嘉兴人跪狗事件

引发巨大社会舆论的“嘉兴人跪狗事件”的大致情况是这样的：2005年8月17日傍晚，刘林和姐姐刘萍在小区里玩，碰上了正在遛狗的言某，当时刘林手里甩着玩的树枝打到了那条苏格兰牧羊犬，狗主人言某暴怒，然后就对刘林拳打脚踢，中间还让孩子跪下磕头。

不幸的是，那个孩子因此患上了严重的精神疾病。由狗主人家庭出钱治疗了近一年仍无太大成效，日前，孩子一方将狗主人告上了法庭，要求赔偿残疾金、精神抚慰金等共计20余万元。两个家庭许多人的命运，都因为那个傍晚的十几分钟而发生改变。关键人物刘林（化名）：跟随打工的父亲来到嘉兴的民工孩子，去年社会反响强烈的“嘉兴人跪狗事件”的受害者，如今的原告。因为，那次暴打使他精神遭受重创，时隔一年仍无好转。言某：当时冲动的施暴者，之后追悔莫及，也因此被拘留过。在背负了沉重的精神包袱一年之后，没想到又被推上了被告席。

　　被改变的刘家

　　被迫下跪的孩子连走路都出现恐惧书也没法读了

　　姐姐刘萍说“弟弟不说话了，弟弟居然动手打我了，弟弟老是要去医院……我想我弟弟回来！”坐在破烂的家中，比刘林大一岁的姐姐刘萍（化名）也不怎么爱说话，但12岁的她其实什么都明白。刘萍说的“回来”，不单单指希望弟弟从医院回来，而是变回到原来的那个样子。刘家的老家在安徽，刘父一直在外辗转打工，在闯荡了10年以后，刘父最后选择在嘉兴落脚，2001年，刘父把老婆，还有儿子刘林接到了嘉兴，次年，把二女儿刘萍也接到嘉兴。夫妻俩靠骑个三轮车卖水果为生，最好的时候一个月能存下4000元钱。去年4月，刘家租了南湖旁边毛纺新村的一处房子，一间10来平方米的房间内，两张床，一家人生活在一起。两个孩子在当地的民工子弟学校读书。应该说，刘家的生活正在往好的方向发展，如果，没有那起意外。这件事以后，小刘林整个人全变了。“不爱说话了，平时都不出去”，因为门口就是南湖公园，有时父母硬拉他出去，人少他能平静个把小时，人一多，刘林就要回家，父母再坚持一下，刘林就拿东西把自己的脑袋包裹起来蹲地上。而且刘林多了一些让人费解的动作，他常常偷偷地拿剪刀剪东西，床单，枕头，有一回，甚至在半夜里突然剪到了刘萍的手指头，刘萍痛醒，看到了冒血的指尖。10岁的孩子甚至连走路都出现了恐惧，在屋里非得扶着东西才能走，出了门，几乎要爬着走。有时候半夜里惊醒过来，大叫“不要打我”。最让人头痛的是，从来没有癫痫病史的刘林，突然出现了癫痫病，事发后的两三个月里最多的时候一天要发作三四次。刘家的日子因此陷入了困境。刘林无法再上学，两夫妻不能再天天出去卖水果，他们带着儿子四处求医，从上海住院回来后，眼看着儿子除了癫痫发病减少以外，其他症状都未消失，前段时间，刘家又一次把刘林送到了位于乌镇的嘉兴康慈医院（精神卫生中心）。昨天，记者在康慈医院见到了刘林，白白净净的孩子一直在熟睡，神情安详，但刘母一个劲地抹眼泪，说如果不叫醒他，他会长时间地这么睡着，如果叫醒他，他就会掉进紧张慌乱惧怕的状态里。“如果不发生这个意外的话，现在他应该又是放暑假了，开学就四年级了”。刘父说：“无论是我的儿子，还是我的家庭，我们都已经承受了很多，该承担什么责任我们就承担，我只希望一切能过去。”

　　被改变的言家

　　狗主人为此丢了工作每天都提到后悔

　　就在同一个小区，就隔了一栋楼，事件的另一方，狗主人言家的日子也很难过。言父对媒体已经惧怕，听到敲门声，他问了多遍“是谁”，开了铁门就再也不愿意打开纱门。记者和他隔着积满灰尘的纱门，对着彼此模糊的脸，匆匆对话。“日子难过，那是可想而知的，唉，又是想象不到的。”“那条狗啊，早没了，处理掉了。”“儿子，懊悔有什么用呢，我们家几乎天天吃饭吃着吃着就要说到这个事，我们也教育他，其实，他也已经追悔莫及了。”言某在此事发生后，被拘留了14天。据悉，刘家去上海等地的治疗费都是言家所出。一共已经支付46万余元。据记者从邻居处了解到，事发前，言家儿子刚找到工作，事发后，媒体一报道，言某的工作也丢了。如今面对刘家提出的这20万的赔偿，言父已经什么都不愿意再说了，“我们已经承受很多了，就等法院判吧，该我们承担的，我们也只能承担，我只希望事情能尽快过去。”20万，对言家而言，确实也是一笔巨款。毛纺新村非常破旧，邻居说，“有钱的话，谁还住这里啊”。而透过破旧的纱门也能够看见言家客厅里晃晃悠悠的吊扇。

　　人们开始讨论“人与人的平等”“善待外来者”

　　嘉兴康慈医院小刘林的主治医生林医生说，经过他们的会诊，刘林的病属于“创伤后应激障碍”，这与孩子的遭遇应该有直接因果关系。这个病很难治，因为是孩子，本身心理发育就不健全。同样，在这个事件上，对刘林来说，最大的创伤并不是大人所议论的人格尊严，而是孩子受了强烈惊吓。而大人们想到的就不仅仅是这些了，据悉，此事发生后，嘉兴当地媒体接到的热线，当地论坛讨论的重点，在接下来的时间里逐渐转移到了“人与人的平等，要善待外来者”的警醒上面。善举很快发生在了刘家身上，无论是街道还是派出所，还有当地媒体的记者，甚至连给刘家提供法律援助的浙江省法律工作者协会副会长吕盟国都自发给刘家送来了钱。刘家夫妇要照顾病儿了，邻居就多照顾一些他们的女儿，刘父说，他们不会因为这个事离开嘉兴，好人多啊。有的企业甚至还发起了关于“如何善待外来打工者”的大讨论。事发之后，这样的一些警醒，似乎更为重要。本案将于下周在嘉兴南湖法院开庭。(都市快报)

虽说新千年新气象，社会上的忘年交、忘年恋屡见不鲜。娱乐圈有谢贤找小49岁女友招摇过市，科技圈有82岁杨振宁娶28岁翁帆幸福生活，音乐圈17岁林靖恩恋上父亲好友李坤城终成眷恋。

不过，不管是网友的不解，父母的反对，还是世俗的风评和生活的琐碎，总之双方都是两情相悦，关起门来，不关第三人事。

但要说这亲爹为了还贷款，硬拉着亲生女儿嫁富豪，还找自己大了50多岁的生意伙伴相亲的，是不是就有点超出底线了。

何傲儿、何世根、林建名

虽说港台娱乐圈层出不穷的“卖女还债”、“卖子还债”，但那好歹是签个正经经纪公司，如果子女运气好，也算个不错的出路。

只是今天咱要说的这位香港富商何世根，公司破产直接拉着女儿与富豪相亲，大女儿不行小女儿上，这一番操作真是看呆众吃瓜群众的眼。这位被亲爹坑了的姑娘就是何傲儿。

何傲儿1988年出生在香港，父亲何世根，从事制衣业多年，是香港有名的富商。何傲儿小时候的生活富足安乐，因为身体条件出众，小学时候还在体育学院学过4年体操，夺得少年比赛金牌。

长大后就读香港大学，毕业后进入香港亚洲电视担任主持人。2007年还参加香港**竞选，凭借一首《锦上花》古筝曲获得“旅游大使”头衔，同年参加TVB艺人训练班，进入娱乐圈。

何傲儿五官轮廓很深，与年轻时的黎姿有几分神似，故被港媒称为“翻版黎姿”。之后几年陆续接到戏约，参演了《毕打自己人》、《72家租客》、《抱抱俏佳人》、《法证先锋3》等影视作品，但却都是小角色，何傲儿也没能在观众心中留下深刻印象。

何傲儿在娱乐圈一直不温不火，但在2014年，却因为亲爹的一系列操作，被各路吃瓜群众知道了名字。

父亲何世根因在非洲投资失败，公司再也难以维持，2014年2月向法院申请了破产。不仅曾经身家全数抵债，欠下了巨额贷款。为了快点偿还债务，恢复生活水平，何世根想到了一个绝妙的办法：把女儿嫁给富豪。

何世根最先盯上了大女儿何傲芝，奈何大女儿有主见，个性强，不听父亲摆布，一气之下竟搬出家门与男友萧正楠住到一起。

何世根看奈何不了大女儿，只能对小女儿下手。况且小女儿何傲儿，混迹娱乐圈，长相漂亮，身材高挑，还有点名气，肯定能“卖个好价钱”。

而且何傲儿历来乖巧懂事，性格温和，十分听父亲的话。何世根就对媒体说：“我这个女儿好纯洁，怕她遇人不淑，最希望她能嫁得好不用工作，她不像大姐，向来听父母话，知道要去相亲，都不会说不。”

于是乖巧懂事的何傲儿，就被介绍给了何世根的商业好友，76岁的林建名。之后两人频繁互动，林建名数次为何傲儿撑场，不仅结伴出席各种活动，而且在方面给予何傲儿和何家方便。

不过何傲儿在当时另有男友，2014年7月还被港媒拍到与西贡地王之子周子扬路边激吻，不过两人在8月11日就宣布分手。

之后不久，有人爆料称两人分手是因为周子扬不满每月向何家支付20万生活费，但被何傲儿连同姐姐何傲芝一起联署声明，斥责报道不实。这其中是否还要林建名的原因，周围人就更是不得而知了。

只说何傲儿与林建名两人关系密切之后，何世根很快就解决了债务问题，对此何家姐妹也曾亲口承认过，林建名在其中出力甚大。

不过，帮父亲还完债务的何傲儿，似乎不想再与林建名有过多牵扯，两人之间走动锐减。对此林建名甚是不满，甚至在媒体前表示非常想念何傲儿，还说自己被对方欺骗了感情。不过似乎这伤害并不怎么严重，第二年一位台湾美女出现，很快帮他抚平了伤痛。

不过，香港毕竟不大，两家生意上还要有各种交往，大概不好做得太过难看，于是2016年林建名认何傲儿做干女儿，希望将两人之间的事情彻底平息。

如今4年过去了。何傲儿依旧混迹娱乐圈，虽然也时有作品，但依旧没什么浪花。何傲儿更新微博动态：“无常 是生活的日常”，一边感叹人生无常，一边大秀身材。

其实何傲儿对于表演，是非常敬业的，因为不是科班出身，在接到戏约时，何傲儿都会第一时间把剧本台词背熟，研究演技。这么多年，一直不温不火，可能也是没有遇到适合自己的作品吧。总之，希望现在风波过去，依旧努力生活的何傲儿，在不远的未来能够收获自己的幸福。

哈达瑜伽是一种将调息和体位法合理融合的瑜伽术。哈的意思是太阳，即中医的阳性能量，达的意思是月亮，即中医的阴，小编为您介绍在家如何练哈达瑜伽，看看吧。

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在家如何练哈达瑜伽？

1、倒箭式

仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。

2、摩天式

直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。

3、三角伸展式

两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。

4、单手侧立平衡

侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再重复。

5、树式

直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。

6、幻椅式

直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。

7、前伸展式

坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直至极限。两腿尽量并拢伸直，头向后放松。还原时呼气，再重复。

8、战士第二式

开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后，重复另一侧。

9、船式

坐姿，两腿自然向前伸直，手臂放于身体两侧。吸气时，向上挺直脊柱。呼气，身体慢慢向后倒，两腿离开地面，手臂向前伸直。整个身体呈“V”字。

哈达瑜伽的作用有哪些？

1、增加平衡感，矫正不良姿势，可以扩张胸廓，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。

2、促进脊柱的健康，有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。

3、增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。

4、消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。

5、消除疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。

6、增加骨盆的灵活性，放松肩关节。

7、改善血液循环，可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、消除紧张和疲劳。

8、使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。

9、强壮腹部、背部肌肉群，消除肠胃寄生虫，使身体更加挺拔。

10、补充大脑活力，增进思考能力。

　　19世纪中叶，伴随澳大利亚“淘金热”的掀起，很多广东、福建的华人漂洋过海来到澳大利亚，1861年来澳的中国人达38万，占当时澳大利亚总人口的33%。后因“淘金热”平息，以及殖民政府推行使有色人种移民受到限制的“白澳”政策，华人人口逐渐萎缩。到1947年，就只剩下1万人了。

　　评估，澳拥有金矿资源 9507 吨。其中：已探明有经济意义的金矿资源 5415 吨，西澳占 62％，达 3124 吨；南澳居第二；新州居第三。已探明有次经济意义的金矿资源 1269 吨，西澳占 71％，达 821 吨；昆州约 105 吨；新州约 63 吨；北领地约 94 吨。隐含金矿资源 2823 吨

　　http://rclubchinacom/data/thread/270727846/2712/48/24/2_1html

　　中新网11月23日电据澳大利亚《星岛日报》报道，澳洲发生排华第一炮的纽省蓝坪窟(LAMBINGFLAT，现为杨格市YOUNG)，在1860至1861年间发生一连串白人暴动，大量中国人被屠杀，但当地排华暴动竟没有留下中国人死亡的记录。当地的博物馆正发起一次筹款运动，希望筹得八千元，用来保存和修补昔日白人淘金者大屠杀中国人时扯起的帆布旗帜，以记录这段历史。

　　这幅外界称为“起来横额”(ROLL UPBANNER)的旗帜，中央是一个尤里卡(希腊文EUREKA我想出了意思)式的十字，四周写着“起来，起来，不要中国人”(ROLLUP,ROLLUP,NO CHINESE)。曾几何时不知多少白人淘金者受到这幅营篷的帆布旗壮大胆子向中国人进行血腥暴行。

　　1860至1861年间，现在离悉尼四小时车程的蓝坪窟曾发生一连串白人暴动。“起来横额”比澳洲白人第一次民间骚乱的维省尤里卡旗迟了六年，但却是澳洲排华的第一炮，奠定了1901年联邦立国制定的白澳政策的基础。1938年澳洲一套默片“白澳之诞生”更歌颂蓝坪窟的暴徒。

　　据连同帆布旗一起在博物馆展出的手抄纪录，在1861年6月最后一个星期日，“3000名淘金者到来去驱赶淘金地上的中国人。”它又表示，一班“暴民突击中国人，粗暴对待他们，强行将他们的辫子割掉”。

　　当时三个星期后《悉尼晨锋报》这样报道：“手无寸铁，无自卫能力和毫无反抗的中国人，被为今次而备的短棒和锄柄最凶残的毒打，逐一倒下。”“一名不幸的中国男童跪下，泪流满面，举起双手，恳求大发慈悲；一名暴民，用一根可以杀死巨人的短棒，一下便把他打倒在地上。”

　　令人惊奇的事，这些排华暴动竟然没有中国人死亡的纪录，唯一的死亡纪录竟然是一名白人淘金者，他和其它暴民去法庭要救前日被捕的暴动领袖时，被警察的步枪子弹打中颈部丧生。

　　杨格历史学会主席76岁的森信(JOYCESIMPSON)女士表示，她在杨格长大，早期都不知当地的排华历史。她是在八年前参加历史学会，才开始涉猎当地早年的历史。

　　森信女士认为要保存这幅旗帜，不是因为它昔日所代表的，而是一种象征，“我们遗留下来什么垃圾”。

　　据纽省上议员曾筱龙翻查纽省省议会图书馆的纪录，发现有四份与蓝坪窟大屠杀有关的珍贵档案。

　　一份是1861年3月中国人向纽省殖民地政府呈交的请愿书，上有43名华人的中文名，其余三份分别是关于当年3月和4月中国人呈交两份请愿信的议会纪录，及同年4月金矿署长对排华暴动的调查报告。这即表示，上述六月惨烈的大屠杀，省议会没有记录

　　澳大利亚位于南半球，是大洋洲的一个大陆岛国。她与中国远隔重洋，但是早在100多年前，继华人移居美洲的古巴、美国、秘鲁等地之后，就有华人相率前往谋生。而华人成批移居澳大利亚，实始于19世纪40年代，即距今140多年之前。据历史资料记载：1848年（清道光二十八年）7月，有一只“尼门罗”号轮船，装载着100个成人和20个儿童，由中国福建省厦门，到达新南威尔士省之悉尼（即雪梨），这是成批到达澳大利亚的第一船华工（注1）。其后赴澳的华工人数虽无正式统计，但据1852年厦门英国领事的报告：在1849年内，由厦门赴澳的华工为270人，1851年为1438人，1852年为2666人，前后4年间，即达4300多人（注2）。起初到达澳洲的大多是从厦门去的闽南人，但随后去的，则多属从香港去的广东籍台山、新会、恩平、开平、东莞、增城、高要、中山等地人。这些人大多数都是以“卖猪仔”（即契约工人）的形式前去的，而自备盘川的只是少数（如1849年去澳的270名华工中，自备川资者仅有28人）。他们到达澳洲后，受雇于当地的农场主，从事农业和畜牧业。到19世纪50年代初期，华人到澳的仅5000余人。 大量华人移入澳大利亚，是在1851年（清咸丰元年）当

　　敬告：本文版权归中山网所有，转载时请注明出处，必须保留网站名称、网址、作者等信息，不得随意删改文章任何内容，我社将保留法律追究权利。 http://wwwzsnewscn地发现金矿之后。在“淘金热”的推动下，一批批华人赴澳寻金淘金，从此展开了华人移澳历史新的一页。但这一页历史、则比先来者，更为凄凉悲惨，留下了澳大利亚华人淘金的血泪史。

　　澳大利亚金矿的发现

　　据史书记载：澳大利亚最早发现金矿是在1851年。实际上，在19世纪的前半叶，澳大利亚人根本就不知道有黄金。尽管有1823年有一位政府测量员麦贝利恩（J。MCBRIEN）曾经报告说：在新南威尔士省（NEW SOUTH WALES）的巴瑟斯特（BATHURST）以东15里的鱼河，发现过金沙。1839年至1842年间，也分别有人在新南威尔士省发现了金矿。但当地政府怕走漏了风声，一直没有把消息外传，也没有组织人力去开采。直到1851年一个住澳大利亚的英国人哈格里夫斯（EDWARD H。HARGRAVES）才正式开采金矿。哈氏原出生在英国，1832年抵澳，从事过多种职业，曾经过商，捕过鱼。1848年美国加利福尼亚州发现金矿的消息传到澳洲后，他曾到过美国淘金，几年之间颇有收获。在美期间，他留心观察金矿的地形地貌。经过研究，他发现澳洲的新南威尔士省的地貌与美国加州的地貌很相似，因而他断定新省一定会有金矿。于是，他于1851年1月7日从美国回到澳洲悉尼，立即到巴瑟斯特附近的山地观察和勘探。结果使他喜出望外，他于同年2月12日，正式在夏丘溪淘金。这就是澳洲发现并开采金矿之始，从此揭开了澳大利亚淘金历史的新篇章。后来，澳洲政府为了表彰他发现和开采金矿之功绩，曾赏给他一万镑奖金，以资鼓励（注3）。而哈格里夫斯，也就成了当时的知名人物。

　　黄金的发现并开采，的确成了澳大利亚历史上划时代的一件大事。从此，随着淘金事业的发展，世界各地人纷纷涌到澳洲，新南威尔士、维多利亚、昆士兰等省的人口急剧大量增加，促进了当地工商业的发展，把澳洲的社会推进到一个新的时代。与此同时，殖民主义者也从这里掠夺了大量的黄金，源源运回本国。所记载，仅1852年11月中的某一天，有三艘开往伦敦的轮船，就装载着黄金7吨。难怪马克思后来在《资本论》中也曾写道：欧洲各资本主国畳几乎所有的黄金，都是从澳大利亚和美国得到的（注4）。

　　受骗漂洋的契约华工

　　1852年（清咸丰二年）前后，中国的福建、广东沿海各地，传遍了澳大利亚出产黄金的消息。这些少消息最初是由设在香港的澳洲航运公司招工贩子和经纪商人辗传播开去的。他们夸大宣传新金山遍地黄金的美好前途，目的是引诱中国的贫苦农民，甘心作为廉价劳工前往澳洲为他们开采金矿。

　　这时的中国腐朽的清朝已经日暮途穷。帝国主义列强的黑手陆续伸入，中国社会的经济濒临破产。而清朝皇帝却在继续施展*威，更加残酷地压迫剥削广大穷苦百姓。加上各地农民起义风起云涌，战乱频仍。华南沿海的贫苦农民，或为生活所迫，或为逃避战争灾祸，正想远走他乡，摆脱困境。此时，外国投机商人和招工头，便在福建厦门和香港等地，设立所谓“猪仔馆”，从事招募华工勾当。他们雇用一批批流氓地痞，施展金钱利诱和强迫硬拉等手段，骗取穷人上当。据历史资料记载：“猪仔馆”老板规定：人贩子不论使用什么方式，只要把中国人弄到手，送到洋行门口，就可按人头给予报酬。最初每一名“猪仔”，无论是骗、拐、掠、绑来的，一律酬给银洋3元，后来涨到8至10元，有时竟高达90至100元。那些被骗招募的华工，就同招工贩子或经纪人订立契约。大都以3年为期，订定华工到澳洲后，将他们的劳动收入作为赎身费。3年之后才得自由，才能自积工资。这就是所谓“契约制度”（INDENTURE SYSTEM）或称“卖猪仔”的由来。这些华工就叫“契约华工”。

　　贩运华工除了“契约制度”之外，还有采用赊单工制度的。即华工去澳洲的船票是从招工头或经纪人那里赊来的，抵澳之后在一定时期内，华工要以其劳动收入的大部分偿还船票等费用。其实这也是一种变相的“契约”。此外了有少部份华工在国内靠借高利贷筹集盘川，以家属作担保，到澳洲工作后，将工钱汇回国内偿还欠债。

　　华工们登上了招工贩子的船后，就象落入“浮动地狱”。船上的水手全副武装，凶神恶煞。他们随意毒打，甚至开枪射杀华工。有时把全船华工锁在舱内，禁止自由行动。当时，船主们大多违反有关国际航运管理的规章，超额滥载并扣减乘客的粮食和食水。又把超载的乘客尽量挤塞在船舱里。船上的通风设备很差，华工被磨病死、饿死，有的被打死或被抛下大海，也有被遗弃于荒岛上。有的华工因不堪折磨，而悲愤自尽（注5）。

　　华人淘金的血泪足迹

　　由于维多利亚省的金矿较多，因此人们便把维省的首府墨尔本（MECBOURNE）命名为新金山，以示区别于美国的旧金山。

　　1851年以后，大批华工乘船陆续来到维多利亚省。船刚停岸，即成群结队前往金矿区。当时维省西南部的巴辣勒（BALLARAT）是华工集中最多之地。据1853年统计，巴辣勒已避孕药华工2000人，3年后激增至25000人。有一时期，巴辣勒全市居民中，华人占。该地的苏华伦山（SOVEREIGN HILL）因为盛产黄金而被华工命名为大金山。巴辣勒之北的阿拉勒（ARARAT）和阿窝卡（AVOCA）也因盛产黄金而誉为“广东矿脉”。

　　由于华工的大量涌入，引起了当地白失的不安，他们促使维省当局于1855年立法限制华工入境。除规定每10镑吨船位限载1名华工外，还对每个入境之华人征收人头税10镑，并责成船长代收。此后，船主为了逃避缴纳人头税，把运载华工的轮船驶向不用纳税的南澳省（SOUTH AUSTRACIA），华工登岸后，便循陆路步行300多公里进入维省境内各金矿区。据说：1855年至1858年间，由南澳登岸而徒步去维省的华工即达2万人之多。历史家是这样描述华工“入山”情景的：

　　他们下了船，陆续登陆。一律穿着蓝色或黑色的衫褂，首先在阿特列（ADELAIDE）城郊的草地搭营露宿。由向导向他们说明入山去去矿区的沿路情形。华工每队约有100人左右，每人除付给向导费2镑外，还要付130镑作为搬运食物用具的费用。

　　他们由洛夫地山（MOUNT LOFTY）向东南进发，一路上餐风露宿，经常受到土人、毒蛇、野兽的袭击，苦不堪言，到了威灵顿（WELLINGTON）后，他们便须涉水

　　渡茂来河（MURRAY RIVER），沿着5年前澳工人寻金的老路而行。

　　“有的人乘船来到洛勃（ROBE），便向东转入内陆。洛勃是一个滨海小城，因常有大批华工过路，而带来商业兴旺，市面繁荣。由中国来澳的船只，还满载茶叶、丝绸、桐油等大宗货物，在此停卸后，再装载大量羊毛出口。1857年左右，此地经常有3000名以上华工停留等待入山。”（注6）

　　从各地奔波而来的华工，在金矿落户后，立即卖命劳动。他们头戴尖顶的圆形大斗笠，肩挑着简单的行襄和采金淘金用的锄头、铁铲、畚箕，成群结队翻山越岭，行曀在崎岖荒凉的深山路上，四处寻找金矿。一旦发现异色泥土，确认有矿藏，他们就驻扎下来，搭盖简陋棚屋（大多用碎石垒墙，树皮盖顶或用竹木搭架，树皮作墙和盖顶）。屋子很矮，人在里面无法伸直站立。华工们只好席地而卧，或用树条编织成床铺栖身，以避身霜雨雪。

　　当时，华工用的采矿工具极为简单项，多数用锄头铁铲掘井挖沙，一些人下井，把泥沙传上地面；一些人在井口，用木盆盛着，不停摇动，以水冲洗。因为金沙比泥沙重，故泥沙被冲走后，粗金沙粒便留在盆底，这就叫“淘金”。华工们起早摸黑，拼命挖掘淘洗，累得腰酸腿痕，头昏眼花，也不愿停下来休息。他们没有技术，工具简单，通常华工只能在白人开采过而弃置的矿坑里挖掘残渣，因而被白人轻蔑地称为“挖掘渣滓的家伙”、“跟踪者（TAILERS）”。“淘金“的华工，通过艰苦劳动，偶尔也能淘得残留下来的金沙，后来白人常用“中国人的彩”（CHINAMAN SLUCK）来形容一个人的好运气，就据此而来。时至今日，澳洲人购买奖劵时，常请中国人指点号码或代购，他们称之为借助“唐人的运气”。华工们背负着沉重的债务和运在故乡的年迈双亲与孤苦妻儿的期望，经过长年累月的拼命劳动，终于得到了回报。他们将收获到的黄金寄回或带回中国者亦为数不少。据资料表明：从1856年7月1日至1857年6月30日的一年间，仅由墨尔本出口运往中国的黄金，即达111903两（盎司）按当时价值约50万英镑。这就不得不引起了白人的妒忌和仇视，种下了后来排华暴行的祸根。

　　华工倦荒山野岭采金淘金，除遭受塌井事故，有人葬身井底外，还要抵御风霜雨雪的侵扰和毒蛇猛兽的袭击，而且要对付粗犷的白人和野蛮的土人的挑衅和进攻。当

　　时深山土著居民极多，华工常惨遭杀害，令人目不忍睹。

　　淘金人实录——谭仕沛著《阅历遗训》

　　早期去澳洲的华人中，多数是农民、工人或小商人，他们文化程度极低，自然很难对当时的淘金生活作文字的记载，至为可惜。但是，澳洲雪梨大学历史系教授、侨史专家刘谓平教授，却偶尔发现了粤籍旅澳华侨谭仕沛著作：《阅历遗训》。

　　谭仕沛为广东南海县人，生于1855年（清咸丰五年），由于家贫，听闻澳洲盛产黄金，就于1877（清光绪三年），偕同父亲、弟弟赴澳洲，初作淘金矿工，后改业经商因而政富。1925年，年愈七十的谭氏，为了将自己到澳洲艰辛的一生告诫子孙，亲自忆述，请人代笔，写下了《阅历遗训》。书中记述的事实，都是当时华工生活的真实记录，因此，成为至今保存最珍贵的第一手华侨史料。

　　谭氏抵澳时已是淘金时代的后期，旅澳华人的遭遇更为凄惨。《阅历遗训》对当时的社会暴露无遗，现将谭氏父子兄弟的澳洲淘金生活实录摘抄于下：

　　“世传谷党埠（刘渭平按：即澳洲北部之COOKTOWN）土产黄金，地不忧宝,采之无禁，掘之无竭。习闻不擦，父子兄弟同心向往，光绪二年十二月出五日由乡祖道，初九日在港扬帆，十二年廿低埠（时已为1877年）顿失所望，据悉传闻失实，误听伪言，金既难求，且也水土不合，因而致病者比比然也。沿途所见华人，鹄形菜色，非贫则病，愁叹之声不绝于耳。先进者不歌来暮，反切去思，后进者能不聆心忧。然既已来此，姑往探之。乃置锄焉，备铲焉，举凡器用食品，或负之，或担之，左提右挈。三年正月初四日，结侣入山，鱼贯而行。比到十六米（即英哩、下同）时，夕阳西下，因而止息。露宿风餐，其苦可知。越二日戒途，凌晨遄征，人步亦步，人趋亦趋。既不敢离群而索居，亦不敢独行踽踽，恐失援而为野人所算，剽食堪虞。所以载驰载驱，汗流气喘而不敢自由止息者，我是之故也。及到二十米逢水即止，群焉卸担，提汲执炊，各行其事。憩息二天，爱又启行。履鵵岩，越崎岖，及到廿六来。疲困已极，举步难移，人怀止息。又歇三天。行至四十米，滂沱大雨，坑水盛涨，欲济无舟，徒兴望洋之叹。栉风沐雨，淋漓尽致。守望水涸。而糇粮已尽。我迫转回谷党，以解粮食。及水涸首途，至五十二米止宿。屈计行程，已匝一月。到此则万里平阳，一路康衡大道。至七十二米，名曰大山脚，亦云殆矣。在此息处，此有次大山焉，高插云霄，不知其几千万仞，纡徐而上，迤斜而下，惫桎难堪，询诸行旅，曰此为八十二米。或轻弃其行李者有人，或作阮籍之泣者有人。手胼足胝，肩破血流，血衣胶固，牢不可脱，强为更衣，痛不可耐，呜呼，无辜而受肉刑，不禁抚肩而太息。暂停数天而又行矣，至九十六米而止。然臣朔已饥，见有英人面包铺在，乞食于英人，幸亦怜而与之，聊以果腹。及至一百米，已越三月。乃拾淘沙，绝不见金，戚然忧之。适郭良兄道出其间，不吝指教，始晓开采，而所采又属无多，每日不过一二分金，仅足糊口而已。乃时数恨人，命途多舛，脚生石疽，不良于行。闻道石疽用火炙石，石热脚踏其上，血活即愈。吾如法试之，果有奇效。然尚末痊愈，同侣远徒，不得不追随而往，至百二米欲止，又闻百三米金苗极旺，群趋若骛，载奔载骤，及至百三米，时已六月。择地而采，每日可得六七分。而父与弟相继而病，呻吟枕席，焦虑万分。幸遇陈盘兄过从，知为黑痧毛钉病，如法救治，其病若失。感恩图报，辞不受谢，似此盛德，求诸今人，吾见亦罕。至于谷党，世界艰难，流落而不得归者，所在多有。此风传至中国，凡有尊亲莫不忧形于色。由中国汇舟来然后归者，不知凡几。吾堂叔闻此消息，将我房屋按典，得资一百六十元，由省万全珍珠铺汇来谷党万全安店，折合英金三十二镑，以为我父子兄弟归家舟费之用。父因时运不济，复病而费尽。至十一月到百六米，父子兄弟因困于此，苒荏数载……无一而可，不得已重旧业，复往采金……至乜泣大河（刘渭平按：此为MITCHELL RIVER,在昆士兰省北部）一望汪洋，同侣栖息。是晚钟鸣九点 ,突闻人群起，鸣示警,终夜戒严，如临大敌，守至天明，立即徒避，时已五年，吾见采金究同海底捉月，又顾而之地。佣工酒馆，每月可得工金两镑。是年除用外，实存工金25镑16司令6便士，六载于兹，振作毫无。……”

　　以下叙他离开金矿以后，做过菜园养猪、垦荒种蔗、伐木、管工、开商店等工作及其成家经过和告诫子女之经商规则等。从谭氏的这本小册子中，可见当时采金淘金工作这艰苦辛劳，而所获无多，同时也可见在少数华人的成功史背后，正不更有多少老死异地或受害冤死的血泪事迹！

　　百年前金矿区之中文告示

　　19世纪中叶，在奥大利亚各省从事淘金的华人日渐增多。据统计：1857年表月间，维多利亚省共有华人25528人，至6月即有33694人，而1858年底，全省华人已增至42000人。但至1861年又减至24，700人，占全省人中1/100在新南威尔士省，1856年仅有华人896人入境，1858年增至12，000人，至1861年全省共有华人21，000人，占全省人中1/160昆士兰省是在1869年以后才陆续发现金矿，华人又大批涌到，至1877年全省华人约有25，000人。

　　这时澳洲各地政府对于金矿区的主权和采金技术管理等，多有法令规定。1873年5月，昆士兰省当局颁布了一项金矿区的法令，由一个名为亨利之译员译为中文。这实为澳洲华侨史上之一个重要史料，从中也可看到当时金矿开采的一些情况。现录于下：

　　“晓谕华英人等知悉：今时英国所立规矩，善美俱全，本惠爱为心，以均平为治。诚恐知识者稀，以致争端多事，故将各规例开于后。一规例：取泥皮鑫并伏咈唠，取金每1人限管地方40尺四方。一规例：有水地方系2人合伴，限管地方100尺长，50尺阔。3人合伴，限管地方100尺长，70尺阔。4人合伴，限管地方，100尺四方。一规例：有水坑底，每人限管地方30尺四方。一规例：取白石地方，每1人限管地方40尺阔。一规例：有人开出新坑，像石湖金，官府另赏人情，多俾20个人地方。一规例：有人流长取金，官府另赏人情筑塞水塘。一规例：取烂泥地方任从官定长短多寡。一规例：做泥中，若系停工，限期3日3夜，如若过期，有人争夺，衙门不理。一规例：做泥口人等若遇伴有病，不能返工，祈报官府出人情币张，方无争夺。一规例：做石湖规矩，1人管得2人地方，2人管得4人地方，皆因有颗伴做中石功夫，不得藉斯争夺。一规矩：大凡地方有木围的，系人家税地，千祈年不可入内锄掘，如有不遵，拿到衙门，从重究治。一规例：唐番人等须要揽顺币，如无查出罚银，从重施行，决不轻恕。”

　　淘金引起的排华风暴

　　华工的大量涌入，不可避风免地引起了当地欧籍白种人的反感。由于中国人刻苦耐劳，团结合作，在短期内即无可无不可蓄了一笔财富，这就遭到了欧洲移民的妒忌。他们认为：中国人抢走了他们的饭碗，中国人到这里不是想安家立业，而是想发财，捞一把就走，而且挖出的金子正源源不断地运回中国。谣传的煽动，更激起了白人的愤怒。他们叫嚷：“要有效地防止澳大利亚福地的金矿场变为中国皇帝和亚洲的蒙古躂怛部落的财产。”终于演变成排华暴行风潮，暴徒们以种种理由反对华人，诬说华人不合作，不卫生，不守法。当时产金的巴辣约有华人9000人，仅有妇女2人，因而被白人诬指有不道德的行为。随着反华叫声的日嚣尘上，排华的风暴随之汹涌而来。1854年维多利亚省的欧洲移民举行大会，决定于7月4日在本地高（BENDIGO）集体搞事，妄图把全部华工赶出金矿区。幸被当地政府及早发现，采取措施加以劝阻，才没闹出严重事件。

　　据此引起了当地政府的注意。1855年（清咸丰五年）维多利亚省政府成立了“金矿皇家委员会”，对开采金矿情况进行了调查，最后竟通过限制华人入境的法案，规定凡经登记的船们只能搭华人1名，并且规定入境华人每人每年须缴纳人头税10镑，现成各船船长代收。此外，还规定每1华人每年须会1镑“保护费”。澳洲当局用此款雇派1名“保护官”负责调解纷争。规定对超过吨位限额入境之华人搭客，每人罚20镑，船主罚10镑。这个法案，是澳洲第一次限制华人入境之正式法令，实际上揭开了澳大利亚排华历史的序幕。

　　1857年7月，维多利亚省巴克兰（BUCKLAND）矿区首先爆发了排华暴行。在当局的怂恿下，约有500名白人。成立了反中国人同盟，之后，白人矿工成群结队到案处围攻中国人，他们肆意横行，烧中国人的房子，抢中国人的财物，甚至残暴地殴打中国人。结果造成三个华工被活活打死，数十名华工受伤，华工财产损失约值八、九千镑。事件发生后维多利亚省政府才派兵维持秩序，暴行才告平息。巴克兰矿区排华事件之后。维多利亚省政府意识到单靠限制华人入境已难秦效。因为华人可以绕过维多利亚，从邻近的南澳省或新南威乐士省登陆，然后长途跋涉到维省金矿区来。而且因轮船不停维省各口岸，而使该省各岸商业萧条，贸易额下降。于是维省政府当局呼吁新南威尔士各南澳两省政府采取共同行动。南澳政府当即表示中意， 并于1857年通过了维省一样的限制公地人入境法案。而新南威尔士省则被上院否决未获，因此数年之后，华人到新省的人数遂急剧增加。这同样引起了当地白人的妒忌和反对，1860年12月12日终于酿成了蓝滨滩（LAMBING FLAT）事件。白人闹事持续到次年9月，二、三千华人在光天化日之下被白人抢劫一空，焚毁房屋无数，死伤3人，财产损失严重。同处11月，新省通过了3年前没有的限制华人入境法案。从此华人入境为减少，1862处为1，030人，1863年仅有63人。由于来澳华工减少，澳国的采金业日渐不振。

　　但是，维多利亚、南渊、新南威乐士省的限制华人入境法案，遭到了英国政府的反对。因为英国与中国清朝政府签署了两国人民可以自由来往的条约。英国为了维护处已在华的利益，不得不反对澳大利亚各省的排华法案。加之采金业由盛而衰，这三省的排华法案便先后自动废止了。此后由1867年至1877年的10年期间，渊洲各地白人排公地情绪稍有缓和，形成排华的第一个回合。

　　1870年左右，北部的昆士兰省（QUEENSLAND）陆续发现了黄金，公地工又大批涌去，至1877年，在昆士兰省华工达25，000人，平均每7个居民中就有1个华工。据估计，当时白人淘得黄金130万盎司，华工也淘得100万盎司。这情形又引起了当地白人居民的反对，昆省当局再次采取了限制华人的种种措施，于是形成了第二个回合的排华。由1877年至1888年的10年间，新到昆士兰省的仅有550人。

　　1888年6月12日至14日，大洋洲际会议在悉尼举行，会议通过了更为严格的限制华人入境的议案规定：任何船只每500吨只准载华人1人入澳wxf人入境必须造型书面许可证wxf人跨省迁移，也必先获得准许等。这些决议，实际上几乎把华人摒之澳大利亚门外。此后，在澳华人有出无入，至1888年在澳华人仅下50,000人，而至1901年，更减至30,000人。

　　1901年，澳大亚联邦正式成立，决定采取“默书测验法”进一步限制移民人数，规定每个进入澳大利亚的移民，都要在澳国官员面前默写一段50字长的任何欧洲国家文字，这实际上等于关上了入澳的大门，华人往更加困难了。以后，澳洲白人更提出了“雪白的澳洲”、“澳洲人的澳洲“等口号，推行“白澳政策”（注10）。从此，昔日古澳洲大地上披荆斩？，为澳大利亚社会的繁荣和发展，洒下了无数血汗，作出了重大贡献的中国人，竟成了排斥的对象。此时，各地的金矿也日渐枯竭，采矿业务实际上陷于停顿。华工也纷纷回国，幸免留下来的都相继向城市转移，从事菜园、菜贩、洗衣店、家私工匠、小商贩或经营零售商店等。淘金时代也便宣告结束了。

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杠铃硬拉是最好的练习之一。无论你是想锻炼肌肉、燃烧脂肪、提高运动能力，还是仅仅专注于获得力量，这都是你必须做的训练。但只有当你学会正确地去做，它才会真正帮助到你。

如何硬拉

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你会发现很多人像单峰骆驼，把杠铃拖到腿上。别那么做。每次你举重的时候，你应该完全专注于良好的状态。

良好的状态可以降低受伤的风险。这种风险永远不会为零，但良好的姿势会将重量的压力均匀地分布在各个部位上，而不是在特定的区域(比如后背下部)施加破坏性的负荷。

除了限制受伤的风险，良好的姿态也能提高表现:正确的肌肉在正确的时间工作，把杠铃从地板吊到锁定位置。当你以良好的姿势抬起时，杠铃会跟随一条有效利用腿部、臀部和背部的发力过程。

从髋关节开始

现在，你可能很想在健身房练习，但请稍等。实际上，重要的是掌握基本动作。

标准的硬拉是髋关节的一个重量训练，这是一个基本的人类运动模式。

髋关节中枢点就像它听起来的那样:在臀部的主要转折点。不是坐着，但像是坐着。这是一个重要的一点，使这个动作不同于蹲下。

这个动作发力来自你的臀部，而不是膝盖。这就像一个水平的推力:当你坐着的时候臀部向后，当你站起来的时候臀部向前。

在上杠铃之前学习整个运动的发力过程，可以帮助你更安全更有力的举起杠铃，所以在你硬拉之前请先了解硬拉的正确姿态。

一旦你掌握了髋部关节的发力过程，你就可以朝着目标努力了。好的硬拉形式是什么样的

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•你的脚应该与臀部同宽，手在腿外侧握紧杠铃。

•初学者使用正手握杠。

•从开始到结束，你的背部应该是平的、脊柱中立位置。

•你的肩膀应该向后和向下。

•在整个运动过程中，杠铃应该与双腿保持接触。

你的臀部和膝盖应该一起移动，将杠铃从地面移到大腿上部，锁定位置如果你在准备硬拉时不能保持平背，就不要从地板上拉起，没有规定说你必须这么做。

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将深蹲架或挺举箱上的杆抬高到可以使脊柱变平的位置。这种巨大的硬拉变化被称为“架拉”，它特别适合那些有移动障碍的人，限制他们的运动范围。

因为很多初学者都有活动障碍，比如腿筋太紧，所以我建议你从这样半程拉杆开始，然后逐渐进行全方位拉杆。

如何安全前进

你怎么知道一个重物是不是太重了对于初学者来说，答案很简单:当你的表情崩溃时，它太重了。如果你的脊柱弯曲，或者你的臀部和膝盖不能同时移动，那么这个重量可能太重了。

提高重量最安全的方法是聘请一位合格的教练来帮你，并提示你的计划。最好每周增加2-5公斤。这听起来又慢又无聊，但你会得到很多练习，同时获得应有的能力。

为什么硬拉

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那么，为什么要学习硬拉呢简单地说，这是一种最有效的锻炼方式，可以让你拥有纯粹的力量，从而获得体型和运动能力。因为这是一种需要大量肌肉的全身运动，所以硬拉也能锻炼全身肌肉

同时这是为数不多的直接针对腘绳肌群的练习之一。腘绳肌群是在健身房里经常被忽视的肌肉群。它也会锻炼你的臀大肌，背阔肌和核心肌群。

这种力量的提升也能改善姿势。我们一生中的大部分时间都集中在身体的前部，而忽略了臀部。反过来，我们发展的身体框架没有平衡，导致一系列的姿势问题——例如，耸肩和虚弱的背部。

硬拉让我们重新回到身体的背部——腿筋、臀大肌和背部。后躯训练平衡身体，帮助我们站得更高，更有力量。

简而言之，举重可以锻炼肌肉，改善你的姿势，给你平衡的全身力量，并把你变成一个健身高手。毕竟，没有什么能比得上从地面上拉起重物更酷的事了。

如何在锻炼中加入硬拉

举重使身体付出沉重的代价——神经系统和肌肉骨骼系统都在努力工作。因为它会消耗神经系统的能量，所以对于初学者来说，最好在锻炼开始时就进行训练。

每次训练刚开始的阶段的神经系统可以高效的训练，因为身体更有效地学习运动，你就会有更好的状态。它也更安全。当你累了，你的状态会变得更糟，更有可能受伤。最好是在热身之后就先进行硬拉训练。

不要把这种锻炼看成是像背部或胸部这样的传统身体部位。相反，你将使用它进行许多重要的辅助练习。

当你做硬拉练习时，注意不要在前一天或后天训练相同的肌肉群。适当的恢复是很重要的。

一个例外是力量举比赛的训练。硬拉是力量举比赛的最后一个项目，这意味着运动员在第一次硬举前已经做了三次最大的蹲举和卧推练习。这时你会很累，这了只是特殊情况。

要做几组训练效果最好？

每组一般在1-6次。6个以上，会破坏你的状态，对于力量的提升也不利，所以要保持在能够达到这个效果的范围内。

保持练习的总次数在30次以下，随着练习强度的增加，减少练习次数。例如，包括4-5组3-6组练习。做一些简单的热身运动，直到你的第一次训练重量。然后，您可以继续为每个组增加重量，或者所有组保持相同的重量。

训练强度，或者你在一次硬拉中使用的相对于你最大力量的重量，取决于技巧。这就是为什么了解你的max或1RM是件好事。

有经验运动员使用最大重量(在90- 100%的1RM)定期训练，但不频繁。然而，新手应该将他们的锻炼强度保持在低到中等水平:大约是1RM的50%到60%。

当你变得更熟练的时候，你会加更多的杠铃片，但是在开始的时候，要让保持可控的重量。保证动作不变形。

如何有序提高硬拉水平

因为这是一个重量增加的过程，它最适合与机动性和核心练习结合在一起，这将改善你的硬拉和训练力量，而不只是单纯的增加重量。

建议可以和上背部，臀部和脚踝训练安排在一起，因为硬拉需要所有这些关节灵活。选择核心运动来对抗脊柱运动，因为它们有助于加强脊柱的中立位置。

类似的协助训练旨在训练重量的提升。在我们目前辅助训练计划用于训练身休后侧和核心——我们已经注意到的需要提高的区域。

这些动作被分成不同的层次。最困难的练习紧随其后，而第二和第三级将一步步升级难度:

第一级

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深蹲架练习

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罗马尼亚硬拉

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直腿挺身

第二级

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山羊挺身

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壶铃摇摆

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腿弯举

第三级

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杠铃卷腹

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引体向上

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徒手下蹲运动(注重臀部伸展)

计划是第一级每个动作3-5组每组4-8个， 第二级3-4组每组5-10个，第三级进行3组。它们是“第三级”，因为它们不能直接帮助你的硬拉，但它们可以训练肌肉，让身体准备好用力拉。

硬拉万岁

硬拉是一种强大的力量训练和肌肉锻炼动作。这是任何训练目标都必须做的。学会发力，利用好深蹲架，感觉正确的方式，以及全方位的移动。坚持在正确的训练方法。你将会成功完成每次硬拉并享受漫长的训练生涯!

硬拉常见动作变化

罗马尼亚硬拉

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1 用内旋(掌心朝下)握杠与臀部水平。双肩后仰，背部挺起，膝盖微微弯曲。这将是你的起始位置。

2 把你的屁股向后挪得越远越好。保持杠铃靠近你的身体，头朝前，肩膀向后。正确地做，你应该达到你的腿筋的最大范围。任何的移动都是补偿，应该避免这种移动。

3在你的运动范围从底部，通过推动臀部向前，直到站直，回到起始位置。

相扑硬拉

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1 首先在地上找到杠铃。靠近杠铃，使杠铃与脚掌中间相交。脚应该放得很宽。弯曲臀部抓住杆。手臂应该在肩膀的正下方，两腿的内侧，你可以使用内旋握，混合握，或钩握。放松肩膀，这实际上延长了你的手臂。

2 深呼吸，然后放下你的臀部，抬头向前看。重心放在后脚。伸展到臀部和膝盖。

3当杠铃穿过膝盖时，向后倾斜，带动臀部接近杠铃，把肩胛骨拉到一起。

4在下坠的过程中，臀部弯曲并控制重量，让重量回到地面。

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人生七十古来稀。上了年纪，有一个很煞风景的事----讣闻不断的来，总是让人那么的伤感。上了年纪的人也好念旧，去参加同学聚会，你望着身边的空座位往往沉默好久。 不免感叹：真的是见一面少一面了，谁也不知道下一个去不了现场的是谁

你在悲春伤秋感叹时光太匆匆的时候，有的人，70岁，人生才刚刚开始！

加拿大安大略省，一位奶奶Joan有点胖胖的，也是一身慢性病，靠长期吃药维持 健康 。

70岁时，有一天医生告诉Joan，你的身体在迅速恶化！

那一刻，"我知道我必须改变了"，Joan说。

在女儿Michelle的帮助和激励下，Joan每天早上7点，就会出现在健身房，每次2个小时，一周坚持去5次。

臀冲、举重、引体向上，第一个月，减掉了9斤，半年以后，减掉了40斤。4年时间的坚持努力，Joan从一个下楼梯都困难的老太太，变成了一个做得了122斤硬拉，180斤臀冲的硬核奶奶。你看她海边泳衣照，要多活力有多活力。

Joan还发现，锻炼远远不是减肥那么简单，自己身体也越来越好了，药都停了。

Joan说，

硬核奶奶变身网红奶奶，开ins账号，上杂志封面。她鼓励所有希望改变的人：

你不可以倒转时光，但可以重新上弦。74岁硬核奶奶健身4年减重56斤，用实力告诉年轻人：重塑自己，永远不会太晚！

人到底该在什么时候做什么事，并没有谁明确规定。如果我们想做，就从现在开始，哪怕你现在已经80岁了。

说到人生永远不会太晚，大家都会想到摩西奶奶。

摩西奶奶出生在美国纽约格林威治村一个普通的农民家庭。27岁时她嫁给了一个雇农，生育了10个孩子。她的多半生跟其他普通的家庭主妇一样，围绕孩子，围绕灶台，整天忙忙碌碌。

繁忙的摩西奶奶热爱大自然，喜欢刺绣。直到76岁因关节炎不得不放弃刺绣，开始绘画。

一位收藏家发现了她的作品，清新淳朴、充满大自然气息，在他的极力推荐下，摩西奶奶开始进入美国画坛。

她80岁，在纽约举办绘画个展，引起轰动。个人展览从纽约展到巴黎、伦敦。一生未接受过正规艺术训练的她，余生20多年的绘画生涯中，创作了1600幅作品，她的画作被大都会博物馆收藏，登上过《时代》、《生活》杂志封面。

摩西奶奶百岁时，说：

无论身处何处、年龄几何，只要你想，永远没有太晚的开始。

这位84岁的日本纯奶奶告诉你，折腾的人生有多精彩。

白天，她系上围裙，戴上头巾，揉面、切菜、炒肉馅、煎饺子，把饺子店经营得风生水起。凌晨，饺子店关门后，她化妆、戴上墨镜，换上一身酷到不行的衣服，化身成夜店DJ女王！

60岁那年，丈夫去世后，她考驾照、学油画、大提琴和法语。77岁，她在法国青年举办的派对上，认识了一位DJ老师，开始学习打碟。平日和年轻人一起上课，一回家就刻苦练习，甚至，连包饺子、擦桌子的时候，都在想着找节奏感。

她的饺子店虽然不大，却经常在东京饺子店排行榜上占据第一名。她的打碟技术也越来越好，音乐风格吸引了无数人，全世界的年轻人为了她特地赶来，电视台也纷纷报道采访她的故事。

人生从来没有"太晚"这回事！只要你想。

于丹曾在《庄子心得》中说过这样一句话：

曾有个年轻读者给杨绛写信，抱怨这个 社会 太浮躁了，自己无心上进。

杨绛先生回信说：

我也曾如此，不喜热闹，闲时亦静，捧本书在手中，心间甚是欢喜。曾几何，自己梦想着执笔落笺，直抒胸臆。

但转念一想，自己不是小年轻了，毕业这么多年了，凭什么啊自己又学的不是相关文学的专业，能行吗自己照顾家照顾孩子有那么多时间吗

想到最后，就是那句：算了，我还没准备好。可能和你一样，总想等一个最合适的时机才做你想做的事。

三毛曾经说过：

老话说：

王德顺44岁学英语，49岁北漂研究哑剧，50岁开始健身，57岁创造"活雕塑"，65岁学骑马，70岁练成腹肌，78岁骑摩托，79岁上T台，80岁，还有追求。

老爷子说：

时健67岁锒铛入狱，74岁创立褚橙，80多岁还在摸爬滚打。他无比励志的一生，书写了:人生从来没有太晚的开始！

时光易逝，太多人感叹：

唐代诗人刘禹锡曾在《酬乐天咏志见示》中写道：

人这一辈子，千万别对自己手软，想就去做吧。

《孤独星球》中说：

愿你永远不轻易妥协，永远不随意放弃，永远有不怕开始的勇气，永远在路上，永远热泪盈眶。