肩膀外展能力弱怎么练？

　A：俯卧撑

　　起始位置：俯卧，向上抬起身体，用手掌和脚尖支撑，伸展手臂，在上胸部水平两臂之间的距离略大于肩宽，保持身体平直。

　　动作描述：保持身体姿势，屈肘，使身体靠近地面，向上推举身体至两臂伸直，还原。重复上述动作，保持脊柱平直。

　　B：引体向上

　　开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手或反手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

　　动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

　　训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。

　　2自由重物——杠铃

　　直立哑铃侧平举

　　起始位置：两脚开立，与肩同宽，保持身体平直，使脊柱居中，膝关节放松，手持哑铃，置于身体两侧。

　　动作描述：双臂向上侧举至与肩同宽，使腕、肘和肩2位于一条直线上，哑铃下降。重复上述动作。侧举时吸气，挺胸，避免含胸弓背。

　　3大型器械

　　肩臂提升练习器

　　锻炼部位：斜方肌、三角肌。

　　锻炼功能：肩臂提升运动

　　锻炼方法：双手握住把手，左右手前臂分别贴合摆臂，上提至高位。

　A：俯卧撑

　　起始位置：俯卧，向上抬起身体，用手掌和脚尖支撑，伸展手臂，在上胸部水平两臂之间的距离略大于肩宽，保持身体平直。

　　动作描述：保持身体姿势，屈肘，使身体靠近地面，向上推举身体至两臂伸直，还原。重复上述动作，保持脊柱平直。

　　B：引体向上

　　开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手或反手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

　　动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

　　训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。

　　2自由重物——杠铃

　　直立哑铃侧平举

　　起始位置：两脚开立，与肩同宽，保持身体平直，使脊柱居中，膝关节放松，手持哑铃，置于身体两侧。

　　动作描述：双臂向上侧举至与肩同宽，使腕、肘和肩2位于一条直线上，哑铃下降。重复上述动作。侧举时吸气，挺胸，避免含胸弓背。

　　3大型器械

　　肩臂提升练习器

　　锻炼部位：斜方肌、三角肌。

　　锻炼功能：肩臂提升运动

　　锻炼方法：双手握住把手，左右手前臂分别贴合摆臂，上提至高位。

我以前卧推的时候也容易抬肩膀。造成肩部借力，无法使胸肌得到充分的刺激。

后来努力克服了这个坏习惯，主要有以下的心得：

将肩胛骨（三角肌后束位置）刻意紧贴平面。或者刻意加紧背部，让整个背部紧贴垫子

在缓缓上推杠铃的时候，集中注意力去感觉肩胛骨附近对于身体以及杠铃上推的时的支撑感。

尤其在杠铃推至最远端的时候，感觉背部后拉，胸部加紧。

建议用小重量在史密斯架上体会、练习。找到感觉以后，再逐渐增加重量。

最好不要用桥式我退。平板卧推时，可以把双腿蜷至腹部，后背及腰部均贴近垫子。

 主要是是要体会感觉。集中注意力。否则不仅肩部会借力，还会造成提前力竭，甚至肩部受伤。祝你成功。

当然能扩了，男生的肩部肌肉成型对骨架的支撑也是很明显的，可以做斜上卧推，练胸部上方肌肉。单杠做引体向上（包括头前、头后两种动作）可以练背部肌群，你肩膀的前后肌肉都饱满了，当然显得肩背挺拔了。

穿一字肩不露肩带的穿法

穿一字肩不露肩带的穿法，夏季可以各种打扮，大秀香肩美腿小蛮腰，尽显女人的时尚、优雅魅力。当然，随之而来的如何隐藏肩带问题，却难倒一大片女生，以下分享穿一字肩不露肩带的穿法。

穿一字肩不露肩带的穿法1

一字肩肩带隐形穿法

单肩带环绕法

话不多说直接看图把~

透明肩带穿法

担心第一个方法不够紧的话，就选择使用透明肩带吧，直接把内衣原本的肩带取下来替换就好啦~现在市面上的透明肩带可不少，可以自己多看看评价，选择质量优质一点的~不然会勒着不舒服哟~

单肩肩带隐形穿法

去除肩带法

可以选择一款可以去肩带的内衣，然后直接一边的肩带，一般情况下是不会下滑之类的~不用担心哟~这样就可以搭配单侧露肩设计的衣服来穿啦~不会有露出一边肩带的尴尬哟~

单肩交叉法

对于单肩的衣服还可以的办法就是，把一根肩带的一头，在胸前固定好，然后把另一头斜着固定~这样就可以啦，比起上面的方法这个方法的舒适度稍差一些，但是就不用担心下滑的问题啦~

挂脖肩带隐形穿法

很多人觉得挂脖的衣服只能搭配挂脖的内衣，其实并不是，还有一个更简单的方法，那就是只留一侧肩带，然后从脖子后侧绕过，挂到另一侧胸前固定好，就行啦~普通内衣就可以秒变挂脖的款式哟~

工字背心肩带隐形穿法

直接把内衣肩带并起来就行啦，可以用一个专门的`内衣扣把两个肩带并在一起~如果实在内衣扣，可以用回形针代替哟。这样，就算是普通的内衣也可以随意穿工字背心。

露背装穿法

背后交叉绕道法

直接把两根肩带前方同时取下来，然后从背后交叉绕道胸前扣起来。这里准备好一副弹性好的内衣低腰带，不仅能束腰，还能巧妙的露出美~

延长带法

准备内衣扣、和内衣肩带，延长加在内衣上。然后在后背交叉，从腰间经过扣在胸前位子。这是非常适合后背开得很低的衣服的~

穿一字肩不露肩带的穿法2

穿本身自带内衣的衣服。

有的一字肩衣服，里面做出了内衣的形状，有胸垫在里面，这样就直接穿这样的衣服就可以了。

把内衣的肩带卸掉。

直接把内心的肩带卸掉，这样就成了无肩带的内衣，直接穿就可以了。

穿肩带可以绕胸部一圈直接系在胸前的内衣！

肩带绕胸部一圈后，系在胸前，这样不会影响美观。

直接戴胸贴。

市场上各种各样的胸贴非常多，建议大家购买布面胸贴，不买乳胶胸贴，因为乳胶的衣服不透气。

把内衣肩带换成隐形带。

购买几条隐形带，直接把内衣肩带换成隐形带就可以了。

直接穿一个裹胸。

直接在一字肩衣服里面穿一个裹胸，这样再穿一字肩衣服，这种方法适合小胸的内衣。

直接穿二分之一罩杯的内衣，本身不带肩带的内衣。市场上无肩带内衣太多了，建议大家买二分之一罩杯的，比较美观。

穿一字肩不露肩带的穿法3

露肩装如何隐藏内衣带

1、穿吊带的衣服

把内衣的肩带系下，左边的肩带扣在右边，右边的肩带扣在左边，绕在胸前，成为一个抹胸

2、穿挂脖的衣服。

把后边的肩带系下，扣在一起，挂在脖子上。

3，穿斜肩的衣服

把露肩这边的肩带各取下一边，然后套在脖子上，总之想办法不露出肩带。

普通内衣如何隐藏肩带？

1肩带固定下围，简单又方便

今年夏季最热的恐怕就是一字领露肩装了，像是露肩连衣裙也是夏季女性的首选。既可以很清凉又可以很女神。有些女性又不想选择透明肩带来使用，这样会比较没有美感，又有点丑。

这个时候要穿露肩装怎么办最简单的办法就是卸下肩带，并把它们勾在一起，绑在胸下围处，来加强上托胸部，避免纹胸掉下来。

2回形针帮你搞定

很多背心款的衣服都是工字背，这样露出大面积肩膀的上衣能够凸显肩部，在夏日的海洋度假风裙装中尤为常见。应对这类服装，你可以选择绕过脖颈的肩带设计，也可以选择交叉带胸衣。

3内衣转换带，简单又不low

穿露背礼服，一定要调整好再出门哦，你可以去淘一个内衣转换带。

4揿钮暗扣，自由又美丽

对前几种办法觉得有点“勒”的MM，我们还有一个办法：在背心带背面缝上揿钮的雄扣，并用线连上揿钮的雌扣(线略短于内衣带宽度两倍即可)。穿内衣时，用雌扣hold住Bra带扣上雄扣，内衣带就不会再滑落啦。

5Bra带插片保你肩带不下滑

怕回形针可能hold不住变形更尴尬悄悄告诉你，网上有专用的塑料插片，不仅韧性佳，还能配合各种颜色内衣。

什么材质的内衣比较健康？

1丝质内衣

丝质无论是触感还是质料都俱佳，不起静电，同时也吸汗、透气。惟一缺点是不好清洗,洗涤时必须用手很轻柔地搓洗或干洗。丝绒具有棉布所没有的典雅华贵

其天然滑爽感，也是莱卡所缺少的。若以法国蕾丝或瑞士刺绣与丝绒进行装饰搭配，所能达到的华丽效果，恐怕任何其它面料都难做到。

2棉质内衣

这种内衣吸汗、透气，保暖性强,穿着感觉很舒服,易于染色和印花，适用于少女型的内衣，创造青春气息。在棉质中加入化学纤维,特别是用于调整型内衣裤,不但具支撑的效果,而且不会闷热。

3莱卡内衣

质感似橡胶的莱卡，是产生于20世纪60年代的面料。当初发明的目的正是替代束腹紧身内衣的橡皮。因此，莱卡本身的特性就是富弹性、舒适和具承托力，使内衣更贴身，不易走样，不易出现褶皱等。

其细密薄滑的质感和极好的弹性，把“第二皮肤”演绎得淋漓尽致。莱卡贴身的体感和抢眼的视感，都令人赞不绝口，再配以各式各样漂亮的蕾丝，可谓达到了美轮美奂的境地。

4麻类纤维内衣

从麻的茎杆中抽离出来的麻纤维，质地较粗，而且容易有皱纹，但是只要熨斗烫一下，就会恢复原状。麻纤维的特性十分通风凉爽，适合夏天穿。