侧身睡肩膀会变形吗
侧身睡肩膀会变形吗,日常的体姿体态与气质真的是息息相关,人的生命中有1/3的时间在睡觉,当你为美丽不懈奋斗的时候,可能会忽略睡眠姿势对皮肤的影响。侧身睡肩膀会不会使变形呢。
侧身睡肩膀会变形吗1侧身睡肩膀会变形吗
侧睡一般不会导致肩膀一高一低,因为人在睡觉时一般不会一直一个方向侧睡,是会翻身的,所以不用担心肩膀会变形。但是侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑。如果枕头过低,头部会向下倾斜;枕头过高,头部会很不舒适地被拉伸。
过高和过低的枕头都是非常不适的。这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头。为了让侧卧更舒适,并尽可能减少对身体的压力,建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间,以保持腿臀之间的适当距离,从而更有利于放松腰背部。
侧身睡觉的好处
侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,肝主藏血,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。因此经常侧睡不仅可以改善睡眠质量,还能养肝,放松身体。
几种让人变老的`几种睡姿
1、蜷成团——弯腰驼背
很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团,虽然会让人暂时觉得舒适,
但时间久了会给背部和头颈部带来压力,造成习惯性驼背,同时睡眠时呼吸也会受到影响,可能会导致大脑供氧不足。
2、趴着睡——脊柱变形
这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时,脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑,可能会引发腰背痛、歪曲变形。
若脸朝下睡,皮肤会与枕头摩擦挤压,导致皮肤缺水或皱纹增加,同时还会影响呼吸。
3、双手上举——肩膀僵硬
这种类似"投降"的睡姿有优点也有缺点。
仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘,但是双手上举时会牵拉肩部肌肉,时间长了会压迫肩部神经,平时有肩痛症状的人应避免这种睡姿。
4、侧身睡——皱纹加深
侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大,加重笑纹和鱼尾纹等。重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。
下图是科学家利用PVC透明枕头模拟人类睡眠时,脸部受到的挤压
人在睡眠时,由于重力作用,脸部肌肉在枕头上挤压形成的褶皱。
如果长期侧卧会挤压到脸部的肌肤,可能会加深皱纹,甚至会使肌肤两边的法令纹不对称。
最佳的睡姿为半侧卧,即身体与床保持30°~40°的倾斜角,既能保证全身的血液循环,使身心放松,又不至于挤压脸部造成皱纹。如果不习惯半侧卧,可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下,或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位,以减少面部挤压。
侧身睡肩膀会变形吗2哪些原因会导致高低肩?
1、不正确的背包姿势
很多女性都会背单肩包,在背包的时候,会不自觉地抬高肩膀去稳住背包,时间久了, 就会形成高低肩。另外,经常用一侧提重物也是形成高低肩的原因之一。
2、长期伏案
上班族天天对着电脑工作,右手由于需要握鼠标,
会比左手用力,时间久了,也容易形成高低肩。
3、长期睡眠姿势不当
有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧,一开始会造成一边的肩膀酸痛,时间长了,肩膀就会变形,造成高低肩。
高低肩有哪些危害?
危害一:颈肩头部疼痛
由于肩膀附近的肌肉过度紧张,进一步使颈椎侧弯,容易产生颈肩部位的慢性疼痛。长期不纠正还会蔓延至头部,导致头疼。
危害二:腰痛,腿长短不一
高低肩造成了骨盆位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位也会使腿长发生变化,导致长短腿的出现。
危害三:损坏个人形象气质
一字肩的人穿衣好看,行走带风,身形挺拔有气质,而高低肩则会让人显得没有精气神。
高低肩如何自我矫正呢?
以下矫正以左侧肩高,右侧肩低示例
第一步:拉伸肩高一侧的斜方肌。
下图拉伸左侧斜方肌。头向右倾斜,左侧肩膀下沉,拉伸到最低处坚持20秒。
第二步:拉伸肩低一侧的腰方肌。
下图拉伸右侧腰方肌。做到自己的极限坚持20秒。
第三步:力量训练低肩一侧斜方肌。
下图锻炼右侧斜方肌。右手拿杠铃置于身后而不是大腿前面,这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨,因此可更多地锻炼斜方肌中上部。每组15个,做3组。
第四步:力量训练高肩一侧腰方肌
单侧负重侧屈,每组8—10个,做三组。
如果大家分不清的到底什么时候左什么时候右,有一个很好的方法可以记住哦。
哪一侧高,就把哪一侧往下压,哪一侧低,就把哪一侧往上抬。
还是以左肩高,右肩低为例。
第一个动作,头向右侧偏,沉左肩,拉伸左肩。
第二个动作,腰向左侧偏,沉左肩,提拉右肩
第三个动作,右肩低,所以负重向上耸右肩
第四个动作,左肩高,所以负重向下拉左肩
坚持练习一个月,你的肩膀一定可以恢复成美美的平肩的哦!
注:脊柱侧弯的朋友最好找专业的康复医疗师做治疗,以上训练仅限单侧肌肉紧张造成的高低肩
1,拉伸
如图保持拉伸姿势20-30秒,放松之后,再重复2-3次。平时在家里或者是办公室都可以练。
2,强化肩胛骨肌群
双臂自然下垂,向后下方挤压肩胛骨,同时要保持两侧的肩部水平,不要有耸肩的动作,保持这个姿势3-5秒,休息片刻之后再进行9次,可根据自身的情况加减次数。
3,靠墙壁站立
背靠墙站立,手臂弯曲呈90度,两侧的肩部保持水平,肩部要紧贴墙壁;肘部和手腕紧贴墙壁,慢慢向上抬起手臂,停留片刻后再回到原来的位置,重复10次左右,可根据自身的情况加减次数。
驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
第一,体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。
第二,使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。
脸盆里注入温水,滴进少量的家庭用阿摩尼亚水,然后将毛衣浸入,留在毛线上的皂成份就会溶化。以两手同时轻轻拉长缩小的部分,然后冲水晾干。在半干之时,先用手拉开,整出原形,用熨斗烫一烫,就可恢复原来的尺寸。
1平常清洗的时候~洗衣精越多越可避免~ ,原则是请务必一次就请洗好。 ※2温水+少量家用的"阿磨尼亚"=阿磨尼亚水^^ 将缩小的毛衣泡入后~就可以分解"捣蛋"的皂成分子。 ※3轻轻拉开宝贝毛衣缩小的部分~并且冲水。请您一边整毛衣的形状一边用"熨抖"烫 。
顺便说一下防止缩水的方法:
(1)一、 水温最好在35度左右,洗涤时应该用手轻轻挤压,切忌用手搓、揉、拧。千万不能使用洗衣机洗涤。 二、 一定要用中性洗涤剂,使用时,一般水和洗涤剂的比例为100:3。 三、 漂洗时要慢慢加冷水,使水温逐渐降到室温,再漂洗干净。 四、 洗好后,先用手压,把水分压出来,然后用干布包裹起来压,也可以使用离心力脱水机。注意要将羊毛衫用布包裹后才能放入脱水机内;不能脱水太久,最多只能脱水2分钟。 五、 洗净脱水后,应将羊毛衫放在通风处摊开晾干,不要吊晒或曝晒,以免羊毛衫变形。
肩膀疼痛可由多种原因综合造成,引起肩膀疼痛的常见原因有:
1、肩部肌肉痉挛:造成肌肉痉挛的原因为——局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等,因长期保持某一种姿势,使肌肉一直处于紧张状态,所以很容易引起肩膀疼痛。
2、颈椎病——可引起肩部疼痛,称为颈肩综合症。最常见的是颈神经根压迫的症状,疼痛一般不太剧烈,可伴有肢体发麻、无力等,但关节功能受限不明显,检查有颈椎骨质增生存在。
3、肩周炎:肩关节是人体关节中活动范围最大的关节。随着年龄的增长而发生退行性改变,加之肩关节在生活中活动比较频繁,故而易发生慢性劳损,发生肩周炎。
肩周炎急性期,以肩关节疼痛为主要表现。常有日轻夜重的特点。同时伴有不同程度的关节功能障碍,特别是在粘连期或恢复期,常影响日常生活,如提物、吃饭穿衣,洗脸梳头等。
你可拍颈椎片,首先要除外颈椎骨质增生的情况,如无明显颈椎压迫情况,可按肩周炎或肌肉痉挛治疗。
治疗方法:
1、消炎止痛,如戴芬 75mg/粒 日1次; 或萘普生 250~500mg 早晚各1 次 。
2、解痉镇痛酊或正红花油等,局部外涂后用手掌按摩患处至发热。
3、麝香壮骨膏或万灵五香膏外贴。
4、局部热敷:可用电热宝等局部热敷。此外,针灸、理疗、推拿等,均可应用。针灸每日或隔日一次,10一疗程。
如为肩周炎,在急性疼痛期过后,从粘连期开始,治疗以推拿、按摩、特别是功能锻练为主。功能锻练的程度和质量,直接关系关节功能的恢复。
常用的功能锻练方法有:面壁爬墙法、背墙外旋法、越头摸耳法、弯腰转肩法、搁手压肩法等。
1、翻面晾晒:想要让衣服晾晒后不变形,可以将洗好的衣服控干水分,把衣服贴近皮肤的那一面翻转过来并挂在衣架上,将其放在室外晾干后,再把衣服重新翻回正面,衣服就不会出现变形的情况。
2、泡沫垫肩:很多衣服挂在衣架上晾干后还会出现衣架印子,可以分别在衣服两边肩膀处垫一些泡沫,再把衣服放在外面晾干就不会出现肩膀变形或有衣架印的情况。如果找不到合适的泡沫,还可以用矿泉水瓶固定在衣架两侧代替泡沫。
3、平铺阴干:毛衣、羊毛衫、棉衣等泡水后很重的衣服最好选择平铺晾干,才能避免衣服出现被拉长、肩部增大等变形现象。在条件允许的情况下,最好先进行烘干再放到外面进行晾晒。
去洗衣店熨下就好了,觉的自己手艺可以自己动手也可以,还有你可以再下水洗一次,不用再放洗衣粉了,洗后搭在衣架的下面那个横杆上拦腰搭着晾干就行了。
晾衣服不变形技巧:如果是外套,用普通的衣撑把肩撑起就行;如果是毛衣之类,不适合机甩、使劲拧,还吸水多,怕坠变形,就用网兜挂起,把水滴的差不多了基本没有水往下滴了,再用衣撑撑起晾晒。
1、晾晒T恤的时候,尽量选择一个尺寸稍微大一些,并且两侧带有弧度的衣架,衣架要有一定的宽度,这样晾晒T恤的时候,T恤的肩膀位置不容易变形。
2、如果没有宽衣架,可以先找一个普通的衣架,然后在衣架的两边缠绕上毛巾,这样晾晒T恤的时候,也可以用T恤把肩膀的位置撑开,可以避免肩膀出现变形。
3、洗完的T恤,直接把T恤对着,然后搭在衣架上进行晾晒,这样可以避免肩膀位置变形。但是对折晾晒的时候,可能会让T恤上面出现折痕,等T恤干了之后,还需要进行熨烫。
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