风生》一书，不料天命忽然出现，还说他乃此书作者，并推荐龙晖看另一本经典之作《广告之灵魂》。后龙晖四处往书局寻找不果，天命对他锲而不舍的精神留下深刻的印象。

　　维生西装笔挺，假冒成功人士推销钢锅，赚取可观外快。只见维生说的口沫横飞，听众相应热烈，纷纷加入推销钢锅的行列。小英亦以1500元买下一钢锅。此时后被龙晖知悉，提醒她很多所谓的"赚钱计划"其实都是骗人的。

　　龙晖在家楼下，巧遇芳玲在喂猪，二人后一起寻找一只失散的猫小白，发现小白受伤，龙晖忙替小白敷药，二人交谈间说起童年往事，更进一步认识对方。

　　一日，芳玲在公司趁下班无人之际，利用咏琴所给的电脑密码，意窃取"美辰"的电脑机密资料，险被天命撞见。方玲假装胃痛，引开天命的注意力，才逃过一劫。

　　天命果然往美容院做洗脸按摩，龙晖得势不饶人，道："应该多了点美容常识了吧！这总好过闭门造车的。"但天命毫不动气。龙晖认为做广告没有什么难，只是一份几十秒的事，天命遂提出挑战，要龙晖想出一个好的狗食广告语，三天内交出成绩来。

　　一日，维生在路上被买锅人淋了整身的咖喱汁，骂他是骗子，利用烂锅当金锅骗钱。维生被骂得狼狈不堪，三十六着，走为上着，幸龙晖驾车经过，把他载走。

　　维生从龙晖口中获知，其妹小英亦是受害的买锅人之一，维生回家后大骂小英，小英血本无归，凄惨落泪。龙晖同情她，将锅买下。

　　龙晖无意中从龙光的一句话中得到狗广告语的灵感，令天命赞不绝口。

　　广告客户对Rocky的狗食品广告概念不满意，扬言找别家广告公司处理，时天命出马，用龙晖的意念取而代之。广告客户欣然接受，天命因此替公司挽回百万的生意。

　　天命盛意拳拳邀请龙晖进入"美辰"。谁料龙晖却为争一口气，断然拒绝。后美娜为金妹开店抢她生意的事大吵大闹，并指龙晖没本事，龙晖一气之下，冲口而出说"美辰"以高薪聘请他过去。

　　龙晖找天命，许下了三年不跳槽的诺言。翌日，龙晖往"美辰"上班，天命第一个交给他的任务，竟然是构思"美娜国际"的广告，龙晖闻言愕然！

　　第4集 美娜处处为难龙晖

　　龙晖的第一个任务是负责"美娜国际"的广告构思，维生说龙晖得罪过美娜，纵令准备了100个点子，美娜也有100个理由不接收，龙晖顿感辣手。

　　美娜果然不放过难龙晖的机会，龙晖来访，美娜要龙晖多了解客户的心里，竟命他前往帮助促销草酸美容品，龙晖无奈当做是市场调查，维生笑他苯，说他简直被人当猴子耍！

　　维生屡迫芳玲，后者反应冷淡，且有意避开了。维生不忿地告知龙晖，说他一定要把芳玲追到手，然后才一脚踢开好，龙晖骂他最毒男人心。

　　金妹不忍儿子遭受委屈，亲自上"美娜国际"负荆请罪，后被美娜强迫买下3000余元的护肤品与10次美容服务。

　　小伟将自己反锁在房间里，女佣因联络不上太宗，惟有致电天命前来处理。天命知小伟恋母，遂答应带他到台湾见咏琴，小伟终听话地随天命下楼吃饭。

　　太宗为了甩掉女友Sophia，要天命与他合作，两人假扮同性恋，骗得Sophia上当。

　　天命劝太宗不可老是花天酒地，应多花点时间陪小伟，给予关怀，太宗说他心里有数。

　　龙晖与芳玲因一起负责"美娜国际"的广告，有较多相处的机会，芳玲对龙晖的才华暗中欣赏，不像她对嬉皮特笑验的维生那么冷淡。

　　美娜前往"美辰"听龙晖的广告构思，其实内心颇为欣赏，但为打击龙晖曾得罪过她，却故意说要采取洋人Rocky的那个旧构思，令龙晖深受打击。

　　是日美娜离开"美辰"乘坐电梯时，突发羊癫疯，幸亏龙晖及时发现救了她而自己却被咬伤了手指。美娜为表示感激，决定采用龙晖的构思，龙晖终放下心头大石，展露笑颜。

　　天命正式提升龙晖为广告撰稿员，并决定接到台湾的甜蜜冬瓜茶的广告时，交给龙晖负责，龙晖道："我一定会尽力的！" 太宗不肯让小伟到台湾见其母，天命只好一人独行往谈公事。天命抵台湾，咏琴尽地主之谊替他洗尘时，二黑社会分子突然到来，不由分说，见咏琴就掌掴，并留下警告的话，事后咏琴竟若无其事，继续饮酒唱歌。

　　天命从咏琴口中得知，四年前她来到台湾时发文全无，得一有妇之夫的支助，展开事业，那男人死后留下一笔巨款给她。天命不解咏琴何以要这样做？咏琴遂道："一个没有爱情的女人，钱对她来说就是一切。"

　　数日来，神秘人每天都送花与礼物来"美辰"给芳玲，众同事窃窃私语，龙晖以为是维生所为，但后者否认。

　　金妹新店开张，维生帮忙促销，小英在路人熙来攘往的地铁站派传单，却不小心撞到芳玲。匆忙间，芳玲忘了拿掉在地上的文件，事后小英好心循址送还，芳玲感激不已。

　　太宗借故送芳玲回家，谈话间芳玲始知太宗及神秘送花人，太宗离去时，无意间发现从台湾回来的咏琴，而且与芳玲交谈，二人状似熟络，在宗疑惑不已……

　　第5集 咏琴设立公司与太宗对抗

　　芳玲向咏琴报告太宗暗中送她礼物的事，并表明不会对咏琴有异心。咏琴告诫她不可与龙晖太接近，以免让他知道太多事情。

　　咏琴、芳玲与小伟一起庆祝生日，母子情深，充满温馨气氛，孰料这一幕却被太宗派来的私家侦探拍摄下来。

　　维生送香皂篮给芳玲，芳玲打开一看，却忙冲进茶水房水盆呕吐，龙晖看在眼里，疑惑不解。

　　原来芳玲17岁那年，险遭姨父在乡间浴房强奸，正是用这种半透明的香皂塞入其嘴中……

　　芳玲施计故意支开良深与台湾陈总裁的约会，独自前往应约，接洽"甜蜜冬瓜茶"的广告事宜，此乃阴谋之一。

　　龙晖在旧货市场找到古董表链，提议维生买来送给芳玲，因她的古董表链断了，谓如此可将功赎罪，讨美人欢心。咏琴此举目的在于打击太宗，并夺回小伟的抚养权。

　　芳玲原本计划将"甜蜜冬瓜茶"广告客户的要求，企图以错误讯息传达给"美辰"，令"美辰"失去这宗生意，而让"思雅"获得，但当她获知冬瓜茶的广告是由龙晖负责处理时，又不想陷害龙晖，心中矛盾之极，遂向龙晖暗示此客户难缠，希望龙晖知难而退，孰料龙晖却更乐意接受挑战。龙晖关心芳玲，芳玲却说目前二人只是同事，不是朋友令龙晖顿感失落！

　　小英往"思雅"面试，求龙晖传授面试秘诀，小英将它录音下来复听，准备将它背到滚瓜烂熟。龙晖觉得她仍未开窃，无奈地苦笑。

　　龙晖提议维生买下手提袋送给小英作为鼓励，以期她面试时较有信心，维生却嫌手提袋昂贵不买，龙晖说一人出一半，维生无奈点头，道："快说，为什么对我妹妹这么好？是不是想追求她？"龙晖啼笑皆非！

　　午餐时间，芳玲悄悄拿走女秘书Judy的钥匙包，拿到商场的打钥匙小店复制，原来此钥匙包内有太宗办公室内重要文件柜台的钥匙，后Judy发现钥匙包不见了，大惊失色，当众人帮助寻找时，芳玲又做手脚让钥匙包再度出现，龙晖虽不清楚其中真相，却对芳玲怪异的动作感到疑惑。

　　小央往"思雅"面试，在大厦门口遇到咏琴，与她一起乘电梯上楼，咏琴对小英的印象欠佳，知她前来应征，遂命芳玲将她打发走，当芳玲一见对方是小英时，却于心不忍将她留下。

　　芳玲代小英求情，咏琴勉为其难接见她，但却出IQ问题加以为难，孰料小英却刚好看过一套旧片，片里出现同个问题，是以对答对流，咏琴决定给小英机会。

　　入夜，维生陪龙晖回公司拿冬瓜茶的资料，时芳玲以太宗办公室的复制钥匙，开门进入偷取秘密文件资料，二人抵步时，发现太宗的办公室门插着钥匙，龙晖顺手把门锁上，并拉出钥匙，结果芳玲被反锁在里头，大惊失色！……

　　第6集 咏琴阴谋抢"美辰"生意

　　龙晖在公司开夜工，终发现芳玲困在太宗办公室内，但却在维生面前加以掩饰，并暗中帮芳玲脱险。

　　是夜，龙晖在公寓楼下等芳玲归来，单刀直入质问原由，芳玲始终不透露真相，只直言要龙晖代为保密，芳玲道："就当我欠你一个人情，我将来一定会还给你的。"

　　芳玲偷取到"美辰"的机密，令咏琴对"美辰"的业务状况了如指掌，并密谋计划对抗之策。

　　龙晖因按照芳玲所给的错误讯息设计广告，被陈总裁斥责，差一些失去"甜蜜冬瓜茶"大客户，所幸维生临场机灵应变，才有惊无险地挽回生意。

　　咏琴有意挖角，将"美辰"的灵魂人物天命拉过来帮助自己，条件优厚，但因事情来得太突然，天命婉转地说给他一点时间考虑。

　　咏琴邀天命吃午饭，往见已被挖角的芳玲。用餐间，模特Sophia过来斥责天命与太宗假扮同性恋骗她的事，咏琴将这一幕看在眼里，不动声色。

　　芳玲向太宗提出辞职，太宗假意挽留，后表示尊重对方的决定。芳玲走后，太宗拿出仅家侦探所拍摄下来的照片与录相带，阴沉一笑！

　　芳玲临走前，因误传冬瓜茶广告的事而对龙晖感歉疚，逐向龙晖道歉，并送上仙人掌，维生则叫芳玲有机会多关照他们。

　　咏琴设计欲抢走"美辰"的冬瓜茶广告不果，又心生一计，因她与台湾陈总裁的太太很熟络，而知陈总裁是出了名的怕老婆，逐决定从他老婆处下手。

　　龙光当小伟的补习老师，无意间发现咏琴乃太宗前妻，回家后忙将此事告之龙晖，龙晖闻言惊愕，因芳玲咏琴同住，而又跑到她前夫的公司里工作，结合种种迹象，龙晖顿觉事态严重！

　　太宗与咏琴在高尔夫球场相遇，二人针锋相对，当太宗获知冬瓜茶广告的生意已被咏琴抢走时，脸色大变，咏琴同时还暗示会"继续挖角"，并与太宗争夺小伟的抚养权。太宗表面满不在乎，咏琴走后，终忍不住大发雷霆。

　　维生对"挖角"一事感到兴趣，后知原来小英正在"思雅"当秘书，决定籍此追求芳玲。

　　律师告诉咏琴，她争取小伟抚养权的胜算不大，除非能证明男方的行为不端，疏忽照顾孩子。于是，芳玲前往收买模特儿Sophia。另一边，咏琴则讨好菲佣，要她届时出庭作证，帮自己争回小伟。

　　一次小英当伴娘，龙光负责摄像拍摄工作时，由于进错了酒店客房，无意间拍摄到太宗与人偷情的片段，太宗因过于投入，并未发现。

　　小伟患急性盲肠炎肚痛，菲佣联络太宗不果，马上致电咏琴。咏琴到来，忙将小伟送医院动手术。太宗直至次日清晨才知道此事，忙赶往医院探望，被咏琴大骂一顿。

　　龙晖等人观看所拍摄的新婚特辑录象带时，赫然出现A级镜头，只见太宗与艳女在床上翻云覆雨。

　　第7集 咏琴官司处于下风

　　龙晖要把太宗偷情的录像带洗掉，维生硬是不肯，说留住它日后可当免死金牌，要胁太宗不敢炒他们的鱿鱼，龙会反对，但又奈何不得。维生后提议去乌敏岛郊游，小英嚷着要同行。

　　咏琴恳求天命当她的证人，在法庭上证明太宗不适宜抚养小伟，以助她挣回扶养权。天命脸有难色。正感左右为难间，突接电话，获知其母跌倒，于是二人赶忙前往探视。

　　天命、咏琴抵乌敏岛小亚答屋，见梁师傅正为天母搓跌打酒。交谈间，天命母听到小伟患上盲肠炎时，忙催天命送咏琴去码头乘船离开，并将小鸡放入盒中托咏琴带去送给小伟玩。

　　维生、龙晖、小英来到了乌敏岛，原来维生来此并非郊游，而是和客户有约，龙晖顿时有受骗的感觉，心中有气，但既来之则安之，惟有陪小英四处走走，小英芳心暗喜。

　　龙晖与小英来到小亚答屋，巧遇天命，方知天命母仍居住在乌敏岛。天命母热情款待，并把小英当成是龙晖的女朋友看待，令龙晖尴尬不已，天命母还鼓励二人应多拍拖，小英听了更加高兴。

　　龙晖本为新汽车广告的设计而伤脑筋，后与小英在乌敏岛误打误撞，瞥见父子共乘牛车的温馨景象，终于获得了灵感构思，兴奋不已！

　　太宗获知咏琴要天命帮她出庭作证，遂约天命见面，解释自己的立场，太宗只要求天命别插手此事，之于谁有资格照顾小维，一切应由法官判决。

　　太宗为了免天命难做，遂派他前往马六甲公干，以避开官司事。由于此生意原本由胡良深处理，后者不悦被取代，并有意让天命失职，孰料龙晖竟自告奋勇伸出援手。维生事后指龙晖不懂得看良深的脸色，将闯大祸！

　　咏琴见天命偏偏在官司将开庭时去了马六甲公干，知是太宗在搞鬼，大失所望。但芳玲却不死心，获知龙晖隔天一早将前赴马六甲会天命，暗托龙晖把咏琴的医药报告交给天命。天命看了咏琴的医药报告后，脸色大变，原来咏琴已不能再生育。天命原本与客户潘先生在谈签合同的事，却不由分说，拉了龙晖就走，火速赶回新加坡上庭作证。

　　高庭开审，双方代表律师陈词后，菲佣Maria在证人栏中接受盘问时，将太宗的生活情况据实以告，口供对太宗不利。接着，Sophia上庭作证，咏琴、芳玲发现Sophia竟被太宗做反收买，是以供词对咏琴极端不利，令她在这场官司上处于下风，Sophia在法庭上还出示咏琴收买她的五万元支票。

　　太宗的代表朱律师，还向法官证明，当年咏琴在台湾曾与有妇之夫同居，该男人最近病逝，留下一笔数目客观的遗产给咏琴，律师还指出咏琴钱一到手就回新不择手段抢孩子。

　　当天命赶来见咏琴时已迟了一步，咏琴怒掴他一巴掌，斥责他不守信用，然后拂袖而去，天命自责不已。

　　芳玲鼓励咏琴不应轻易放弃，说一定要把小伟争取回来。咏琴表示想见小伟，后见到小伟时，小未竟不肯认她作妈妈。

　　第8集 芳玲不惜一切报答咏琴

　　咏琴深受打击，情绪低落，借酒浇愁，竟驾车失控，险些受伤，幸得龙晖与芳玲及时抢救。

　　芳玲感激龙晖对他一再相助，遂将自己的身世向龙晖坦告。当年芳玲居住在台南乡村小屋，姨父垂涎其美色已久，趁她在木厕冲凉时，企图进入强暴，芳玲挣扎逃脱，向姨母求救，姨丈反恶人先告状，姨母不由分说，用木棍抽打芳玲。

　　后来芳玲带同弟弟阿强离开姨母家，并在牛肉面摊当助手维持生计，缘遇刚离婚的咏琴，二人谈话投契，后姨丈到来，欲强行拉走芳玲，所幸咏琴机智替她解围。咏琴当年见芳玲姐弟处境堪怜，于是主动带二人往台北，并提供住宿学费等，芳玲才有今天的日子，是以芳玲一心想报恩，对咏琴鞠躬尽瘁，死而后已。

　　第二天，芳玲陪同咏琴上太宗家找小伟，方知小伟已经去吉隆坡，太宗不忘奚落咏琴一番。咏琴后从菲佣Maria口中获悉，小伟当晚口口声声骂母亲是骗人的坏蛋。

　　"美辰"会议室，太宗聆听龙晖对汽车广告设计的构思后，表示满意，正欲散会时，良深突向太宗告状，透露龙晖与天命未签合约提前离开马六甲的事。太宗要龙晖解释，龙晖感危难之际，天命及时出现，替龙晖解围，良深气结不已。

　　维生深恐龙晖又一次得罪良深而闯祸，遂在良深面前替龙晖说尽好话，同时又替良深出一口气。

　　维生替龙晖摆平良深后，语重心长地对龙晖说："办公室就像战场一样，只要走错一步，随时就变成炮灰，想翻身也难啊！"

　　维生鼓励小英追龙晖，小英遂以配新眼镜为借口，要龙晖陪她前往眼镜店，一路上闹出不少笑话。

　　另一边，维生上"思雅"找芳玲，谈话间维生无意中透露有关太宗偷情录像带的事，芳玲登时感兴趣起来，还主动约维生出外吃饭，后者喜出望外。

　　二人在餐厅巧遇龙晖与小瑛，四人于是一起进餐，芳玲向小英打听有关偷情录像带的事，终于明白了一切，心中暗自盘算。是夜，龙晖送小英回家，小英上楼时，终鼓起勇气向龙晖示爱，说完奔上楼去，龙晖当场愣住。

　　另一边，维生送芳玲回家，假装肚痛上咏琴家的厕所，却弄假成真，真的肚痛狂泻。芳玲要求维生交出录像带，以帮咏琴打官司，维生感到为难，情急之下，便把责任推给龙晖，还说是龙晖欲留住录像带当免死金牌的。

　　芳琴上门找龙晖，单刀直入要求龙晖帮忙，交出录像带，龙晖左右为难，坚持不肯交出，芳琴无奈叫龙晖好好再考虑，然后悻悻然离去。第二天，龙晖在男厕与维生谈论起芳玲不惜一切代价，也要得到那卷录像带的事，却无意中被在厕所内的太宗听到……

　　第9集 咏琴密谋打击太宗

　　太宗以开除要胁维生交出录像带，维生又深恐此举无法向芳玲做交代，一时感左右为难，后灵机一动，往找天命商量，恳求天命做个"夹心人"，代向两边解围，天命欣然答允，并拿走录像带。

　　近来天命常感头痛欲裂，须服用止痛丸，休息方止。是夜，咏琴突然登门造访，向天命讨那卷录像带，由于天命不忍让太宗的丑态在法庭上播放，故讹称带子已毁，但为补偿咏琴，表示愿跳槽过去"思雅"。咏琴不信，愤然将天命签好的合约撕毁，悻然离去。太宗从良深口中获知，那卷录像带已落入天命手中，太宗联络天命不果，大为焦急，后回到寓所，却见天命早在等候，并交出录像带，太总值怪搓天命二感抱歉，天命后请太宗别再为难维生，太宗一口应允。

　　印尼某富商欲推出一香皂广告做全球性促销，愿出资300万做广告费，几乎所有广告公司皆准备出全力争取。咏琴接获消息后，暗自盘算。

　　高庭宣判，小伟的扶养权归太宗所有，但咏琴可以定时每周探望孩子一次。太宗打赢官司后，更加嚣张得意，咏琴强忍着怒气，拉了芳玲便走，还说决定去瑞士散心，芳玲不知她葫芦里买的是什么药？

　　咏琴决定在事业上向太宗报复，遂拟定一连串的阴谋计划，首先她命芳玲向"美辰"进行挖角工作，并制定要某汽车广告的创意人。芳玲遂约会维生打听情况，维生为博取对方的好感，竟将原本是龙晖的创作讹称是出自自己手笔，芳玲于是极力拉拢巴结，令维生感到飘飘然。

　　小英对龙晖越来越痴心，对他百般殷勤的照顾，其一相情愿的做法，令龙晖感到不耐烦，他本想向小英表白，但又怕她经不起打击，一时难以启齿。

　　太宗召开会议，良深费尽心思诋毁天命上回在马六甲把客户丢开一边的事。孰料太宗却宣布，300万的香皂广告由天命负责处理，良深登时脸色变得难看。

　　散会后，良深向维生大发牢骚，说老板分明偏袒天命，只讲友情，不看工作表现，遂决定策划集体跳槽，并透露"思雅"准备挖角。是夜，良深名义上是请客，实则召开"英雄大会"，叫维生帮忙游说，要众员工在表决书上签名。众人纷纷响应，唯独龙晖不肯就范，此举引起公愤，维生忙打圆场，道："各位，龙晖决定回家好好考虑，你们不要着急啊！"

　　维生劝说龙晖随波逐流，龙晖坚持不允，谓入"美辰"前曾向天命许诺三年内不会转换工作，维生无奈，但觉龙晖不识时务。小英一再向龙晖献殷勤，龙晖终忍不住向她表白，小英大受打击。

　　芳玲无意间从小英口中得知，原来她对龙晖的种种误解，全是维生的信口开河造成的。芳玲与龙晖在一次真情的剖白后，二人似有了好的开始……

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深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练。和深蹲不同的是，硬拉训练一向令人头痛，而且容易受伤。背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉。但是，硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作——哈克深蹲来提高。

这里说的哈克深蹲并不是使用配重器械的肩托深蹲，而是使用杠铃的传统形式。练习者将杠铃放在身后的地面上，屈膝下蹲，直到双手握紧杠铃杆。伸直腿部的同时将杠铃拉起，直到腿部和腰部伸直。

硬拉时很容易出现的一些技术错误在哈克深蹲时都能得到自然克服。标准的硬拉动作要求先屈膝下蹲，而不是俯身弓腰，哈克深蹲自然做到了这一点，因为你不可能向后弯腰。硬拉动作要求将杠铃紧贴身体拉起，而不是杠铃和身体之间有一段距离，这对哈克深蹲也非常自然。硬拉动作要求背部始终保持平直，而不要弓起，哈克深蹲时背部几乎不可能弓起。最后，硬拉要求尽量借用腿力，以减轻腰部负担，哈克深蹲时腿部力量的应用也是自然而流畅的。

硬拉世界纪录保持者Andy Bolton既练习使用配重器械的肩托深蹲，也练传统的杠铃哈克深蹲。他认为两种形式的哈克深蹲对于他1213磅的深蹲和1003磅的硬拉都起到了重要作用。特别是硬拉，Andy指出，在非赛季，用杠铃哈克深蹲取代硬拉训练，更加安全，也更加有效。