每天都拉韧带但是每次拉的时候都很硬，怎么改善让柔韧性变好

我是练散打的。

韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。

散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。

拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉的方法的话：

首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动

重点是要出汗！

然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；

最后，按照这个方法做五组；

如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

你做到以上的就能劈下来。

这是便秘的症状，日常饮食中可以多吃富含纤维的食物，如多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、大豆、多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜、红薯、白薯、芝麻、胡桃、阿胶、以及柚子、苹果、桃等水果，都可以起到缓解便秘的作用。

1、运动 避免久坐少动和精神高度集中，多做深呼吸、腹部运动、转腰曲腿、走路、跑步、打太极等运动。

2、按摩 受到便秘困扰的人们，可以每天坚持自我按摩，也可以缓解便秘。每天在睡觉前按顺时针方向按摩腹部。

3、食疗 中医生专家推荐了一些食疗对付便秘的方法：煮2根香蕉，在放上适量冰糖调味；或是区30到60克生何首乌，和大米、大枣一起熬制；或是取四五个荸荠和大约50克白木耳和适量冰糖一起煮，或是取50克松仁煮到粥里，取50克蜂蜜、25克香油和100毫升开水混合，都可以起到预防或缓解便秘的作用。

4、定时养成排便的习惯，这样身体就会形成条件反射，到时候肠蠕动就加快，便秘的发生率也就小了。

5、喝水 适量的水可以起到稀释的作用，是肠道的推动更有力，当然就可以缓解便秘的尴尬了。

人吃的食物，经过胃肠消化吸收后的废物进入大肠，大肠分为盲肠、阑尾、结肠、直肠和肛管，是对食物残渣中的水液进行吸收，而食物残渣自身形成粪便并排出的。在体内停留的时间过长。水液过度吸收，粪便就会干燥、干硬，排便困难。所以需要养成每天定时排便的习惯，经常吃一些多纤维的蔬菜、水果、多运动，会加快新陈代谢，缩短粪便在体内存留时间，有利于排便。

肠胃功能紊乱。要切实做好肛门护理才能阻止恶化。护理要点有：坐时要让肛门处于悬空状态，便后用水清洗肛部，每天用高锰酸钾熏蒸坐浴。可以在医院买个电动肛门护理包，里面有肛部清洁器帮助便后清洗，肛部药浴盆放在马桶上熏蒸坐浴，坐姿时用肛部支撑垫帮助悬空伤口，促进水肿消退。特别注意要用1：50浓度的高锰酸钾溶液稀释100倍后使用，注意不要买成1:5000浓度男科或者妇科用的，否则至少十瓶采购一次坐浴。如果有便血，便后还需要加用肛部消毒巾，否则大便残留的细菌会污染伤口，加重病情。尤其要注意看似便宜的假货，比如医院用肛部药浴盆导气管和输液管同材质，不和药液发生反应，假的用的是回收的橡胶，遇到热水会散发大量有毒成分。

1、梦见自已拉一块很硬的大便的预兆

三才配置甚佳，基础运坚固，境遇安泰，喜下属忠心扶助，得长辈或上司之惠泽引进，努力奋斗，可轻易得成功，及伸张发展，很幸福安全之佳名。大吉昌

吉凶指数：91（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见自已拉一块很硬的大便的宜忌

「宜」宜出游，宜吃水果糖，宜独自饮酒。

「忌」忌读英文，忌午睡，忌网购。

3、梦见自已拉一块很硬的大便是什么意思

梦见自己的大便，技能运上升。书法、珠算、剑道、柔道等，如果你在学习的话，这是一个升级的机会。可以立刻报名参加考级测验。

梦见自已拉一块很硬的大便，这两天月亮在合相后进入本宫，你的的运势很强，你也会变得很强硬。在自我意志如此强大的同时，偏偏又面临极大的变动，真是硬碰硬的局面。在你不肯退让半分，形势激荡又不是你说了算，中间过程你吃了很多苦头，几乎可用惨烈来形容。

本命年的人梦见自已拉一块很硬的大便，意味着诸事纠缠，有志难神，时运不佳，等待时机到来。

做生意的人梦见自已拉一块很硬的大便，代表不可进行，木业不利，水业贸易较平稳。

恋爱中的人梦见自已拉一块很硬的大便，说明情投意合，三年有成，婚姻天作之合。

梦见大便满地，吉，主富贵，见便宜。

梦见一，新的开始的暗示。工作、恋爱上都可得到新的开始。一直以来困扰的问题也可能得到解决，是个好梦。

怀孕的人梦见自已拉一块很硬的大便，预示生女，勿近水边。

梦见自已拉一块很硬的大便，按周易五行分析，吉祥色彩是橙色，幸运数字是0，桃花位在正西方向，财位在正东方向，开运食物是韭菜。

恋爱中的人梦见自已大便，说明若能化解僵局或误会则可成。

本命年的人梦见拉很硬的大便，意味着乐极生悲，慎防意外伤害，诸事宜守。

梦见大便满地，吉，主富贵，见便宜。

怀孕的人梦见老公的下体很硬，预示生女，顺利，母子平安。

梦见大便，是大吉的。梦见厕所的大便，也是吉利的。

怀孕的人梦见自已拉的屎，预示生女，春占生男，注意营养。

恋爱中的人梦见大便拉在自已身上，说明不怕阻碍终于有情人终成眷属。

梦见自己大便很粗很硬，蛮容易为一些不值得一提的东西动气呢！新身边的人笨手笨脚的表现，某个爱开玩笑家伙给你起的外号却能掀起你的翻然大波，吓坏大家呢！其实，你不过是要一个情绪的发泄渠道罢了，谁叫那个倒霉鬼自己撞到枪口上呢！提醒一下，话就说去，就难收回了，还是三思而后行吧！

梦见大便满地，吉，主富贵，见便宜。

梦见拉很硬的大便，依你碰到的对手和交往朋友的不同而有左右你运势的差异。你该好好改一下不规律的生活方式，而且这两天先舍弃玩乐的朋友，多亲近有知识的益友。本周应该完成的事、与人约定的事最好趁早将它处理解决掉。清理周围环境的垃圾，LUCKY！

梦见自己把大小便挑进了屋子，预示会富贵发财，商人做这样的梦，暗示财源广进，身份提升。

便秘与排便习惯和生活习惯有关，大便不正常可能和你饮食有很大的关系。通过综合调理，这样才可以有很好的效果的：

1、一定要禁辛辣食物，保持大便通畅柔软，养成定时排便习惯，每天多吃蔬菜、香蕉、蜂蜜、多喝水，就会改善；

2、吃些粗粮和杂粮，在早晨起床后，空腹喝一杯凉的淡盐水，这样对于改善便秘有很好的效果，早晚空腹一杯蜂蜜水也是可以的，早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。3、多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。

4、便秘严重的可以口服益生低聚果糖，促进体内益生菌群平衡。

经常便秘容易引起痔疮,长期的便秘，会因体内产生的有害物质不能及时排出，被吸收入血而引起腹胀、食欲减退、口内有异味（口臭）、易怒等自体中毒症状。