深蹲不要穿底子软的鞋尤其是带气垫的跑鞋,很影响动作稳定如果是奥林匹克蹲就穿举重鞋,如果是力量蹲就穿平底低帮的运动鞋。鞋底要够硬。
我一般都穿中帮的综训鞋,因为鞋帮比较高,而且会特地挑选鞋底比较平、比较硬的综训鞋,可以避免扭伤脚踝,而且比较平的鞋底容易发力。当然如果你买reebok的crossfit nano是再好不过的了,毕竟人家是专业的crossfit鞋子,应付硬拉和深蹲自然不在话下。
深蹲鞋的特点:
1、深蹲鞋相比普通鞋更加的防滑并且透气,此外深蹲鞋相对于普通鞋更加的专业。
2、深蹲鞋一般鞋底比较偏硬,通过更硬的鞋底来保护脚部的稳定性以支撑大重量的训练。
3、深蹲鞋的鞋跟相比普通鞋会偏高。降低深蹲等动作时脚踝的压力。
深蹲鞋作为训练专用鞋,在选购的时候也要注意、深蹲鞋可以将自己的动作拉得更大,所以要尽量选择脚踝没有外翻的,底软一点的鞋子。这样如果有足够缓冲,可以减少一些重量的压力。一般低于一定重量就不要穿硬底鞋了,容易影响发力。
我已经有超过三个星期没有去打球了。但是我的右膝盖出现莫名的疼痛,大概就是在膝盖髌骨凹陷处,和韧带连接点出现疼痛,而不是我做过手术的左膝关节。
这段时间我发现我一直在穿洞洞鞋走路,当我走路的时候,经常会有腿打颤或者是腿软的现象。当我换成球鞋或者板鞋时候却发现没有这种现象,而且的膝盖疼痛一会有所好转。推测出来可能是洞洞鞋有很大隐患。
1由于脚底有汗,它会在脚内滑动造成不稳定。
2走路的时候,因为整个鞋掌偏软,没有支撑,导致有伤病的膝关节承受力大。在每一次走路的时候都发生磨损。
3软骨的炎症激增,膝关节需要的稳定性丧失。
因此建议我们广大有膝盖受伤的同学的啊,不要穿洞洞鞋,穿比较稳定硬底的板鞋或者球鞋,这可以减少造成膝关节的二次受伤,其原理大致和深蹲硬拉鞋提供下肢稳定性同理。
当然膝关节无伤病的可以无视。
硬拉是锻炼中非常重要的动作,它能够锻炼到我们的腿部肌肉,背部肌肉,臀部肌肉甚至我们的核心肌群,但是怎样的硬拉才是最正确的?我们在硬拉中到底犯错了没有呢?今天就来告诉大家,硬拉中我们最可能犯的6个错误,看看这其中你犯了几个。
硬拉错误一:砸地反弹
很多人在硬拉中,把杠铃拉起来的时候很不错,但是下放的时候非常快,然后借助砸地的反弹力来继续拉起下一个,这样的做法其实是非常不正确的,因为通过借助反弹来把杠铃弄起来,其实相对来说是借力完成的,那这样造成的后果就是,其实我们并完成不了一个组数和强度,但是我们借力完成了,我们就对自己的实力认知出现差异,影响我们真正的实力增长。
硬拉错误二:过度锁定
硬拉中最后一个环节是锁定,意识得到锁定的人是非常不错的,因为完成了锁定我们才能说是完成了一个真正的硬拉。但是在最后锁定的时候,如果我们的身体过度向后倾斜,那其实也是错误的,因为过度的向后倾斜会使你的下背部过度伸展并挤压到你的腰部,造成了腰部受损的可能性。
硬拉错误三:重心偏移
在硬拉和深蹲中,我们都应该关注的一个点就是我们的重心,硬拉中重心如果不在脚掌中间的话,我们的身体就有可能会倒下,因为我们在硬拉中,很多情况都是像一个撬棍一样把硬拉翘起来,而重心就是最重要的一点。
硬拉错误四:腰部过于弯曲
虽然说我们每个人的硬拉姿势都有所区别,在一些稍大重量的训练中避免不了一直挺直腰背部,但是过度的弯腰,对我们的腰椎其实是非常不好,甚至是危险的,我们要求大家如果发觉自己的腰,在硬拉中弯曲得厉害的时候,马上停止硬拉,降低重量再做,我们训练就是为了强化我们的肌肉,切勿本末倒置。
硬拉错误五:气垫鞋硬拉
在硬拉中,我们如果选择跑步鞋,气垫鞋来进行,那就是最错误的决定,虽然气垫能够让我们在很多运动中起到一个减缓冲击的作用,但是涉及到力量,这样的设计就会限制你的运动表现。穿这种鞋的后果就是你无法通过一个正确的传导力将力量传导地面,造成了力量损耗。
硬拉错误六:长期使用一侧正反握
握法一直都是硬拉中比较频繁的问题,这里我们提出的东西就是,如果长期使用一侧(比如说左反右正)去硬拉,那我们面临的问题就是左右肌力发展不平衡,我们的二头,腰部力量都会有差异,而且长期的不改变,我们的骨盆也会偏移,一定要注意。
以上的六个错误就是我们硬拉中容易犯的,看看你到底中了几枪?
深蹲鞋和硬拉鞋在设计和功能上存在明显的差异。
1 鞋底:深蹲鞋的鞋底一般较厚,有些是专门为深蹲设计的,有较高的鞋跟。而硬拉鞋的鞋底更薄,通常没有特定的鞋跟设计,以便于在硬拉时更好地感知地面。
2 硬度:深蹲鞋的鞋底硬度较高,可以提供更好的稳定性和脚部支撑,有利于深蹲时保护脚踝。而硬拉鞋的鞋底相对较软,因为硬拉需要感知地面的反馈,以便于掌握正确的动作技巧。
3 透气性:深蹲鞋的透气性通常更好,以便在深蹲过程中保持脚部舒适。而硬拉鞋对此要求较低,因为硬拉过程中脚部的温度和湿度相对较低。
4 运动类型:深蹲鞋更适合深蹲等需要较大膝关节屈伸幅度的运动,而硬拉鞋更适合需要较大髋关节发力的运动,如硬拉。
总结来说,深蹲鞋和硬拉鞋在设计和功能上有所不同,分别适应深蹲和硬拉两种不同的运动需求。
这需要取决于你做什么运动,如果你是去健身房去跑跑步机,或者是有氧操,动感单车,抑或是上肢运动,那你一双平常的运动鞋就足够了.但如果你要做深蹲,硬拉等大重量训练的话,还是有必要准备一双硬拉鞋.平常的运动鞋是为了跑步,快走或是足球,篮球所设计的,其的特点是底厚,软,有些运动鞋还有厚跟设计,使你在跑步过程中身体自然前倾.硬拉等训练时使用的鞋要求底平,硬,薄,鞋跟高的鞋会使你的身体离开中立位,对于大重量训练来说是十分不利的.如果不是为了比赛,也不必专门买一双硬拉鞋,光脚或是五趾鞋或是一些底平硬的鞋也是可以的.
这个问题不能单看数值,如果只以数值计算,硬拉80kg算不上什么水平,只是小白而已。
我们经常去看到,他“硬拉”好重啊,起码200kg。但是仔细一看,提杆的时候腰已经弯了,身体在晃动,先不说动作很危险。
这时候可能80kg的训练效果比它强。真的要上重量,首先把关键的细节都掌握了,不然几乎是白练。
接下来,你回忆一下自己的硬拉,看看有没有注意下面的细节,因为高手们都是靠这些细节让自己的身材出类拔萃。
硬拉要“接地气”。
脱掉跑鞋,如果你用软底的运动鞋硬拉,那是并不可取的方式,反而光着脚,会增加硬拉的水平。这里有三个原因:
第一,移动负重的距离实际上会小一些。一些小伙伴可能认为这只是两到三厘米的区别,但当你去掉这部分距离,会产生很大的不同。
第二,脱掉软底运动鞋会分散一些有助于你拉起负重的力。训练鞋的鞋底很软,是因为它们被设计用来分散跑步或类似运动的冲击力量,从而它们也会分散硬拉的力。试想想站在厚沙堆中跳跃,你也跳不高,柔软的地面会降低你的力量,跑步鞋来练硬拉同理。
第三,稳定自己。如果硬拉过程中重心转移到脚的某一个部位,那么软鞋底会在那个部位塌陷,自己就会失去平衡。同时,如果你的硬拉基础不稳定,那么负重就会减轻。
你会发现,通常在健身房练得好的高手,他们要么赤脚硬拉,要么穿专业的举重鞋硬拉。
1鞋底薄厚、软硬程度不同
2比较硬的鞋子都是深蹲鞋。硬拉鞋子当然是底越薄越好
3深蹲鞋透气性好
4深蹲鞋的鞋跟会偏高,降低深蹲等动作时脚踝的压力。硬拉鞋没有跟
5深蹲不要穿底子软的鞋尤其是带气垫的跑鞋,很影响动作稳定如果是奥林匹克蹲就穿举重鞋,如果是力量蹲就穿平底低帮的运动鞋。鞋底要够硬。
这个问题不能单看数值,如果只以数值计算,硬拉80kg算不上什么水平,只是小白而已。
我们经常去看到,他“硬拉”好重啊,起码200kg。但是仔细一看,提杆的时候腰已经弯了,身体在晃动,先不说动作很危险。这时候可能80kg的训练效果比它强。真的要上重量,首先把关键的细节都掌握了,不然几乎是白练。
硬拉要“接地气”
脱掉跑鞋!如果你用软底的运动鞋硬拉,那是并不可取的方式,反而光着脚,会增加硬拉的水平。这里有三个原因:
第一,移动负重的距离实际上会小一些。一些小伙伴可能认为这只是两到三厘米的区别,但当你去掉这部分距离,会产生很大的不同。
第二,脱掉软底运动鞋会分散一些有助于你拉起负重的力。训练鞋的鞋底很软,是因为它们被设计用来分散跑步或类似运动的冲击力量,从而它们也会分散硬拉的力。试想想站在厚沙堆中跳跃,你也跳不高,柔软的地面会降低你的力量,跑步鞋来练硬拉同理。
第三,稳定自己。如果硬拉过程中重心转移到脚的某一个部位,那么软鞋底会在那个部位塌陷,自己就会失去平衡。同时,如果你的硬拉基础不稳定,那么负重就会减轻。
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