硬拉怎样做才能臀部发力 硬拉能臀部发力的做法

1、用山羊挺身做硬拉热身

任何正式训练，热身动作都非常重要，并不仅仅是润滑关节、适应运动这么简单。

还有一个好处就是，帮助你体会目标肌肉的发力，让动作接融程度更高。

平时锻炼很少的人，本身就不容易体会肌肉发力，面对复合动作更是如此。

所以在开始硬拉之前，就需要你先用臀部孤立动作进行热身，提前体会臀部发力。

2、从半程硬拉开始

多数女孩子可以直接练全程硬拉，但是对于男生的话，我觉得还是从半程硬拉开始练比较好。

因为男生的柔韧性，尤其是髋关节的活动范围不是很大。

如果说直接从全程硬拉开始的话，那么你可能会出现屁股眨眼、龟背这些情况。

3、大腿根部绑弹力圈

用弹力带绑在腿上玩，忽然感觉走路整个臀部都在上蹿下跳在发力。

可以有意识的将弹力圈应用在了硬拉、深蹲这些下肢训练当中。

出色。男生硬拉1倍体重算合格，15倍体重算优秀，175倍体重算出色，2倍体重算卓越。女生硬拉09倍体重算合格，12倍体重算优秀，15倍体重算出色，17倍体重算卓越。硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉。

120斤硬拉多少合格，需要视个人情况而定。根据一般标准，女生硬拉自身体重的09倍算合格，男生硬拉自身体重的一倍算合格，因此对于体重为120斤的女生来说，108斤以上算合格，而对于体重为120斤的男生来说，120斤以上算合格。

需要注意的是，硬拉是一项比较复杂的动作，需要注意正确的姿势和技术，以免造成伤害。此外，不同标准对于合格体重的设定也有所不同，可以结合自己的身体情况和医生建议进行评估。

以上信息仅供参考，具体以医生建议为准。

两个人在一起就是为了互相融合在一起，你要走进他的圈子，才能更多的了解他，他也希望你能更多走进他的圈子里去，你可以和他商量好，你可以去，但是肯定不会很闹，有哪些地方你需要他注意的提前商量好，不要直接说不去，他会觉得你很不重视他和他的朋友，不利于你们感情发展！

不会停止的，只有你没有心脏病史，就不用担心。他拉你一起，当然是希望你们时时刻刻在一起，一起体会刺激。在玩过山车的时候，有几个窍门，供你参考：

1、不要不敢喊，害怕就喊出来，喊出来就好多了。

2、把身体往座椅的后背靠，尽量不要让自己的后背与坐骑脱离，这样就能减缓空气阻力，很安全的，很好玩的。

3、玩之前深呼吸。凡事都有第一次，勇敢些，你的男朋友会更喜欢你。

祝你们玩的开心，一切顺利！