怎么让肩膀变窄小一点啊？

瘦身美人的肩背练习

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

美臂十招

日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）

2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．

3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）

4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)

5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）

7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）

8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）

9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）

10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

瘦臂行

哑铃＋按摩的运动会帮助你重建露出手臂时的自信。

一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1． 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺；

2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

4． 重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2． 手臂以顺时针方向转圈50下；

3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

2． 两手从头顶慢慢落至胸前；

3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

4． 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1． 两腿站立，两手握紧哑铃；

2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2． 将浴盐涂抹在手臂上；

3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。

纤瘦的臂

一、 徒手伸展运动（每日任选其一）

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1． 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺；

2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

4． 重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2． 手臂以顺时针方向转圈50下；

3． 手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动（每日任选其一）

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

2． 两手从头顶慢慢落至胸前；

3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

4． 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1． 两腿站立，两手握紧哑铃；

2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2． 将浴盐涂抹在手臂上；

3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

美背背心可以长期穿吗

　美背背心可以长期穿吗，大部分人都拥有一颗追求美的心，人们对美的执着不单体现在脸蛋上，还体现在身材保持与穿衣搭配等方方面面，很多人为了持好身材会选择美背背心替代内衣，下面一起来看看美背背心可以长期穿吗？

美背背心可以长期穿吗1

　 美背背心能长期穿吗

　不能。运动背心在日常中只能遮挡，并不能起到支知撑的作用。但是运动内衣可以平时穿，但前提是不要在发育期穿，也不要长期穿。因为运动内衣对胸部是有压缩，固定，穿着可能对发育期的胸部造成不良的影响，如胸部外扩等。而且长期穿会影响胸部血液循环，容易造成胸部下垂，甚至产生一些乳腺疾病。

　 晾美背内衣的方法

　美背的内衣和普通的内衣有很大的差别别人普通的内衣的样子的都是一样的但是美背内衣分很多种类，并且，美背内衣的带子会款一点，并且会长一些不能像普通内衣那么凉晒会变形的，美背内衣在晾晒的时候一定要哦折着晒避免变形。

　 美背内衣和普通内衣的区别

　1、美背内衣的款式多种多样，它最大的功效就是可以让背部和肩部显得更加好看，避免肩带露出的尴尬情况。

　2、美背内衣和普通内衣在背部设计上有明显区别，美背因为没有后排扣，一般采用的是前扣式，或不设搭扣。

　3、美背内衣不必普通内衣可以适合所有人，美背对背部脂肪比较多的人不太友好，因为背部可能会被勒出难看的形状。

　4、美背内衣的聚拢效果比不上普通内衣，因为专门为夏天设计的，选用的面料和胸垫厚度都偏向轻薄，普通内衣的功能性和塑形效果要强很多。

美背背心可以长期穿吗2

　 美背内衣好吗

　 1、修饰型美背文胸

　交叉肩带美背文胸的款式可以说是最多、最普遍的，通过不同的组合塑造了N多款式，选择度那是相当的高啊。例如，蝴蝶的镶嵌、挂脖的设计、镂空细带子背型、Y型背部、侧扣美背等等前扣时尚款型，用以搭配夏季女生一字肩、露背装、透视装等等一系列外衣，即使是几个简单的线条就足够让你的背部曲线变的十分迷人，你怎能不爱？

　但是来了！

　但是，这类修饰型美背文胸，更适合身材胸型较好的年轻女性，至少肩、背部比较平滑，方可起到修饰女人背部曲线点睛之用，展现女性的柔美和纤细之美，而肩背部脂肪堆积显得“虎背熊腰”的女生，穿着这类美背文胸效果往往差强人意。

　 2、功能型美背文胸

　既然肩背部脂肪堆积的女生不适合修饰型美背文胸，姑娘，那就功能型美背文胸吧。侧收副乳的调整型文胸款型，大面积包裹后背，起到抚平背部脂肪肉肉，进而打造光滑平整背型，令穿衣不再突兀。

　当然，浑身是肉，还游泳圈好几个的菇凉，要美背着装，还是辛苦点，先去瘦瘦身为上策。

　总的来说，无论修饰型还是功能型美背文胸和正常的差别在于肩带和后背的不同，让你在夏天穿着比较轻薄的衣服的时候背部显得更加平滑好看，另外，美背文胸相比普通文胸更具时尚、新鲜感，让人感觉仿佛整个人的气质都变得不一样。

　 美背内衣对胸部有危害吗

　美背内衣对胸部是没有危害的，刻意放心穿，只是不建议长期穿着美背内衣。

　和普通的文胸相比，它的设计点多放在背部，更加适合对背部美感度有要求的女性，是修饰、装点、美化、修正背型的一类内衣款式，其性感而不庸俗的颜值，从而深受广大女性喜爱。

　但是就会有人疑问，由于美背内衣独特的款式设计，与普通内衣在功能上有什么区别？

　 美背内衣的作用：

　美背与普通内衣一样，也是区分功能，不同的功能也适合不同的身形的人穿戴，所以它又分为装饰型和功能型两大类。

　装饰型美背内衣：内衣后背多为装饰性的`搭配为主，没有太多功能上的特点，无法达到调整，聚拢与矫正的功能。

　适合人群：身材胸型较好的年轻女性，肩与背自身条件完美，让内衣达到“画龙点睛”的作用。

　功能型美背内衣：内衣以超大侧比与底围，肩带也偏宽为主，能达到调整、聚拢与娇正的功能。

　适合人群：身形与胸形都不够完美需依靠外力来塑形的人，从而达到侧收副乳调整胸型将身上与背部多余脂肪nh收拢，进而打造光滑平整背型。让女性更加性感有魅力。

美背背心可以长期穿吗3

　 长期穿美背对胸好不好？

　长期穿美背对胸部肯定是不好的，是有一定的影响的，比如它会对胸部产生压迫是的胸型不够饱满、它会对背部产生一定约束使得胸部产生不适感等等，所以它显然是有一定危害的。但是这些坏处其实是可以有效的预防的，比如控制好每天穿美背的时间，以及选择好一点的美背内衣等等。

　 长期穿美背对胸有危害吗

　1、有的。任何内衣它都有利有弊，美背内衣也不例外，它的好处是可以让背部线条更优美，但缺点是包裹支撑效果一般，对胸型的保护也一般，所以经常穿着这种内衣当然是可能产生危害的，没有哪种内衣敢说长期穿一定没危害。

　2、长期穿着美背会有哪些危害呢最常见的就是它会导致胸型不够饱满，因为这种内衣的压迫感比较强，会对背部和胸部产生较大的束缚，这样才能让背部不驼、不塌，但它会对胸部的丰满造成不利的影响，使得胸型不过挺拔。

　3、另外它还可能产生一些不适的感觉，也就是说穿的时间长了会觉得不舒服，比如说比较的闷不透气、呼吸变得困难等等。但是这些危害其实都可以避免掉，方法就是每天穿的时间尽量缩短，且选择质量好设计合理的美背内衣。

　 美背穿久了会影响胸部下垂吗

　一般情况下不会，但如果美背的质量很差、尺码又不合身的话是有可能的。美背虽然有一定危害，但它也不是完全没好处，它对胸部的保护可能没有普通内衣那么强，但不意味着它完全没保护效果，所以它不一定会造成胸部下垂。

　 美背内衣适合什么人穿

　美背有修饰型、功能型两种，其中修饰型的美背比较适合肩膀线条不够精致、背部曲线不太好看的人群;而功能型的既有改善背部瑕疵的效果，也有普通内衣的保护胸部效果，所以要看选择的具体美背的类型，以及它的设计和结构。

穿衣是“随人愿”的事，自己欢喜就行。但是真的要征求意见，——肩宽的女人，别穿宽一字领。

只要你搭配得当，肩宽女孩一样可以楚楚动人，一样可以魅力无限的。

1、大V型领口，藉由V领的视线延伸，产生视觉上的收缩，巧妙地隐藏住宽肩的缺点。

2、U领，特别是深U领使颈部露出一片开阔地带，劲部修长了，肩部自然也就变窄了。真丝质地的上装手感极好、悬垂性也极佳，大U领有效修饰宽肩缺陷，颈部的饰花既有装饰作用，更无法忽略其修饰意义。

请注意：

图案比较小的上衣领口更是必须开阔，密密麻麻的圆点或小碎花图案，十分的花俏时髦，宽肩的人必须选择领口较开阔的款式，这样才不会显得肩膀更壮硕密密麻麻的圆点看起来倍感稠密，如果领口密不透风，会让上半身的比例加重；以大V领设计，将颈间空间展开，平衡了宽肩的线条。

另外：

碎花的短裙给人的感觉就是娇小的，所以弥补了宽肩的感觉，在加上白色小西装，**的针织帽 使整个的视觉点放在了小碎花的裙子上，就已经察觉不出有些宽度的肩了。

蝴蝶袖、大荷叶领、蝙蝠袖，是掩饰宽肩膀的好款式，一气呵成的与腰部连接下去，弱化了肩膀的劣势。削肩、外翻领款式也OK！削肩背心、外翻领等款式的上衣，秉持"包不如露"的原则，让宽肩美人巧妙地将弱点变成优势，因为这类款式衣服将整体比例拉长，使得宽肩不再是焦点！

深色系上衣有缩肩效果！颜色当然也是不可忽略的重点，选择上要以收缩色为主，宜尽量考虑冷色和偏蓝色等深色系；因为深色系具有收缩的效果，所以上衣挑黑、蓝等深色系列，当然这不是惟一选择，但一定是最好的选择之一；嫌上半身颜色太深，可以配条花裙，这样就可以修饰美丽两不误。

希望你更漂亮。

哥们辛苦啦！

我自己感觉你穿光滑一些的内衣，同时在背部接触的地方加些海绵可能会好些。问题可能就出现棉质的内衣上，太粗糙了。另外还有一个简单的办法。

就是在后背容易摩擦的地方，在内衣外扎一个带子，让内衣与皮肤不发生位置的移动。这样晃动的就是带子与外面的衣服和箱子啦。不过，这样相当于穿了紧身内衣，会容易出汗。

不过还是要经常透气的。不透气更容易发红肿。

我有一个小时候的朋友，也参加过类似的工作。似乎是消防。

肩宽的女生最好是不要轻易的尝试泡泡袖衬衣，带有一定宽度的泡泡就会在视觉上将肩部的宽度拉长。这样就会显得整个肩膀更加的宽厚，反而会在视觉上给人一种虎背熊腰的感觉。我报销其实是大多数女生都十分喜欢的一种衣服样式，蓬松而且微微有一点鼓的袖子会让人看起来十分的孩子气，有少女的气息，因此这样的衣服有着很好的减龄效果。不过这样的衣服对于肩宽或者说手臂有拜拜肉的女生而言，就十分的不友好。在近段时间天气越来越炎热，女生都穿上了非常清凉的衣服。最近有一个元素也成为了各大时尚博主以及明星都非常热爱的一个元素，那就是泡泡袖。这种衣服的样式不仅富有时尚的气息，而且带有一丝复古的味道。许多明星在出席活动的时候都会选择这种款式，而且在各大时尚秀场也能够看到泡泡袖的身影。可以说它是一种显瘦神器，不仅能够遮住手臂上的赘肉，还能够提升气质和时尚感。

不过这样的衣服也就只适合于明星或者是一些身材较好的人群，对于肩宽，体型较胖的女性而言，这样的衣服就像是灾难现场。庞大的袖子加上高腰的设计，能够让视觉的重心都集中在上半身，这样也能够起到一个很好的拉长腿部线条的作用。那穿搭上面泡泡袖也给服装的搭配带来了更多的可能性，与吊带裙进行叠穿就会给人一种十分富有设计感的感觉，而且充满了时尚的元素。同时它也可以很好的和短裙搭配在一起，显得整体的线条都十分修长。而且对于肩宽的女生而言，在穿搭方面也有许多的注意事项，例如不能够穿吊带，不能够穿一字领的衣服。这些衣服虽然十分显身材，但是在肩宽女生的身上就会暴露缺陷。