深蹲和硬拉是壮阳的吗 深蹲和硬拉哪个更壮阳

导读：深蹲和硬拉是壮阳的，只是这两种运动锻炼肌肉部位不同，但是都可以促进雄性激素分泌起到壮阳的作用。一起来看看深蹲和硬拉哪个更壮阳？硬拉的标准动作和好处。

深蹲和硬拉是壮阳的吗

深蹲和硬拉是壮阳的，因为深蹲和硬拉都可以锻炼腰腹力量，促进雄性激素分泌。

深蹲是锻炼下半身的动作，确实有壮阳的作用。从中医的角度来说“动能生阳”， 人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在牀上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。其次，深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。男性性功能的强弱，关键在于下半身力量。

硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更应该锻炼它，硬拉使你的双腿更加的有力，男人的两条腿有力，第三条腿就有力!男士如果想雄风不倒，请多练双腿。

深蹲和硬拉哪个更壮阳

深蹲和硬拉都可以起到壮阳的作用，只是它们锻炼的部位不同而已。

深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的 ，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲。

硬拉的标准动作

1、脚的位置 ：站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。

2、哑铃贴近身体 ：动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

3、膝关节微曲 ：随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉）。

4、躯干稳定 ：在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。

硬拉的好处

1)硬拉分直腿硬拉和曲腿硬拉

直腿硬拉主要是髋曲和髋伸，曲腿硬拉加了一个膝关节屈伸，这样股四头肌锻炼的多一些。通常大重量的时候我们选择屈腿硬拉，股四头肌参与会比较多，能分担腰椎一些压力。轻重量的时候直腿硬拉，对臀部和股二头肌竖脊肌 比较多。

2)男人想要活儿好硬拉，硬拉强化下肢力量增加雄性激素

硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更应该锻炼它，硬拉使你的双腿更加的有力，男人的两条腿有力，第三条腿就有力!男士如果想雄风不倒，请多练双腿。

3)女人想翘臀练硬拉

硬拉是对臀部肌肉 非常好的动作，臀大肌主要功能就是髋伸展，而硬拉也主要是髋关节屈伸，尤其是直腿硬拉对臀大肌 更多。需要注意的是，整个背部要一条直线，不能驼背塌腰。女生选择轻重量的去锻炼。每次12—15个左右。站起来发力时呼气，向下吸气。

4)硬拉减肥效果也很好

硬拉动作可以同时 身体多部位肌肉，如：臀大肌，腿部肌肉，背部肌肉，和手臂肌肉。属于全身型复合训练，一个动作动用了这么多的肌肉，消耗的热量也可想而知了。硬拉可以促进肌肉生长，增加基础代谢，可以快速的使身体血液循环加快，对臀部腿部塑型也很好。

5)硬拉它是全身多关节运动可以锻炼肌羣的协同能力

多关节的运动是需要各个关节周围肌肉的协同配合与合作一起完成的，如果你协调性不好，经常做单关节训练，再去做硬拉经常是顾腿，顾不了背，这就是协调性不好，肌肉的协同能力差。硬拉则是多关节一起参与运动，可以锻炼你的协调性和肌肉协同能力，让你的身体变的更全面。

器械训练和徒手训练的差别是什么

器械训练和徒手训练的差别是什么，喜欢健身的小伙伴都知道健身可以选择徒手训练或者器械训练,没有谁更好之说 只是差异化针对个人需要，下面我们看看器械训练和徒手训练的差别是什么。

器械训练和徒手训练的差别是什么1

1、 身体素质和运动能力的区别

徒手训练和器材训练的身体特征大体相似，虽然两者训练方式不同，看似自重训练的训练强度要比器材训练强度低，但是训练密度高，对体质和运动能力都有好处，当然器材训练的人，在此基础上，身体的灵活，协调性会比徒手训练者略差一些。

2、 肌肉外观的区别

从肌肉外观来看，徒手训练出来的肌肉极具力量感，却显得单薄，也就是肌肉更加紧致，而在健身房练出的肌肉看着很厚重，但却很缺乏弹性。大部分徒手健身的人都偏瘦，即使肌肉发达的男性穿着相对宽松的衣服，也没有健身的迹象。而完成机械训练的人明显要比徒手训练的人肌肉大得多，肌肉纤维是两者之间最明显的差距，其次是徒手训练的肌肉线条比用器材训练的肌肉线条稍微清晰一些。

3、 肌肉绝对力量的'区别

肌肉收缩时产生的力，即肌肉体积越大力量就越大，这就是绝对力量。徒手训练的肌肉维度不如机器训练的人，所以让徒手训练的人做80公斤的负重深蹲基本不可能，但在健身房长期训练的人就很轻松，因为肌肉差别很大。

器械训练和徒手训练的差别是什么2

就增加肌肉量、力量、爆发力而言，器械健身的锻炼效果一般要好于徒手健身。但徒手健身门槛低，简单、易行，更适合入门锻炼和街头健身。有些器械锻炼动作比较复杂，新手更适合从徒手锻炼开始锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感，尤其是力量较薄弱的女性健身者。

比如深蹲、硬拉这些多关节动作，新手在锻炼时要控制骨盆角度，保持骨盆中立位，保持腰背挺直等细节，对于力量较弱的新手，最好从徒手锻炼开始。

力量较弱的锻炼者，在做器械锻炼时除了从徒手锻炼开始学习、掌握动作之外，也可以用小重量进行锻炼。比如锻炼肱二头肌做臂弯举，锻炼肱三头肌做臂屈伸、锻炼三角肌做平举等动作时，小重量更容易使锻炼者掌握动作，包括肌肉发力感、动作细节等。锻炼这些小技巧，单纯的徒手锻炼很难取得理想锻炼效果，从徒手锻炼开始入门，使用小重量提高，逐步增加重量，锻炼效果更好。

锻炼大肌群，比如胸、背、臀、腿等肌群，除了可以用徒手锻炼做入门之外，器械锻炼的效果肯定要好于徒手锻炼。

除了从增肌、增加力量和爆发力角度对比器械锻炼与徒手锻炼之外，还可以从提高身体免疫力的角度来进行对比。

提高免疫力，中等强度是最佳锻炼强度。当使用器械进行锻炼时，由于负荷较大，心率较容易进入中等强度心率区间，而做徒手锻炼，则需要稍长一点的时间才能使心率进入中等强度区间。而且因为训练强度较低，稍微休息一下，心率就会明显下降。

如果是跑步、骑行者想通过无氧锻炼提高肌肉力量，我个人更推荐器械锻炼。主要还是因为器械锻炼提高肌肉力量的效果比徒手锻炼更加明显，而且需要的时间更短，只是难度比徒手锻炼大而已。但对于力量较弱的新手来说，徒手锻炼更加适合，有一定锻炼经验以后再使用器械进行锻炼。

如果对锻炼结果要求不高，既不想追求肌肉量，也不想提高耐力，只是偶尔锻炼，选择器械锻炼，还是徒手锻炼，完全看个人兴趣。徒手锻炼可以在家里进行锻炼，不需要去健身房。器械锻炼必须去健身房。去健身房办卡的会员中大约有80%以上的会员根本无法坚持长期锻炼，真正坚持锻炼的人几乎不到10%。去健身房办卡，就是给健身房送钱。还不如不办卡，先做徒手锻炼，有兴趣再去健身房锻炼。

从提高肌肉力量、体积、爆发力等角度来说，器械锻炼要比徒手锻炼效果更好。但对力量较弱的新手来说徒手锻炼可能更加适合。另外，徒手锻炼也不一定就很“简单、容易”。有些徒手动作的难度并不比器械锻炼低。比如人体旗帜、升龙旗等动作。这些高难度动作，即使是经常做器械锻炼的人也未必都能完成。

锻炼背阔肌时，使用器械做高位下拉，杠铃、哑铃或器械划船，对背阔肌锻炼效果较好。新手在做引体向上时很难完成一个标准动作，强行锻炼反而有可能受伤。因此用器械锻炼代替徒手锻炼反而是一个较好的选择。

做器械锻炼时，如果肌肉发力感较差，通过徒手锻炼有可能取得更好的肌肉发力感。这时候徒手动作通常作为最后一个动作。徒手动作既可以算入动作动作之内，也可以不计入锻炼动作，只做提高肌肉发力感的动作。如果徒手锻炼作为锻炼的第一个动作，通常可以作为热身动作。

比如俯卧撑就是既可以作为提高肌肉发力感的动作，也可以作为热身动作。但引体向上一般作为锻炼的第一个动作，而不是热身或提高肌肉发力感的动作。具体动作要具体分析，不要一概而论。

1 训练计划原则 动作正确

动作正确是所有运动的要求，而硬拉深蹲卧推训练对此的要求则更是严格。硬拉深蹲卧推训练中一旦动作不对，对身体的损害那将会是十分大的。并且一开始变严格按照正确的动作进行，也避免了以后改正动作花费更多的时间，也能更好的达到训练效果。

循序渐进

训练不能一蹴而就，训练者应该循序渐进进行练习。一开始应该以低强度、少次数进行训练，在运动能力提升后，在慢慢上升难度。如果以为求快、求重、求多，反而会使身体受伤，影响训练效果。

2 硬拉深蹲卧推训练次数安排

硬拉深蹲卧推属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉深蹲卧推每个训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。也就是硬拉每次做3-5组，每组8-12个；深蹲每次做3-5组，每组8-12个；卧推每次做3-5组，每组8-12个。

3 硬拉深蹲卧推训练时间安排

硬拉和深蹲因为训练的身体部位有很多的相同，因为一般会分开进行训练。

一般安排的训练是硬拉+卧推组合，深蹲+卧推组合。比如，第一天进行硬拉+卧推组合训练，第四天进行深蹲+卧推组合，第七天再进行硬拉+卧推组合训练。

硬拉和深蹲训练需要隔开三天进行训练，因为硬拉和深蹲锻炼的腿部和臀部肌肉，需要经过72小时休息才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息，那么可能会萎缩无力，反而影响训练效果。因此，组合训练也应该隔三天进行训练。

4 硬拉深蹲卧推训练难度安排

硬拉深蹲卧推训练的难度对于训练效果也很重要。难度太小，起不到应有的效果，难度太大，身体反而可能会受伤。

硬拉深蹲卧推属于力量训练，要求大重量，但这个重量不是绝对的，训练者可以根据自身的力量来选择重量。

1最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

2最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

注意：当连续能做到15个以上的硬拉、深蹲或者卧推，那么你就需要增加重量了。

1 锻炼部位区别

罗马尼亚硬拉和屈腿硬拉的主动肌都是腘绳肌和股四头肌，但是在罗马尼亚硬拉中，股四头肌的参与度会大大减小。因此，罗马尼亚硬拉比屈腿硬拉更能锻炼腘绳肌，而股四头肌锻炼则少很多。

2 动作区别

在做罗马尼亚硬拉时，腿部较直，屈膝程度比屈腿硬拉小很多。

罗马尼亚硬拉不用将杠铃放到地上，而是在下放杠铃到稍微超过膝盖以后，就可以重新拉起。而屈腿硬拉一般需要拉完一次，然后将杠铃放到地上，再重新拉起来。

3 罗马尼亚硬拉和传统硬拉的比较

罗马尼亚硬拉区于屈腿硬拉和直腿硬拉之间。

1屈腿硬拉屈膝程度较大，直腿硬拉几乎没什么屈膝，而罗马尼亚硬拉屈膝程度比屈腿硬拉小，但是比直腿硬拉又大。区于两者之间。

2屈腿硬拉腿部是腘绳肌和股四头肌发力，直腿硬拉腿部是腘绳肌发力，而罗马尼亚硬拉虽然也是腘绳肌和股四头肌发力，但是股四头肌发力明显减小，腘绳肌发力增大。

4 选择哪种硬拉方式好

罗马尼亚硬拉可以更好的帮助锻炼腘绳肌和臀部肌肉，因此，如果想要发展腘绳肌和臀部肌肉部分，那么罗马尼亚硬拉是不错的选择。

传统硬拉也就是屈腿硬拉，可以更好的帮助提升全身力量，对全身可以比较综合的进行刺激，偏重不大。因此，如果想综合提高腿部力量和全身力量，那么选择传统硬拉时非常好的。