乒乓球拍拍肩低了怎么办

如果乒乓球拍拍肩低了，可以采取以下方法进行修复：

1 准备两块玻璃片，正反面夹住修补处，然后往里面填充AB胶（或木工胶拌木粉），填充到大概形状合适后，等待其差不多干燥。

2 使用矬刀砂纸进行打磨，然后按照木纹进行精修。

3 精修完成后，为保护木纹，可以找点颜色相近的颜料把木纹画好，再涂护木液定妆。

以上修复步骤仅供参考，具体操作请根据实际情况进行调整。

其实关于肩部，可能只有我们学习正手拉下旋球的时候教练会提到“沉肩”。但是具体沉到哪，如何沉，却很少提及。所以很多球友就会出现很多的僵硬的把肩拉下来，重心还浮在上面，自然也拉不出质量高的球。

比如拉下旋球的时候，持拍手侧的肩膀下沉了，那么左边的肩膀自然应该顺着起来一些，很多朋友右肩想沉，左边的肩膀（右手持拍为例）却不想动，那这个动作能做到放松吗？击球前肩膀就硬了，击球瞬间力量和速度是很难加上去的。所以建议大家可以拉下旋球的时候左肩适当的顺势起来一些，可能会有更好的体会。顺便多说句：肩膀虽然沉下去了，但是一定要迎前，千万不要直接往上端，肩膀基本是感觉先往下，再往前，往上是附带的，不是主观的。

还想说的是摆速，为什么有时候摆速打不好，问题也出在肩膀上。看一些球友比赛中和对手反手相持，对方突然变了一板正手，球友就是把胳膊伸出去，身体也没怎么动，直接被顶住下网。如果这板球能够先转肩，把位置让出来一些，手自然就有距离加速了，可能就容易带住球了。所以我建议摆速有问题得朋友，平时练摆速的时候把肩的动作做完整一些。具体就是反手转正手那一下，肩膀要带动肘部放低一些。空间拉出来了，想打想拉您就都可以控制了。

看很多朋友拉球，知道要蹬腿，要转腰，但就是力量合不在球上，我觉得肩膀也随着腰转动会不会好一些呢？因为我们平时转腰的时候，肩膀必然也会跟着转动，那是不是可以认为两者有一定的连接关系呢？在我们强调蹬腿转腰的时候，如果肩膀也放松的顺着腰转动会更好一些呢？腰转了，肩膀基本没动，我个人感觉就是有某个位置脱节了。肩膀不要架太高，收进身体一些，希望大家可以试一试，可能会有获得一些更新的体会。

在反手拔球引拍时，要注意肩部。肩部一旦耸起，就会导致整条手臂僵硬，力量释放不出来。中这位球友，在做反手拔球的动作时，肩膀僵硬向上耸起，大臂自然跟着僵硬，无法太高，就更不可能舒展挥拍了，击球时动作将会十分僵硬。他挥拍时，肘部在下，手部在上，挥拍前拍子的位置已经很高，恐怕再向上挥拍，拍子就会举到跟脸在一个水平线上，拔球很容易出界。

纠正方法：想改正这个动作最重要的一点就是一定要让持拍手的肩膀放松，只要肩膀放松了，整条手臂才能挥动自如。肩放松了，大臂就不会再抬的过高，而是自然的在身体侧方，但是切记不能够紧贴身体，要留有大概一拳左右的距离。引拍过程中，小臂自然下垂，肘部高于手臂，手腕放松。

正手攻球挥拍时，一定要注意，引拍后，球拍从身体的侧面出拍，挥到偏左侧眉毛处。途中这位球友，在正手攻球时，肘部太向外顶，过分向外支撑胳膊，使得大臂无法用力，攻球的力量完全靠小臂弯曲产生。这样的动作导致攻球的力量不集中，并且光靠小臂弯曲也用不上力，就会造成再怎么用力也不能体现在击球质量上。

纠正方法：改正这个动作需要理解一个向前又向上的挥拍方法。所谓向前向上，就是引拍后，小臂从水平位置继续做挥拍动作时们在肘部弯曲收小臂的同时，持拍手的肩部带动大臂有一个轻微向前的转动动作，这两个动作需要配合好，不存在先后顺序，同时进行，并且挥拍动作要做到位。

搓球讲究一个柔和的手感，对球有一个“亲近”的感觉。图中的球友在做搓球的动作，撞击成分过多。这位球友的右肩太高，几乎与左肩同高。肘部向后的力量太大，导致拍型太立，接触球撞击过多、摩擦成分太小。小臂离台子太高，击球点也高，这样搓过去的球，没有旋转，而且弧线也过高，给对方留下直接上手的机会。

纠正方法：搓球的时候要求持拍手的肩膀要稍向下沉，肘部稍微向前用力，只要在手放松的情况下，拍面能够稍微朝上一点即可。腰向伸出手臂相同方向弯曲，在来球下降期时，出球摩擦球，使得身体对于球有一种包裹感，以至于可以充分摩擦，增加搓球质量。

在打乒乓球过程中，长时间用手臂扣球、肩部的运动负荷过高或动作过猛，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤容易造成肱二头肌长头肌健损伤。



这主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正 常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。



如何预防

为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。

首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，否则是不平衡的，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。

除了上面的小建议外，还有下面的拉伸和强化练习，一起来学习吧！

3个拉伸练习

贴颈式

目标部位：肩袖



1右手搭在左肩上。

2左手放在右肘上，并且轻缓地向喉部压右肘。肘部和鼻子呈一条直线。保持一会儿。换另一侧重复动作。

越过头顶拉伸

目标部位：肩部，肩袖



1右手伸向天花板。

2弯曲手臂并且把前臂放松搭在头后侧。左手放在右肘上，并且轻轻把右手臂沿后背向下压到最舒适的位置。保持一会儿。换另一侧重复动作。

拉链式

目标部位：肩部



3个强化练习

肩部后伸

锻炼部位：三角肌前束



1慢慢向后移动手臂，保持手臂伸直。

2回到起始姿势。换另一侧重复动作。

剑士式

锻炼部位：三角肌后束



弹力带外旋训练

锻炼部位：肩袖



1保持肘部贴在肋骨旁，手部慢慢向远离门把手的方向移动。慢慢回到起始姿势。换另一侧重复动作。