跳舞时身体僵硬怎么办

跳舞时身体僵硬是因为舒展度不好，舒展度主要是两个方面，身体的和精神的，具体解决办法有：

1、压腿、拉筋。

通过压腿、拉筋可以解决，但最好在老师的指导下练习，否则容易拉伤。

2、多练习并对比老师或其他前辈的舞蹈。

舞蹈时动作不到位，跳不出神韵，即使柔韧性再好也不能盖过这一问题，要多观察老师或其他前辈的舞蹈，看看他们对细节的处理，有条件的录下自己的舞蹈，作对比，能发现很多问题。

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什么是筋？筋与疾病的关系

“筋”包括筋膜、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、椎间盘等。通俗来说，“筋”就是连接关节、肌肉，联系带动骨关节运动的组织。

“筋”一词早在《内经》中已出现。《素问·痿论》曰：“宗筋主束骨而利机关也”，《素问·五藏生成篇》：“诸筋者，皆属于节”。《说文》曰：“筋，肉之力也。从肉从力从竹。竹，物之多筋者。”从力，指出了筋可以产生力量；从月肉旁者，明确了筋是肉性组织。《内经》认为筋与脉、肉、皮、骨共为五体，为肝脏所主，气血所养。

“筋”的功能

《内经》认为人体的筋主要具有以下三种功能：首先，具有“利机关”主司关节运动的功能。《素问·痿论》：“宗筋主束骨而利机关也。”其次，筋多附于骨和关节处，具有约束骨骼的功能。《素问·五藏生成篇》认为：“诸筋者皆属于节。”筋连于关节，能屈能伸，故诸筋者，皆属于节。另外，筋具有保护作用。筋满布于躯体和四肢各部，对人体重要的脏器组织能起到一定的保护作用。《灵枢·经脉》：“骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙。”

“筋伤”的外感内伤

《内经》认为外感内伤都可导致筋的损伤。首先是外感六*所伤，常见病邪有风、寒、湿、热等。

《素问·生气通天论》：“湿热不攘，大筋緛短，小筋弛长，绠短为拘，弛长为痿。”讲了湿热对筋的影响。

《素问·阴阳应象大论》：“风伤筋。”说明风邪可以损害筋。

《素问·气穴论》：“积寒留舍，荣卫不居，卷肉缩筋，肋肘不得伸，内为骨痹，外为不仁，命曰不足，大寒留于溪谷也。”说明寒气会使筋收缩。

《灵枢·百病始生》：“是故虚邪之中人也，始于皮肤……或着于伏冲之脉，或着于膂筋，或着于肠胃之募原，上连于缓筋，邪气*泆，不可胜论。”《灵枢·刺节真邪》：“虚邪之中人也，洒晰动形，起毫毛而发腠理。其入深，内搏于骨，则为骨痹。搏于筋，则为筋挛。” 解释了病邪入体的过程。

常见的内伤病因有饮食过嗜、七情所伤、五劳过极以及相关疾病的传变。如过食酸味，可以导致筋的损伤。《灵枢·五味论》：“酸走筋，多食之，令人癃。”

过怒可以导致筋伤。《素问·生气通天论》：“阳气者，大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥。有伤于筋，纵，其若不容，汗出偏沮，使人偏枯。”《素问·气厥论》：“脾移寒于肝，痈肿筋挛。”

《素问·痹论》：“筋痹不已，复感于邪，内舍于肝。”筋痹筋缩如果拖延久，又感受了邪气则向内侵入而停留在肝。因为肝与筋相合，始病在外之有形，复伤在内之五气，外内形气相合，而邪舍于内矣。

最后，《素问·宣明五气篇》和《灵枢·九针论》都提到了五劳所伤，即：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。” 因此，多种病因都可以导致筋的损伤，而筋的损伤会导致各种外显的病像。

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为什么需要拉筋？

古人云： 骨正筋柔，气血自流；筋长一寸，寿延十年 。可见要想延年益寿，就应令筋骨柔软、延长，更富弹性。

婴儿的身体都很柔软，阳气旺盛。但随着年龄增长，其身体越来越硬，筋越来越缩短，阳气逐渐衰落。到了老年，筋缩还导致人驼背、变矮。人死了，阳气耗完，身体就完全硬了，故称之为僵尸。大自然的现象亦然。青枝绿叶柔软，生命力旺盛，枯枝败叶僵硬，生命力衰竭。可见柔软则阳气足，僵硬则阳气弱。僵硬、萎缩的筋简称筋缩。甚至手上、脚上会出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，这就是筋结。

筋缩不仅会让人老的快，更是导致各类疾病的根源。并且筋缩非人体局部现象，而是整体发生，贯穿整个生命，和很多病症都有关。

筋缩的常见危害

1、关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。

2、筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。

3、不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。

如：头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；

胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；

腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。

4、最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。

5、筋缩会导致气血运行不畅，进而皮肤肌肉得不到充分营养必会导致皮肤暗淡无光。

6、甚至导致皮肤发生各种病变：长痤疮(青春痘)、长雀斑、长瘢痕等，在肌肉则形成肿瘤，痰核，在血管则形成浮络，静脉曲张，静脉瘤……

从中医理论看，人体十二经络和十二筋经走向完全一致，如影随形，因此筋缩、筋硬、筋结则导致经络不通，经络不通就会生病。反之，坚持拉筋可以使筋得到舒缓，筋会逐渐恢复且变柔软，疏通经络，促进身体新陈代谢，病症会逐渐自愈。尤其卧位拉筋，可以将全身大关节同时拉伸，强度大且安全，老少皆宜，其他方法很难做到这一点。

长期拉筋还有这些好处

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松，扩大身体的运动范围，减少肌肉扭伤。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性，减少肌肉扭伤。

3、改善缓解各类痛症，如头痛、颈椎痛、腰腿痛、背痛、膝盖痛、痛经等等。

4、改善弯腰驼背，让肌肉更加紧致，燃烧多余脂肪，线条越来越流畅，提升个人气质。

5、提升体质，更 健康 ，更不容易生病。

“筋长一寸，寿延十年”，身体要 健康 ，拉筋是必不可少的 养生 方法。

拉筋的具体作用是什么？对五脏器官、关节、骨骼都有好处吗？ 答：拉筋对身体的各类痛症都有效果。对其他脏腑病的疗效正在拓展，现在不断有新的病种被治好，包括：头痛、鼻炎、抑郁症、便秘、失眠等等如果配合正骨和针、灸疗效更好。 拉筋每天的频次应该是多少？ 答：健身为主，一天做一次；治疗性一天做三次，每次每条腿10 分钟，两条腿共20 分钟。 拉筋可以使体内的毒素排出来吗？ 答：可以。拉筋有很好的排毒效果，配合拍打会更见效。 在室外拉筋会不会容易让风邪侵入身体？我在屋里拉筋的时候都把门窗关的严严的。 答：无论在室内，还是在室外拉筋，都要将四肢包好。因为拉筋时毛孔张开，易受风寒袭击入骨，加剧病情。冬日气温低，夏日空调状态中气温也低，所以绝对不可露膝，更不可露腰。 拉筋时，先拉左腿或者先拉右腿有区别吗？膝下部位出汗，是什么原因？ 答：先拉哪条腿没有区别。出汗，是在排毒，是好的现象。 做立位拉筋时，家里没有低的门框可，可以不扶门框吗？ 答：姿势对了即可，不一定非要扶门框。 如何让颈椎拉筋？ 答：平躺在床上，将头伸出床头，让头的自重拉开颈部。 拉筋太疼，坚持不下来怎么办？ 答：凡是疼，就说明该处经络不通，更需要拉筋。但拉筋的强度、时间可自己掌握，要循序渐进。只要坚持，就一定会有效果。 强直性脊椎炎可以拉筋吗？ 答：拉筋是治疗此病的有效疗法。但必须忍受痛苦。拉完后可拍打整个后背，尤其是脊椎。拍打结束后，可拔火罐，没火罐用气罐也行。除了脊椎、整个背部也都可拔上。拉筋、拍打可一天三次，拔罐一天一次就可以。 拉筋时腰椎很疼，不能平卧，只可侧躺怎么办？ 答：很疼，说明腰椎的筋缩非常厉害，所以更得忍痛平卧，这个过程已经是在拉筋。拉筋过程可循序渐进。时间长了，动作自然会越来越标准。 因车祸腰椎受伤，骨折部位已基本回复健康，但劳累或受凉后腰还是会疼。平时如果用力过度，也会疼痛，请问像这种情况适合拉筋吗？应该注意些什么问题？ 答：可用拉筋调理，但要循序渐进。 椎间盘突出压迫神经导致的双脚麻木，不易做手术，这种情况可以做拉筋吗？会不会对脊椎有不好的影响？ 答：可以做，适度就好。不会有不好的影响。 由于膝盖骨质增生致使骨缝变窄，走路时疼痛异常，情况比较严重，像这样的情况，拉筋还能有用吗？ 答：拉筋拍打都有用，二者相结合，效果会比较显著。 拉筋时，主要是大腿内侧和后侧痛，是什么原因？ 答：内侧和后侧痛说明肝、脾、肾、膀胱经有问题，亦即妇科、男科以及内分泌、生殖、泌尿系统可能都有问题。 因月子没做好造成浑身关节和骨头疼，最为明显的是后背、肩膀、整个脊柱、腰和跨，有时腿也酸疼的厉害，中医说我是气血不足、肾虚、肝不调。请问拉筋的方法适合我的病吗？ 答：适合。拉筋的同时还应配合拍打。先拍打两肘、两膝、两肩再拍打全身任何不适的部位。每次最好拍一个小时以上。 我右腿有静脉曲张，经常感到腿部沉重，肿胀。请问能拉筋和拍打吗？应该注意什么吗？ 答：拉筋拍打都治，注意坚持。 我患有乙肝、胆囊息肉、乳腺增生等病，同时有严重的椎间盘突出，做CT 脊椎的生理曲度也有改变、肩也不好，人比较胖，尤其是腰以下和大腿，像我这种情况，应该怎么办呢？ 答：对于病重的患者，可将每条腿的拉筋时间延长到半小时，同时增加拍打的时间。 我父亲自幼年左腿患小儿麻痹症，脊椎明显偏向左边，患糖尿病也有10 年。请问正骨手法能调整这种情况吗？ 答：这样的情况要先拉筋两个月，再看具体情况如何。因为正骨前最好先拉筋，尤其这种几十年的病。 多发性中风引起老年帕金症综合症，睡觉时可以翻身，但早上不能自行起床，只是中午可以，现在还有些驼背，能走路但走得很慢，这样可以做拉筋吗？还是要配合拍打一起做？ 答：可以拉筋，但要循序渐进。结合拍打效果更好。 我想通过拉筋法来减肥，每晚都会拉筋20 分钟。但是身体没有很明显的感觉，是没有效果吗？ 答：拉筋有减肥的效果，其他人已经证实过了。建议你将拉筋时间增加到半小时，会有不同的效果。 拉筋、拍打一个月后，腿脚灵便了很多，原先萎缩的右腿外侧已经长出了肌肉，但是没有明显的减肥效果，请问有什么好的建议吗？ 答：拉筋时间可延长到每条腿半小时。拍打部位可增加肚子，拍肚子时，每次起码要拍20 分钟。另外，晚饭可以不吃，早、中餐也可减半，吃饭咀嚼最好每口饭嚼36 次。此外，还要控制自己的七情六欲，这是得病的重要原因之一。 高血压和冠心病患者可以通过拉筋治疗吗？ 答：拍打和拉筋对治疗这两种病症都有效果。需要根据个人的情况，循序渐进的进行。 有30 余年的静脉曲张，用拉筋加拍打有效果吗？ 答：有效果，但一定要坚持。 多次做手术治疗脚上长的海绵状静脉血管瘤都没管用，可以用拉筋治疗吗？ 答：拉筋加拍打治疗此症很有效。 十二节胸椎压缩性骨折的病人能做拉筋吗？ 答：可以。 多囊肾患者可以拉筋吗？ 答：可以。 孕妇可以做拉筋、拍打吗？ 答：保险起见，最好不要做。 乳头旁长了一个一厘米多的硬结节，请问拉筋有没有效果？ 答：建议拉筋、拍打相配合。 请问拉筋可以治植物神经功能失调症吗？ 答：可以。关键是要坚持做。 拉筋可以治疗中风吗？ 答：对治疗中风有帮助。 老年人多年的风湿性腿病导致俩小腿发硬，走路不能打弯，拉筋加拍打可以治疗吗？ 答：可以。需要注意两点，一：循序渐进；二：每天坚持。 身体病症比较多的老年人也可以用拉筋和拍打吗？ 答：可以。但要循序渐进。老人做拉筋、拍打的时候不能太猛、强度要柔和、时间要逐渐加长。若血压高则须垫个枕头。 肾结石卡在尿道，致使排尿不畅，有何简单的手法可以排石吗？ 答：排出结石可通过拉筋的方法，配合针灸效果很好。 我是肾衰患者，（肌酐190，尿酸670），且有十年的高血压吃药历史。拉筋后，症状明显减轻。请问是否可以直接停药？ 答：因为病况特殊，降压药应逐渐减少。但应该增加拉筋、拍打的时间和强度，坚持每天拍打两小时，拉筋一小时。 患有重症肌无力，双上肢前臂肌萎缩，并伴有低血压、头晕，感觉全身无力。请问这样的情况能用拉筋和拍打吗？该怎么做？ 答：拉筋和拍打都可以试一下。 体质差、易疲劳、睡眠浅、夏天怕热尤其怕闷(虚汗多)、冬天手脚冰冷�6�7�6�7估计久病之下，肝、脾、肾、气血、都虚。这种情况能用拉筋和拍打法吗？ 答：拉筋好拍打都有效，每天先拍两小时，然后拉筋一小时。关键是强度和时间要够。 吃中药期间能拉筋拍打吗？ 答：可以，会加强中药疗效。 小孩可以用卧位拉筋和立位拉筋两种方法吗？是否也需要每天坚持锻炼？ 答：可以。完全没有问题。 拉筋之后有口渴，非常想喝水的现象，正常吗？ 答：正常。属于气冲病灶，是好事，要继续拉。 开始一个月每天两次拉筋，很正常，后来隔天一次。但是从这个月开始，出痘痘特别严重，这种情况属于拉筋的正常反应吗？ 答：这种情况属于正常排毒，是好事，要继续坚持。不过也证明你的胆经和大肠经里面毒素比较多。所以没事的时候，就要多拍打胆经，胃经，还有大肠经，也就是胳膊和腿。每天拉完筋，还应拍打半小时或一小时。 试了一次拉颈椎，恶心的很，头昏、想吐，属于正常现象吗？ 答：出现这种症状是好事，说明治疗已经开始。建议逐渐加强到每天先拍两小时，拉筋一小时。关键是强度和时间要够。 为什么一拉筋就有恶心的感觉？ 答：说明本身的病很严重，不止一个脏腑有问题。有这样的情况出现，更应该加紧拉筋，但可以循序渐进。 拉筋时出现胃疼、发烧、浑身无力、手臂无法抬起、手发麻这些症状之后，应该怎么办？ 答：除了更加努力的拉筋外，还要加紧拍打，每天至少要在两小时以上。出现的气冲病重病灶的现象越多，说明病症越严重。越严重，就应该加大拉筋和拍打的力度。 拉筋之后第二天早上出现肩膀痛、风湿发作、腰疼、便秘等问题，为什么按照正确的方法拉筋，却导致了病发呢？ 答：这是气冲病灶的现象，说明在治病。 我是前两天开始拉筋的。当我抬起左腿伸直后，只要用脚稍微往左边摆，就会感觉左腿膝盖关 节的左侧有一处痛得厉害，像刀割一样。越拉直越往左摆就越痛，每次都一样，请问这是什么原因？ 答：如果没有外伤，就是气冲病灶。 拉筋时左脚比右脚拉得痛是什么原因？ 答：是因为两边的病情不同。属于正常情况。 拉筋近一月，经历了背痛、腰痛、肩痛，到现在都在好转。唯一的一点，就是一天到晚都想睡觉，请问：这和拉筋有关系吗？ 答：这是在调理的过程，说明身体非常缺觉。继续拉，情况就会越来越好。 拉筋后出现整夜失眠，连午觉也睡不着。头脑里整天会胡思乱想，请问是什么原因？ 答：五官之中，心主神明，乃君主之官。之所以失眠和胡思乱想，是因为心乱了。 有严重失眠现象，并且腰间盘突出，用什么样的拉筋方式比较好？ 答：用卧位拉筋和立位拉筋俩种方法结合先拉一个月。同时拍打膝盖、双肘。如果无效，需要做正骨治疗。 拉筋与牵引、牵拉有什么差别？ 答：拉筋是依靠自己，自己可以很好的把握强度。牵引、牵拉用的是外力，比较危险。 对于舞蹈演员，身体的筋本身是很软的，这样的人应该怎么拉筋？ 答：拉筋时间每条腿延长到半小时，拍打每次一小时。 我是瑜伽爱好者，拉筋效果不是很好。请问，瑜伽和拉筋有冲突吗？ 答：没有冲突。练瑜伽者可将拉筋时间延长到每条腿30 分钟。 拉筋可以用劈叉替代吗？ 答：不可以。 我奶奶十几年前中风，走路困难，需要活动一小时才能下地拄拐慢慢走路，请问这种情况能否使用拉筋？ 答：可以。 拉筋拍打法适合13 岁，略微肥胖，正气不足的少年吗？ 答：可以。 我曾给一友人讲过肖道长告诉我的拍打传奇。朋友听得认真，执行力更强。他本无大病，但对拍打法深信不疑，认定它没病健身，有病治病。前天见面时他告知，国庆期间，他率领老婆、儿子从看阅兵式就开始全身拍打，一直拍打到晚上的国庆广场联欢，除了午饭时间外，全家人拍打了起码五小时。结果他全身可谓“遍体鳞伤”，然而其身体则出现前所未有的好转，精力旺盛、气色红润、睡眠更香，尤其他老婆脸上的色斑也明显变浅，肠胃通畅，儿子除了拍打还拉筋，拉完筋一量身高果然增加。全家为此欢欣鼓舞。 鉴于此，特将刚写的新书中的“拍打传奇”一节贴于此与大家共享。 拍打传奇 拍打法是我在跟清修道人肖道长云游峨眉山和终南山时，他向我亲传的道家秘法。后来我在美国碰见一佛家高人八思巴，这是一位全能型通天高人，不仅佛法、道法、世间法圆融，而且精通中医、西医、藏医及现代高科技，并指导美国科学家开发了一系列医疗产品和创世纪新能源。因缘际会，他收我为徒，也教了我一套疗效立竿见影的佛家拍打秘法，佛道两家的拍打法各有所长，但异曲同工。我将两者结合，产生了“医行天下拍打法”。 俗话说，真传一句话，假传万卷书。佛道两家都有秘法，许多法门只能秘传甚至密而不传，自有道理，因为道不轻传。首先，要避免所传非人，否则成事不足败事有余，甚至以此谋财害命；其次，许多心心相印之法只能口传心授，不立文字，否则即使传了也没用，还可 能惹麻烦是非；第三，依人性特点，公开、免费所传之法太廉价，人们对轻易获得的法往往毫无珍惜之情，不认真学，甚至表示怀疑，执行更难。 先说肖道长得此法之经历。 有一年，肖道长在终南山云游，一老道见他是罕见的清修道人，为人极善，遂劝其到另一处寻访一位道长，曰可学一法。肖道长翻山越岭走了八小时，终于到了一个破旧的茅舍。但见里头只有一位坤道（道姑），闲聊几句，感觉学不到什么，便给她留了五元钱，起身告辞。没想那坤道突然张口说，既然您走了一天才到我这里，我若不给你说个法便是我的不是，听不听由你。说完将两个溜圆的石头和两根光滑发亮的木棒放在了桌子上，肖道长便静静地坐在那里，听这位道姑讲了她的故事。 她先取出一段繁体字经文念了一段，问念得对否？肖曰对呀！她说，你可知，我以前是个傻子，别说认字，连话都不会说。我从小生下来就傻得出奇，不仅体弱多病，而且又聋又哑，爹没办法，就到山里的道长那里求医。道长看看我，就给我爹出了个医方，还说是个秘法，就是回家用石头和木棒拍打全身，打出瘀紫颜色最好。刚开始是我爹拍打，后来让我自己慢慢打，我没事就成天拍打自己，从头到脚打，不仅用手拍打，而且还用石头和木棒打。浑身被打得青一块紫一块，但我越打头脑越清醒，就这么打了几年，石头和木棒都被打光亮了，我的身体也慢慢越来越好，渐渐听到人说话，也慢慢会说话了。我爹一高兴，就跟道长说，既然这闺女是你们道家秘法救的，我就把她交给道观算了。于是我就入道观成了道姑。 此法从此成了肖道长治病的秘法之一。一般人用石头、木棒拍怕疼，所以自己用手拍最简单。有一次他在南岳衡山遇到一女厨师求他治病，该女因大胯受伤而多方求治，然中西医遍治无效，她一直行走艰难，生活不便。肖道长说，这病简单，你回家用手使劲拍打患处，每次一小时，过三四天就好了。哪知第二日该女子又来求他治病。肖问，你按我说的方法拍了吗？答曰没有。显然她不相信病能拍好。道长就说，我现在告诉你，不用三四天，一天就能拍好。但是你要多拍几个小时，医方都给你了，信不信由你，你也别再找我了！次日一大早，肖道长刚起床，该女子就急急跑到他跟前，也顾不得害羞，当场展开自己的臀胯部，激动地说，她拍了整整一夜，胯部全成了吓人的紫色，但胯关节的病好了，她已经可以正常走路了。 肖道长对我说，此法疗效神奇，然而多数人会认为太简单而不屑一顾。但我知道你不仅能将这个法传遍中国，而且会传遍世界。我问何以见得？他只是淡淡一笑，说因为我知道，时机到了，机缘也到了，所以才传给你。佛家高人八思巴阐述得更清楚，他对我说，你以前所做的一切事情都是为了今天来跟我学习做准备的，所以我会将拍打法传给你，而且会将药师法的传承传给你，而“医行天下”这个牌子不仅会用来传播中医、道医、佛医，而且会发掘和传播世界上所有对人类健康快乐有益的医法和药方，无论中医、西医还是道医、佛医、巫医。 我传播拍打法的结果表明，此法传播起来的确神速。但许多人轻看此法，即使学了也不认真坚持，还是喜欢吃药，认为这才算医。但凡是认真拍打者个个有效，有些甚至有奇效，故很容易就放弃或减少了药。认真拍打的人有两种，一种是被病痛折磨已久，遍治无效的患者，另一种是对中医之道极为推崇并虚心好学之人。 有一点可以肯定，拍打法正在国内外以燎原之势迅速传播。

拉筋有什么好处

　现在的人们越来越喜欢锻炼，那么拉筋作为最方便和最便宜的运动也深受欢迎，不受场地的限制，可以随时随地进行拉筋，那么经常拉筋对身体有好处吗？有哪些好处呢？下面整理了拉筋的好处，一起来看看吧。

拉筋有什么好处1

　 强身健体

　腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

　常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

　 防腰腿痛

　拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

　 加强肾功能

　拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

　 增强性功能

　拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

　 诊断疾病

　拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

　 提高身体代谢

　身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊！而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。

拉筋有什么好处2

　 1 、改善人体新陈代谢

　抽筋伸展可以有效地疏通人体血管，加快人体的新陈代谢，更有效地保证人体的健康。

　 2 、沟通经络

　中医认为人体腿部分布着6条经脉，分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。 抽筋的张力在一定程度上消除了这些经络中的垃圾堵塞，使人体经络顺畅，达到了健身和沟通的效果。

　 3 、预防腰痛

　肌腱的各种疾病可能是由人们的坏生活习惯引起的。 很多人通过肌腱变硬、抽筋的运动，恢复了人体脊柱的脱臼，有效缓解了腰麻的症状。

　 4、肾功能强化

　人体许多肾功能异常反应是由人体静脉阻塞和膀胱阻塞引起的，拉伸肌肉即抽筋运动，具有有效沟通人体静脉和膀胱经络，强化肾功能的效果。 男性的机能早期减弱也有一定的好处，身心紧张也会有效地缓和。

　 5 、有助于判断人体是否有某种疾病

　抽筋时，人体粘在肌腱的某个部位上时，如果有强烈的疼痛，就能在某种程度上判断疾病的发生。 例如，膝关节疼痛是肌腱收缩的症状。

　对于没有时间在室外练习的朋友来说，抽筋运动是很好的运动，没有时间和地点的限制，随时随地都可以延伸，减轻我们身体的疲劳。

　三种情况最好不要拉筋

　抽筋是很好的运动，但注意以下情况，最好不要做。

　1 、你吃饭后，至少等一会儿再拉筋，抽筋会影响食物的消化。

　2 、不要在极度疲劳的状态下拉筋。 身心俱疲的你这个时候拉筋的话，身体有可能更加疲劳和抽搐。

　3 、身体僵硬的时候应该适当停止，很多人认为自己的身体不柔软，想快速伸展达到杂技演员那样的本事。 其实，没有阶段性的练习可能会扭伤韧带。 如果你感到无法忍受的疼痛，请尽快停止。

① 拉筋是一项自然合理的动作，痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通，所以需要拉通。

② 拉筋是人自己拉自己的筋，力度和时间都可调控，故绝不会因拉筋伤害自己的身体。

③ 拉筋会疼痛，说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间可以灵活掌握。

④ 初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。

⑤ 有人说自己从小就筋硬，其实筋硬是身体出问题的警讯，说明肝功能有问题，因为肝主筋，所以这种人更得拉筋。

⑥ 当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，说明骨正筋柔，气血通畅了。

我们在做日常的一些运动的时候，常常会感觉到身体有点僵硬，身体的灵活性不是很好，那么你是不是应该考虑一下做一些适当的灵活性训练，帮助你缓解身体僵硬症状。

今天我们给大家介绍的这几个训练动作，就是帮助你缓解身体僵硬问题，锻炼我们身体的灵活性，这些训练动作并不会很复杂，你也可以在家里练习起来。

1、触脚下蹲

第一个动作你可以做一下触脚下蹲，这个动作的意思就是说，我们在下蹲之前需要双手扣在我们脚尖位置，然后来进行一个最大程度的下蹲。如果你不会做的话，可以参考我们的示范去完成这个训练动作，尽量让你的身体能够感受更多程度的拉伸，这会有利于你的灵活性训练。

2、触脚下蹲单侧转体

在上一个动作的基础上，我们加上一个转体动作，这个转体动作并不复杂，我们只需要在蹲下的时候做一个交替的侧向转体。在上面，我们也给了大家详细的示范，你可以自己去理解一下这个训练动作，把你的拉伸做到身体的极致。

3、单侧跪姿转体

这还是一个转体动作，只不过这个动作我们需要在一个单侧跪姿基础上来完成。我们在做这个单侧跪姿的时候，需要将我们另一侧腿部向侧面伸直，感受腿部的一个拉伸，随后我们需要做一个单侧的侧向转体，在你做这两个动作的时候，都要让你的身体感受到极限拉伸。一侧做完之后，我需要换另外一侧，再来做一次。

4、单侧跪姿后拉腿

这也是一个单侧跪姿完成的训练动作，但我们另一侧腿部不需要伸直，需要保持一个弯曲，让我们的大腿与地面垂直。具体的动作我们在上面给了大家示范，你可以参考着去完成这个动作。

将你其中一侧的腿部保持一个跪姿，随后用你的手去拉住脚踝，感受一下最大程度的腿部拉伸。这还是一个需要我们交替完成的训练动作，所以千万别忘了还要做另外一侧。

5、仰卧臀桥侧摸地

大家在看这个动作名字的时候，可能对这个动作不是很能理解，没有关系，你可以看看我们的示范，让自己更直观的去了解这个训练动作。臀桥动作我们大家应该都会做，但是这个动作在臀桥的基础上，我们需要加一个侧摸地动作。侧摸地的意思就是说，我们需要尽我们身体的最大可能，去向侧面触摸地面，感受我们身体侧面的拉伸。

上面这些动作我们都给大家配有相关的解释，如果你不会做的话，可以参考我们的示范去完成这些训练动作。这些动作的难度对你来说应该都不是很大，它们主要帮我们起到一个拉伸肌肉作用，帮助我们缓解身体僵硬症状，提高我们身体的灵活性，帮助我们更好的投入于健身训练。

这些动作你也可以用来作为你运动后的肌肉拉伸动作，它会帮助你非常有效的缓解肌肉压力，增加你的身体柔韧程度。根据你自己身体的实际需要，将它们合理的运用起来吧～

1、筋太硬怎样锻炼之劈叉压筋

11、正压腿:正压腿适合初学者,把腿放进与腰同高的小物块上,支点腿要与地面垂直,脚部挺直,被劈叉脚后跟往上面并有到达站为回勾扣,上身用力向前移动压向被劈叉,用前额去找脚后跟。需注意的是一定要纠正低着头,变脸这类不大好的劈叉下意识。压十多分钟后再换另一腿。

筋太硬怎样锻炼

12、侧压腿:身体侧对支撑点柱,左脚支点,脚后跟稍向外撇,再将左腿在支撑点柱上,脚后跟激发,右臂平举,左掌放进右胸口。两腿伸直,立腰,上体向左侧压。做这一姿态应注意在训炼中,支点腿的脚后跟外旋,右臂向里掖肩,右臂往平举,向头后伸屈。此外,劈叉时的幅度要渐渐地提升,直到脚后跟能触遇到后脑壳。

13、后压腿:背对支撑点柱,并腿站起来,两手插腰或扶着有一定高度的小物块。左脚支点,左腿提及,脚面搁在支撑点柱上,脚面挺直。上体后屈,并做劈叉姿态。训炼十多分钟后再换腿训炼就可以。

2、筋太硬怎样锻炼之拉三经

拉三经时,两腿举向空中,压筋带将两腿打开,这时候,气血灌浆腰部、腹部、胸部及头部,很多给养滋润上体细胞及经络,拉三经即开启两腿里侧肝、脾、肾三条经络,此三经晶莹剔透,其他经络经济发展共享资源紧密联系,自然全线通车,从而保证强生公司运动健身之效。标准拉三经每一次15分钟以上,一开始拉三经可以3分或5分钟一样能保证健身运动预期效果。

3、筋太硬怎样锻炼之拉膀胱经

二根绷带挂到脚掌,用力拉下去,膀胱经有问题十分痛苦,这类拉法从足部膀胱经直达前额经络,每天拉上十多分钟,膀胱经一起的产品系列问题便会一扫而光。

抻拉外三经:内三经是肝脾肾,外三经是胃胆膀光,拉完内三经再拉外三经,每天拉上三五分钟,行走像插翅。 

扩展资料

拉筋的危害

1、在拉筋的时候需要注意，是很容易会因此而导致我们产生各种危害，特别要避免面对电扇或者空调的情况产生，这样是容易导致我们出现身体的不适情况，在拉筋的时候，因为我们人体是比较放松的，这时候如果毛孔出现了洞开的情况，那么就要避免露膝和露腰的做法才行。特别是在空调盛行的时候，这时候我们最好去选择穿长袖衣裤进行保暖，否则是容易产生关节受寒的不适情况，是容易导致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降温排汗就可以了。

2、在拉筋的时候，我们需要对年龄和病况的不同而选择拉筋的方法，因为在拉筋的时候，时间和强度实际上并没有统一的标准。但说如果说想要让病好得更快，这时候就需要多拉、重拉、长时间的进行拉筋才行。但说如果担心影响我们病情，那么拉筋就应该避免了。

3、在拉筋脚的时候很多人会出现着地困难的情况，这时候我们膝腿是可以稍向外撇的，这样可以起到减轻痛苦的效果，但是本身拉筋还是会有比较大的疼痛感存在，可以说是拉筋的时候最常见的一个问题了。

4、如果是属于高血压、心脏病、体弱重病的患者，或者是老年人，在进行拉筋的时候一定会出现非常疼痛的情况产生，而在忍受疼痛的时候，我们心跳是会产生加快、血压升高的情况产生，这时候是容易影响我们健康的。所以说大家必须要谨慎对待。拉筋的时候还容易产生患者手脚发麻、冰凉的情况，还有人会产生脸色变青、出冷汗的问题。