上半身有肉但是腿上没肉是什么原因2024年_健身

　　体型大部分由遗传基因决定的，虽然一个人的体格在不同的年龄和不同的状况下可能有所变化，但体型是永远不变的。人类体型的形成是先天遗传因子和后天环境因子交互作用的结果。上半身有肉但是腿上没肉属于苹果型身材。

　　苹果型身材应控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。

　　苹果身材要经常有氧消耗运动，同时配合相应的肌肉练习。做间隔性训练，比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟，交替重复，会很好地消耗脂肪并收紧松弛的部位。

　　一般人群三种身材：

　　苹果型身材是指下肢纤细修长，但是腰腹却突出的浑圆。

　　梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。

　　沙漏身材就是腰细胸部、肩、背部还有臀部比较宽典型的西方骨架。沙漏身材如同沙漏的形状特征：上下半身都十分结实，表现在肩部胸部比较宽厚丰满，腰胯及臀部较大，且腰身纤细，是一种丰满中不失窈窕的性感身材。

健身练肩动作有哪些如今，大伙儿在空余的情况下都是去运动健身。运动健身针对大家的益处是十分多的。开展科学规范的运动健身。运动健身练肩也是有实际的标准的。那麼，运动健身练肩的姿势究竟都有哪些呢？健身练肩动作有哪些，平常能用到的练肩小技巧1 一、最先介绍一下三角肌前束的训练姿势及技术性要点。第一个姿势：直臂前平举，这一姿势能够挑选杠铃，还可以挑选哑铃，看本人的爱好，假如三角肌两边总宽不一样建议大伙儿应用杠铃。姿势要点： 1、起止姿势，两腿当然站起，两脚与肩同宽，两手正握着哑铃或是杠铃放在腿前，两手距与肩同宽。2、刚开始时把哑铃或杠铃渐渐地往前抬起，举至与路面平行面部位，滞留2秒，以后渐渐地学会放下复原为起止姿势。3、一般做3组，每一组12到15个。净重挑选较大净重的百分之五十至六十。留意：在往前抬起时腕关节略微弯折，往前举前呼吸，渐渐地学会放下时出气。第二个姿势：哑铃立正划艇，这一姿势依靠哑铃。这一姿势是一个综合型的姿势，肩膀肌肉都能够练到，但主要是训练我们的前束、中束。姿势要点： 1、起止姿势，两腿当然站起，两手的手臂往前握着哑铃，握的间距要窄与肩膀，两手松驰至脚部。2、刚开始时两手渐渐地贴身将哑铃提到，双肘要稍高于手臂部位，当将哑铃增至颈前时间断2秒，以后渐渐地学会放下复原起止部位。3、一般做3组，每一组12到15个。净重挑选较大净重的'百分之五十至六十。留意：在往上提早呼吸，复原时出气。第三个姿势：斯金斯举，这一姿势有很大气的样子，是奥林匹亚老先生萨格·斯金斯自编的一个训练三角肌前束的姿势。姿势要点： 1、起止姿势，这一姿势能够坐着椅子上做，还可以站起。二只手执杠铃于腹前，腕关节弯折约90度，手臂向两侧，手心相对性。2、刚开始时手肘向两边伸出，手心渐渐地往下，当手肘平行面于肩膀时间断2秒，以后渐渐地修复至起止部位。3、一般做3组，每一组12到15个。净重挑选较大净重的百分之五十至六十。留意，假如能间断时间长一些更强。刺激性会更大。手肘在向两边抬前呼吸，复原时出气。二、第二个肌肉是我们的三角肌中束的训练姿势及技术性要点。第一个姿势，哑铃侧平举，这一姿势是训练我们三角肌中束的经典姿势，需要依靠杠铃。姿势要点： 1、起止姿势，两腿当然站起，两手握杠铃，手心相对性持杠铃当然松驰。2、刚开始时，手臂挺直，腕关节微曲，手臂向外旋，当胳膊与肩平行面时间断2秒，以后渐渐地回到原点。3、一般做3组，每一组12到15个。净重挑选较大净重的百分之五十至六十。留意：胳膊向外旋前呼吸，渐渐地学会放下时出气。不必缩肩。第二个姿势：杠铃肩膀举荐，这一姿势要坐着椅子上，依靠杠铃训练。姿势要点： 1、起止姿势，上体维持刚正不阿做在椅子上，两脚当然置放，但要控住人体，抬头挺胸缩腹。两手持杠铃于头部两边，手掌心往前，维持后臂与躯体、手臂与后臂90度角。2、刚开始时，胳膊渐渐地往上举，直到胳膊挺直，腕关节微曲，后渐渐地学会放下复原起止部位。3、一般做3组，每一组12到15个。净重挑选较大净重的百分之五十至六十。留意：在平举前呼吸，渐渐地学会放下时出气。三、第三块肌肉是我们的三角肌后束的姿势训练方式是技术性要点。第一个姿势：仰身侧平举，这一姿势要依靠杠铃。姿势要点： 1、起止姿势，当然站起，两脚与肩同宽，上半身屈式与路面平行面，两手持杠铃，手心相对性，膝盖骨微屈。背部要维持刚正不阿。2、刚开始时两手向两边抬起，当后臂与背平行面时间断2秒，后渐渐地学会放下复原起止姿势。3、一般做3组，每一组12到15个。净重挑选较大净重的百分之五十至六十。留意：背部、腰部一定要焦虑不安，要不然非常容易负伤。第二个姿势：哑铃后肩划艇。这一姿势要依靠哑铃。姿势要点： 1、起止姿势，和仰身侧平举的展台同样，正握哑铃，握距略宽于肩部。胳膊当然松驰。2、刚开始时，胳膊竖直往上拉哑铃至高过胳膊的水准部位，间断2秒，以后渐渐地往下至起止姿势。3、一般做3组，每一组12到15个。净重挑选较大净重的百分之五十至六十。第三个姿势：座姿仰身侧平举，这一姿势和仰身侧平举相近，仅仅我觉得刺激性更及时一些。要依靠杠铃。姿势要点： 1、起止姿势，坐着平凳上，两脚当然置放，平稳人体，身体前屈至贴住大腿根部，手臂持杠铃当然松驰，手臂挺直，腕关节微屈。2、刚开始时，手臂迟缓向两边抬起至稍高于背部，间断2秒，以后渐渐地学会放下至起止姿势。3、一般做3组，每一组12到15个。净重挑选较大净重的百分之五十至六十。健身练肩动作有哪些，平常能用到的练肩小技巧2 四、强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的 “飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。20次为一组，每次锻炼做3-5组，要循序渐进，如果第一次就做很多的话，会造成肌肉酸痛，锻炼效果不佳健身练肩动作有哪些，平常能用到的练肩小技巧3 平时可以用到的健身练肩操 1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。再然后，身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。

1、针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。

2、针对腰部及大腿侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。

3、针对臀部和大腿背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。

4、针对腹部平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。

5、针对腹部和腰部平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。

不良姿势造成的肥胖，你占了几条？

这些不良姿势也会导致肥胖

颈部

1经常低头学习或工作。颈部容易皮肤松弛，出现双下巴，两腮线条模糊，与颈部出现连肉。

2颈部放松后仰，脖子后面会出现很深的颈纹，脂肪在颈和肩的交界处堆积，出现一个大肉团。

腰、腹部:

坐的时候弯腰弓背，怎么舒服怎么坐--中间地段形成很多人说的“游泳圈”，多余的脂肪在腰、腹部堆积。

肩部

1经常性扣肩会导致胸部不挺拔，松弛下垂，看着显胖。

2经常性驼背会导致肩、背脂肪堆积，显得虎背雄腰，看起来很没有气质。臀、腿部站立时腿放松没劲，上半身的重量都压在了下半身，导致臀部松弛下垂，臀两侧肌肉向外冽开，大腿变粗，特别是大腿跟部最粗。

女神腿养成✅纠正XO型腿｜提升体态学起来

一、XO腿·腿型纠正：自测危害|成因纠正

1 脚踝和膝盖可以并拢，双腿较直，可以互相靠拢，腿型则正常

2 双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝向外张，为O腿。

3 膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢为X型腿。

二、O腿的危害

1 骨性关节炎：由于膝关节内翻，身体大多数的重量就会集中地压在内侧的关节上面。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，筋骨平台塌陷，从而引发骨性关节炎。

2 下身肥胖：因为腿部的肌肉发育不匀称，导致脂肪堆积，从而导致患者的下半身肥胖

3 腰腿疼痛：o型腿会增加患者的腰部负担，出现脊柱侧弯的问题，长此以往还会导致患者出现腰腿疼痛的现象。

4 腿部变形：膝盖发生变形，不仅会影响美观、步态、还有可能影响生活质量。

三、X腿的危害

1 膝关节病变：膝外翻会造成膝关节周围肌力失衡，严重的膝外翻还会破坏膝关节的承重力线，应力变得不均衡，长此以往将会导致膝关节疼痛和膝关节炎等

2 膝踝关节损伤：力线的改变，从而大大增加了膝踝关节运动损伤的风险，并且膝外翻还会促使其他各关节进行代偿性活动，从而可能对全身性结构和功能造成影响

3 足弓变化：足外翻加上加上长期较大的负荷很可能

4 会造成足弓变化，引发足弓塌陷，即扁平足。

5 影响体态：两点之间直线最短，膝外翻患者的腿型呈现出X型弯曲，真的会影响身高!

四、XO腿的成因

1 先天因素：腿的畸形与先天性的发育、遗传、外伤、骨质疏松等多种的情况都会引起这样的腿型的问题，常见于X型腿。

2 后天失衡：由干长时间的姿势不良或不正确的腿部用力习惯，导致支配关节的肌肉出现失衡，使得关节错位，在正常的发育中出现异常发育的情况，也会膝关节内外侧间隙不等宽，内侧间隙明显变窄，出现O型腿。

3 外伤或其他疾病：在一些激烈的运动或者是某些意外的情况下导致的外伤，使得外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定，或在外伤的恢复过程中都是使用腿外侧肌肉用力，内侧少用力，就会使得腿部肌肉发育不匀称，也会导致O型腿。

五、O腿纠正:不管哪种腿型，都需要练髋关节的灵活性和臀肌(臀大肌，臀中肌)的力量，稳定好骨盆，不要因为腿部力线问题影响骨盆以及再往上的腰椎。

1鸭子坐:坐在地上，臀部着地，小腿和脚掌往后翻，双手放在脑后，上身往前压低，然后往上，重复这个动作。训练一分钟。

2训练建议:一组做30秒，休息20秒，重复做，每天做4组

3侧卧腿内收:侧身躺下，可以在大腿之间放一个枕头或者其他柔软的东西，缓缓抬起左腿，往上抬。然后换另外一条腿。

4训练建议:一组做10-15个，每次做4组。

六、X腿纠正：不管哪种腿型，都需要练髋关节的灵活性和臀肌(臀大肌，臀中肌)的力量，稳定好骨盆，不要因为腿部力线问题影响骨盆以及再往上的腰椎。

自重抬臀

1 屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离;

2 臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩

3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。

动作要点

1 上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲;

2 整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态,躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸

3 动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖;

4 每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。

七、XO腿纠正：不管哪种腿型，都需要练髋关节的灵活性和臀肌(臀大肌，臀中肌)的力量，稳定好骨盆，不要因为腿部力线问题影响骨盆以及再往上的腰椎。

盘腿伸展：盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善Xo型腿。

动作要点：

1 采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面;

2 双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放松，重复。

暑假不会穿4个显瘦细节跟着买就对了

明明长得很好看穿搭却总是暴露缺点是不是你

短脖子、斜方肌

大溜肩、虎背熊腰

小肚子、游泳圈

大象腿

肩圆、宽背

手臂拜拜肉

水桶腰、H型

胯宽、没有腰

春天不会穿!4个显瘦穿搭技巧!

1穿搭技巧之领口篇

2穿搭技巧之袖肩篇

3穿搭技巧之腰线篇

4穿搭技巧之下摆篇

①显瘦穿搭技巧之领口篇

短脖子、斜方肌、大溜肩、虎背熊腰怎么靠领子搞定

无效款×

显头大

卡脖子

小圆领

卡脖子不舒适

容易显得“没脖子”or脖子粗短

显头大，整体看起来

有种“强行穿低幼风”的奇葩感

一字肩

溜肩患者见光死!

斜方肌患者就地埋!

露肤度过高让人统觉重心放在

肩部，显得虎背熊腰

大翻领

上半身量感太重，显胖显粗

侧面看身体过厚，虎背熊腰

有效款√

大U领

春夏最常见的短T领口，在遮挡

肩线的同时，可以适当地露出锁

骨部位，视觉上提高骨感而减少

“肥胖感”同时让上半身量感轻量

化，避免短脖子的问题

大方领

大方领会比U领更硬朗，笔直

线条更适合斜方肌明显的宝贝

。但是一定要注意露肤度的尺

度问题，领口宽度要控制在脸

宽+0~5cm的长度

polo+V领

polo领口和V领的结合设计，

可以有效地拉长脖子，同时也

能突出锁骨部位，不会出现像

大翻领一样量感过重的问题。

它很适合不喜欢露肤度高的宝

②显显瘦穿搭技巧之袖肩篇

肩圆、宽背、手臂拜拜肉怎么靠袖肩搞定

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大落肩

肩线过低会在肩部撑起一个

三角形，让肩显得更厚重

溜肩的宝贝穿起来很“塌”

没精神

泡泡袖

上半身量感过重，显得更胖

手臂拜拜肉全配显，起到反

效果

紧身袖

紧身袖容易起折皱，让手臂变

成“莲藕臂”

肩膀、手臂的“多肉曲线”暴

无遗，比一字肩还糟糕

有效款√

正肩袖

正肩设计是溜肩、厚肩的救星

正面线条笔直流畅达到视觉

上显瘦的效果，上身量感也不

会太重。注意哦，买正肩袖单

品，单品肩长一般是你的实际

肩长+0~5cm

宽吊带

宽吊带适合整个肩臂线条圆润

呈“倒U”的宝贝，最大程度地减

轻上半身量感。同样要注意，

宽吊带的露肤度最好控制在锁

骨线下方0~2cm，少了会很显

得局促，多了又容易走光。

坎肩式

坎肩式主要是靠拼接色来重塑

肩部线条!肩臂部位深色，其

余为浅色，视觉上通过“膨胀色

”来起到显瘦的效果。但注意拼

接分界线一定要穿过锁骨线中

央的位置。贝，日常穿搭很舒

服不土气

③显瘦穿搭技巧之腰线篇

小肚子、游泳圈、水桶腰、H型怎么靠腰线搞定

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过窄松紧带

过窄的松紧带会给人“局促感”

反而显得更胖

松紧带导致上身松垮，侧面看

下身屁股显大

无腰身

无腰线设计

看似无功无过的设计，但看不

到腰线就会成孕妇装”

水桶腰会更加明显，显土气

腰线过低

腰线低于肚脐以下，上身膨胀

下身腿短，变成“海绵宝宝”

有效款

腰带配饰

自配万能腰带来控制腰线位置，

最好是控制在肚脐以上3~5cm

，这个位置可以让上下身比例更

接近0618：1，显瘦效果最好

自带束腰设计

这种类型的衣服要注意的是形成

上半身的沙漏效果。一般配合外

扩胸罩来穿着，而腰线以下，要

比腰围宽2~5cm，这样胸腰肚

三者会形成一个视觉沙漏，更

显瘦

特殊设计腰线

通过服饰设计要强化腰线的存

在，把视觉重心从小肚子、水

桶腰转移到腰线设计上面

④显显瘦穿搭技巧之下摆篇

上长下短、胯宽、没有腰怎么靠下摆搞定

无效款×

下摆收缩

上身鼓起膨胀更显胖

直筒下身失踪

对于屁股大的宝贝而言简直就

是灾难

侧面看就是b型身材

oversize

很多宝贝为了遮肉的选择，但

效果适得其反，肚子稍微大点

很容易穿成孕妇装

有效款

U摆

上半身有肉但是腿上没肉是什么原因

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