区别很大,我以耐克的为例,
训练鞋,耐克会标注“training”,鞋底材质,metcon算是耐克综训鞋的代表,这款鞋我有2和3,鞋底特征明显,用了耐克称为004 sticky rb的材质,在比较光滑的有水的健身房地板上也是不打滑的,而且,稳定性很好,没有跑鞋那么软,这一点做站姿杠铃弯举,自由深蹲,自由硬拉的时候感觉特别明显,用跑鞋的话,很容易摇晃,但是相应的,鞋底比较硬,分量也重很多,不适合跑步用;
跑鞋,耐克会标注为“running”,耐克目前的跑鞋大底都很少,最夸张是现在的lunarepic系列,直接没有大底,而且,你试穿的时候会发现,跑鞋的底都很软,这是为了避震,但相应的,如果你做深蹲,硬拉这种需要下盘很稳定的器械训练,用史密斯机可能还好,如果是自由器械训练,大重量的时候,搞不好是会因为站不稳而受伤的;
和深蹲一样,小编在刚开始健身时,也时常逃避硬拉。因为硬拉确实非常幸苦。不过当认识到自己的背部肌群很弱的时候,我就开始系统的训练硬拉了。而且,硬拉是一个非常展现男性魅力的动作。而接下来,我将来给大家详细的讲解安全有效的硬拉。
硬拉分为两种:一种是相扑式硬拉;一种是传统式硬拉。在给大家介绍硬拉之前。先来给大家讲讲准备工作:第一就是鞋子,必须具备三个要点:抓地力好、鞋底要完全平面、鞋底越薄越好。所以你甚至可以光着脚拉。因为鞋底太高,会让你硬拉做功距离变长,鞋底太软,会让你失去有效的力量转换。
腰带也是需要留心的辅助装备之一。因为腰带会帮助你增加腹腔的压力,以保证你在硬拉时候的身体中立性。还有一个小技巧:因为硬拉要求杠铃越贴近你的身体越好(原因下文会给大家解释),所以说最好穿着长裤或者穿着硬拉袜。不然你的胫骨表皮会被杠铃磨到。
首先我们来说起始动作。传统拉的双脚站距一般因人而异,所以你可以用轻的杠铃片改变你的站距多拉几次,选用你最好发力的站距;你的双手要贴在胫骨的外缘。如果抓的太宽,你需要拉起的距离就会变长。
最完美的硬拉起始动作就是小腿与地面垂直;肩胛骨位于杠铃的正上方。这样能够确保垂直的杠铃轨道。并发挥出最大的力量。
你可以试着吸一大口气,让你的腹腔绷紧,不但能够保护脊柱,更能够增加发力效率。在拉起之前,要绷紧你的背部。不然的话,会造成杠铃轨迹的位移以及脊柱的弯曲。
而相扑拉的站距要比传统拉宽很多。但始终要记得一点,就是你的小腿在准备拉起时要与地面垂直。所以你只需要找到能让自己拉起的时候小腿垂直地面的站距就行了。
比传统拉不同的是,相扑拉中双脚的外八幅度很重要,如果双脚脚尖向前平行,那么你会蹲不下去。
而且还需要注意你握住杠铃的时候你的手臂是与地面垂直的状态。剩下的要点,和传统拉相差无几。
所以这些要求就需要我们去大量的练习,方便自己找到一个最适合自己,最舒服的硬拉姿势。这样也能够减少我们受伤的概率。
执行细节。传统拉在完全发力拉起前,要先用背部肩胛拉紧杠铃。这式为了启动背部肌群的张力。接着腿部发力把杠铃拉起。杠铃离地后,臀部向前发力。
这样能够帮助轨道的垂直性,并有效的完成硬拉动作。发力诀窍就是将身体和杠铃用腿蹬离地面。而相扑式拉法就是用腿将地板向两侧推开。
完成动作后,不要过分伸展腰椎。维持身体站直的角度即可。完成动作后。不要快速的下放杠铃,但也不要下放的太慢。
许多人硬拉的下背部的伤痛就是因为放的太慢,这就会造成下背部的压力过大(和身体力矩有关)。你只需要把臀部向后送出,沿着原先的垂直轨迹让杠铃下落就行。
以上就是全部的注意事项,那么至于原因,来给大家讲讲,顺便也会给大家说明错误动作。硬拉中最危险的动作,毫无疑问就是下背部在弯曲状态下硬拉。
这样会造成腰椎间盘压力增加且受力不均,造成下背部的伤病。还有就是杠铃远离胫骨。杠铃距离身体越远,下背部承受的压力越大(身体力矩越大)。所以让杠铃越贴近你的身体越容易发力,让动作更安全有效。
另外一个常见的错误:就是背部肩胛没有绷紧。这样的话在你发力拉起的时候就会产生甩动,造成杠铃离开胫骨增加动作的完成难度。还有就是膝盖过早的伸直。这样就会让你增加下背部的压力,让你的身体过早的用背部去拉起重量。
还有一点就是不能屁股蹲的太低,否则就会导致肩胛骨不在杠铃上方。所以你在拉起的时候必然会导致重心前倾。轻者造成杠铃远离胫骨的错误;重者造成向前栽倒的严重后果。
以上这些技巧希望能给大家带来非常使用的帮助。其实硬拉的熟练度在于练习,你可以用轻重量来反复确认杠铃轨迹以及硬拉细节,在你大重量练习之前先建立正确的姿势与感觉,这样就能规避受伤的风险。谢谢大家的支持,喜欢的朋友可以关注一下。
可以穿。气垫鞋的鞋底上部和鞋底下部之间设置有可形成气垫的储气腔,储气腔与设置在鞋上的进气孔道和出气孔道组成通气装置,其中进气孔道是竖向设置在鞋子后端,从上而下与储气腔相通,出气孔道是横向设置在鞋底上部,上下分别与鞋内的储气腔相通 。有很好的减震功效。不论是健身旁还是跑道都可以穿。一般的鞋子就可以,跑步机有一定的减震性能,当然如果你穿跑步鞋那会更好,不过气垫跑鞋泄力比较厉害,跑长了会有点累,专业跑鞋一般是用减震胶,你如果只是健身可以穿气垫鞋。
三、健身房力量训练要穿什么鞋?
跑步应该选择一双跑步鞋,跑步鞋的特点是鞋底厚而软,鞋面轻而透气,这些都是为跑步而设计的,显然不适合力量穿着。卧推、坐式推举等这些不需要脚承受很大重量力量训练,对鞋的要求不高,穿什么都行,我一般都是穿着跑步鞋做这些训练,因为跑步是每次健身前的热身运动,跑完步就不需要换鞋了,直接去力量区。我现在穿的是NB的1063,减震良好。但是硬拉和深蹲穿跑步鞋就不行了,鞋底厚而软都影响脚的稳定性。
硬拉脚后掌用力大,硬而薄且结实的鞋比较适合硬拉时穿着,很多高手硬拉训练时不穿鞋,不过健身房的地面实在不干净,只穿双袜子站在地上未免心里很不爽,在迪卡侬也没找出双适合硬拉的鞋子,最后无意发现家里还有双放了很多年的老式回力蓝球鞋,符合结实、鞋底薄、虽然鞋底不是很硬,但也相当不错。因此凡练硬拉的时候就换上。
试穿鞋子时,许多人会抱怨鞋子太紧,脚底没有足够的空间。除非你有另一双非常合适或松紧合适的鞋,否则在换另一双鞋之前,你可以尝试另一种方法系鞋带来解决问题。在这种细分匹配下,说实话,大多数新开始的跑步者很难清楚或有意识地区分。目前,各大品牌的线上客服和线下导购很少有能力引导用户找到自己的跑鞋,在寻找跑鞋的过程中往往会绕道而行。
跑鞋主要减少厚跟,有更多的缓冲,训练鞋相对稳定,前掌也有支撑。注意根据脚的形状购买鞋子,如健身房里的跑步器械和不负重的蹲着。买一个宽一点的鞋底。如果鞋底有网状网格,前掌也应该有缓冲,不要太硬,也不要太平和。因为在设计跑鞋时,我们考虑更多的便携性、减震性、透气性等。因此,跑步鞋考虑更多的纵向稳定性和摩擦力,以及鞋底的柔软性和回弹性。
当我们进行举重、蹲下、用力拉、甚至抓举和挺举时,我们需要在脚底和地面之间建立一个非常稳定的连接,以便我们能够通过地面将力量完全向上传递。如果我们穿着跑鞋进行负重训练,过软的鞋底会导致我们的脚底不稳定,无法与地面建立稳定的连接,影响我们的力量表现,降低我们的身体稳定性,增加训练的风险。同时,在做快速运动、转向、绳梯步训练等时,我们需要下肢在多个方向上的稳定性。跑鞋的稳定性相对较差。在进行上述训练时,由于方向的快速变化,很容易扭伤。
习惯跑鞋的人一开始可能并不习惯。此外,优秀的鞋底不适合在跑步机上进行长期有氧运动,这需要引起注意。但是,它还额外配备了一个特殊的鞋垫,该鞋垫厚且具有适当的柔软度。它可以减少优良鞋底带来的不适感。在做深蹲、硬拉、抓举等练习时,可以降低对下肢柔韧性的要求,让你更容易蹲到标准姿势,同时施加更大的力量。
训练鞋和跑步鞋主要区别在鞋底。
训练鞋考虑更多的运动表现,鞋底的切割面一般是网状的,方便前后左右的移动和制动,在比较光滑的有水的健身房地板上也是不打滑的,而且,稳定性很好,没有跑鞋那么软,这一点做站姿杠铃弯举,自由深蹲,自由硬拉的时候感觉特别明显,用跑鞋的话,很容易摇晃,但是相应的,鞋底比较硬,分量也重很多,不适合跑步用。
跑步时是由脚跟先落地,滚动到脚前掌,跑步鞋因这个而设计,跑鞋的底都很软,这是为了避震,鞋底的切割面是横条纹的,整个鞋可以从鞋尖到鞋跟窝过来,这样跑步时很合脚,走路也很舒服。
扩展资料
训练鞋就是专业运动员在训练反应,练习基础动作的时候穿的,适合多种运动。又称为“全能鞋”,前脚掌和后跟都非常宽大,具有很强的适应性,满足各种训练需求。鞋面通常为合成皮和轻质网材制成,中底常用铸模EVA制成,大小类似于篮球鞋,外底多采用无印迹橡胶。
其实穿这种鞋的人很少,性能也不是很好。不实用。多数情况下仅限于专业运动员使用,对于非专业运动员来说可以穿着他做3种以上的非专业运动,包括网球、羽毛球、乒乓球。
跑步鞋通常有较柔软的夹层鞋底,辅助足部在运动时均匀受力,帮助足部减震。鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤,为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力,外层的橡胶更加耐磨。
--综合训练鞋
--跑步鞋
你好亲亲,经过查询安德玛tribase reign4pro更适合用来深蹲硬拉这一类训练穿哦
安德玛tribase reign4pro在设计时多了跳箱、深蹲跳、硬拉、推负重车甚至是跑步机高强度间歇等菜单考量,所以重训不会需要的灵活与缓震表现出现在鞋款前后掌,要将天秤两端性能同时体现在一个底上,Under Armour 使用一项元素──沟槽,例如脚趾与脚掌相接的蹠骨处透过分割大底增加了延展性,还有前掌像的三条分割线,灵活的弯曲程度哦
另外 TriBase Reign 4pro 延续全脚掌 Micro G 材质配置,在 Under Armour 旗下科技中数于反应派的他,提供短溃缩变形量,刚好满足稳定需求同时又不震脚的训练情况,一双训练鞋就能解决有氧 x 无氧的菜单,尤其配上沟槽灵活性,TriBase Reign 24pro推荐给课表中跑动占 4~5 成的朋友,国外跑者 Emma Kirk Odunubi 还穿着 TriBase Reign 24pro体验 5k 中距离,当然高度差只有 2mm 的灵敏场地感,短程冲刺等间歇训练更不是问题。
这需要取决于你做什么运动,如果你是去健身房去跑跑步机,或者是有氧操,动感单车,抑或是上肢运动,那你一双平常的运动鞋就足够了.但如果你要做深蹲,硬拉等大重量训练的话,还是有必要准备一双硬拉鞋.平常的运动鞋是为了跑步,快走或是足球,篮球所设计的,其的特点是底厚,软,有些运动鞋还有厚跟设计,使你在跑步过程中身体自然前倾.硬拉等训练时使用的鞋要求底平,硬,薄,鞋跟高的鞋会使你的身体离开中立位,对于大重量训练来说是十分不利的.如果不是为了比赛,也不必专门买一双硬拉鞋,光脚或是五趾鞋或是一些底平硬的鞋也是可以的.
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)