怎么瘦肚子动作

1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

样瘦腹部最有效

瑜伽动作轻松瘦腰腹。

2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。

重复动作5-10次。

减肥瑜伽动作二：椅子式

样瘦腹部最有效

瑜伽动作轻松瘦腰腹。

1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

样瘦腹部最有效

瑜伽动作轻松瘦腰腹。

2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

样瘦腹部最有效

瑜伽动作轻松瘦腰腹。

3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

减肥瑜伽动作三：云雀式

样瘦腹部最有效

瑜伽动作轻松瘦腰腹。

1、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。

样瘦腹部最有效

瑜伽动作轻松瘦腰腹。

2、换边以同样的方式重复1的动作。

每边重复5-10次，保持20-30秒。

瘦肚子的方法有：跑步、饭后贴墙站半小时、转呼啦圈、不要久坐有时间揉揉肚子、控制食量、仰卧起坐。

1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

注意事项：

1、一定要配合呼吸

运动呼吸是非常重要的，尤其是在减腹的时候用呼吸会使腹部肌肉更加紧绷，达到瘦腹的目的。起床时呼气，躺下时呼吸。

2、起身的角度

仰卧起坐通常需要保持45度，当自己起床的时候，需要伸展自己的身体，保持与地面的夹角为45度，坚持30秒左右，这样自己的腹肌就可以得到充分的锻炼。

扩展资料

吸腹部减肥健身操

第一节运动

仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。

运动时间：每次做8到10次。

第二节运动

仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。

运动时间：顺时针5次，逆时针5次。

第三节

同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。

运动时间：重复做8到10次。

瘦肚子手法教程

瘦肚子手法教程，随着生活水平的提升，人们对生活的质量要求也越来越高，减肚子也成了越来越多的人关注的话题，一个平坦的腹部或者一个马甲线都是让人十分羡慕的，以下分享瘦肚子手法教程。

瘦肚子手法教程1

1、腹部按摩减肥手法之净化腹部，围绕着肚脐，分成上下左右四个点，慢慢的围绕这这四个点用打圈的方式按摩，集中按摩，每个点各自打10分圈，做完这个动作以后，在肚脐上面，肋骨下面有一个点围绕这它最后打10个圈。

这是一个局部促进的步骤，可以更加细致的刺激到这个地方的体液循环，把多余的脂肪和毒素水都排泄掉。

2、腹部按摩减肥法之腰部排水，用两个大拇指从腰外侧向内打圈，用按压的手法，一般做10圈，动作轻柔，腹部发热为止，不可太用力，以免擦伤皮肤，是为了促进局部的血液循环，加速水分的排解，避免水肿。

3、腹部按摩减肥法之重塑腰部，用两只手握住自己的腰部，一边往里面压，一边扭腰，力量要合适，不能太重，建议做10次到15次。是为了让双手针对性的刺激腰部，燃烧腰部的脂肪，加速排解，针对比较顽固的'脂肪，这个动作能有效的化解，促进脂肪的分解。

腹部按摩手法详解

腹部按摩减肥方法适用于消化系统，神经系玄统的泌尿生殖系统的许多疾病，同时还可以消除腹部脂肪，起到瘦腹的作用，也是解决大腹肚的一种有效方法，此按摩手法简单易学，见效快，那么具体的按摩手法怎样呢？

腹部按摩减肥方法中具体的按摩手法有二指叠按法，波浪式推压法，前者的具体手法是用两拇指重叠，以手下有脉搏跳动不感觉痛的重量为宜

而后一种按摩手法则是两手手指并拢，自然伸直，右手掌指平贴腹部，左手掌置于右手指背上，用力向前推按，继而左掌用力向后压，由上而下慢慢移动，似水中的浪花，一推一回。

腹部按摩减肥方法主要针对的穴位则是关元穴，天枢穴，中脘穴。给减肥者按摩首先需要面对病人坐于左侧床边上。

用波浪式按摩手法推压法从上腹移到小腹做3-5遍，接下来再依次采用二指叠按法施于刚才说的穴位上，第个穴位按2-3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，日一次。

腹部按摩减肥方法还需要配合饮食调整，长期坚持，减肥效果最好，不过不适合饭后或者特别饥饿时进行按摩，还有患病者每按摩一个月需要休息几天。此减肥方法减肥者还可以自己按摩，这样的话需要早餐各一次，每次20-30分钟，长期坚持即可以达到腹部减肥的目的。

瘦肚子手法教程2

怎样有效减掉大肚子？

（1）注意做好饮食调理

怎样有效减掉大肚子？其实导致大肚子出现的原因有很多，其中不良的饮食习惯也是很常见的一个原因所在。想要更好地减掉大肚子，首先在平时应该喝足够的水以保证身体的循环和代谢，对肠胃的活动也有很大的帮助，另外还要多吃蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物以帮助消化和排泄。

（2）游泳

对于怎样有效减掉大肚子这个问题，其实游泳是很不错的一项减肥瘦身运动锻炼，无论是对瘦全身，还是瘦小腹都有很不错的作用功效。

这是因为因为是一项非常消耗能量的运动锻炼，游泳的过程中体内脂肪会被大量燃烧掉，持之以恒地坚持下去身材会变得越来越苗条，小肚子自然也会慢慢被减掉的。

（3）按摩肚子

怎样有效减掉大肚子？按摩肚子也是很不错的一种方法，每天晚上吃完饭一个小时以后，我们可以平躺在沙发上，然后用手掌的指腹顺时针按摩小腹，这个过程中可以促进胃肠道蠕动，能够加快食物的吸收和消化，让肚子内的脂肪和毒素都被代谢掉，对减大肚子是非常有帮助的。

以上就是关于怎样有效减掉大肚子的相关内容介绍，其实减掉大肚子并不是一件容易的事情，而是需要找到适合自己的方法，持之以恒地坚持下去，尤其是多做一些针对性的运动锻炼，最终才能够有更好的瘦肚子效果。吊儿郎当不注意，只会影响减肥的效果。

瘦肚子手法教程3

如何快速瘦肚子

如果你比较急一点的话，我建议你报一个。减肥的培训班可以让专业的老师帮助你。减掉肚子上的赘肉。

这样的方法会比较安全见效也比较快一些，而且有老师和同学们一起坐会提高你的运动积极性，减肥是一项非常艰难的工程，漫长而又辛苦，很多人都是坚持到一半就不做了，但如果有老师的监督那你的减肥之路就会容易很多。

我也是一个被肚子上赘肉烦恼的患者，我平时，会在家里面看一些减肥视频，专门减肚子的，自己在家里面练，虽然很辛苦，有时候动作不到位

但是长时间坚持下来也是会有效果的，还有平时在饮食上也要多注意。尽量不要吃夜宵，每天少吃多餐。最重要的就是吃完了不要做下来，这样子会把所有的脂肪都堆积在肚子上。

如果实在不想减肥，也坚持不下去那，我建议你可以买一个收腹裤。就是可以把肚子上的肉勒起来的一种道具，虽然很难受，但是穿衣服会很好看，很显腰身。

但这都是有副作用的毕竟是一个应急的办法，带上收腹裤，可能会挤压你的肠道，长时间不脱下来的话，对你的身体是有影响的，所以这一种办法只能当做是一个很短暂的应急。

减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

3、转呼啦圈

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

4、保持端庄坐姿

上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

 在日常生活中，由于我们工作、学习、休息，有的时候长时间坐在椅子上，因此运动量少，外加上平时喝酒应酬，啤酒会造成你的大肚腩，脂肪堆积过分严重；下面我们将学习一下如何能够用最简单的方法减掉大肚腩。

吃饭前喝汤

   吃饭前喝汤或喝水，其主要目的是为了可以减少食欲，喝汤可以控制胃里的空间缩减，吃饭时可以减少一些量，这种方法不会出现涨肚的情况，对瘦掉大肚子，很有帮助。

早上空腹喝水

   早晨空腹喝水有助于肠道蠕动，以防止便秘，早晨空腹喝杯水，会促进肠道快速运动，让水分快速送达到肠道，方便排便，以解决因便秘而大肚子的状况。

收腹走路

   走路的时候，应该是燃烧脂肪、卡路里最有益的黄金时段，平常走路或站立的同时，用力收腹再配合腹部呼吸，吸气的同时，胀起肚子，在呼气的同时，收缩肚子，刺激肠胃蠕动，同时可以增加肺活量，这样可以瘦掉肚子。

按摩

   按摩可以促进腹部血液循环，让肠胃蠕动，有利于新陈代谢和废物的排除，改善便秘的情况，瘦掉大肚子。

饭后靠墙站

   晚饭过后的半个小时，让自己身体背贴墙壁，让身体后背紧贴住，刚开始可以夹住杂志、书、纸之类的，防止不会掉落。刚开始身体会发酸，15分钟后，用手揉动肚子，这样的方法，不但可以瘦肚子，而且还可以瘦腰、腿，脸等部位。

玫瑰花蜜枣干泡水

   蜜枣中有着丰富的果胶，果胶是一种线形的多糖聚合物，对甩掉脂肪很有帮助；玫瑰，有着一种软便的效果，用玫瑰花和蜜枣泡水，可以补充身体水分、排毒、通便的作用，但是孕妇不宜使用，常人也不能长期使用，这样会麻痹肠道，反而无效。