肩部肌肉劳损怎么办

颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎 颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病 并存。其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。颈肩操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必 住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。 颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。 预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。 1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位 。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。(6)头颈 缓缓回预备位。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。 2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈 放松缓缓转回预备位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。 3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。 4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。(1) 头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。 5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。 6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。 7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2)继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4)放松回预备 位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍 。 8 按摩颈肩：(1)回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍。(3)以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。

病情分析：　①限制或停止致伤动作，使局部得到休息。　　②局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物，可促使炎症消退。　　③止痛。用类似英国生产的之类的理疗、止痛药。　　④手术治疗。仅适用某些特定的劳损，如狭窄性腱鞘炎。　　⑤合理的肌肉功能锻炼。　　⑥推拿手法缓解肌肉痉挛

　　一般是疼，痛，肩部活动受，限，你可以主动做肩的各方向的运动，一般可以徒手的上臂下垂放松的前左右摆动和牵伸活动，在不明显加剧疼痛的范围内逐步扩大摆动幅度。不过这种办法的坚持才行的，另外

用苗父``养生``敷肩``乐贴进行外敷，这样可以促进局部的血液循环，达到消。炎止疼的作用。下面说些简单的办法：

　　(l)体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽向头后部延伸;在体后，双手握棒，用力向上举。

　　(2)手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。

不知道你今年多大

现在肩部肌肉劳损很常见了

我也有这个问题

我是美术生，一画时间就很久，长期积累就得了劳损。

真的很痛苦，做了一个假期的按摩，只能说环节酸痛，但是治标不治本

主要的症状就是：试着用右手摸左肩膀，会发现肩膀肌肉卷在一起，粘连了，一按会疼

别人按肩膀的时候按到某个位置会疼的受不了

并且活动肩膀的时候会有“响”，摸的时候活动肩膀感觉更强烈。

如果你是上班一族，不要总在办公室看电脑，坐着，会对你的脊椎都有影响，40分钟就起来活动一下，避免症状严重。

按摩治标不治本，想彻底缓解需要把筋分开不让它们粘在一起。听起来很吓人，按摩的人是这么说的，你可以去咨询一下。

望采纳。3q

是否可以解决您的问题？

你可以测试一下你的骨骼开始往不健康的方向发展了没有

你可以站直，让一个人用一个手指按你的脊椎，脊椎是一节一节的，你让他一次按一节，看看你是否感觉到疼痛，疼痛的话说明你的脊椎已经弯曲了，该注意挺拔身姿了。

疼痛的原因是因为脊椎弯曲导致里面的液状物外漏，里面的神经暴露，所以用手按在关节上会感觉到疼痛。

如何改善呢。？

你可以平躺在床上，趴着。让一个四五岁的小孩沿着你的脊椎不大用力地踩。

这样可以缓解你脊椎的不适感。

像你的肩膀部位有点难受，可以着重在该部位踩一下。（背部）

平时多做做阔胸运动。

1、肩部运动幅度过大。

2、动作力度过大。

3、肩部动作频率太高。 1、训练及体能状态不佳。

2、动作错误。

3、肌肉力量不平衡。

4、关节过紧或过松。

5、姿势不正确。 －康复训练

1、 物理治疗的目标主要在于令肩关节恢复原来的活动幅度、肌肉力量及耐力，另外，肌肉的控制、姿势及技术等都应注意。

2、 运动要在无痛的幅度范围进行，特别要注意的是旋袖肌及胸胛肌的控制而并非单是训练力量，有需要的时候，治疗师会利用粘膏带及生物反馈器帮助运动。

◆我来说一下吧。肩周炎寎人参加体育锻炼不仅可增强体质，还可促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。除打太极拳、练八段锦外，还可作以下肩关节运动：爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10—12次。冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先入在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下，每天做30—50次。摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天两次，每次50—100下。耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度弱到强，每天两次，每次50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。其实我还可以建意你看看那个，日本妥瑸穅是专门针对你这个症状的，是科学家的最新成果。心碎的一点，一般人花不起这钱。