肩膀高低不对称怎么办？肩膀高低不平怎样矫正？

在正常情况下，人们的肩膀应该是一样高的，但是如果长期只使用一个肩膀受力的话则很有可能会出现肩膀高低不平的情况，非常影响美观，而且长期以来还会对身体有很大的伤害，所以需要及时矫正。那肩膀高低不平要怎么矫正呢？

1、排除身体其他方面疾病

外在直接表现其实就是很多人认为的高低肩，但是更深层次问题也许是脊椎侧弯与旋转，骨盆的侧倾，长短腿，还有可能足部过度的内翻或外翻等因素所引起。因此一旦发现肩部高低不对称时首先应当到医院进行相关检查，已明确是否时身体其他方面原因所导致，然后再进行对症矫正。

2、脊柱侧弯矫正

较为常见的导致两侧肩膀高度不一的原因主要就是脊柱侧弯，因此发现肩膀不同高时可以先去拍个片子来明确自身的脊柱发育情况。如果情况不是很严重以试着使用支具外来固定脊柱，如果情况比较严重则需要进行手术。

3、体操矫正

第一步：单杠双臂悬垂10-15秒；

第二步：单杠双臂悬垂后引体向上5-10个,然后偏低一侧的单臂单杠悬垂10-15秒；

第三步：偏低一侧单臂悬垂后引体向上，开始时可能困难一些，拉不上去，但是没有关系，只要用力向上拉就可以达到矫形目的；

第四步：双臂平举，手握住两侧固定物用力拉引20-30次；

第五步:偏低一侧单臂伸平举，手握固定物用力拉引20-30次。

4、生活姿态矫正

在进行矫正锻炼的过程红或者矫正后，还必须要注意纠正不良的身体姿势，在平时坐、立、走时都要有意的保存左右两肩齐平，可以经常用照镜子的方法来检查姿势是否端正。同时不要长时期使用一肩负重，改变平时单侧背包的不良习惯，尽量做到两肩受力均匀。

5、高低肩的危害

危害一：颈肩疼痛

由于肩膀附近的肌肉过度紧张，或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性，进一步使颈椎侧弯，容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

危害二：慢性头痛

当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。

如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能因为长期高低肩所引起。

危害三：颈椎退化

当高低肩的问题无法获得解决，长年姿势不正确，使得颈椎所承受负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。

危害四：腰痛，腿长短不一

高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，导致长短腿的出现。

“高低肩”是一个常见的姿势，主要体现为两侧肩胛骨高度不对称，对于绝大多数人，轻微的高低肩属于正常姿势。

下面的观点非常重要

（因为惯用手的原因，每个人都会出现两侧肩部不等高的情况，只不过幅度较小。往往惯用手侧肩部会略低。）

1、高低肩的危害：

这种正常的高度差异一般不会直接造成关节或肌肉损伤，但当差异增加，或在此异常姿势下出现关节功能障碍时，两侧肩部的活动幅度、稳定性会产生失衡，此时进行上肢参与的运动，例如：上肢推举、举重训练、羽毛球、游泳等运动时，肩部的失衡逐渐放大，也会增加损伤风险。

除了损伤外，最直观还是形态上的偏斜，看上去肯定会影响美观。

2、高低肩的评估方法：

对于有些肩部高度差异较大的人，我们会通过观察两侧肩峰的高度，进行评估。在评估高低肩时需要避开一个小“坑”，评估时我们更多关注两侧肩胛的相对位置变化。这时就很难判断是肩胛变高了还是变低了，到底该优先处理哪边。

所以我们需要明确严格意义上的肩部中立应该在什么位置上。当肩胛骨偏离中立位，变高或变低，才说明这一侧的肩胛骨出现了异常

正常的肩胛骨应紧密的贴合在胸廓后方，肩胛骨上角与第二胸椎（T2）棘突水平；肩胛冈与第四胸椎（T4）棘突水平；肩胛下角与第七胸椎（T7）棘突水平；并且肩胛内侧缘呈现5度上回旋角度。

当然，以上的骨骼对位只是参考，因为不是所有人的肩胛骨都不是一个模子里刻出来的。肩胛骨形态在不同的个体有一些差别，例如骨骼大小、长度差异等，但整体上不会有太大偏差。

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提到高低肩很多人或许都会不以为然，不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗？他们认为高低肩是很正常的一件事啊，因为纵观现在的人一般都会有着高低肩。高低肩和利手是有关系的，但是并不意味着高低肩对我们没有影响。

高低肩不仅仅是是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题！

高低肩的危害一：颈肩疼痛

这是由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

高低肩的危害二：慢性头痛

当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的！

高低肩的危害三：颈椎退化

当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺！

高低肩的危害四：腰痛，腿长短不一

高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。

高低肩实际上是一种发育障碍，因此不容忽视，只有正确的认识了其危害，我们才能不再对其保持不以为然的态度，才会想着如何去解决这种问题。

是你的骨骼问题，天生的小骨架。你可以通过一些运动锻炼。把肩部的三角肌肉练得发达。这样你的肩膀看起来就会很宽了。宽肩的概念了解清楚后，我们再来了解肩部肌肉的结构。肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果。

刚开始健身的时候，都以为任何的肌群只要大负重少次数（每组8～10次）就能达到增肌的效果，所以我也尝试了用大重量去训练侧平举动作。但我发现我做侧平举时都是斜方肌在用力，我努力的使侧平举这个动作能举高一些，但我不知道肩部实际无法承受这么重的重量，身体自然而然地开始向其他部位进行，大重量练肩是十分不好的，因为不知不觉肩斜方肌会变得越来越大，肩部会越来越小，白练了，跟没练一样。

所以对于肩部的练习，无需用大重量，想把肩部练得好看，实际上也就是训练三角肌即可，而三角肌分为，前束、中束、后束。

锻炼三角肌的前束，一般像俯卧撑，仰卧杠铃推举，杠铃头上举，双杠臂屈伸，哑铃前平举，都可以有效的锻炼到三角肌的前束。那么三角肌的中束，必须用小重量多次数的测平举，（15～20次）才能更好地刺激三角肌的中束。同样三角肌的后束也是小重量多次数的锻炼，效果才好，最好的训练动作就是哑铃俯身飞鸟。

当净重增加时三角肌便会协助发力，因此强烈推荐不必大净重，小重量募资发力实际效果更强，仔细的你很有可能发觉反方向的蝴蝶机和伏身哑铃侧平举实际上是一样的发力，全是水准外旋姿势，与立束的外旋也很相似，仅仅后束的是与肩膀同平维持水准外旋，中束是左右外旋，因此一样的胳膊肘弯曲的方向强烈推荐不必低于120度。

一字肩太低了可以用松紧带或者是皮筋来固定。用这种方法也可以避免肩带在运动的过程中滑落。

如果是使用皮筋的话，需要用到别针来帮忙。根据你的一字肩领口的松紧程度来判断你需要多少皮筋，领口很松的话，可以用多条皮筋，领口不松的话，用一条皮筋就足够了，而别针则需要准备四个。

如果是用一条皮筋，先把两个别针穿过皮筋，然后别在一字肩的前后领口上，另外一边也这样操作，穿一字肩的时候，手要穿过皮筋，注意不是让手从皮筋中间的圆圈穿过。这样就能够防止一字肩滑落了。

如果使用松紧带，可以用别针也可以用针线来固定，如果想要“一劳永逸”，就把松紧带缝在一字肩上，穿的时候也要把手穿过松紧带，等于是松紧带卡在了你的手臂上。若是想要拆卸，可以使用别针来固定，方法跟皮筋一样。

另外，如果是因为身材变化而导致穿一字肩的时候，袖口位置变低的话，建议还是重新购买一件合适的一字肩比较好。

很简单，平时注意锻炼身体，体型自然就会变得很匀称。既然你注重肩膀的宽度，那我就说下：

1俯卧撑：什么也不要，随时可以做，简单实用。

2哑铃上提：直立，左右手各拿一个哑铃，个人认为稍重些好，垂直网上提，提到肩膀酸为止。练5组左右，坚持下去会有很好的效果！

希望你有个漂亮的体型，还有宽阔的肩膀！分就给我吧，哈哈！