健身小白，如何选择一双适合自己的训练鞋？

夏天，小龙虾和啤酒简直是绝配，我也不例外，最近经常约着三两好友路边大排档安排上一桌，这也让我无意间发现了一个非常有趣的问题：身边的这些人，只要是个男性，几乎都有那么几块健硕的小肌肉。嗯？现在肌肉男市场这么泛滥的吗？随手一抓都能出来个肌肉男？这让我身边一群健身小白羡慕不已，嚷嚷着吃完饭就要去健身房。何必那么心急，健身之前先挑选一个适合我们的训练鞋吧！

很多小白可能会有疑问，健身为什么对鞋子也有这么大的要求？光脚不行吗，多舒服！本人之前试过光脚锻炼，那感觉，简直分分钟就要起飞。特别是出了汗之后，想站稳根本是不可能的，极易对身体关节造成伤害。

那么作为健身小白，我们应该怎么选择一双适合自己的训练鞋呢？

第一，支撑性！

我们通常进行的健身训练其实核心动作就是四个——“推拉蹲举”，卧推、硬拉、深蹲和推举，这四个动作除了卧推，都是从地面传递力量，尤其是像硬拉或爆发性比较强的举重等动作，支撑性不足非常容易造成我们脚踝侧翻，所有重量压迫脚踝，这种后果可想而知。所以，足够的支撑力才能为我们运动健身提供强有力的保护。

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第二，防滑性！

即鞋底的抓地力！这个功能性应该不用多说了吧！防滑作为鞋子的基本功能性在健身训练中更加凸显出其重要性。假如你在举重，此时脚下打滑，那真是爽到立马劈个叉了！只有抓的牢才能保证我们在运动过程中毫不动摇，保持稳定。

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第三，缓震性！

在运动过程中，我们经常会做出跑、跳等动作，尤其对于体重大的人来说，膝盖与脚踝的压力较大，所以需要我们的鞋子具有缓震作用，辅助我们在运动时足部可以均匀受力，帮助足部减震。

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第四，透气性！

透气性对于一双训练说来说有多重要我想不用我说了！我们运动时会产生很大的热量，脚部会排汗，一双鞋子如果没有良好的吸湿排汗性，那无异于是穿了个保温盒在自己脚上，足部桑拿！

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第五，颜值即正义！

不知道大家怎么看，颜控的我一向把这条奉为挑选东西的重要条件，不管功能性多么强大，首先颜值上也得能够让我产生购买的欲望！一双让自己看着喜欢的训练鞋也是督促自己健身的理由呢！

看到这个问题，我脑海第一闪现出的是这个词——“不忘初心”，今天同样送给题主了。

之所以提这句俗语，首先请回归本源，即我们要开始“训练”的目的是什么？健身塑形？让自己更阳光？参加赛事？……

此刻，我好想明白了一点，那就是“动起来”才是关键，装备重不重要？重要！尤其是专业训练而言，的确可以减少伤病的可能，但请逐本舍末，在此提点小建议：

由于我不知道你是准备何种“训练”，这里姑且以“跑步”为参考选鞋了……

循序渐进再尝试——建议先购买一双入门的跑步鞋，大牌一点的如美津浓/亚瑟士的入门款也不贵，国内的361国际线/李宁云系列体验也可以，不要一次购买太多，2双鞋换着穿就OK（土豪请忽略），往后可以体验一下其他的品牌或系列，总有一款适合你。

（选了几款鞋的价格做参考，不作产品推荐，哈哈）

另外说几句题外的建议，跑步还要准备速干衣服等装备，这些也不用太装逼……

总之一句话，在保证身体安全（不要有伤病）的情况下，毅力和坚持才是重要的，什么大牌、高端的装备只能是锦上添花吧！

首选你得知道自己想要锻炼自己哪个身体部位，你的目标效果，如果你要是跑步的话，那就推荐慢跑鞋，阿迪达斯的ultra boost挺不错的，当然帆布鞋也还是可以的，举重，举哑铃，抗压能力都不错。

01一位妈妈的处理方式：

昨天在商场洗手间碰到一对母女，妈妈有点大声地在教训孩子。

当时孩子不想在商场里玩，想去游乐园坐旋转木马，可外面天气很热，这要求着实有些无理。

于是妈妈大声说：“我们都来这了，干嘛还去游乐园？你这孩子真不听话。”

听到妈妈没答应自己的要求，孩子明显有些不高兴，哼哼唧唧地说：“我就要去游乐园”。

“你再说去游乐园，以后就别想我带你出来玩了。”

孩子被妈妈的话吓到，开始小声哭，但听声音完全是假装的，就希望能让妈妈妥协。

妈妈当然知道孩子的心思：“你到底还想不想玩了？不玩我们就回家。”

孩子开始撒泼打滚求满足，边哭边喊“要去游乐园”。但妈妈明显身经百战，仍然不为所动，又继续重复了一遍问题。

孩子见没有说服妈妈的可能，只能爬起来小声说“想玩”。

“想玩你还哭什么？”

我出去的时候，孩子的哭声变小了点，妈妈还在“大声”教训。

从旁人的角度看，妈妈教训孩子的声音有些刺耳。不过确实是孩子太任性，才让妈妈忍不住暴脾气。

02应对这种情况，家长们可能的做法：

有的父母可能不会忍耐孩子，孩子不听话，直接用语言暴力。比如：“你再哭试试，以后都不带你出来玩了”。

有的父母教育孩子没原则，直接答应孩子的要求，“你想去玩就去吧，下次可不能这么任性了。”

有的父母管不住孩子，他们的想法是：“爱哭就哭吧，等到哭累了就自己消停了。”

有的父母对孩子没有耐心，不想看孩子的“表演”，就说：“你就在这哭吧，反正我是先走了，你想办法自己回去。”

有的父母根本不顾孩子的感受，硬拉着孩子往前走：“赶紧走，这里也有很多好玩的好吃的，你肯定会喜欢”。

也有的父母比较有耐心，会花时间跟孩子讲道理，说：“今天先在这里玩，等哪天没那么热，再去游乐园玩。”

▼根据处理方式的不同，一般可以把父母的这些反应分为下面六个类型：

①威严型：当孩子任性吵闹时，总用“威严”控制孩子，要求他们听话。

②回避型：孩子情绪报爆发，父母不坚持原则，一味满足孩子要求，只期望孩子能安静点。

③慰藉型：孩子情绪不好，父母不管不顾。希望孩子闹够了自己就能想通，这其实是逃避责任的一种做法。

④恐吓型：孩子情绪失控，用恐惧的结果吓唬孩子，希望能让孩子自己“懂事”。

⑤诱逼型：用有趣的东西诱惑孩子，让孩子忘掉原来的想法。

⑥讲理型：孩子情绪不好，耐心地引导教育孩子。

03“禁果效应”让孩子越来越骄横

不管父母是哪种类型，都可能会发现这样一个问题：有时越是不让孩子拿的东西，孩子就越想要。

其实，这是“禁果效应”在发挥作用。

在孩子身上的表现就是：父母越是强烈禁止孩子做的事，孩子就会越发好奇，并会想尽办法达成愿望。

这种因为父母禁止和掩盖造成的逆反现象，在心理学上被称为“禁果反应”。

“禁果反应”表明了：如果父母对孩子干预过多，会引起反叛情绪。

父母在教导孩子时，要正确运用方法，试着去缓和孩子的情绪。

▼你需要读懂娃的“情绪闭环”

要教育、安抚孩子的情绪，可以参考“情绪闭环”效应。

孩子“情绪闭环”的重点是目标事物，在追求目标的过程中，孩子首先会去认识、分析，然后发生情绪和产生行为结果，而最后情绪、结果都会反作用于认知和评价。

04将“情绪闭环”运用到具体生活中，这是关键：

▼“情绪闭环”的建立及运行

当认知评价、情绪以及行为结果三要素具备时，孩子的“情绪闭环”已经建立。

其运行状况一般分为两种：

✔第一种：正面顺序，从确立目标事物到认识和评价，再产生情绪和行为。

✔第二种：在正面顺序确立的同时，由于父母中途的干扰，导致目标事物发生转移，从而产生新的认知评价、情绪和行为结果。

可以看出，第一种运行方式只是得不到目标事物，第二种运行方式是目标事物已经改变，情绪和行为结果也和原来不一样。

要想把控孩子的情绪，从“情绪闭环”效应的运行理论中可以看出，改变认知和评价很关键。

关键点一：让孩子学会换角度认知情绪

比如生活中我们考虑自己所处的环境，如果总是觉得需要很努力，才能得到不错的工作，过上普通人的生活。

这样的状态会让我们每天都很丧，因此觉得自己过得很差。

如果能换个角度思考，我们能凭借努力创造生活，是件既有趣又有尊严的事。

每天的时间这么多，不就是要用来努力、创造生活的吗？就能从中找到幸福感。

关键点二：禁止孩子以“自我为中心”

孩子如果习惯以自我为中心，那他想要的都会不顾一切去得到。一旦要求不能被满足，就容易情绪不良。

对于这种性格的孩子，父母不要总是答应他们的要求，要让孩子适当“吃点亏”，才能让他正确认识自我。

关键点三：建立起孩子的正确观念

父母要重视对孩子价值观的教育，正确的价值观能够引导人做出正确的选择。

价值观包含的范围非常广，从做人到做事，都需要合理的认识。

父母在教育孩子的同时要以身作则，让孩子从平常的言语和行动中，树立正确的价值观。

如果不能很好地处理孩子情绪失控问题，也不能单方面从孩子身上找原因。

有时孩子哭闹，并不完全是在发脾气，可能是在向父母发出“求救信号”。

05如何正确认识孩子的情绪问题？

1）父母的情绪不要受孩子的影响

如果父母和孩子双方的情绪都不好，那谁还有理智解决问题呢？

因而，面对孩子情绪失控，父母在考虑解决方法的同时，首先要稳定住自己的情绪。

不要被孩子影响情绪，并将其发泄在孩子身上，那样只会更刺激孩子的情绪，令问题变得更麻烦。

2）足够的耐心是必要条件

孩子的认知能力有限，很多行为方式都依着性子来。

父母不能要求他们像大人一样懂事，只能耐心教育，让他们一点点往正确的方向靠拢。

在此过程中不要过于着急，多试着理解孩子，一切自然就朝着好的方向发展。

3）父母要善用自己的情绪

孩子情绪不受控制时，父母如果能温柔地与其沟通，孩子暴躁的情绪也会逐渐缓和下来。

如果父母大发脾气，大声责骂，孩子的情绪也会更加强烈，并会试图反抗。

父母的情绪是把“双刃剑”，如果能正确运用，才能真正解决孩子的情绪问题。

总而言之，处理孩子情绪问题，最关键的点还是耐心。只要耐心足够，不怕教不好小孩。

父母如果自己也不能正确面对情绪，就需要多学习情绪管理，同孩子一起成长。

12月8日，“二旭妈妈”的丈夫也发烧至383摄氏度，抗原测试显示阳性，“没有惊叹，没有波澜。”她自称，正好陪发烧的丈夫在家休息，“我们自己也观察到了，大部分阳性患者就是在家里吃药，过几天就好了。”但她也承认，有些时候，她感到紧张与摇摆，“虽不怕得，也不想得。”__

2022年12月10日，河北省保定市的街头恢复往日繁华。图/ICphoto

文丨新京报记者冯雨昕

编辑丨胡杰

校对丨吴兴发

_本文4758字阅读9分钟

近来，河北省保定市突然跃上舆论的风口浪尖：越来越多属地保定的网友晒出抗原阳性的照片；在坊间传闻中，这座距离北京150公里、常住人口近千万的地级市出现了阳性数量激增的现象。

截至12月10日，“保定疫情”话题在微博阅读次数达3亿。

官方的统计则较平静。据保定市新冠疫情防控数据，12月9日，保定市无新增本土无症状及确诊病例。12月至今，保定市日增病例最多不超过10例。

新京报记者采访了多位保定民众。对他们而言，“发烧”确已成为亲朋好友间的常态，有的“正在经历”，有的“已经好起来了”。医疗系统同样受“发热潮”冲击，不少科室人手紧缺、在岗人员压力增大，但“医疗挤兑”尚未出现。

在受访民众中，有人走出家门，恢复堂食、逛街的常态生活；有人还在迟疑，希望“能晚得，就晚得”；还有染疾又康复的医护人员，重返医疗一线。

发热潮

在受访者们的共同认知中，保定市的“发热潮”是从11月下旬开始的。

11月24日，家住保定市竞秀区51岁的刘芸接到通知，所在社区将于当月24日至28日展开“居民健康管理”，建议居民减少流动，并在管理期内完成三次核酸检测——而后，刘芸发现，原本次日即更新的核酸结果，延长为两日后才显示，且社区不再公布混管阳性的数量。也是在那几天，刘芸的哥哥一家人陆续开始发烧，抗原显示阳性。

11月28日，同样住竞秀区、处在“居民健康管理”的28岁的徐刚“烧了起来”，自测抗原阳性。随后两天，他的父母、妻儿也都“中招”。

家住莲池区的公众号博主“二旭妈妈”，在11月22日就听闻有朋友的家庭成员开始发烧、自测抗原阳性。11月25日，她11岁的女儿突然头昏，发烧至39摄氏度，抗原显示弱阳性。

11月29日，保定市多区结束“居民健康管理”，停止社区集体核酸，居民恢复自由流动。12月2日起，保定各区县陆续发文，宣布解除全部风险区域，进入常态化管理，商户恢复营业，商场、公共交通等场所不再查验健康码，餐厅开启堂食。

2022年12月5日，河北省保定市，盛兴路翠园街交口，五号区菜市场正常营业，居民生活井然有序。图/ICphoto

根据保定市新冠疫情大数据，“居民健康管理”期间，保定市每日新增无症状及确诊病例浮动在8至33例；“居民健康管理”结束后的11月29日至今，每日新增无症状及确诊病例保持在个位数浮动。

然而，受访者们周围“发烧了”的声音越来越多。

“二旭妈妈”于12月5日发文称，在她的朋友圈子里，“有的正在经历，第一拨阳过的家庭已经好起来了。”她于12月2日打电话咨询社区，“社区工作人员亲口说：我们小区几乎每栋楼都有阳性，让我们做好防护。”

12月7日，保定莲池区居民张硕告诉记者，自己所住单元楼有7层、每层两户，仅他所知的，他的同层、楼上、楼下的邻居们都发着烧。他自己也在12月初时发烧、抗原检测呈阳性。“11月底以前，小区群里很少有人说自己发烧或者阳性，都觉得这是很私密的事儿。最近两天，一个个都出来说，我阳了，我也阳了。”

“整体病情，比从前轻很多”

12月10日，保定市莲池区某社区居委会工作人员告诉记者，社区已停止核酸采集，感染人数不便透露，但社区内感染风险很大。竞秀区某社区居委会工作人员则称，已不掌握居民阳性数据，“核酸不做了，感冒发烧的都自行居家。”

12月8日，记者拨打保定市内多家医院咨询。保定德润医院接线员称，“来办住院的，查一个是一个阳。”保定市第一中医院接线员称，包括院内医护在内，“异常的不少。”

12月9日，保定市某二级医院医护工作者齐晓辉告诉记者，近日来院的患者，“不论看什么科室的，只要一测，十个有九个是阳性的。”

在齐晓辉的观察中，中青年及儿童新冠阳性患者的症状较轻，以发烧、咳嗽为主；70岁以上的老年患者，或是有气管炎、脑血栓等基础病的患者群体，有出现肺炎的情况。但他并未见到危重症病例，“发展成肺炎的少数患者，在接受抗病毒治疗后，状况都很稳定，都在康复中。”

保定市某三甲医院ICU医护人员宋雨也表示，在最近的“发热潮”中，暂未观察到重度肺炎或多脏器衰竭的新冠重症患者，“整体病情，比从前轻很多。”

刘芸的哥哥一家，用一周左右时间恢复阴性。“二旭妈妈”的女儿仅用一天时间就退了烧。徐刚与家人则于12月4日前全部康复。他说，一家五口阳性期间，三岁的儿子是症状最轻的，两天就退了烧，且“精神头一直很好。”他自己则是症状最重的，身体酸痛，体温最高时达386摄氏度。但他没吃药，只多喝水，五天后也退烧了。在他卧床期间，症状较轻的父母及妻子轮流做饭，操持家事。

据顶端新闻，保定市委宣传部工作人员在12月5日表示，网传“全民大面积感染”并不真实，保定市人口过千万，是少数人发布的消息影响了网友判断。

12月7日，“新十条”优化措施公布。次日，河北省发布调整优化全省近期疫情防控工作的通知，明确规定具备居家隔离条件的无症状感染者及轻型病例一般采取居家隔离措施，也可自愿选择集中隔离收治。通知同时提到，在保障群众就医用药上，要加强防疫药品的生产和储备，保证药店的正常运营，不得随意关停药店，满足群众购药需求。

2022年11月25日，河北省保定市，市民展示家庭自备药箱。图/ICphoto

紧张的人手，分离的病区

截至12月10日，“保定疫情”话题在微博阅读次数达3亿，引发了46万次讨论，其中不乏关于“医疗挤兑”的担忧。

在保定市某三甲医院ICU医护人员宋雨眼中，“医疗挤兑”是无稽之谈，“感染阳性后，身体尚可的应居家自愈”似乎已是医患们的共识。相反，或许是因为居民们对于交叉感染的畏惧，“医院里看着甚至比以前要冷清些。”院内手术排期也多数顺利，甚至为阳性病人安排了专门的手术室，“除非是择期手术，不急着做，可能会适当调整时间，急诊的手术都是正常在做。”

宋雨坦承，院内确实面临着医护紧缺的问题，“不少科室阳了至少一半的医护，有几个科室只剩三四个医护。”她介绍，一旦医护人员确诊阳性，则必须离岗回家休息，让健康的同事顶上，连轴转地工作。她所在ICU科室与外界接触较少，科室内的医护阳性比例就较低，“只阳了三分之一。”与常态相比，她的工作压力尚未增加，每周仍能有两天左右的休息时间。她自己也未出现阳性的症状。

齐晓辉则称，11月底，“发热潮”刚起时，他所在二级医院将近一半医护感染阳性，一度人手压力极大。他本人亦在11月底“中招”，发了两天烧，有些轻微咳嗽，现已完全好了；与他同期感染的第一批医护，也多在休息七至十天左右后，“转阴”、康复，重回工作岗位。眼下，医院的复工率有90%左右。

不过，院内门诊量有所增长，“常态时，一天输液量有三四十人，现在一天快达到200人。”齐晓辉表示，这并不超出他的预想，“往年闹甲流的时候，也是这样的情况。”但整体医疗秩序是稳定的。

齐晓辉呼吁，有除新冠感染以外的其他就诊需求的患者，不论阴性、阳性，尽可以正常来医院，不必担心拒诊，也不必为感染恐慌。

上述两家医院均从11月底开始启用“分别划分阴性、阳性病区”的模式，将科室、楼层重新分配，分开治疗阴性与阳性的病患。据接近保定医疗系统的人士说，这种分病区模式已在保定多家医院实行。

在宋雨所在的医院，患者办理住院需核酸检测，而后归入相应的阴性或阳性病区；阳性病区的医护施行闭环管理，阴性病区的医护则正常上下班。而在齐晓辉所在的医院，阴性、阳性病区的医护都正常上下班。

11月24日，保定市第一中心医院发文称，应上级部门通知要求，即日起暂停西院区的门、急诊和发热门诊工作，启动接收有严重基础疾病的成年人新冠病毒感染者。

12月6日，保定市人民政府发文“全市各大医院努力保障百姓就医需求”，要求市第一中心医院、河北大学附属医院、市妇幼保健院等医院正常应诊。

据《保定日报》消息，12月9日，保定市召开疫情防控工作视频调度会，表示将“进一步推动分级分类收治诊疗、重点人群健康调查、养老机构闭环管理服务、老年人疫苗接种、常规药品供应储备等重点工作末端落实。”据悉，保定全市社区和乡镇医疗机构家庭巡诊小分队已全面开展居家隔离人员上门送医送药服务；定点医院重症病房、非定点医院隔离病区、各级医院发热门诊、集中隔离收治场所等医疗救治能力快速提升。

这两天，宋雨也听说，为应对后期可能出现的老年人、基础病群体的新冠重症病例，她所在的医院有进一步扩建ICU的计划。

2022年12月10日，河北省保定市，朝阳北大街，居民走过核酸亭。图/ICphoto

“虽不怕得，也不想得”

防疫政策变化后，保定居民的内心各有滋味。

11月29日，“解封”的第一天早上，张硕就出门上班了。他说自己了解“奥密克戎”的毒性不强，对其并不畏惧。除去他12月初确诊、发烧的三天以外，他每天都正常通勤、在外堂食。他所在的单位，亦不要求员工出示核酸上岗。

但他认为自己并不具有代表性。他回忆，11月29日早晨，他通勤的马路空旷、畅通，“有几个路口，以前要堵好几轮红绿灯。”原本二十分钟的车程，他只用十分钟就到达了目的地。12月8日晚，他去一家喜欢的驴肉火烧馆吃饭，发现客流量“少了至少一半”。

11月29日早上十点多，刘芸站在自家楼道的窗户边，正好能看见小区门口，“看了两三分钟，都没一个人走出去。”她也觉得惴惴的，就又把自己关回家里去——她去年刚从社区医院退休，对“奥密克戎”是“能不得就不得”的心态，“毕竟得上都得受罪。”

11月30日中午，刘芸的女儿闷得慌，硬拉着她出去走了走。刘芸便全副武装了一番：戴橡胶手套、帽子、围巾、N95口罩，且随身携带酒精喷壶。母女俩骑电动车去几公里外的小公园转了转，刘芸掐算着时间，“在外面待了两个小时。”也掐算着在路上遇见的人数，“最多不超过五十个人。”回程她去了趟药房，倒遇见不少人，排队20分钟，买了几盒感冒冲剂；她发现，坊间最热门的那款抗疫药物已售罄了。

11月30日，刘芸与女儿外出，全副武装。受访者供图

而后，刘芸居家至12月6日，才出门买菜、为父母送菜。这一路，她发现人、车都比11月30日要明显多些。城市的秩序在慢慢恢复。

12月3日，刘芸八旬的父母开始发烧，抗原显示阳性。12月8日，刘芸和女儿也相继开始嗓子疼。次日凌晨，女儿发烧至384摄氏度。

虽有些错愕，刘芸表示，她及家人都已接种新冠疫苗，安心养病即可。

同是12月8日，“二旭妈妈”的丈夫也发烧至383摄氏度，抗原测试显示阳性，“没有惊叹，没有波澜。”她自称，正好陪发烧的丈夫在家休息，“我们自己也观察到了，大部分阳性患者就是在家里吃药，过几天就好了。”

但她也承认，有些时候，她感到紧张与摇摆，“虽不怕得，也不想得。”

11月11日，国家最新防疫政策“二十条”出台，她就敏锐地买了消炎药和退烧药备用。自保定市“发热潮”后的相当一段时间，她减少并停止了家里两个孩子的户外时间。

而到12月3日，她又忍不住带孩子出门，认为谨慎防疫的同时，也不能减少孩子的户外时间。

于是，她与俩孩子戴着N95口罩，用消毒液喷、用车钥匙按电梯按键，骑小电动车来到离家三公里外的一个公园。三人在里面呆了近两个小时，孩子们跳绳、望远，玩得很高兴。

“二旭妈妈”记得，一路上、公园里，行人都寥寥。在公园角落里，她见到了一个令她印象深刻的大哥，独自伴着音乐打鼓。

一曲终了，围观的虽只有几个人，但都拍着手喊“再来一曲，再来一曲”。