跑步怎么减肥啊，我肚子大

一个多星期肯定起不了作用的，跑步减肥效果会有，但是要持之以恒，最重要的是跑完步要做腿部拉伸运动，要不然小腿会越来越粗的。。。慢跑一小时之后先做拉伸，再去做仰卧起坐吧，不过我建议是晚上躺倒床上做倒蹬放自行车运动，这个很管用。

坐下来肚子有赘肉很正常，尤其是女性，女性肚子的脂肪较男性多，跑步的话可以全身瘦，但如果你本来就很瘦的话，效果不会太明显，因为肚子感觉肉松懈主要是那里的细胞被撑大呈现松懈状，必须做一些力量训练来达到塑造腹部的目的，比如升级版的仰卧起坐：平躺，脚不要用东西压着，然后双手置于脑后，用腹部的力量带着上身往上起，但注意，起身的时候到大概30-45度角的时候停，最好能坚持5秒钟保持不动，然后躺下，且注意过程中要均匀呼吸。这样每天只要做30个就能帮助锻炼腹肌了，如果只是按照以前的普通仰卧起坐的话，做得多效果也不会太大的。

另外脸的话的确不好减，因为这是脸型的问题，就像你自己说的，身上其实很瘦只是脸有些胖，这就是天生的脸型问题了，其实有点婴儿肥的脸型挺可爱的，用合适的发型就可以让她变得可爱漂亮了，不必为这个着急。

跑步时可以减肥的，但是跑步要长期坚持，其实减肥什么的是靠运动加饮食，这样才可以保持体重的稳定和体型的匀称。

跑步是一个全身心性的有氧运动，只要大家长期坚持运动锻炼，并且保持良好的饮食习惯，那么相信跑步是一定可以瘦肚子的。

首先我们知道运动是最直接有效的燃脂方式，因为在运动的过程中机体会大量消耗能量，而这些能量事实上都是由体内脂肪或者糖类转变而成的，因此在这个能量被大量消耗的过程中，我们跑步不仅可以燃烧热量，同时也能够起到很好的塑形瘦身效果。

那跑步可以瘦肚子吗很多人都误以为跑步是一项瘦腿运动，但实际上在长期的跑步锻炼过程中，人的每一个部位都可以得到很好的减瘦效果。

那到底怎么跑步才能更好地帮助减肥瘦肚子呢首先我们在跑步的过程中不需要追求太过于激烈的快跑，只要保持微汗持续慢跑就可以了。

因为在这个持续的运动过程中，我们身体当中的脂肪可以被慢慢燃烧。有研究调查显示一个人在慢跑20分钟之后就可以大概消耗500卡路里的热量，这对于脂肪的消除是非常有帮助的。