赤脚做硬拉深蹲好不好？

赤脚深蹲和硬拉有好有坏。最明显的好处是：你赤脚深蹲和硬拉的水平会越来越高。千万别以为这句话是废话。有些人觉得凡事都要原生态最好，不用任何腰带、护腕等护具，甚至还不穿鞋，声称这样练出来的最牛逼。这完全是一己之见。或许一个不穿鞋深蹲的人会让一个小白不明觉厉，但其实你该知道，这不是什么太牛逼的事，你练几次，你也可以。如果你要最大化你的力量举成绩，那么自然是穿鞋优势更大，毕竟别人都穿。我看过赤脚很牛的人，但还没见过赤脚的世界冠军的视频。穿鞋也分举重鞋和平底鞋两种，每个人习惯的确是不同的，举重鞋虽是为了举重而生，但就是很多人爱穿着它练深蹲，可以解放你的双踝。理论来讲，高杠位深蹲更适合穿举重鞋，低杠位深蹲更适合穿平底鞋，但是去他的理论，穿鞋蹲上几次，光脚蹲上几次，你就知道你到底需要什么了。你问万一更适合光脚的话，举重鞋浪费了怎么办。你还可以用它来做前蹲。总之不会浪费的。很多高手都赤脚做硬拉，运动鞋不管什么款式鞋底都会有些许曲度，硬拉讲求脚踏实地，要不就穿平板鞋，要么就光脚，但深蹲对踝关节与腘绳肌灵活性有一定要求，所以有些人会穿举重鞋深蹲，没鞋的也会踩两片小杠铃片，如果你深蹲硬拉一起练，就得有选择性的穿鞋了。

健身适合穿运动鞋、跑步鞋、深蹲鞋。健身穿什么鞋取决于做什么训练。如果是有氧训练那就穿运动鞋，跑步鞋。如果是做力量训练那比较适合穿板鞋或者深蹲鞋。 资料拓展：健身鞋现代鞋类名称，又称“运动鞋”。具有多种特点：造型健美、鞋帮采用猪皮绒面革，鞋底中间装一层EUA塑料底发泡材料，穿着轻巧柔软，富有弹性。透气性能特好，无脚臭；鞋跟往后包，走路时脚后跟不着地，起到减轻后脑震动，保护脑神经的作用，既适于平地走、跑、跳，又适宜爬山旅游。

那要看你去健身房主要是做什么运动了，因为这三双鞋子的用途和定位是不一样的。

第一幅图中的鞋子：NIKE ZOOM TRAIN COMPLETE，是综训鞋，后掌有zoom气垫，然后鞋底整体偏硬，我有一双同样鞋底的高帮的，的确是比较适合训练，尤其是类似于硬拉、深蹲这些需要较高稳定性的动作，那么这双鞋就能发挥得比较好，因为鞋底比较稳定。

第二幅图中的鞋子：NIKE FLEX 2016 RN，纯跑鞋，超级轻量化，所以自然鞋底很软，如果做大重量硬拉或深蹲容易崴到脚踝，当然如果你纯粹做有氧的话那么这双鞋会很舒服。

第三幅图中的鞋子：NIKE AIR ZOOM PEGASUS，目前耐克最顶级的跑鞋之一，好像是英国著名长跑名将法拉赫代言的，全脚掌搭配zoom气垫，缓冲缓震效果很好，自然价格会比前面一双要贵（这双鞋在我法国这边的价格是120欧，比前面一双贵40欧），同理，只适合于有氧，甚至可以说，只适合较长距离的跑步。

所以就看你自己想去健身房做什么运动了，如果纯粹有氧，那么我推荐第二双，价格实惠（我这边是80欧），大底柔软舒适；如果要做器械力量锻炼，那么就是第一双了，因为毕竟第一双定位是综训鞋，比较适合力量锻炼，同时也能做一定的有氧运动，虽然我看网上评价有人吐槽鞋子前端太窄，不是很舒服。

第三双PEGASUS我不推荐，因为毕竟这双鞋子是很专业的长跑鞋（里约奥运会上所有耐克赞助的长跑运动员都穿的这双），如果你不是专业的长跑运动员，那么没必要买这双。

深蹲鞋和硬拉鞋在设计和功能上存在明显的差异。

1 鞋底：深蹲鞋的鞋底一般较厚，有些是专门为深蹲设计的，有较高的鞋跟。而硬拉鞋的鞋底更薄，通常没有特定的鞋跟设计，以便于在硬拉时更好地感知地面。

2 硬度：深蹲鞋的鞋底硬度较高，可以提供更好的稳定性和脚部支撑，有利于深蹲时保护脚踝。而硬拉鞋的鞋底相对较软，因为硬拉需要感知地面的反馈，以便于掌握正确的动作技巧。

3 透气性：深蹲鞋的透气性通常更好，以便在深蹲过程中保持脚部舒适。而硬拉鞋对此要求较低，因为硬拉过程中脚部的温度和湿度相对较低。

4 运动类型：深蹲鞋更适合深蹲等需要较大膝关节屈伸幅度的运动，而硬拉鞋更适合需要较大髋关节发力的运动，如硬拉。

总结来说，深蹲鞋和硬拉鞋在设计和功能上有所不同，分别适应深蹲和硬拉两种不同的运动需求。