如何科学坐月子？如何正确做月子？如何正确坐月子？

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《坐月子科学指南》宝妈恢复快少受罪，坐月子一定是更关注妈妈，而不是宝宝。正确的月子护理是产后恢复第一步，妈妈恢复好心情好，宝宝才能健康成长。传统陋习没有科学依据，效果很可能适得其反。科学的月子护理，不仅帮助妈妈们快速恢复身体，避免各种并发症，还有效减少产后抑郁的发生。

生完孩子坐月子期间，出汗多是绝大多数女性都有的，但是人的体质不同，出汗的具体情况也不一样，有的女性后背出很多汗，并且感觉很凉。月子里出汗后后背凉怎么办呢这种情况，和身体虚弱，需要排汗有一定的关系，还需要做好日常的调理工作，下面一起来看看究竟该怎么调节吧。

　　女性坐月子出汗多，绝大多数情况下是虚汗，是正常的情况，是将体内多余的液体排放出来。出汗大约持续一两周的时间，不过也有过了一周之后，仍出大量汗，并还伴有发冷，后背凉等情况，可能是身体不适的表现，还需要多加注意了，还需要造作调理了。

　　产褥汗是正常的出汗，无需担心，孕妇合理饮食，保证充足的睡眠，正常给孩子喂奶就可以了，不用特别处理。

　　而对于出虚汗，也就是盗汗的情况，引发的原因并不少，可能是产后风寒湿邪侵入体内而引起的，可通过食疗来改善，多补充游戏诶活血通络的食物，比如黄芪木瓜鸡脚汤、当归生姜羊肉汤等，适当多吃点这些食物，可减少出虚汗。

　　另外女性在月子期间，如果感觉发冷，身体疼痛的话，还可以用防风苡米煎水来用，每天三次，连续用一周的时间，还可以将当归和人参搭配在一起，加上水，放上切好片的猪腰子，并放上葱白、糯米等煮熟了吃，可改善产后体虚、发汗。

　　产后正常出汗不用特殊处理，而出虚汗多，造成后背凉等情况，还需要注意从饮食上做好调理了，多吃点改善体虚的食物，多喝点水。也需要注意保持良好的心情，多休息，如果家里人手充足的话，让家里人多照顾照顾孩子，不要太累了，休息恢复好了，才能刚身体虚弱的情况尽快得到改善。

产后后背疼痛怎么治疗 1、四肢着地的骨盆摇动运动

骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。在本节，我们将介绍另一种姿势。在做运动时，可以让婴儿看着自己。双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着避免让背部在维持平直之前放松。

产后后背疼痛怎么治疗 2、轻微的腿部摇动运动

分娩后的背痛，通常是发生在背部的骶髂关节，即脊椎与骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧，这种疼痛很可能会扩及整个臀部，同时腿部很可能也会感到疼痛。这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效，尤其是左侧的骶髂关节;相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。

仰躺，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖。做这运动时，要使肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力，重复数次，做轻轻的摇摆动作。做完这运动时，要注意在站起来的时候，避免肌肉受到拉伤。

这时，换以左脚平贴于地面，慢慢地弯曲右膝。接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。

采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立的姿态。

产后后背疼痛怎么治疗 3、手臂向后环绕运动

这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并改善姿态。

保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾，要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前，高过耳朵绕圈。

另一方式则是坐在没有靠背的板凳上，将双脚置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，尽量贴近双耳。同时，身体的其他部位要保持正直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。

在整个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复大约8—10次。注意双臂不应向前绕圈，因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性。

据说女性一生中有三次改变体质的机会:初潮、怀孕和分娩、更年期。这三个阶段中最关键的就是产后的怀孕和生产期，各位宝妈可以抓住这个机会进行科学的产妇护理。在经历了艰难的分娩过程后，只想躺在床上什么都不做的珍贵的母亲有很多。这是不对的!每月护理，可千万不大意。产后坐月子期间要注意很多，宝妈的身体因为产生了很多巨大的变化，稍有不慎的护理，不仅会导致身材走样，月子病也会一扫而来，为健康埋下许多隐患。

那么我该如何照顾这个月呢关于均衡饮食没有必要多说。除此之外，宝妈们还应该对身体进行有针对性的护理，这样才能达到产后恢复的最理想状态!但是妈妈们一定要记得不要听信旧的谣言，一定要注意科学的方法。宝宝妈妈的乳房变化最明显，很多妈妈会选择母乳喂养，那乳房问题就暴露了。宝马胸作为宝宝的口粮，如果护理不当，妈妈的健康和宝宝的发育都会受到影响，所以妈妈们一定要遵循以下原则进行乳房护理。

产后妈妈要尽早开启母乳喂养，这样可以刺激乳房分泌，保证乳汁的量也可以促进乳管的通畅，预防乳腺炎，而且宝宝的吸吮可以刺激子宫收缩，加速子宫的恢复~产后妈妈的乳头比较娇嫩，有可能出现乳头皲裂的情况。建议大家在喂奶前用毛巾热敷，这样可以软化妈咪的乳头，减轻吸吮时的疼痛，改善乳房肿块!另外，建议妈妈们在哺乳后做好用湿纸巾的清洁工作。为了避免乳漏感染，也要好好利用好防乳漏垫。

为了避免产后乳房变大，每次哺乳后都要使用吸奶器不会吸宝宝的乳汁，清空乳房，这样可以给乳腺刺激，促进乳汁分泌，改善乳房大小哦!为了避免乳房下垂，母乳喂养的妈妈们应该每天都穿母乳胸罩。它为胸部提供支撑，以防止肩部肌肉松弛和胸部扩张很多妈妈认为剖腹产不会影响她们的私处，但这是错误的。无论是顺产还是剖腹产，由于激素的影响私处都会发生变化，在月子期间要特别注意私处的护理。