跳高运动从出现到现在,经过了许多形式的演变。下面我就带大家去盘点跳高的几种姿势。
一、跨越式(1864年)
1864年英国的罗伯特·柯奇首先采用跨越式创造了170米的世界纪录,1890年英国的罗敦又创造了197米的新纪录,30年中提高了27厘米。
其具体技术表现为:助跑方向与横杆成一定角度,用远离横杆的腿踏跳,起跳点距离横杆垂直面60至80厘米。当人体腾空后,上体前倾,摆动腿摆过横杆后,向杆下内转下压,使臀部迅速移过横杆,两臂下垂。过杆时,躯干向横杆方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂举起。同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越过杆动作。过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地。因为起跳后重心离横杆较高,故不能充分利用腾空高度,但动作简单易学,多为中小学体育教学以及初学者采用。
二、剪式(1895年)
1895年在“挺身跨越式”的基础上,改进成“剪式”。1900年在第二届奥运会上,巴克斯捷尔用剪式越过了190米的高度,获得跳高冠军。尔后,剪式技术得以盛行。我国跳高女将郑凤荣1957年11月曾用剪式技术以177米的成绩打破女子跳高世界纪录。1963年她又以178米的成绩再创中国女子跳高全国纪录。
其具体技术表现为:助跑方向与横杆垂直,或稍偏向摆动腿一侧。踏跳腾空至身体最高点时,摆动腿膝部过杆并向内转,身体随之向起跳腿方向扭转,并沿垂直轴旋转。摆动腿过杆后,加大内转动作,大腿下压,上体加大转体动作,并向助跑方向倾斜,身体沿垂直轴和前后轴旋转成水平姿势,臀部抬高;起跳腿由外侧越过横杆,膝关节伸直,头部向助跑方向倾倒。在起跳腿成弧形过杆后,继续下落,下压的摆动腿向上振起,两腿成剪绞动作,同时上体和头部越过横杆,两臂向上抬举,最后用起跳腿落地。因其技术复杂,不易掌握,较少为人采用。
三、滚式(1912年)
这一技术是美国运动员霍拉英(又译为“G·霍林”、“格欧秀·霍拉茵”)于1912年创造的,因此也称“霍拉英式”。他用这种姿势越过了201米的高度,从此跳高成绩突破两米大关。
其具体技术表现为:侧面助跑,用离横杆较近的腿起跳。当起跳腾空后,摆动腿过杆,身体向横杆方向侧倒,并在横杆上成水平姿势。同时起跳腿同侧臂伸向摆动腿,起跳腿迅速提起,膝关节尽量靠近胸部,脚收在摆动腿膝盖后,在横杆上形成侧卧式,随着摆动腿同侧肩内转及头向下转动,身体迅速沿纵轴旋转,从杆上滚过,以起跳腿向下伸出落地。因腾空过杆时身体重心离横杆较“俯卧式”和“背越式”为远,不能充分利用腾空高度,60年代后较少为人采用。
四、俯卧式(1923年)
1923年,前苏联运动员伏洛佐夫又创造出“俯卧式”跳高技术,这种新型技术动作很快就被田径选手们所接受。1941年美国运动员斯蒂斯(又译为“斯特尔·司蒂斯”)用这一姿势越过了211米后,跳高成绩提高很快。我国运动员倪志钦曾用这种姿势越过229米,打破当时男子跳高世界纪录。1978年前苏联的雅辛科(有译为“亚申科”)又用该姿势将室内世界纪录提高到235米。
其具体技术表现为:身体各部位在空中以俯卧姿势依次越过横杆,侧面助跑,用靠近横杆的腿起跳。腾空后,摆动腿小腿越过横杆,摆动腿和同侧臂沿着横杆平行方向前伸内旋,肩向内扣,转体成俯卧杆上姿势,随即起跳腿屈膝上收,两臂靠近躯干,头和摆动腿一侧肩下潜,髋部迅速扭转,起跳腿翻转,使身体尽快越过横杆。过杆后,以摆动腿和两臂落垫。该技术因身体重心离横杆较近,能充分利用腾空高度,是一种较优越的过杆方式。按过杆时的身体姿势又分为“平翻式”和“潜入式”两种。
1平翻式 俯卧式过杆姿势的一种。起跳腾空后,摆动腿越过横杆前伸并内旋,同侧臂同时做前伸内旋动作,肩向内扣,身体转向横杆。此时起跳腿蹬离地面后自然下垂,然后小腿向后折叠,身体在杆上成与横杆平行的俯卧姿势,摆动腿继续前伸内旋,头过杆后下颌内收,起跳腿上收向外平翻,使身体继续绕横杆转动,最后以仰卧姿势下落。
2潜入式 俯卧式过杆姿势的一种。起跳腾空后采用屈腿摆动,摆动腿和同侧肩、臂同时前伸内旋,身体转向横杆后,以头和肩带动身体积极向落点下潜动作,从而使骨盆和起跳腿在杆上抬得更高,以免碰落横杆,身体则在杆上继续绕横杆转动,过杆后先用双臂着地,随之完成屈肘、低头、含胸、滚动动作,以屈体落地缓冲。
五、背越式(1965年)
1965年18岁的福斯贝里用背越式技术越过了2米的高度,1967年美国的R福斯贝里用背越式跳过了224米,又在1968年墨西哥第19届奥运会上以相同成绩夺得冠军,尔后跨越式也称“福斯贝里式”。到1984年,我国选手朱建华用此姿势三次打破世界纪录,成绩分别是237米、238米和239米 。瑞典运动员帕特里克舍贝里1987年又用该姿势创造了241米和242米的世界室内、外世界纪录。截至2007年5月1日,古巴的索托马约尔保持着室外世界男子跳高纪录245米和室内世界男子跳高纪录243米。保加利亚的科斯塔迪诺娃保持室外世界女子跳高纪录209米,德国的亨克尔保持室内世界女子跳高纪录207米。都是采用背越式创造的。
其技术大家都很熟悉,在比赛中经常见到,表现为:弧线助跑,远离横杆的腿起跳,异侧臂引臂、摆动腿屈摆内旋,使身体背对横杆腾空而起,高仰的头部越过横杆以后,髋部接着挺起,形成一个反弓形,双脚急速上提。头靠前,背靠下,双脚提起,整个身体依次越过横杆。以肩背落垫,滚翻缓冲。该技术因身体重心离横杆较近,甚至低于横杆高度,能充分利用腾空高度,是目前最优越的过杆方式,在比赛中被广泛采用。
不能。1公里并不能消耗多少热量,至于平板支撑就是个笑话,除了让你很累之外,没有其他作用。
要像炼出腹肌,关键是少吃。吃的少了,皮下脂肪燃烧掉,腹肌自然就显露出来了。每个人都有腹肌,没有腹肌,人就没有办法站着,也没有办法呼吸。腹肌是人体最不需要二外锻炼的肌肉,因为我们日常生活中每时每刻都在锻炼腹肌,腹肌支撑身体做各种动作,比如俯卧撑,比如跑步,比如早上起床,都会用到腹肌,没有腹肌,你就没有办法完成这些动作。所以人们不缺腹肌,只是大多数人的腹肌被脂肪层盖住了。减掉脂肪层,腹肌自然显现。
跑步确实能锻炼身体,消耗能量,但是1公里无论是强度还是距离,都太小了。而且你每天1公里,身体很快就适应了,没啥用。如果要通过跑步实现减脂,你必须每天都比前一天跑得多,跑得快才行。你看马拉松运动员没有胖子,因为马拉松运动员每周要跑150公里,但是一般人能达到这个运动量吗?达不到的。所以对于咱们普通人来说,控制饮食是最好的方式。
而且当你控制饮食之后,你根本就没有很多体力去运动了,因为减脂的同时也会减少肌肉,包括你的运动热情都会被减弱。不吃东西,你会觉得浑浑噩噩,干什么都提不起力气来。这一过程正是脂肪被消耗的过程。坚持一段时间,你会瘦,瘦了,腹肌自然就显现出来了。
过度的消瘦并不是一件好事,也不要排斥脂肪。脂肪是我们维持生命健康的重要的一部分。只要你不是过于肥胖,是不需要减脂的。不要看那些个健美选手,身上除了皮就是肌肉,他们中很多人身体都是不健康的。肌肉和脂肪的比例必须协调,否则,只有肌肉没有脂肪,很容易就饿了,而且免疫力会下降。容易生病。
田径短跑项目训练方法
短距离跑项目, 其供能方式是无氧供能。因此,主要通过提高反应速度和加速及最高速度。以下仅供参考!
主要练习方法:
1、反应速度训练:
1)坐姿或站姿快速摆臂(徒手或持物);
2)前脚掌支撑站立,听到信号后,身体向前倾倒,直到身体将要失去平衡时循惯性顺势向前跑出;
3)按口令由半蹲姿势向上跳起双手触高物;
4)按节奏连续纵跳摸高物(不负重或负重);
5)原地或支撑以最快频率做高抬腿跑(5-8秒);
6)俯卧听信号起跑;
7)30~40米最快频率碎步跑5—8次;
8)站立式或蹲踞式听信号起跑5~6次做2组。
2、加速度能力训练:
1)20~30米加速跑6—8次;
2)下坡跑20~30米左右(要求在坡道上逐渐加速,在平道时达到最高频率和最大步长,以体会最高速度感);
3)20~30米站立式听枪起跑:6—8次。
3、最高速度训练:(间歇时间3~4分钟)
1)20~40米行进间跑:4—6次;
2)20~40米跑格练习,最好用海绵块或泡沫塑料做标记,侧重发展频率时,其间隔比最大步长略短10~20厘米,用于发展步长时,其间隔应比最大步长略长5~10厘米,每次练习可跑6~8次:
3)60—100米变节奏跑(15米快+15米慢)3~6次;
4)20~30米反复跑:6~8次;
5)20—30米下坡跑:4~6次;
6)20~30米牵引跑:4~6次;
7)间歇快速跑:20—30米间歇跑6~8次(次间歇1-2分钟)。
;欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)