身高不高163体重64公斤第一次硬拉80公斤？

关于身高不高163体重64公斤第一次硬拉80公斤，世界卫生组织标准身高计算公式，男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重，高于或低于标准体重10﹪属于正常体重，高于或低于标准体重10﹪~ 20﹪属于体重超重或体重过轻。那么，身高170cm，标准体重为55kg-69kg，因此你的身高属于正常范围。由于社会的进步和发展，大部分家庭的营养条件都很好，现代男性22岁以内身高都还有可能增长。因此，目前你还有四年的时间长高，建议你平时多吃一些含高蛋白质的食物，多补充钙元素，同时多注意锻炼身体，如多打打篮球。

标准体重为身高减去105,标准体重上下波动5公斤都是正常范围!你身高的标准体重为60公斤!所以你的体重在55-65公斤都在正常范围在，稍微控制饮食,减少主食摄入量,不吃油腻食物及甜食!加强运动,每天慢跑一个小时，最好是慢跑、快走等!打球、健身操都可以的。

所以，坚持下去会有一个满意的身材。

自重三倍硬拉绝对是大神水平了。

曾多次获得俄罗斯世界锦标赛冠军，是俄罗斯最优秀的力量举运动员之一的德米特里•纳索诺夫，在去年俄罗斯莫斯科举行的世界力量举锦标赛总决赛中，拉起了390公斤的重量，而他的体重是83公斤，这相当于他硬拉起了自身将近47倍体重的重量。冰岛巨人“魔山”哈夫索尔·比约恩，热身重量是375公斤，在最近的一次挑战中，他第一次试举的重量是420公斤，第二次成功突破465公斤，第三次终于加到了501kg硬拉，打破了世界纪录。他的体重大约180公斤，这相当于他的28倍体重。而这种已经是站在了世界顶尖的存在了。

对于普通男性，能拉到两倍体重算是及格，三倍体重已经是很厉害的了，当然也有天赋异禀的人，上来就能上三倍体重的吧。参考下图，可以看看自己在什么水平。

按道理来说男，身高180，体重80不算壮，深蹲一般看你平时锻炼的程度一般人做60为好分3次，卧推看你能推多重一般30个为好分3次，硬拉在不伤及腹背的情况下做40到60分2次或3次，锻炼要有限度不能急于求成希望采纳。

硬拉：硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

深蹲：深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

卧推：卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

推举：推举主要是指哑铃推举动作，此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。

引体向上：引体向上是体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。