健身中的深蹲、硬拉、卧推三大项，为什么进不了奥运会比赛？

对于健身有一定基础的人都会知道，深蹲、硬拉、卧推是属于健身中的三大项，而这三大项所带来的训练效果也是非常显著的，虽然三大项每个健身者都会，但是能够做到顶端的人也是比较少的，而且在残奥会中，卧推也是进入到了正式的比赛项目，很多人会觉得，为什么奥运会中能够有举重这种比赛项目，为什么却没有健身中的三大项呢？

一、奥运会比赛项目的减少

如果你经常关注奥运比赛的话，那么你会注意到，从2002年以后开始，奥运会的比赛趋势并不是在无限制的增加比赛项目，而是在减少比赛项目，而在2002年之前的时候，每年几乎都会有新的比赛项目进入到奥运会，但从2002年之后，奥组委就开始减少奥运比赛项目了，并且宣布，奥运比赛项目必须要控制在201个小项之内，所以不仅仅是健身的三大项，其他的运动想要进奥运比赛项目也是非常困难的事情。

二、观赏性太低

奥运会的比赛项目即使有的比赛的，你看起来没什么观赏性，像举重，但是喜欢的人还是比较多的，而健身的三大项，除了硬拉，其他的两项，卧推和深蹲，真的观赏性实在太低，而且可能需要耗费的裁判会很多，加上各种安全员辅助员，现场如果有观众的话，可能都看不到在比什么，而且成功和失败真的很难去把握，完全靠现场裁判的经验，更不用说观众了，可能比赛结束了，观众都不知道谁赢了。

三、竞技性太低

健身中的所有项目，其实竞技性都是比较低的，我们喜欢看到运动员们在奥运赛场上，能够发挥出超常的成绩，成为黑马，就像当年刘翔一样，但是健身三大项如果真的要比赛的话，其实每个健身大佬的水平都是已经定好了的，名字基本上看一下名字都能知道谁是冠军亚军，高水平的运动员基本都知道每个人的真实水平，比赛成绩的悬念并不是很大，而且这玩意还不能说讲究什么战术，像举重比赛中还能有改重量等战术，对于健身三大项来说并没什么战术可用。

奥运会的比赛项目，并不是玩的人多就一定能进的，还是要有一定的观赏性和竞技性，不然为什么不搞个什么大胃王比赛。

你觉得奥运会哪个比赛项目是你最看不懂的？

直腿硬拉，它是一项综合性的训练动作，主要锻炼股二头肌，也涉及臀部肌群、竖脊肌。

一、在详细介绍直腿硬拉之前，需提前说明以下几点：

1、直腿硬拉的英文名字是Stiff legged deadlift

其实按照意思翻译的话应该是锁腿硬拉，就是膝关节要尽量保持固定，而不是要让整个腿呈直线去直腿做动作。它要求我们在保持其他条件不变的情况下，尽量减少伸膝而增加伸髋，有一定屈膝角度是可以的，所以大家千万不要死磕“直腿”，让我们的动作发生变形，增加受伤风险。如下图中A、B两种动作全部是直腿硬拉的动作。

2、我们的膝盖不需要刻意完全用力去打死，但是在做动作的过程中，不应出现任何主动的膝关节的屈伸，要让髋关节在关节活动度允许的情况下达到最大程度的移动。所以小腿在动作过程中，并不是跟地面垂直，而是略向后移的，我们杠铃移动的轨迹就不能完全紧贴着小腿进行移动，而是保持跟手臂正常向下接近跟地面垂直的程度即可。

3、直腿硬拉采用正握，建议不要采用正反握或是反握，避免上肢的主动发力。握力实在太差握不住杠的话可以使用助力带，因为直腿硬拉的训练目的是针对臀腿，要尽量避免上肢过多的参与发力。

二、直腿硬拉的动作要领：

1、两脚开立，与髋同宽，脚尖稍稍向外打开；向前屈体，不要屈膝。同时注意整个动作腰背挺直。两手用正握法握杠，握距同肩宽，垂于体前，勿低头。

2、直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，把上体向上身后挺起，两肩尽量后移，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。  

3、保持一个良好的脊柱中立位，头，胸椎，骶骨从侧面看始终保持在一条直线上，将杠铃竖直下放。

4、臀部向后伸展，微屈膝。由于我们的直腿硬拉要求在关节活动度限制范围之内最大限度的增加伸髋的幅度，尽可能避免膝关节伸膝效果的参与，因此终止姿态会表现出极高的臀位和尽量小的屈膝角度，背部接近水平。不要在屈髋的过程中出现屈膝下蹲的动作！一定要注意膝关节锁定！

5、由于每个人身体结构以及柔韧性的差异，关于杠铃杆下放的位置并没有一个所谓的标准参考，建议至少要下放到胫骨粗隆处。

6、然后先伸髋再伸膝将杠铃拉起，重复此动作。

 7、呼吸方法 ：上拉时呼气，放下时吸气。

三、做直腿硬拉时注意事项：

1、注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别：传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。而直腿硬拉更偏向于股二头肌 。

2、为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度，除增大负荷外，可采用垫木直腿硬拉，这样下放的位置更低一些，来增加动作的做功行程。

3、要控制住重量，动作平稳，提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰，提拉杠铃至极限时不得腰背后仰，否则容易造成腰椎损伤。

4、下放杠铃过程中，背部保持平直，臀部稍微向后翘起，在腿部保持微曲，关节在不锁紧的情况下，尽量伸展腘绳肌，在哑铃下放到最低点的时候，臀部不需要下沉，膝盖也不需要向前，尽量更大幅度的伸展肌肉群；下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。

5、向上拉动杠铃，可以感觉到腘绳肌强烈的收缩，至少你需要感意念来体会这种感觉，慢慢拉起负荷，在最高点的时候，背部不要收缩，只要感觉到肌肉在受力的极限点停住，不需要再去做格外的收缩肌肉的动作，慢慢再次下放杠铃，在动作中始终保持肌肉的持续张力，不要让肌肉有半点喘气的机会。

6、相对于其他的硬拉动作，直腿硬拉更一步的强调了髋的屈伸，虽然整体的杠铃位移可能并没有其他的硬拉形式那么大，但是在屈髋状态下我们身体后侧腘绳肌还有臀部都被拉得更长，所以呢会是一个很好的帮助我们强化身体后侧链条的动作，就是相对的下背部压力会更大一些。

5、直腿硬拉由于动作模式、力学结构的问题，不能采用过重的负荷进行训练，大概是传统硬拉1R重量的30%-40%左右，再多通常也不会超过50%，且要把更多的注意力放在我们下肢髋的屈伸上，上肢保持稳定即可。

6、直腿硬拉对腘绳肌的柔韧性要求较高；

对于腘绳肌柔韧性差的人来说，建议采用罗马尼亚硬拉或传统硬拉，或者拉伸腘绳肌之后再进行练习，以避免受伤。

罗马尼亚硬拉与硬拉

我们将对罗马尼亚硬拉和标准硬拉进行一个简单的对比。哪一个动作更好？两者的区别是什么？

很多人会把这两个动作弄混，他们搞不明白为什么一个动作有两个名字。但实际上，它们还是略有区别的。让我们来看一下：

标准硬拉

标准杠铃硬拉是提高下肢稳定性和肌肉围度的头号动作。在传统硬拉中，股四头肌、臀部、腘绳肌、小腿和下背部都会受到强烈的刺激。

标准硬拉可以看作是深蹲的一种变化动作，在这个版本中，下背部受到的刺激大得多。

很多专家认为，标准硬拉是发展下肢的最佳动作之一。硬拉是一个复合动作，能够刺激上面提到的众多大肌群。

标准硬拉不仅能够发展整个下肢的肌肉，还能提高全身力量，而且是具有功能性的力量。练习这个动作一段时间后，你会发现从地上拿起一个沉重的箱子或抱起一个小孩子变得容易多了。

主要区别

标准硬拉和罗马尼亚硬拉的主要区别是：

在后者当中，股四头肌的参与要少得多。

如果你希望寻找一种发展臀部和腘绳肌的好动作，我建议你把罗马尼亚硬拉加入你的训练计划。

举重选手一直在利用罗马尼亚硬拉来发展臀部和腘绳肌的力量和围度。

它与直腿硬拉相似，但在整个动作中需要使铃杆与双腿保持接触。

做罗马尼亚硬拉时，你的双腿需要处于比较直的状态。这是为了减轻下背部的负荷。如果你的下背部有问题，罗马尼亚硬拉会更适合你。

在杠铃下落的过程中，使铃杆与你的双腿保持接触，这会迫使你进一步将髋部向后推，减轻下背部的压力。

第2个主要区别是：

完成一次罗马尼亚硬拉之后，不能把杠铃放回地面。在动作的最低点，杠铃不必触地，只需稍低于膝部即可。

当你的腘绳肌产生伸展感之后，使髋部前移，让上体回到垂直状态，同时尽量使铃杆与双腿保持接触。这会对你的握力提出很大挑战，加强你的双腕和前臂的力量。

口袋妖怪白金攻略:

开场画面是鬼龙

进入游戏后,博士会介绍给你一些基本的操作方法,出现下图画面,点击下屏的精灵球即可

选择主角性别,接下来为主角和宿敌起名字

打开菜单后选倒数第二项,可设置对话的字幕速度等

去劲敌家里,刚刚推开门劲敌跌跌撞撞地出来了接下来去2楼找他

到201号道路会看见劲敌,博士和副主角也来了

选择主角劲敌会选择克你的那只,副主角选择剩下的那只劲敌会和你发起挑战

主角妈妈收拾行李后,在地图上按住B键再按方向键就可以跑步了

带劲敌去神事湖,会看到有银河团的人在在这里可以听到某圣菇的叫声

到真砂镇,副主角带你去博士的研究室,博士会给你全国图鉴出门后博士会给你TM27

按照惯例,副主角带你参观城镇

返回家中,劲敌的妈妈会让你给他带去物品去202号道路,副主角会教你如何捉怪兽,并给你5个怪兽球

去长寿市遇到副主角,碰到一个奇怪的大叔

去左边的屋子里会遇到劲敌

长寿市的手表大叔,找到3个小丑,回答对问题后,他会给你口袋手表

到203号道路,又碰到劲敌

打败他后继续向东走,来到黑金大门,有人给你HM06碎岩术

来到黑金市,有人把你带到了道馆处这不是劲敌吗又被他抢先一步了可惜馆主此时不在

向下走,来到馆主挖矿的地方,馆主向你展示碎岩术后就走了

此时就可以打岩石系道馆了

Lv12小拳石

Lv12大岩蛇

Lv14头盖龙

打败后向西走,遇到劲敌还是那么慌慌张张的

来到长寿市,再次看到那位奇怪的大叔

向上走,看到博士和副主角,还有银河团的人和女主角一起打败他们吧

一个胖子会给你饰品盒

有了碎岩术就可以去索诺镇了

到花店里,有人会送你栽培树果用的喷壶

向上走,会看到两个鬼鬼祟祟的银河团成员

一直向东走,来到谷间发电厂,和堵在门口的银河团成员战斗

打败他后却发现没有钥匙进不去,这时想到了那两个鬼鬼祟祟的人

大叔为了感谢你,给你发电厂那里的钥匙

打败那里的头目,让她逃之夭夭了

出门后再次看到奇怪的大叔,他究竟是什么人

从205号道路去白岱森林,有人和你组队双打

把她送到出口后她就走了

到白岱市,PC旁边的小屋里有老人给你挖掘装置

向上走,劲敌带你去白岱市的雕像那里,看到了银河团的头目

回去碰到一个长发女子,她会给你HM01间合斩

去挑战草系道馆吧

Lv20嫩苗龟

Lv20樱桃花

Lv22万花蔷薇

打败馆主可以使用间合斩了去白岱市里的银河团那里,在最内部看到银河团头目

打败她后,遇到了给你TM01的长发女子她会送你波可比的蛋

自行车店老板会给你自行车

通过206号道路的自行车道来到207号道路,遇到副主角

进入殿元山内,发现在曾在白岱市雕像那里见过的银河团头目

来到绿缘市,这里有人会给你松饼盒

到上方选美那里,遇到主角的妈妈

和穿紫色裙子的鬼系道馆馆主对话后,就可以去道馆挑战她了

Lv24钻墙怪

Lv24鬼斯通

Lv26梦魇

从绿缘市向东走,在关卡处碰到劲敌,与其战斗

209号道路有人给你中级钓竿

到了花蕊镇,遗迹左边一间屋子里有人给你贴纸盒

花蕊遗迹最深处可以得到TM05清雾

从215号道路到户张市,某屋子里会得到硬币盒

PC中心正后方的屋子里有人送你3D龙

来到格斗系道馆,看见副主角和水系馆主

挑战格斗系道馆

Lv28愈加猴

Lv29豪力

Lv32鲁卡力欧

出门后遇到副主角,她让你去帮她打败银河团

接下来遇到奇怪大叔,他带你进入了银河团仓库

发现HM02飞空

接下来到野濑市,刚要去挑战道馆,劲敌就来了,战斗自然无法避免

打败劲敌后去挑战水系道馆吧

Lv33暴鲤龙

Lv34沼王

Lv37浮鼬王

出道馆后再次遇到劲敌,馆主也出来了

到上方和水系馆主对话,地震突然来袭…

原来这都是银河团的一个小卒干的向右走去追赶他,却让他跑走了

213号道路又可以碰到他一次

沿着海边走,再次碰到他,奇怪的大叔也来了

到律诗湖那,继续轰走他

最终他要和你一决高下

打败他后,长发女子和劲敌出现,给了你治愈210号道路可达鸭的病的药,然后离开了

来到210号道路,使用给你的秘传之药后,可达鸭散去了长发女子过来,将一个挂饰交给了主角

210道路北部有大雾,请做好使用清雾的准备

到达冠凤镇后,打败在小镇中间堵在洞门口的银河团

进去后调查墙壁上图案老奶奶过来介绍了墙壁上画的内容,一会银河团的头目也来了,与其战斗

Lv34纽拉+Lv34大嘴蝠+Lv36黑暗鸭

得到HM03冲浪术

有了冲浪就可以通过218号道路去美央市了

长寿市左边的关卡处有人给你初级钓竿

来到美央市吊桥处,与劲敌决斗

可以去挑战钢系道馆

Lv37三合一磁怪

Lv38钢蛇

Lv41钢盾兽

出门后去码头乘船去钢铁岛

在洞口遇到波导使者彦,给你HM04怪力

和他一起打败银河团成员后,会送你鲁力欧的蛋

去美央市图书馆3楼,副主角,博士和劲敌都在那

目标是阻止银河团的计划,向律诗湖出发

位于214和213号路之间的律诗湖现在已经可以进入了

湖水已经被银河团抽干了,打败银河团头目

来到201号道路左边的神事湖,博士和副主角被银河团的人困住了

帮助副主角打败头目,博士让你去英知湖找劲敌

从冠凤镇向西走,准备穿过殿元山去英知湖

进入后向上走,使用怪力术推开石头

继续走,会有大雾,使用清雾清掉

一直向上走

到达216号道路,天空中会下雪

这里可以治疗怪兽

217号道路雪下得更大了

捡到HM08攀岩

不能攀岩无法去英知湖

先去挑战道馆吧

Lv40纽拉

Lv40长毛猪

Lv44雪女

Lv42巨雪人

现在可以去英知湖了,劲敌竟然没能打败银河团头目

来到户张市,和银河团小卒对话,之后去旁边的银河团仓库

奇怪的大叔把仓库里的门打开了

在这里捡到钥匙

用钥匙打开户张市上方银河团基地的门

往里走,看到银河团头目在演讲

继续走,遇到头目并与之战斗

Lv44纽拉+Lv44叉子蝠+Lv46绅士鸭

得到大师球

来到最内部,与另一个银河团的人战斗

42级大嘴蝠+42级镜面图腾+44级毒手蛙

解放三圣菇

从207号路进入殿元山,准备到殿元山山顶查看真相

从这里攀岩

进去

来到下雪的地方

进入这里

从这里攀岩

进去

到达山顶,打败两个小卒

和劲敌一起打败两个女头目

劲敌为你的怪兽回复体力

银河团头目脚下出现了一个诡异的红圈

远处传来了迪奥鲁加和帕鲁其亚的声音

三圣菇到来,到底会发生什么

巨大的黑影从地下钻出来

黑暗似乎吞噬了一切

长发女子出现,带你去反转世界

她让你去内部找到鬼龙

向左走

看见红圣菇飘过继续向左走

飞檐走壁

下来后向右走

踩在正方形中央后下降

一直向前走

向左转飞檐走壁,看见长发女子

下来后一直往右走,到这里

向下

向左走,跳过去

向前,下降

向右一直走,会达到这里

向下,会看见一条道路出现,银河团头目来到

右拐,到这里

这里会出现路

跳到右边的正方形那里,走到中央,下降

看到黄圣菇飘走

使用怪力术将石头推下去

先不要下降,向左走,看到红圣菇

将石头推下去

顺着路走,到这里会上升

沿路走去,往上石头会消失,再往左,有黑影飞了过去

走到这里,上升

接着向下走

向右

再向右,到达这里,下降

冲浪向右转,再次看到黑影

爬上去,看到水池用冲浪

倒转爬瀑布,上岸后看到蓝圣菇

将石头推下去

又回到了这里,降下

向左走,将石头推到红圣菇面前的坑里

绕一圈来到右边,把石头推到蓝圣菇面前的坑里

来到上面,将石头推到黄圣菇面前的坑里

完成后来到下方,与长发女子对话

踩上去

向前走与银河团头目战斗

Lv45地狱狗+Lv46暴鲤龙+Lv46双翼蝠+Lv47绅士鸦+Lv48玛狃拉

胜利后她会帮你回复怪兽

终于来到鬼龙面前了

47级鬼龙,龙爪+妖风+影遁+原始力量

抓住或打败它后,回到了现实世界

去博士所在的真砂镇,与博士对话

现在就可以去222号道路了

到了名木市,一个红头发的人走了过来,他是四大天王之一

去城市的右下方灯塔,和馆主对话

现在就可以去挑战电系道馆了

Lv46雷精灵

Lv46雷丘

Lv48雷鸣狮

Lv50狂电兽

向上走,遇到劲敌,对话后匆匆离开了得到HM07攀瀑

沿223号路一直向北冲浪,到达通往冠军之路之前的怪兽中心

向冠军之路前进

进入后向右转,到达这里

从上面的吊桥向上走,到这里用攀岩

向左走,看到楼梯向上

到2层后向下走,需要用到碎岩和怪力然后到这里

碎岩后向右走,到三块大岩石那里用怪力术推开后向上走

沿吊桥一直走,使用攀岩向下

顺着道路走,到地下一层,在这里用冲浪

继续向上走,登上瀑布后向左走

上楼看到训练师后左转

右边有攀岩的地方,过了吊桥就到出口了

爬上瀑布,终于到精灵联盟了

打四大之前先和劲敌战斗

检查了你的徽章后,就可以去挑战四天王了

虫

Lv49古蜻蜓

Lv49钢铁螳螂

Lv50女皇蜂

Lv51大力甲虫

Lv53龙蝎

地

Lv50地震鲶鱼

Lv53巨飞蝎

Lv52隆隆岩

Lv52重甲暴龙

Lv55砂暴河马

火

Lv52地狱犬

Lv55火精灵

Lv53烈焰马

Lv55豪火猴

Lv57鸭嘴炎龙

超能

Lv53吸盘魔偶

Lv55光精灵

Lv54钢人

Lv56胡地

Lv59超能斗士

冠军 长发女子 希罗娜

Lv58鬼盆栽

Lv58万花蔷薇

Lv60光翼兽

Lv60鲁卡力欧

Lv58美丽龙

Lv62暴地龙

胜利了,主角成为了真正的冠军

博士也来为你庆祝

记录后,主角结束了旅途的征程这将是一个崭新的开始

一周目完结

通关后主角会在自家2楼

下楼后看见主角的妈妈

电鬼剧情

通关前就可以去捕捉,来到白岱市旁边的白岱森林,看见了草系道馆的馆主

与其对话后,进入鬼屋在晚上调查鬼屋内的电视,Lv20电鬼出现

三圣菇

完成鬼龙剧情后就可以去捕捉

地图右侧的律诗湖可以捕捉蓝圣菇

地图上方的英知湖可以捕捉黄圣菇

地图左侧的神事湖是红圣菇的所在地,和它对话后得到图鉴,红圣菇消失

博士到来,告诉你红圣菇会在地图上游走

使用手表13功能,可追踪到红圣菇在地图上随机遇到

鬼龙的原始形态

通关后来到214号道路旁边的鬼龙洞穴,进入最深处记住不走回头路一般很容易就能到达

来到反转世界,在里面捡到鬼龙的专有道具白金玉

鬼龙持有后会变为反转世界中的形态,种族值和特性等会改变

迪奥鲁加与帕鲁其亚

通关后来到冠凤镇上方小屋,和里面的老奶奶对话

来到殿元山下雪的地方,右边有一条支路,看到一个洞穴

进去,使用攀瀑到达里面后可捡到金刚石和白玉

来到殿元山顶,发现了一团蓝色的晶体

调查后出现Lv70迪奥鲁加

离开山顶再回来,会发现一团紫色的晶体

调查后出现Lv70帕鲁其亚

升级图鉴

升级全国图鉴需要看齐新奥210图鉴

http://wwwkoudai8com/newbbs/vi &extra=page%3D1

新奥114号未知图腾在花蕊镇右侧遗迹里遇到,新奥151号玛娜菲在212号路豪宅内获得图鉴

看齐后就可以找博士升级图鉴了

大木博士也会来,随后博士会给你捕捉怪兽用的道具捕虫器

去221号路的联动公园,再次看到大木博士

梦兽

夜晚时来到美央市码头旁边的屋子

水手的女儿病了,水手麻烦你去满月岛找梦兽

坐船来到满月岛,在内部发现梦兽,得到羽毛后梦兽消失了

回到美央市,用羽毛治好了女孩的病

用手表13功能追踪梦兽,在地图上随机遇到

三圣鸟

来到白岱市大木博士的家

与大木博士对话,得知三圣鸟会在新奥地区出现

使用手表13功能追踪急冻鸟闪电鸟火焰鸟,在地图上随机遇到

三神柱

从DP中通信来08年剧场版赠送的100级官方圣柱王,带在身上

从216号路进入殿元山,发现一个洞

把地上的盲文踩过一遍,大地震动了一下,调查里面的神像,冰神柱出现

来到钢铁岛,快到出口时看到一个洞

把地上的盲文踩过一遍,大地震动了一下,调查里面的神像,钢神柱出现

228号路的沙漠中同样有一个洞

把地上的盲文踩过一遍,大地震动了一下,调查里面的神像,岩神柱出现

圣柱王

来到金岬市上方神殿有人不让你进入冰系道馆馆主过来,主角便可以进入了

来到最深处,发现圣柱王身上如果携带有三神柱的话,可以与其对战,Lv1圣柱王

草刺猬的天空形态

从DP中通信来08年剧场版赠送的50级官方草刺猬,或者通过白金里的剧情捕捉的30级草刺猬,带在身上

来到索诺镇,找一女子对话,得到道具花束

只能在白天对其使用,冰冻状态下不能用,草刺猬变身成为天空形态,种族值,属性和特性等会改变

战斗边疆

去金岬市码头坐船,遇到冠军希罗娜

来到战斗边疆,遇到劲敌

他带你来到战斗边疆入口处,看见了电系道馆馆主和四大天王之一的火系天王和劲敌一起打败他们

Lv56地狱狗 Lv56雷鸣狮

Lv58鸭嘴炎龙 Lv58狂电兽

Lv56火精灵 Lv56雷精灵

胜利后,劲敌的爸爸出现

旁边还有个红头发的女子,夸你几句就走开了

之后就可以去战斗边疆了战斗边疆变成了热带雨林,规模也比以前大了很多具体内容请关注KD8其他资料

柜台那里的服务人员会给你升级战斗边疆记录卡在贵重物品背包里可以查看

和这个人对话获得高级钓竿

通过230号路来到休闲区域,这里可以买别墅

买家具后,博士,副主角,劲敌,草系道馆馆主都会来参观

坚硬火山

来到227号路

土坡用自行车加速冲过去,看到劲敌和水系馆主

上面的屋子里可以治疗精灵

继续向北走,来到坚硬火山,遇到了曾在战斗边疆见过的红头发的女子

到洞口时发现了两个银河团的成员

进入后,两个银河团的女头目与主角展开战斗

Lv58钢人+Lv58大嘴蝠+Lv60胖胖猫

Lv58钢人+Lv58大嘴蝠+Lv60恶毒釉

打败后她们跑了,两个银河团的人把那个可疑的博士劫走了

继续走,再次遇到红头发女子,这次她会和你组队,一起去坚硬火山最深处

两个银河团成员和可疑的博士果然在那里,奇怪的大叔也来了,警察把那个博士带走

来到生存区域,和红头发女子对话,进入里面后再次与其对话

回到坚硬火山最深处,可以捕捉Lv50火钢兽

其他组队的同伴

206号道路的迷失洞穴

最里面有小女孩和你组队,需要把她带出去

从精灵联盟进入冠军之路,原先有个胖子挡路的洞在升级图鉴后可以进入了

同样会碰到和你组队的人

战斗 不断超越

生存区域,每周末可以和劲敌战斗,随着战斗,劲敌PM的等级会不断提高,初始主角最终会高达85级

进入屋子里,会有馆主和同伴和你战斗

岩石道馆馆主PM

Lv62化石翼龙 石刃+燕返+地震+龙之爪

Lv61朝北巨鼻 大地之力+石砾+放电+石刃

Lv63暴骨龙 诸刃头突+思念头槌+雪崩+地震

Lv61隆隆岩 石刃+地震+瓦割+火焰放射

Lv65巨大甲兽 石刃+咬碎+燕返+火之牙

草系道馆馆主PM

Lv61毽子棉 银色风+剧毒+放晴+飞跃

Lv62樱桃花 太阳光线+剧毒+放晴+寄生种子

Lv61美丽花 吸收拳+亿万吸收+扎根+放晴

Lv63巨树龟 木叶槌+咬碎+地震+石刃

Lv65万花蔷薇 影子球+绿叶风暴+毒爆弹+破坏死光

鬼系道馆馆主PM

Lv62诅咒娃娃 影子爪+暗算+10万伏特+鬼火

Lv62梦魇 影子球+精神干扰+魔叶斩+10万伏特

Lv63耿鬼 影子球+精神干扰+气合弹+闪电

Lv66幽灵气球 妖风+精神干扰+银色风+接力棒

Lv62夜游神 岩崩+暗影击+影分身+保护

格斗道馆馆主PM

Lv62卡波郎 三连踢+燕返+电光石火+下马威

Lv62蘑菇袋鼠 石刃+蘑菇孢子+音速拳+种子爆弹

Lv63瑜伽王 火焰拳+冰冻拳+雷电拳+飞膝踢

Lv66鲁卡力欧 吸收拳+近身拳+神速+骨头闪

Lv64怪力 十字切+攀岩+地震+石刃

水系道馆馆主PM

Lv61利牙鲨 水柱喷射+试刀+劈斩+忍耐

Lv63浮鼬王 潮水+冰之牙+咬碎+水柱喷射

Lv61沼王 地震+石刃+哈欠+冲浪术

Lv62暴鲤龙 水尾+雪崩+啃咬+亿万冲击

Lv65荷叶鸭 冲浪术+冷冻光线+能量球+气合弹

钢铁道馆馆主PM

Lv61钢鸟 试刀+钻孔啄+岩石封+石砾

Lv62飞碟磁怪 光栅炮+10万伏特+超音波+电磁波

Lv61大钢蛇 螺旋球+冰之牙+龙之息+沙尘暴

Lv63钢盾龙 金属爆破+原始力量+铁壁+睡眠

Lv65钢甲暴龙 金属爆破+石刃+地震+雪崩

冰系道馆馆主PM

Lv62玛纽拉 雪崩+劈斩+暗算+挑拨

Lv61冰雪猿人 雪崩+木叶槌+草笛+扎根

Lv61猛犸 雪崩+原始力量+地震+冰雹

Lv63雪女 暴风雪+可疑的光+妖风+冰雹

Lv65冰精灵 暴风雪+镜面反射+影子球+水之波动

电系道馆馆主PM

Lv61雷精灵 导弹针+充电光线+二重踢+电光石火

Lv61雷丘 充电光线+瓦割+电磁波+光之壁

Lv62雷鸣狮 冰之牙+雷之牙+咬碎+火之牙

Lv65狂电兽 雷电拳+火焰拳+瓦割+亿万冲击

Lv63大双灯鱼 放电+信号光线+冲浪术+冷冻光线

钢铁岛勇者PM

Lv61灾兽 念力切割+试刀+舞剑+电光石火

Lv63血翼飞龙 龙之爪+咬碎+火之牙+雷之牙

Lv62钢铁螃蟹 彗星拳+思念头槌+重臂锤+色彩拳

Lv61太阳熊 雪崩+劈斩+燕返+影子爪

Lv65鲁卡力欧 神速+近身拳+骨头闪+火焰踢

冠军山洞少女PM

Lv61音速蝉 十字剪+燕返+舞剑+劈斩

Lv61顽皮弹 破坏死光+闪电+电磁波+影分身

Lv62双翼蝠 空气切割+剧毒牙+可疑的光+影分身

Lv63玛纽拉 冰屑飞射+试刀+冷冻拳+燕返

Lv65风速狗 神速+炽热推进+咬碎+雷之牙

白岱森林女子PM

Lv61果然翁 反击+镜面反射+神秘守护+鼓掌

Lv62相扑怪 近身拳+地震+色彩拳+石刃

Lv63吼鲸王 喷水+潮水+地震+雪崩

Lv61幽灵气球 剧毒+妖风+飞天+保护

Lv65快乐蛋 生蛋+反击+精神干扰+剧毒

迷失洞穴迷路的少女PM

Lv613D龙Z 三角攻击+精神干扰+10万伏特+暗黑波动

Lv62飞碟磁怪 闪电+光栅炮+电磁波+破坏死光

Lv61耿鬼 影子球+精神干扰+毒爆弹+能量球

Lv63光翼兽 神速+空气切割+波导弹+精神干扰

Lv65胡地 精神干扰+气合弹+冥想+破坏死光

坚硬火山红发女PM

Lv61壶壶龟 睡眠+剧毒+保护+沙尘暴

Lv63夜游神 火焰拳+冷冻拳+闪电拳+影子球

Lv61煤炭龟 地震+鬼火+喷火+保护

Lv63影精灵 暗黑波动+精神干扰+可疑的光+影分身

Lv65念力土偶 大地之力+精神干扰+原始力量+冥想

再次去挑战四大天王,他们的怪兽也变得更强大了

虫

Lv65古蜻蜓 影分身+虫鸣+空气切割+蜻蜓返

Lv65钢铁螳螂 试刀+十字剪+铁头槌+电光石火

Lv66女皇蜂 防御指令+回复指令+攻击指令+力量宝石

Lv67大力甲虫 近身拳+石刃+试刀+百万大角

Lv69龙蝎 冰之牙+燕返+十字剪+毒十字

地

Lv66地震鲶鱼 沙尘暴+水尾+大地之力+思念头槌

Lv69巨飞蝎 冰之牙+火之牙+地震+雷之牙

Lv68隆隆岩 闪电拳+火焰拳+地震+沙尘暴

Lv71钻甲暴龙 地震+百万大角+雪崩+岩石大炮

Lv68砂暴河马 哈欠+咬碎+石刃+地震

火

Lv68地狱犬 放晴+暗黑波动+火焰放射+毒爆弹

Lv71火精灵 鬼火+燃烧殆尽+电光石火+亿万冲击

Lv69烈焰马 放晴+炽热推进+飞跃+太阳光线

Lv71豪火猴 炽热推进+地震+雷电拳+音速拳

Lv73鸭嘴炎龙 火焰放射+太阳光线+10万伏特+破坏光线

超能

Lv69吸盘魔偶 光之壁+反射盾+精神干扰+10万伏特

Lv71光精灵 影子球+精神干扰+电光石火+信号光线

Lv70钢人 精神干扰+冥想+螺旋球+地震

Lv72胡地 精神干扰+能量球+气合弹+自我再生

Lv75超能斗士 吸收拳+念力切割+石刃+叶刃斩

冠军茜罗娜

Lv74鬼盆栽 暗黑波动+银色风+精神干扰+妖风

Lv74万花蔷薇 神通力+能量球+毒爆弹+影子球

Lv76光翼兽 波导弹+空气切割+水之波动+精神干扰

Lv76鲁卡力欧 波导弹+精神干扰+龙之波动+地震

Lv74美丽龙 镜面反射+冲浪术+冷冻光线+液态圈

Lv78暴地龙 地震+龙遁+瓦割+亿万冲击

通过官方活动获得的PM

通过官方活动,可以获得一些剧情道具这些道具以后可以用修改器等改出来

通过活动获得改变电鬼形态的房间钥匙去任意一家商店和邮递员对话获得

到白岱市的银河团大楼

发现隐藏房间

里面可以为电鬼变化形态

第一次变身后博士会到来

每变一种状态都能学习一种技能,再次变身后会忘掉现有形态对应的技能,再学习新的技能变回原始形态对应的技能会忘记

微波炉 燃烧殆尽

电风扇 空气切

冰箱 暴风雪

洗衣机 水压

锄草机 绿叶风暴

928 -114 官方wifi配信,可以获得此钥匙

通过与Ranger联动获得玛娜菲的蛋身上至少留有一个空位,去任意一家商店和邮递员对话获得

蛋中可以孵化出玛娜菲

通过活动获得会员卡去任意一家商店和邮递员对话获得

完成梦兽的剧情,来到美央市的这件屋子

进去后主角困意袭来,噩梦中来到了新月岛

进入里面可以遇到Lv50噩梦神

捕捉或打败后,梦醒了,水手会告诉你那是50年前就被封闭的房间

通过活动获得大木博士的信去任意一家商店和邮递员对话获得

来到224号路,遇到了曾和你组队的同伴

和大木博士对话,他让你对着石头刻上字,随便什么都可以

出现一条长长的铺满鲜花的道路,草刺猬出现

一直向上走,遇到Lv30草刺猬

通过活动获得天籁之笛去任意一家商店和邮递员对话获得

来到殿元山顶,有提示问你是否吹响笛子

吹笛子后,眼前出现一条长长的楼梯,上面是Lv80创世神

The End

问题一：有人有健身的英文词汇吗？例如卧推bench press，硬拉dead lift，之类的动作词汇。 15分 他跟我说深蹲、硬拉、卧推三个动作是健身经典，做了这三个动作就可以运动如果没有执行某一点的话，别说我骗人，效果大大折扣。 我梗健身教练，v

问题二：有人有健身的英文词汇吗？例如卧推bench press，硬拉dead lift，之类的动作词汇。 词汇太多了哦。。。给你网址，自己去看吧。。

wenkubaidu/0

wenkubaiduco钉/f

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问题三：包头开发区拆迁怎么补偿 10分 没有统一的标准

你应该交涉争取高额，这要看你得能力了。

拆迁办一般是欺软怕硬。

问题四：卧推训练计划用英语怎么说 卧推训练计划

英文翻译

Did the training plan

问题五：我老婆在街上见了一个黑人，她很兴奋硬拉着我去说打个招呼，去到哪里，我老婆用英语，说了几句，怎么知道 30分 你老婆觉得你是在嘲笑她，看不起她的行为，很像装B，因为你笑话她，她肯定这么想。而且还因为打招呼失败，感觉尴尬丢人

问题六：我需要随时保持冷静 英语怎么翻译 I need to keep calm at any moment

周瑜诸葛亮篇

周瑜诸葛亮初次会面：周瑜：“这么冷的天还扇扇子？”诸葛亮：“我需要时刻保持冷静…”（全场爆笑）…“这么多年，习惯了”

瑜：“既然诸兄懂乐律，何不与我共奏一曲。” 亮：“我只是，，，，略懂。”瑜：“（暧昧状）你懂。。。。。。你只是深藏不漏。”然后暧昧眼神交汇。

诸葛亮正在给鸽子扇扇子，周瑜走近问他在干什么……亮：“我刚给鸽子洗了个澡……给他扇干……”瑜：“你就不怕他们着凉？”

亮：“ 我需要冷静一下 ，你呢？”瑜：“ 我也需要冷静一下 。”

诸葛亮周瑜小乔篇

小乔to诸葛：“周郎已经很久没有抚琴了。”诸葛：“我也已经很久没有这么 不冷静了 。”小乔：“ 你们一定合的来 。”

一小兵跑来，大叫“不好了，不好了，难产了~~~”周瑜掩面狂奔而去。 结果跑到近前是小乔抱着周瑜的战马。小乔焦虑的脸：“落月，你要‘ 撑住 ’啊~~~ ”众人埂愕。小乔（林志玲式娃娃音）：“小声点，别吓着她，吓到它，她就生不出来了~~~”小马露出了一条腿，卡住了，小乔拼命地拉。 诸葛亮：“ 硬拉是拉不出来的 ……我来！” 周瑜诧异道：“哇靠，这你也懂？” 诸葛亮眼神飘忽、笑：“ 略懂 ，我以前替母牛接过生…”

周瑜正在练兵，诸葛亮远远看见，扇子比划了两下，一本正经道：“雁形阵，嗯…不错……（然后转过身小声对某臣说） 可惜已经过时了 ”周瑜：你也懂阵法啊？诸葛谦虚道： 略懂 ~周瑜：你说我的阵法已经过时了？诸葛：啊呵，不愧是都督，那么远都听得到！

周瑜小乔篇

小马降生后， 小乔问周瑜：“小家伙还没起名字呢！” 周瑜：“它出生在荆楚，就该有个荆楚的名字，呃，我们叫它“ 萌萌 ”好么？”（荆州和萌萌有关系吗？）

小乔问周瑜：“我包扎伤口的技术如何？”周瑜：“ 你快把我包成粽子了 ~~

指出需要哪几句,再提几个问题

问题七：圆舞曲 英语怎么说？ 圆舞曲

yuánwǔqǔ

[waltz] 主要为音乐会演出用的3/4拍的器乐、交响乐或声乐的乐曲

waltz

n

华尔兹舞, 华尔兹舞曲

adj

华尔兹舞的, 华尔兹舞曲的

vi

跳华尔兹舞, 前进, 旋转

vt

迫使前进, 与跳华尔兹舞

waltz

n

华尔兹舞; 圆舞曲; [喻]轻松愉快的工作

waltz

adj

华尔兹舞的; 圆舞曲的

vi

跳华尔兹舞

轻快地走动; 旋转

轻快顺利地进行

waltz in and out of the room

轻快地进出房间

waltz through an exam

轻而易举地通过考试

waltz

vt

与跳华尔兹舞

硬拉[拖]

waltz upstairs

硬把某人拖上楼

He waltzed her round the room

他同她在屋里跳华尔兹舞。

waltz-length

adj

(长度)到小腿中央的

waltzer

n

跳华尔兹舞的人

waltzlike

adj

问题八：开啤酒瓶的起子英语怎么说，开红酒的那个又怎么说 开瓶装汽水或啤酒的起子： bottle opener；

例句：I bought a bottle opener yesterday 我昨天买了个开瓶器。

红酒开瓶器(开启软木塞的瓶子)：corkscrew；

corkscrew ['kkskru]，n 螺丝锥，螺丝起子，螺旋开瓶器；adj 螺旋形的，vt 硬拉出；探听；vi 曲折行进。

问题九：硬拉可以每天做吗？给分！ 硬拉不可以每天做！深蹲起和臂膀肌肉也不可以每天做！

同一块肌肉在经过大运动量训练之后，至少需要48小时恢复时间。这个时间内，人体对受损肌肉进行修复，补偿。而且是超量补偿，肌肉就一点儿一点儿的长起来了。比如，人的皮肤被划了之后，待它愈合后是不是比原来高出一块儿，这就是超量补偿。超量补偿是健美训练最重要的理论基础。

人体只有三处肌肉可天天练：腹肌，腓肠肌(小腿)和前臂。因为这几个部位的肌纤维比其他部位更致密，这里不详细论述。

最后，提醒你：非有一定基础者，谨慎练这个动作，如果一旦受伤，轻则爬不起床，重则练残。因为它重量太大，对背，腰，大腿，臀等 极大，对关节慢性损伤也很大。我常年在健身房，看过练废的，包括教练，一瘸一拐的。信不信由你。

希望对您有所帮助，望采纳。

问题十：初二英语作文六十词，15篇，带翻译！！急急急！ 15分 Park

There is a park near my homeThere are a lot of beautiful trees,flowers and birds in the parkSo many people go to the park to enjoy their weekendsThey like walking or having a piic in the parkBut I like flying a kite with my sisiter there 我家附近有一个公园。哪里有很多美丽的树、花和小鸟。所以很多人都喜欢到那里去度周末。他们喜欢在公园里散步或是野餐但是我喜欢和我姐姐在那里放风筝。

Bedroom

I have a all bedroomThere are only a all bed,a all desk and a all chair in the roomAnd there is a beautiful doll on my blue bedEveryday I do my homework,read books and play games with the doll in my bedroomIt is all,but it gives me much happiness 我有一间小小的卧室。那里有一张小小的床、小小桌子和一把小小的椅子。而且还有一个漂亮的娃娃在我那张蓝色的小床上。我每天都在房间里写作业，看书和与我的娃娃玩。虽然房间很小，但是他给了我很多欢乐。

My father

My father is a tall and handsome manHe is a policeman Everyday he es back home very late,because he must help the othersHe doesn't have time to examine my homework and take me to the parkBut I like my father,because he is a good policeman 我的爸爸是一个高大帅气的男人。他是一个警察。他每天都很晚才回家，因为他要帮助其他的人。他没有时间给我检查作业和带我去公园。但是我仍然很喜欢我的爸爸，因为他是一个好警察。

I am from ShenZhen In spring ,the weather is warm and wet I can play kite In summer, the weather is hot and wet I can swim in the swimming pool In the autumn, the weather is cool and dry I can play kite, too In the winter, the weather is cold and dry It never snow

我是来自深圳。在春天，在天气温暖及潮湿。我可以玩风筝。在夏季，天气炎热及潮湿。我可以游泳，在游泳池。在秋天，天气凉爽，干燥。我可以玩风筝，太。在冬季，天气寒冷及干燥。它从来没有积雪。

Today is my grandpa's birthday Our family went back to my grandpa's home in the morn>>

金顺终于苦尽甘来，和在熙有情人终成眷属，两人在经过十分羞涩腼腆却很甜蜜的蜜月后，和辉成、吴美子院长组成了温馨的四人小家庭，偶尔还一起出去蒸蒸桑拿。

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　金顺（韩惠贞 饰）自小就失去父母关爱，由奶奶抚养长大的她深受感染，自小便开朗乐观、爱突发奇想。由于只有奶奶一人照顾，为了不让奶奶操心，金顺自小便十分听话。早熟的金顺高中毕业便出来工作，虽然学历不高，但金顺从来没有放弃成为全国顶级美容师的梦想。一次偶然，金顺和大学生正完发生了一夜情。正完为了肩负起男人的责任，两人结了婚。可是正完的母亲因为歧视金顺学历低而常常奚落、刁难她。一次意外正完突然去世后，金顺边被婆婆赶出了家门。

要不是今年的一波降价潮，或许你们都已经忘记“它”的名字了！

没错，就是东风日产旗下的楼兰，实话讲，这款车在整个汽车市场当中的存在感都很微弱，微弱到月销量几乎可以忽略不计，去年11月份，销量甚至只有164辆。不过令人感到意外的是，从今年3月份开始，其销量便迎来了爆发式增长。

2023年3月份，其销量1179辆，销量成功破千，再到4月份，销量继续大幅增长，获得辆3357辆的好成绩，相较于去年同期的551辆，暴涨了6倍多。那么问题来了，到底是什么原因，让一个“籍籍无名”的车型，能够在一两个月之间“脱胎换骨”？

销量低迷不是错 唯有降价解忧愁

原因很简单，注意看时间节点！今年3月份，刚好是降价潮开始的日期，楼兰之所以销量“回暖”，很大一部分原因源自于它的大降价！俗话说：“十年车市无人问，一朝降价天下知！”此次降价“点燃”市场的同时，也让某些个尘封已久的“老车”迎来了再次复苏的机会，雪铁龙C6是其一，日产楼兰便是其二！

日产楼兰这款车销量之所以低迷，其实也不能怪它，因为在同级合资品牌中，它的性价比并不算低，要是和丰田汉兰比起来，甚至还要高一些，因为楼兰即便在不优惠的情况下，起售价也是要比它低的，况且其低配车型上还搭配有倒车影像、定速巡航、感应雨刷、大灯延时关闭、行李厢12V电源接口等实用性配置，这些汉兰达最低配版是不具备的。

如今降价销售，那更是激发了中型SUV爱好者的“狂热血脉”，据网友爆料，日产楼兰豪华版甚至20万元就能落地，也就是说，楼兰优惠已经将近10万元了！当然，个别地区售价应该会有所差异，车轱辘在某车之家上查询的优惠情况是，在裸车价的基础上优惠了6万元多一点，这个价格也是直逼途观L，所以，日产楼兰能从中抢到销量也不足为奇！

楼兰后续销量预测

从3、4月份的销量反响来看，楼兰的“销售基因”已经被完全激活，楼兰也因此被越来越多的消费者认识到，如果楼兰持续优惠下去的话，其下阶段的销量应该还会持续走高，毕竟自降身段后，在一众合资对手中，楼兰是有一定话语权的。

从目前的市场来看，楼兰更多的，是抢走了其它同级别合资品牌的销量，因为对于自主品牌而言，楼兰一是没法下探到那么低的价格，二是对于品牌效应而言，楼兰也不能这么做，其实后续楼兰如果能通过当下的市场情况，针对性的更新车型，还是能够在中国市场上找到一席之地的。

从东风日产的产品阵容来看，楼兰其实也是非常有存在意义的，因为除了它之外，东风日产旗下目前就没有中型SUV车型了，所以这个独一份的殊荣，也值得东风日产一直做下去，而且拥有日系基因的加持，只要调整好“状态”，楼兰是可以“从新出发”的！

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