跑步怎么才能坚持下去

问题一：一个人跑步你们是怎么坚持下去的 转载一个，看看他如何坚持的:

1对于这种太高的期望只会让自己提不起精神

一开始的时候，并没有期望可以坚持很久，只是抱着能坚持多久算多久的心态开始。开始的时候也没有广而告之，不担心别人给我的压力。再说，失败也不是一次两次了，再多一次也没什么。记得身边的朋友第一次听我说要跑100天的时候，对我说，我觉得你坚持不下来。我对他说，我觉得也是，但何不试试呢？就是这样，不把自己放到完美的陷阱里，让自己可以轻松上阵。

年少成长的过程中，或许由于缘分，或许由于运气，我得到了一些与自己努力程度不符的成绩，让我失去了学习如何努力与坚持的机会。渐渐长大之后，习惯性的自信，并习惯性的为自己制定较高的目标，在很多次目标未达到的情况下，却从未仔细思考原因何在。简单的归结为自己的惰性，认为自己只要再努力一点就好了，但需要自己努力的时候却还是会让懒惰的念头占上风。而这次的坚持让我体会到，降低预期会让自己的注意力放在怎么样做完这件事，而不是焦虑做不好怎么办上。

2找借口的时候，安静的听完再出发

不想出门的念头天天都在，如跑完肯定全身都会疼啊；外面是不是下雨了，跑了会不会感冒今天好累，要不明天再跑？还有好多工作没做完，先做别的吧？……出发前总有无数放弃的声音盘绕在头脑中，我不做出回应，我选择安静的听完这些念头，，换上跑步的衣服，跑步鞋，戴好手机，耳机，钥匙，出门。曾经在一个超级励志的减肥帖子里看到一句话，深以为然：运动最痛苦的不是运动本身，而是决定要不要去运动这个过程。一旦跑起来，那么就会专注的享受这个过程。如何和这些念头斗争呢？我会冷冷的回复那些念头一句：那又怎样？是哦，那又怎样，还不是要跑，跑到和吃饭睡觉一样，成为你身体的一部分的时候，就不再会去纠结要不要去了。

3做记录，看到自己的坚持

这次活动是统一用咕咚记录的，我就随着用了。之前用过nike+，自己也在用nike fuel band，没觉得有什么特别。但用了一段时间之后，再打开咕咚，就会显示你已经跑了XX公里，运动了XX次，看到的时候，还是有一些小激动。记得村上在书里写到，当自己跑完第100公里的时候，觉得可以继续跑下去。我看着自己的公里数在两位数攀升，开始期待进入100公里；现在已经达到100公里，又在继续期待更多。

问题二：想每天跑步，但坚持不下来怎么办？ 1穿上鞋子就去跑。四十分钟左右，跑不动，就溜达。从散步开始，一点问题也没有。其实快走也会出汗，很舒服。

2下一个「running」的App，纪录路线和成绩。然后再看也有点吃惊：不会吧？我还一次跑过五公里？不会吧？比昨天快了？然后和她吵架…

3边跑边听音乐，在平时会觉得太燥的音乐，跑步途中听好像又重新发现了它。为了重新听音乐，也可以再跑一点。

4已经开始腻了！这时候换条路跑，看看不一样的街道。

其实平时大概都很少仔细看所处的地方，跑步的时候慢慢路过，好像重新看到新的风景。打车去别的地方跑也不是不可以啊。还有一次在上海，在酒店外面的公园一圈一圈跑，从一对对情侣中间一次又一次穿过去，最后他们不得不渐渐都隐退到了公园更深处。搞一下恶作剧也不错：目

5买东西给自己奖励。我开始的装备只有一双鞋。普通的背心和短裤，手上抓着手机，用一个长尾夹把耳机线固定在背心上（是不是略高端…）

然后我就想：跑了三天就奖励一件新运动裤，一个星期以后买一件上衣，两个星期后买个帽子，然后再买头戴耳机，再买臂袋…因为新的东西不断 想用一下，所以为了试试新东西，又多跑了一点，为了帅气的造型，又跑了一点，为了秀新衣服，又跑了一点。

7带着自己的狗一起跑。我知道这个太高端了。不过就是为了看到我的狗在海边开心得露出邪魅狷狂的笑容，又多跑了一点。8重点！最最重要的技巧！就是：每天 都要原谅自己！

我都是这样打算的：反正明天就放弃了…明天再放弃吧…明天保证放弃了…明天一定放弃…总之一定会放弃的…

因为每天都这样说，朋友圈里的一些朋友，看我脸皮这么厚，也放下了偶像包袱，居然因此也跑了起来。然后和我说好：明天一起放弃吧！

随时可以再去跑起来，也不会有负担，也不会觉得唉你这个没用的东西这次你又能坚持几天？而是很轻松的心情。

问题三：跑步时怎么让自己坚持下去 我原来也是这样，最主要是的要找到跑步的快乐感觉，让跑步成为一种享受，就能坚持下来了，我现在用的乔山跑步机，速度8，坡度调节到2，每天跑上半小时，心率能保持在180，每次跑完很轻松畅快，慢慢的你就会觉得跑步是一个爱好了。不能是强迫性的运动，那样肯定坚持不了的

问题四：怎么做能把跑步一直坚持下去 我以前是个非常头疼跑步的人，平常主要练练力量，有点脂肪，跑步坚持不下来，不过现在下定决心减脂了，两个月前，刚开始跑步得时候，跑两公里就不行，不过像慢跑这种，只要你熟悉了跑步节奏，跑步方法，还要有坚持下来的决心，不能跑到累的时候就休息，一般跑步十分中后会感觉很累 不过过了时间点 后面就不累了，现在的我轻轻松松跑七八公里，每次跑步坚持30分钟以上40分钟以下，跑步每个人都累，主要是要坚持，不要急，慢慢来，加油

问题五：跑步怎样才能坚持下来 跑步的确是很枯燥！

两种方法可以坚持下去！

1）找陪跑，互相监督！

2）健身房跑步机！当你见到上一个跑5公里，你就不会跑少于2公里！

问题六：跑步累了，如何才能继续坚持下来 你这样的情绪是负能量，不要这么想！保持初心，决定要做，就应该用你的意志力坚持下去

问题七：锻炼身体怎么才能坚持下去？ 肌肉锻炼能能使瘦弱的男人变健壮，瘦弱的女人变丰满。瘦人想要变胖关键在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易长胖，加之长期形成的新陈代谢，消耗大于吸收或者与吸收持平，这是长不胖的原因。我们的目标就是改变它，提升吸收功能，改变新陈代谢，这是一个系统，所以不要期望短时间改变它。

把他跟自己的实际情况结合起来。就有动力。不然一切都是白扯。

祝你好运

问题八：跑步要坚持多久才会坚持把体重减下来 我从4月16号开始跑步。每天晚上8点30 出去跑4000米左右。。

因为我要练腹肌。。但是肚子肥肉太多。。。只有跑步。。

当时我147斤。。基本跑完以后 比原来轻05到06斤 当然我还做了仰卧起坐

到了4月22号。。我肚子小了很多。体重是1396斤。几乎每天都跑。只有一天下雨我没去。。。。

刚才跑完洗好澡。我又称了下。。。416号到56号。。我现在是130。。腹肌也很明显了。。

不过体重只减了17斤左右。。（听说跳绳也很不错。。跑步跑完可以继续跳绳。。效果可能会更好）

给你个参考吧。。还有 跑步以前别喝水。跑完过30分钟在矗水。这样流汗貌似比较多。。。呵呵。。希望对你有帮助

问题九：怎样才能把800米跑步坚持下来 注意节奏，调整好自己的呼吸和跑步节奏。一楼的意见也很好，转移一下注意力。平时多参梗运动，比如足球，篮球或自己喜欢的体育运动，在娱乐中就锻炼自己的体力了。比单调的练习跑步或别的好些。加油，只要战胜自己就好了！

问题十：运动无法坚持了，怎样才能坚持下去？ 运动不能持续下来，坚持下去，其实不是单方面的原因就能引起的，这也是多方那个面原因共同造成的，要想找到坚持的方法，就要先找到不能坚持的原因：

我们为什么不能坚持运动：

1、太苛刻。人们满载雄心和热情，开始时为自己制定了伟大的目标。“我打算每天去健身房健身一小时！”或者“每天跑步三十分钟！”问题是这些目标制定的过于苛刻，以至于无法维持很长时间。也许你能坚持一段时间，但不久你会耗尽精力，无法完成既定的目标。

2、目标过多。通常我们想做的太多了。我们想要跑步，举重，吃的更健康，停止摄入糖果，停止饮用苏打水。然而，这些目标过于繁杂，如果你想在同一个时间段尝试所有的目标，那么你不可能坚持执行你的锻炼计划。或者说可能开始时我们执行A目标，但是不久后转而执行B目标（不要拖拉，举例来说），却失去了原有的目标。

3、缺乏足够的动机。计划的失败不是缺少纪律，而是缺少动机。根据我的经验，最强大的激励因素是对你习惯的关注和公众的压力。当然离不开其他人的帮助。

既然知道了以上原因会引起半途而废。那么，在锻炼重要注意那几点才能使运动持之以恒能？

1记录：把目标写下来。贴在你可以看到的地方。如果目标不能落实在纸上，只能说明它还不够重要。

2容易：不要-不要-制定一个苛刻的目标。制定一个极其容易实现的目标。每天锻炼五分钟。你可以做到的。一个月后把锻炼时间增加到十分钟。两个月后变成十五分钟。你可以明白我的意思：计划开始时要容易执行，为的是培养你的习惯，然后逐步增加。

3容易：不要-不要-制定一个苛刻的目标。制定一个极其容易实现的目标。每天锻炼五分钟。你可以做到的。一个月后把锻炼时间增加到十分钟。两个月后变成十五分钟。你可以明白我的意思：计划开始时要容易执行，为的是培养你的习惯，然后逐步增加。

4可量化的：所谓的可量化，我的意思是你可以说出来，确切的说，今天你是否完成或者错过了你所制定的目标。举个例子来说：十分钟的跑步。步行二分之一英里。做三组每组五个俯卧撑。其中每一个项目都有可量化的数字让你能够按要求实现。

5一个目标：你要坚持一个目标至少一个月。如果你能忍受下去，那么就坚持两个月。不要在一个月内开始你的第二个目标。如果你放弃了第一个目标，你可能也正在放弃第二个。

6每天记录。这是一个关键的习惯。如果你能每天记录你的锻炼情况，你会慢慢看到你锻炼的进展，它会成为你继续坚持下去的动力。你必须把及时记录作为一种习惯。不要停止，告诉自己你会在上床睡觉之前完成这次记录。不久后你就会养成习惯，每当锻炼结束，你就会记录你的进展。没有例外，不要把日志做的很复杂-那样只会使你对做记录产生抵触情绪。日志里只要体现日期、时间、你的锻炼情况仅此而已。

最后，祝你成功

不建议晨跑。

早上气温低，空气中的可悬浮颗粒物都集中在地面上空几十米内的高度上，所以空气质量非常差。

早上晨跑很少有人吃早饭，人体经过一整夜的休息后，体内血糖水平很低，如果晨跑会有很大的可能造成低血糖。长期的低血糖状态会损伤大脑。

比较理想的跑步时间段是在下午4点到傍晚这个时间段内，这个时候的身体机能活力最高。

跑步之前，可以做5~10分钟的热身活动，主要是活动髋、膝盖、踝各处的关节和拉伸大腿和小腿的肌肉。

另外规划跑步路线，选择合适跑步场地和跑鞋对于避免交通事故和运动损伤也很重要。

因此，如果你想成功减肥，首先应该有瘦身的愿望，而不是吃。其次，在行动过程中，要 "少说多做"。如果你仔细观察，就会发现瘦人和胖人的饮食和生活习惯完全不同。瘦人一般有一个特点，就是吃得少，动得多。只吃七八分饱，不管食物多么美味，自己多么爱吃，相反，胖人的普遍特点是吃得多，动得少。吃到感觉肚子饱了，满足了自己爱吃的心愿，即使吃饱了，也要再吃两口。吃饱了，就想倒在床上，坐在椅子上，看电视剧，聊天，或者就是不想动。

因此，产后妈妈如果想减肥，应该在产后改变饮食和生活习惯。注意吃饭时只吃7、8分饱，多吃点家务，抱着宝宝举手、投足，看电视时用水壶练习手臂，或出去散步1小时，把肚子里的食物消灭大半再加上，适当做有氧+无氧运动。运动是一项消耗意志力的活动，很多人只做了三分钟就被迷住了。要做到 "知行合一"，除了要有 "瘦比吃更重要 "的强烈愿望外，还要有坚持的行动力。

产后减肥，重点是减掉腰部的脂肪，增加体重。因此，建议采用有氧运动（跑步、转呼啦圈、跳绳等）、无氧运动（瑜伽、仰卧起坐等），或有氧无氧循环交替运动（高强度间歇训练HIIT）。而在运动后，你通常会感到饥饿和口渴。如果你不控制饮食，甚至比平时吃得更多，或者喝很多碳酸饮料，你会失去之前的所有工作，体重不减反增。在此，介绍一些运动减肥的好习惯，帮助产后妈妈更容易坚持下去。把减肥工具放在身边，或者放在家里容易拿到的地方，这样更方便。

就会没有运动的欲望，结果找 "绳子"、"跑鞋 "找了很久，造成不想运动的局面。只要有时间就练习。根据场地和时间，有选择地练习一些简单的动作，或来回跑几圈，也有帮助。如果你还在为是否锻炼而犹豫不决，还不如直接加快动作。

缘起

6月开始跑每周10公里，由于是新手，不仅下地开始跑，也要找点书来看看。

借了《跑步指南》和《乐跑宝典》两本通用性的书先看看

内容

PartI 认识跑步

11 为什么要跑步？

日本跑步**《强风正劲》

12 跑步可以减肥吗？

开始运动后，最先消耗的能量是ATP，然后用到储存在肝脏的肝糖，脂肪也逐渐参与供能

消耗大于摄入

每周至少2-3次

13 跑步跑多久，怎么跑才可以减肥？

缓慢，匀速，长时间的跑步，最理想的燃脂运动方式。

理想的减脂心率是最大心率(220-年龄)的60%-80%。

14 跑久了，体重没有变，怎么回事？

摄入超过消耗的热量

跑步方式太单一（可以匀速跑和间歇跑交互）

练出了更多的肌肉

15 相同时间，跑得快的人能量消耗多，但同等距离，差异不大

16 有氧和无氧运动

无氧运动：你奋力拼搏2~3分钟要停下来休息一下

有氧运动：长时间比较匀速地持续下去

17 一般来说，中低强度的有氧运动是预防和治疗“三高”的有效手段

18 跑步会造成膝关节受伤吗？

脚落地的瞬间膝关节所承受的力量约是体重的2-3倍。

引起膝盖疼痛的主要原因：

热身不足（筋腱在没有充分拉伸的时候缺乏柔软度）

姿势不正确（弯腰驼背，重心放得太低）

肌肉力量不足

持续锻炼可以保护，而不是破坏膝盖的健康

19 走路好还是跑步好？

从减肥来看，跑步效果优于走路。

跑步后体内一种叫肽YY的激素水平会显著升高，它可以抑制食欲。

110 每次跑步30分钟才有效，是真的吗？

只要你开始跑了，就是有效的。

111 跑步机还是外面跑好？

建议 户外

112 爬楼梯可以作为跑步训练间歇的交叉训练来进行

113 关于夜跑影响睡眠

不宜太晚跑

强度不宜太大

次数不宜太多，每周2~3次

跑后注意恢复

114 跑步如果只是单纯脸红，那是人体在散热过程中所产生的正常生理现象

115 慢跑是绝对不会跑出大粗腿的，但可以从以下方面注意

跑姿：小步伐，高步频，膝盖保持弯曲，轻缓落地

拉伸：可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展

速度：不要太快

116 女性跑友生理期最好停止运动

117 瘦人要想胖，要遵循“三分练，七分吃”的原则

118 如何判断自己是否要减肥？

BMI（体重kg/身高m/身高）在185-24之间为正常。

体脂率在14%-23%之间为正常

119 胖人最从走开始，过渡到跑走结合，最后才是慢跑

120 跑步听音乐这事看自己习惯

121 跑步遇到狗时，先停下来，走过这段。

122 健康跑，每次跑多久，每周跑几次比较好？

每周跑2-3次。

123 只有训练全面，严格饮食才能练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”，光跑步还不行。

124 刚开始跑要注意啥？

合适的鞋

SMART目标

张弛有度

跑步成为一种习惯

记录每一次跑步

循序渐进

125 习惯跑步的21天计划

第一周：每天同一时间慢跑5~10分钟

第二周：降低频率，增加时间和距离

第三周：已经习惯了

126 坚持跑步的小技巧

孤独的运动，要靠天性的契合，内心的热爱，严格的纪律性才可以坚持始终--春上春树。

技巧

尝试新的跑步方式（彩虹跑，线上跑，荧光跑）

跑步装备

阶段性跑步计划

参加比赛

127 学习或工作很忙的人如何锻炼身体？

晨跑，晨练

在家做无器械徒手锻炼

立卧撑

俯卧撑

平板撑

饮食习惯

低脂，适量碳水化合物，适量蛋白质

PartII 跑步技巧

21 慢跑：速度是全力跑的50%左右，心率是最高心率的60%左右

22 跑不动了走两步完全没有问题

23 跑步，距离比速度重要， 时间比距离重要

24 跑步前几分钟难受，是因为没有做好充分的准备运动

25 随时都可以跑，但跑的时候不要空腹或满腹

26 顺或逆时针跑都可以

27 长时间慢跑（超过15公里，20~35公里比较合适）能提升耐力，增加心肺功能和循环系统能力

28 夜跑注意交通和人身安全

29 开始跑小腹痛(岔气)是由于热身不充分

210 跑步可以配合力量训练

211 跑步时呼吸

方法：只用鼻子或口鼻一起

节奏：23步一呼，23步一吸

212 用最舒服的跑姿，无所谓前脚掌还是后脚掌着地好

213 正确的跑姿就是效率佳，不必浪费多余力气的跑法

DrNicolas Romanov《跑步，该怎么跑》里提出的姿势

215 跑步前后必做的拉伸动作实践

216 强健的核心肌群-腹部，下背部和臀部的肌肉

217 全力跑5公里，30分钟以内，入门级；25分钟，比较不错；20分钟，业余高手

12分钟跑 是库珀提出的，足协要求3100米。

218 室外空气差，就放弃跑

219 雨天可以做力量，身体拉伸和柔韧性练习

220 脖子以上不适，可以慢跑，以下不适，就得休息

PartIII 跑步营养

31 跑步前后可以吃东西吗？

不要在运动前一个小时内进食过多的食物。

一个简单的跑步后食谱：鸡肉，米饭，酸奶和香蕉。

32 阿特金斯四阶段减肥法

一：降体重

二：持续减肥

三：保持体重前期

四：终生保持体重

33 能量胶

人体内的糖主要是由血液中的葡萄糖和肌肉及肝脏中的肝糖组成。

血液中糖分含量低于一定浓度的时候，身体会感到不适，这时可以补充能量胶或能量棒。

34 跑步中什么时候喝运动饮料更合适？

大运动后要补给含有盐分或矿物质的水，如果只喝白开水等，会使体内盐分继续稀释，造成自发性脱水

口渴就是“轻度脱水”，喝的时候不要大口吞下，小口多次慢慢咽下。

单次跑步超过45分钟，建议喝一点儿运动饮料，如果觉得甜，可以兑点水。

35 跑步时需要喝水吗？在什么时候喝？

日常所需，每天至少要25L；跑步时1小时流失1L以上。

10km的跑量，建议是300-400ml的水。

36 酒后跑步？

有危害，禁止。

37 马拉松运动员吃香蕉。

两根香蕉就可以维持90分钟剧烈运动的能量。

38 我一直跑步，是否可以想吃什么就吃什么？

跑步后身体需要补充的碳水化合物和蛋白质，碳水化合物用来补充糖原，蛋白质用来修复肌肉。

39 人体主要由三种营养物质组成：蛋白质，脂肪和糖

310 跑步减肥期间吃什么能帮助减脂？

糙米，西兰花，苹果，牛奶，三文鱼

311 跑者要经常摄入哪些营养？

B1：帮助糖分转化为能量

B2：帮助燃烧脂肪

C：跑得更美

D：帮助身体吸收钙质

312 跑者除了正常三餐，平时还要被充什么营养品？

关节疼痛

贫血

肌肉酸痛

PartIV 跑步损伤

41 常见的运动伤害成因

冲击或创伤

长期磨损消耗

42 预防跑步中不受伤

控制跑步次数

循序渐进，控制跑量

跑前热身，跑后拉伸

枋心肌群

43 各种路面对脚的反作用力大小：水泥>沥青>塑胶>土路>草地

44 跑步百利唯伤膝，所以要 增强膝关节周围的肌肉力量

45 在受伤后24~72小时内要进行冰敷，3天左右热敷

46 平时训练时有小伤

R：休息

I：冰敷

C：加压

E：抬高

47 跑步中抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用

48 黑趾甲是由于受鞋子压迫，反复的加压导致指甲下方内出血凝固后

49 水泡是由于皮肤剧烈摩擦令表皮层发生分离，液体渗入到表皮与皮下组织之间而产生的创伤

415 换合适衣服，贴乳贴可以防止男性磨乳头现象

416 一个人跑后如何按摩放松实践

PartV 跑步装备

51 必需的装备

跑鞋，速干衣裤

52 跑步穿什么鞋比较合适？

练习型：适合新手，支撑和保护非常周全。

练习/竞赛两用型：适合已习惯跑步，打算参加比赛。

竞赛型：适合想要在比赛中创新纪录。

跑鞋的尺码建议选择比你平时穿的鞋码大半号或者一号。

53 如何选择跑步鞋？ 实践

搞清楚自己是什么脚型？

外翻

内翻

54 一双跑鞋大概能穿多长时间？如何保养跑鞋？实践

55 跑步APP

Nike+

Endomondo

Runkeeper

咕咚运动

56 带GPS手表跑步好处

57 买GPS手表要注意啥？

58 想带手机跑，不容易携带怎么办？

臂包

腰包

59 跑步袜有什么讲究？

缓冲，保护，透气

五指袜

510 跑步需要穿紧身衣，压缩衣吗？

保暖；轻便贴身；速干排汗

充分供氧；支撑肌肉；身份恢复。

514 护膝和髌骨带有什么区别？怎么用？实践

515 各个季节跑步时该穿什么衣服？实践

516 鞋带的系法实践

蝴蝶系法

517 跑步音乐

PartVI 跑步计划

61 初级新手

如果你的膝盖周围的肌肉不够强悍，长此以往就会导致膝盖疼痛。

从走路开始，过渡到跑走结合

6周时间

62 5公里

从跑走结合转变为无间断的跑步

10周时间

63 10公里

开始前，你已经有了很好的跑步习惯和体能状态，每周跑步3-4次，每次至少30分钟，并且能够无间断跑5公里。

64 跑步减肥

12周的训练时间，你基本可以跑完或跑走结合完成10公里的距离。

关键

找个合适的地方

找到自己的节奏（开始跑步，要学到的技巧就是不断增强力量和耐力。）

保持灵活的锻炼周期

记录里程

对自己要有耐心

65 30天强化膝关节

靠墙深蹲（将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈近90度直角，膝盖不要超过脚尖。）

收获

比较好的认识了跑步这项运动

标注实践的地方需要自己在跑的过程中不段使用和优化

后期，得把那本《太极跑》借回来看看

　跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿! 跑步减肥多久才有效果

跑步减肥多久才有效果

　不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

　在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

　介绍跑步减肥的8个小妙招

　一、制定计划

　为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

　二、放慢速度

　没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。

　三、寻找乐趣

　如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。

　四、爬山和下蹲

　强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。

　五、别只是跑步

　按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。

　六、找准跑步最佳时间

　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

　七、要先做拉伸运动

　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

　八、不要天天跑

　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

瑜伽减肥瘦身的几大要点

　内在调节：

　瑜伽的瘦身效果非外而来于内，它到底有没有瘦身效果呢其实这点是不用质疑的，如果没有效果，瑜伽拿什么来吸引那么多年轻人、明星的眼球，只不过瑜伽这种慢运动减肥机理主要是通过各种体式拉伸、扭转的练习，刺激按摩到内在脏腑和腺体，改善内环境。

　内分泌改善后，自然体内堆积的脂肪会被代谢掉，这种由内而外的瘦虽然来的慢点，但长远来看效果却更持久，而且反弹率最低，更为难得的是在实现苗条的同时也收获了健康。

　悦性食物：

　瑜伽有系统的饮食指导，它将食物对于身心灵的影响分为三大类，其中悦性食物，以新鲜水谷、谷物豆制品为主，这类食物很少添加各类调料，加工简单，而且营养丰富，能起到良好的净化身心之功效。这样以素食为主的悦性食物是瑜伽推崇的，长期选择悦性食物进食，会补充足够的膳食纤维，降低胆固醇，清洁消化道，也是让你保持苗条的主要原因。

　消除水肿：

　瑜伽练习的特点在于长时间保持某个体式，这种静态拉伸的效果能刺激到多部位肌肉，激活淋巴，从而消除自体浮肿，因为生活方式不当，很多人体内都存在水湿停滞，造成水肿，这也是一些人练习瑜伽后在很短时间内瘦下来的原因。

　抑制食欲：

　瑜伽要求练习前后至少一小时内保持空腹。练习过程中身体得到充分的放松，心理压力有效缓解，身心保持在舒适与愉快的状态之中时，副交感神经处于活跃状态，所以习练者往往不会有饥饿感，从而减少饮食带来的能量过盛造成脂肪堆积。

　经络调节：

　瑜伽这种肢体伸展，拉伸，扭转为主的体式，决定了其激发经络的显著效果，经络在人体自成调节体系，通过反复练习的伸展锻炼到有益于减肥的，如胃、脾、肝、胆三焦等经络，促进经络内在调节机制，可实现双向调节效果，瘦人变壮，胖人变瘦。

　腹式呼吸：

　有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量，能将氧气成功运送到你的全身，彻底燃烧内脏脂肪!

　生活习惯：

　错误的生活方式导致不健康习惯，很多不良习惯是造成内分泌紊乱、脂肪堆积的重要原因，通过瑜伽练习，开始关注身体，进而发现生活中一些不利的习惯加以改正，也会使内分泌逐步平稳，从而长久享“瘦”，这也就是迷罗经常在讲的养生既是养成生活习惯。

　也正是因为瑜伽是从生活方式这一根本层面帮助大家达成瘦身效果，所以，通过瑜伽瘦下来会让我们由内而外焕发出宁静、活力。

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