我的肩膀很是瘦小，应该怎样加强自己肩部的训练呢？

今天整理了一组关于肩部定向强化的训练动作，在健身训练肩部是必须要重视训练的。如果一个健身不重视肩部的训练和肩部的保护，那么他的健身之路绝对走不长远，因为肩部是一个非常关键的枢纽部位，几乎上半身训练所以的训练动作，肩部都要参与活动的，如果你的力量和肩功能不够强大。

那么在训练时不仅会影响训练质量和效果，而且会增加肩部的负伤几率。这些都是经过无数的前人总结出来的经验，肩关节部位关节交错复杂，在训练时肩部又担任着力量的枢纽，内在的力量“释放”和外在的力量“输入”都需要经过肩部这个“桥梁”，肩部的功能与核心力量的功能是非常像的。

肩部担任着手臂发力的枢纽，核心力量担任着身体上下部位的力量枢纽，所以它们都是非常重要的核心部位，所以在训练时最容易扭伤拉伤的部位也就是核心肌群部位的腰部和肩部。尤其是肩部的肩关节是最容易受伤的，重量控制不好，姿势控制不好，都会造成肩关节磨损负伤，而且肩部负伤对于训练影响是非常大的，需要的康复时间也非常长，即使后续完全康复了，肩功能也是多少会有一些影响的。

所以大家在训练时必须要首先做好肩部的保护措施，在训练时首先就是要避免使用自己无法控制的重量，有很多健身者都爱较劲，在健身房装X，跟人比重量，自己明明无法安全的控制那些重量，但是为了在人前显摆，非要使用，其实这是非常危险的，如果使用这些自己无法控制的重量，稍有不慎就会搞伤肩关节。

几乎有百分之八十的肩部受伤的训练者都是因为在训练时贸然的使用了自己无法控制的重量而造成的，所以避免使用自己无法控制的重量是保护肩部的第一步。其次避免做快动作，有很多健身者在训练时，都爱将动作做的非常快，认为动作做的快显得自己比较牛X，其实不知道动作做快有多大危害。

动作做快一定会加重关节磨损这是毋庸置疑的，而且动作快了还容易导致借力，并且刺激肌群的力量也不好，所以快动作对于增肌绝对没有什么意义，只会增加自己受伤的几率，所以所有的训练的大家都要保持慢速训练，慢速度训练时增肌最好的方式，慢速训练不仅能提升对器械的控制能力，而且还增强对肌群的刺激深度，让每次动作走势都能深度的刺激到肌群更深的部位，提升整个训练的质量，所以训练必须要把持慢速度进行。

这次为大家所整理的训练动作一共有4个，全部是针对肩部的力量强化，训练时不要使用大重量训练，中等重量和小重量最好，在训练时保持慢速度训练，将每一个动作都控制到位，姿势做对，肩部训练对于姿势要求也是非常高。训练时每个动作做3 - 4组，每组之间要有充分的休息时间，90秒最好。

动作1，哑铃推举，这个动作有两种训练形式，训练时两种形式都要做，先做形式1用中等重量做12次，然后不休息直接做形式12次为一组（形式1两边都要做12次）

动作2，哑铃侧平举，这个动作在这次的训练中安排的是超级组递减组的方式训练，训练时先使用中等重量做12次，然后不休息递减到小重量再做12次为一组，一共做3组，在训练时一定要保持慢速动作，并且严格控制器械。

动作3，哑铃单侧提拉，这个同样也是使用超级递减组训练，先用中等重量做每边都做12次，然后不休息递减到小重量再做12次为一组，一共做3组，这次的训练动作看似非常少，但是整体的强大非常大，当训练到这个动作时，你的肩部力量可能已经消耗的擦不多了，这个时候非常关键，一定要保持动作完全的控制

动作4，站立绳索+绳后拉，这个动作的幅度一定要掌握好，如果幅度掌握不好，是很难刺激到目标部位，所以在训练时要仔细看参考图，这个动作也是递减组训练，先做12次，然后递减重量再做12次。

矮小瘦弱，肩膀比较窄的男生，如果想要搭配的话，我比较推荐可以试着搭配那种小西装，一般来说小西装可以穿着，显得肩膀比较宽，所以说可以试一试，而且男生穿小西装的话会特别的帅气。

肩宽的矮个子男生穿衣搭配

肩宽的矮个子男生穿衣搭配，我们的身高是由基因来决定的，是后天所没法改变的，但即使是个字矮小肩膀又宽的男生，只要做好穿搭，也能吸引到女生的目光，下面就为大家推荐肩宽的矮个子男生穿衣搭配，快来看。

肩宽的矮个子男生穿衣搭配1

1、矮个子男生肩宽腿细的怎么穿搭衣服

搭配方法：

衬衫+T恤+长裤（or短裤）

外套+T恤（衬衫or毛衣）+长裤

搭配色彩：

外深回内浅

外浅内深

粉红、浅黄、浅绿答、浅蓝、卡其、浅紫（只要皮肤不偏黄）等色彩都可以大胆的选择，格子、条纹、印花都可以尝试。只要把握好里面与外面的服装色彩能形成一定的对比就OK。

2、个子矮还肩宽的男生怎么穿衣打扮

对于肩又宽和个子又矮的男生来说，你最需要解决的问题应该是个子矮，而内不是肩宽。

第一，容肩宽本来就是男生的特征之一，一般来说不要穿强调肩宽的款式就行，如，肩部有装饰或横条纹。

第二，肩宽反而让你更有男子气概一些，想想，如果你个子又矮，还溜肩，那身形和女孩子无异了。

所以， 你在穿衣时，在颜色方面上下身尽量保持不要过于对比，如黑白配，因为这种色彩搭配会让你的身材 分割成两大块，整体感差，显个矮。

也就是说上下身可以保持较为一致的用色，然后用图案和衣服底 色来形成对比感。

第三，在服装款式上，尽可能选择较收身或合身的款式，回避较为宽松的款式。

因为宽松的款式让视觉效果 拉宽显矮。第四，在服装的材质上，尽可能选择面料精细的服饰（如精纺棉等），回避粗糙的面料，如粗棉布和粗麻 布，或纹路肌理明显的。

3、肩宽的矮个子要怎么穿衣？

如果你的肩膀很宽，然后你的个子也比较矮，那我建议你穿。嗯，比较合身的短款衣服，这种衣服会显得你的`身材比较长，可以穿竖条状的，嗯，黑色衣服也都是可以的。

4、肩宽个矮怎么搭配

上衣最好选择亮色的，显的精神

另外上衣不要选择单一的暗色系的，会显得个专子矮，可属以是有一种或者最多两种亮色做点缀，会感觉有立体和层次感。

裤子就看和上衣的搭配了，最好是单色系的，有延伸感，就会有立体感，显得腿就长。

如果腿粗的话，建议穿暗色系，稍宽松的

服装的尺码以合体为主。

最好穿成两件套的样子，外衣敞开穿着。

里面的上装颜色最好与下装颜色近似或同色，与外面搭配的上装色彩形成一定的对比，这样从视觉上来说会形成一种纵向的拉升，会看上去显得高一点时髦一点。

5、男人肩膀宽穿什么样的衣服合适

不宜穿横条纹衣着。原因：视觉拉长效果，显得肩膀更宽。

专不宜穿直筒衣服。属原因：肩宽的人穿直筒会显得很壮。

宜穿收腰修身的服装。

稍微厚些的垫肩尽量拆掉或者换成薄款。

泡泡袖不宜太夸张。

原因：合理的泡泡袖最好是在距离肩部还有一段距离的地方就开始出形，这样你的一部分肩膀就会隐藏在泡泡袖中，从而显得肩部变窄。然而有的泡泡袖是在肩部外面突出来的，那样的话会显得肩膀巨宽无比。

肩宽的矮个子男生穿衣搭配2

第1种：短款外套穿搭

短款外套的特点就是衣服的下摆不会太长，这样就很容易打造一种干净利落的效果。对于个子不高的男生来说，衣服的合身度是很关键的，一旦衣服过大，那么整个搭配就垮掉了。

内搭的长度，可以选择比短款外套更长一些的，让整个穿搭更具有层次感，同时也会让整套衣服显得更加合身舒适。虽然自己的个子不高，但是一套干练的穿搭，会让你变得超级吸睛，同时别人也会忽略你的身高。

选择一些设计感十足的短款外套，会更有时尚感。在外套加上大口袋的设计，是近些年来很流行的一种元素，矮个子男生不太适合花里胡哨的印花，简约清新的风格才更加符合精致男孩的气质，即使没有180男生的身高，也会有180男生的帅气！

第2种：针织衫穿搭

矮个子男生想要穿衣服好看，在选择单品的时候要有的放矢，除了上面的短款外套能够让人看起来干净利落，一件针织衫也有很好的合身效果，而且在冬天也是件很好的御寒选择。

V领款式的针织衫会更适合个子较矮的男生，不但可以拉长身高，而且把校园风和时尚感完美地结合起来，让人更加充满活力。针织衫可以穿在里面，也可以当作外套来穿，当我们嫌弃了千篇一律的外套，针织衫外穿就是一种新颖的搭配。

男孩子穿V领款式针织衫的时候，内搭千万不要选择圆领款式的衣服，否则就会显得特别低级，让人看起来不伦不类。连帽的卫衣以及衬衫，都是广义上的V领，是很不错的内搭，这样就能保证了整个搭配的合理性。

第3种：休闲西装穿搭

如果说针织衫很好地完成“矮个子男生的穿搭需要合理性”这一点原则，那么休闲的西装搭配就是矮个子男生接近完美的穿搭了。

如果你的个子不高，可以选择休闲的西装套装，直立的版型会让整个人的身材更加挺拔。而西装与生俱来的绅士感，让你摆脱稚气，增添一种轻熟感。休闲款的西装，不需要配衬衫打领带，内搭一件T恤会更加轻松自如。

肩宽的矮个子男生穿衣搭配3

上衣(内搭)扎裤腰

小个子男生如果是穿一些比较轻薄款式的上衣。

比如，夏天的短袖或者是衬衫，那么你可以适当的将上衣的衣摆扎进你的裤腰里，然后再拽出一点点的余量出来，整体上凹凸造型感，这样也不会显得太死板;如果像现在秋冬季节的，那么穿的内搭同样的也一样扎进裤腰。

这样就可以起到拉高腰线的视觉感，对小个子男生来说可以有效的调节上下身的比例，显得腿比较修长哦。

外长内短 提高腰线

外短内长的核心点在于外套上，当你的外套衣长是比较短的时候(短过腰)，那么这时候你可以在内搭衣长上放短一点点，如果这时候你是想穿跟外套一样那么短的内搭。

那么内搭的颜色要跟下身同色或者是相近色，不然就会出现跟左图中的那样，本来整个人都比较矮小的了，这样穿搭会被划分为很多节，对个子小的男生来说是灾难。

上短下长搭配法

“上短下长”的搭配方式，对于小个子男生来说，可以在瞬间起到提身高腰线的视觉感，让你在别人的眼中有着一米七的既视感。

所以小个子男生在选择服装的时候，可以选择一些简约版的短外套或者是短T恤的上衣，然后下身就搭配上修身的休闲裤或者是露踝的九分裤，这样就可以打造出上短下长的搭配。

内搭强化腰线 视觉显高

像在现在的秋冬季节个子小的男生如果一旦搭配不好，那么就会显得又矮又臃肿，因此在叠穿的时候要注意在内搭上强化腰线，这样可以使我们的腰线向上移。

在视觉上起到延长下半身比例线条，很多时候腰线高就会出现显高的错觉，所以个子小的人更加要注意腰线之间的拾撮。

同色搭配修长身形

小个子男生穿了衣服上面要注意修身之外，颜色也是很重要，因此建议选择上下同色的衣服来搭配就算不一定非要同色，为了有着修长身型的效果建议色差也不要相差太大了。

因为同色搭配不仅可以有着增高的作用，身上颜色淡雅的耐看还可以避免沉闷带着收缩的效果。