硬拉是哪里发力 硬拉主要发力在腿部

1 硬拉是哪里发力

硬拉是一个复合动作，在动作过程中，需要各个部位共同参与。因此在硬拉训练时，需要很多部位发力，包括腿部、背部、臀部、手臂、手掌、肩部三角肌和斜方肌等。其中，拉起重物的力量主要是由腿部产生的，其他部位的肌肉起的则是稳定、协同等作用。

2 腿部肌肉是硬拉主动肌

DeadLift翻译为硬拉，但是它更看重的是“举（lift）”，而不是“拉”。类似于举重，硬拉也是依靠腿部的力量将重物举起的过程，整个过程中，腿部肌肉是的动作的主动肌，起到主动发力的作用。因此，在做硬拉时，要如同举重用力一样，将重物“举起”，将重心放在脚后跟，并在发力点放在腿部。

3 臀部肌肉是硬拉协同肌

臀部肌肉在硬拉中与腿部肌肉协同合作，帮助更好的发力。在拉到过程以及在最低点时，臀大肌都会充分发挥作用，保持最大程度的紧张收缩发力。因此，臀部也是除了背部和腿部以外，硬拉最主要的锻炼部位。

4 背部肌肉是硬拉稳定肌

背部在硬拉中起的是稳定核心，传导力量的作用，而不是作为主动肌。因此，在做硬拉时，不用太过注重于“拉”而用背部力量去提起重物。这样会很容易导致动作变形或者背部压力过大而受伤。

虽然背部力量只是稳定肌，但是它在硬拉中的作用可一点也不比腿部要小，因此，很多人往往是将硬拉作为背部训练来进行练习。

45公斤硬拉有效果，不过得看个人体质，因为有些人的体质是很好的，45公斤硬拉对他来说很轻松，所以这时候硬拉的效果就不明显，但体质差的话，那么45公斤对他而言的效果就比较好一些，不过并不建议过度训练。

中国举重获得的金牌，一直是历届奥运会中国队金牌的有力保障。数不清的奖牌，甚至每届奥运会中国举重队都会破好几项世界纪录。中国举重运动员一直是中国的骄傲，但是你仔细观察就会发现，其他亚洲国家在举重这个项目上也有非常出色的表现。越南、朝鲜等小国家在举重项目上也有不错的成绩。中国举重为什么这么强？黄种人不为人知的种族天赋这就要说说我们黄种人不为人知的种族优势了。现在普遍认为欧美的白人力量上是最出色的，但是举重这个项目对他们却毫无优势，因为举重这个项目严格要求体重。

中国举重为什么这么强？黄种人不为人知的种族天赋

体重越大力气越大这个道理大家都知道，就算是都是肥肉的胖子都有不错的力量。但是限制了体重之后，我们黄种人的种族优势就体现出来了，那就是相对力量，在一定体重的情况下能拥有最大的力量。

中国举重为什么这么强？黄种人不为人知的种族天赋（2013年三亚世界大力士冠军赛 大力士们看着大妈提着两篮西瓜走过）

世界上还有一种叫世界大力士冠军赛的比赛，历届冠军几乎都是欧美的白种人，可见在不限制体重的情况下，白种人还是占着绝对优势的。

另外，在非奥运项目的力量比赛上，一位叫稻羽秀明的日本选手曾经震惊了世界。身材矮小的稻羽秀明，体重只有52公斤，但是他深蹲243公斤，体重的467倍。卧推120公斤，硬拉237公斤。

举重，技巧或者天赋很多很多。那为什么中国举重成绩那么好呢？我认为中国人有别国运动员没有的精神，不管训练还比赛，真的倾尽全力那种。

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（一）按照举重水平，中小型举重运动员的举重优势明显，重量越轻，举重运动员的优势越大；大型举重运动员的优势明显高于举重运动员，重量越重，举重能力越强，举重能力越强。A举重运动员的优势（这取决于不同重量的训练特点，因为这与主题无关，我不会重复。（2）根据比赛的动作：蹲式中小型举重运动员获得举重运动员的力量，但随着体重的增加，举重运动员的优势逐渐减弱，到最大水平成为举重运动员的力量有优势（这由列车决定）ING战略，因为它与主题无关，不需要详细阐述）；——各级力量举重运动员都比举重运动员有优势，但有少数能达到甚至超过同一水平的举重世界纪录。

继举重的硬拉（膝盖深弯曲，上身前倾少，脊柱伸直，把杠铃推离地面）之后，力量举重者的优势就弱了。相反，如果举重运动员使用传统的硬拉式力量举重（相扑式摔跤对举重运动员来说需要很长时间适应，没有讨论过），但是举重运动员有优势。然而，与蹲式不同，没有一种情况是力量举重运动员逐渐表现出他们的优势和体重增加（这是由竞争策略决定的，不需要详细说明…）。应铁人的要求，几个比较的例子都是特朗普和特朗普，从上到上：（1）蹲着，IPF男子公开赛的绝对王者，俄罗斯运动员谢尔盖·费多申科（59公斤），其对IPF的统治是难以置信的：（1）他是IPF男子公开赛的第5组

。9公斤级的世界纪录保持者也是蹲、推、硬拉的世界纪录保持者。他是IPF男子公开赛小组中唯一一个在世界纪录榜上只有我名字的球员，无论装备与否。（该级别的世界纪录保持者仍然是WORLD标准；（2）他是四届IPF世界锦标赛（2012、2014、2015、2016）中最好的男子公开赛队员。（由于当年没有参加比赛，他没有被评为2013年最佳球员），每次以绝对优势登上榜首（2012年为57675分，第二名为52649分，第三名为51563分）；2014年为57990分，第二名为54362分。王牌：第三名53446分；2015年57598分；第二名54258分；第三名53679分；2016年58471分；第二名56369分；

第三名55912分。（3）自2003年参加IPF世界设备锦标赛以来，他参加的所有比赛均为冠军，同样，自2003年初开始。自从2012年他开始参加IPF世界锦标赛以来，他必须是冠军，只要他参加比赛。即使拥有如此绝对的控制力，他最好的蹲姿表现还是“只有2275公斤”

传统的硬拉是大多数健美运动员的首选，但是使用相扑硬拉的健美运动员并不多。许多人认为相扑硬举是用来举重的。事实上，两种方法都存在。至于哪一个人能更有力量取决于许多因素，最重要的是个人的健身习惯和适用的对象。那么这两个硬拉有什么区别？

1、从站立姿势的稳定性来看，传统硬拉时，脚的力是垂直向下的，这样可以给身体一个更稳定的支撑力。只要参与的各种肌肉群和关节是利用，几乎没有其他稳定因素的重点。考虑一下，相扑硬举是不同的。与传统的硬拉相比，相扑硬拉的脚更像是撕裂地板，所以它要求你对抗一种向外的力量，这是很难想象的。

2、根据参与的肌肉组织的分析，传统的硬拉姿势与髋关节的宽度大致相同，或者根据个人习惯在大于髋关节宽度和小于肩关节宽度的范围内进行调整。“臀部伸展”在整个过程中是非常重要的，所以我们的后链肌肉的参与度会非常高，相扑硬拉是不同的。相扑硬拉相比传统的硬拉，需要较少的臀部伸展和更多的强调“伸展膝盖”，所以相扑硬拉的四头肌将被包括在内。

3、分析腿短身长的人的身体结构，不适合相扑硬拉，因为如上所述，相扑硬拉的起动比较困难，即杠铃比传统的硬拉更难离地。如果一个身体长的人做相扑硬拉时腿短，臀位一定要保持在低位，这样很难开始。如果臀部位置变低，就更难了。拉力，因为手短的人在做传统的硬拉时不可避免地使上肢向前倾斜过多，这样很容易增加腰部的工作距离; 腿长的人不适合做传统的硬拉。

以上就是两个硬拉的区别。每个人的情况都不一样，你选择的也不一样。你想选择什么样的方法取决于你自己的身体！

健美硬拉和力量举硬拉比赛都是举重运动的一部分，但是两者之间的规则和技术要求有所不同。至于比赛是否有奖金或者说有钱，这取决于比赛的组织者和赞助者。

一般来说，国际级别的健美和力量举赛事都会有一定的奖金和奖励，包括现金、奖牌、奖杯等形式。根据比赛的级别和赞助情况，奖金的数额也会有所不同。而在业余或地区性比赛中，奖金的数额可能并不高或没有奖金，更注重比赛经验和荣誉。

总的来说，如果你想要参加比赛，除了技术和体能的要求之外，也需要考虑到经济成本和投入。参赛需要支付报名费用、交通、食宿等费用，除非你是职业选手且具备赞助商支持，否则需要自己承担这些费用。

这个问题不能单看数值，如果只以数值计算，硬拉80kg算不上什么水平，只是小白而已。

我们经常去看到，他“硬拉”好重啊，起码200kg。但是仔细一看，提杆的时候腰已经弯了，身体在晃动，先不说动作很危险。

这时候可能80kg的训练效果比它强。真的要上重量，首先把关键的细节都掌握了，不然几乎是白练。

接下来，你回忆一下自己的硬拉，看看有没有注意下面的细节，因为高手们都是靠这些细节让自己的身材出类拔萃。

硬拉要“接地气”。

脱掉跑鞋，如果你用软底的运动鞋硬拉，那是并不可取的方式，反而光着脚，会增加硬拉的水平。这里有三个原因：

第一，移动负重的距离实际上会小一些。一些小伙伴可能认为这只是两到三厘米的区别，但当你去掉这部分距离，会产生很大的不同。

第二，脱掉软底运动鞋会分散一些有助于你拉起负重的力。训练鞋的鞋底很软，是因为它们被设计用来分散跑步或类似运动的冲击力量，从而它们也会分散硬拉的力。试想想站在厚沙堆中跳跃，你也跳不高，柔软的地面会降低你的力量，跑步鞋来练硬拉同理。

第三，稳定自己。如果硬拉过程中重心转移到脚的某一个部位，那么软鞋底会在那个部位塌陷，自己就会失去平衡。同时，如果你的硬拉基础不稳定，那么负重就会减轻。

你会发现，通常在健身房练得好的高手，他们要么赤脚硬拉，要么穿专业的举重鞋硬拉。