有型的话，要看造化。胸型这种东西是天生的，有的人天生胸中缝就比较短，下缝开的比较高，或者中缝过宽，这种胸基本练不出有型。 所谓有型指这么几点，1饱满，必须的~大家都懂的。2方正，圆形和下尖的一般都不会好看。3中缝。4下沿。 2和3是天生的，如果你的基因不好也就别要求太高了。胸缝较长，向两边分的角度lazar大概是40度左右，上面那张60度左右就不太好看了。胸整体为矩形，胸的两侧下沿能够弧线收住，角度大致在120左右最好，角度太小形状不好看，太大又显得胸部不够饱满。最好没有过多的外凸，当然这点主要是练的适度。当然，最主要一点要和你的背以及肩协调。排第一的答案第二张你就能感觉的胸和背明显不协调。一般情况下是看不到中缝等胸型怎样的，首先你得先练，练起来了，在减脂。脂肪降到一定程度就能看到中缝的怎么样。总的来说胸的好坏全看中缝，除了霍华德这样胸型过于明显的，其他人只要中缝没问题，练出来最难看也是型男休杰克曼这样~如果你认为你的胸型很好，那就一定要好好珍惜， 配合肩背一起练了~ 其实说到底，胸要好看，其他肌肉群肯定也不差，协调才能好看。上身的大致形状要像这样。你的斜方肌，三角肌，背阔肌形成一个菱形部分。腰形成下面倒着的瘦长梯形。只要这两部分视觉冲击强烈，细节就都不重要了。
宝可梦朱紫6星太晶团体战全BOSS数据汇总。不少玩家可能对于这里的数据还不太了解，下面带来具体的介绍，供各位玩家们参考。
6星太晶团体战全BOSS数据汇总
关于太晶团体战(主要针对多人)的几个TIPS：
1 声援很有用。冲冲猛攻和坚坚固守的加成是在能力变化之外单独计算的，而啦啦疗愈可以清除包括睡眠、麻痹、烧伤、冰冻在内的各类异常状态
2 速度是有影响的，会决定在一个回合内BOSS和你谁先出招，典型的例子是腹鼓吸收拳的时候如果速度够快就能在吸到血前只挨一下打。不过考虑到6星坑BOSS耐久高，尤其是野团经常会进入持久战，多数情况下还是耐久更实用一些
3 你和队友是分别行动的，不是所有人都点完技能才会进入下个回合。每个回合，BOSS都会针对每个玩家释放一个技能，多数情况下可以理解为BOSS在同时进行4场1v1。这意味着只要你不点技能，BOSS就不会攻击你(特殊行动除外，比如群体清除强化)，而队友可以正常行动。所以理论上讲，你如果没血了可以原地挂机一会，队友有可能把你的血抬上来(但实际情况经常有各种莫名其妙的卡顿，不确定是否能实现)
4 队友之间谁先行动完全是看点技能时机的先后，所以点辅助技能的建议手速快一点，点输出技能的可以考虑慢一拍等一下队友的DEBUFF或帮助
5 之前说过BOSS其实在同时进行4场1v1，所以对于有强化技能的BOSS，理论上是有可能在一个回合里多次强化的，这也是为什么建议用挑衅等手段针对BOSS的强化技能
6 玩家太晶化的计数在宝可梦噶了之后仍然保留，而每个玩家全场只能太晶化一次，建议血量健康的时候太晶;太晶化后必须打太晶属性的技能才有破盾效果，非太晶属性的技能和未太晶时效果一致，所以有些时候没必要太晶，改成单属性反而可能导致暴毙
关于以下BOSS数据的几点说明：
1 游戏版本，指在哪个版本的游戏里能够在本地找到包含该宝可梦的6星坑。联网时可以看到两个版本的坑，可以用这种方式获取版本限定
2 属性，指BOSS原本的属性，主要影响BOSS技能的本系加成。BOSS的太晶属性加成也是正常生效的
3 关于特性，6星坑除少数例外情况，几乎所有宝可梦都是必定梦特的(梦特在下文中标为蓝色)，注意这里说的是6星坑，6星以下的坑多数是可能普特可能梦特，一般认为星级越高梦特概率越高。这里的6星坑例外情况：只有一个特性(耿鬼，三首恶龙，铁炮臂虾，谜拟丘，陆地水母)，可能普特可能梦特(沙奈朵，艾路雷朵，麻花犬，盐石巨灵，土王，戟脊龙)
4 技能池，指BOSS的基础招式表，你打完捕获的宝可梦就是这个配招。注意，同一种宝可梦在6星坑和5星坑(以及更低级的太晶坑)里配招是不一样的
5 关于额外技能，BOSS每个回合都有可能在原本的一次出招之余进行额外行动，包括开盾、清DEBUFF、清BUFF和特性、夺取太晶珠蓄能以及使用额外技能。这些额外技能是在技能池之外BOSS会使用的招式，打完抓来的是没有这些技能的(但基本都是该宝可梦可以学习的技能)。在这个机制下，BOSS一回合放两个技能是可能的(当然也可能是卡顿)。另外注意BOSS的消除特性只持续一个回合，并不是永久夺走玩家宝可梦的特性
6 关于秘传调味料，每个6星坑可能掉落的调味料种类和坑里的宝可梦种类有关，多数只会掉落对应的1种调味料，少数可能掉落5种调味料，具体的掉落机制可以看serebii或神百的对应条目
7 最后，6星坑里的BOSS是90级的数值，抓回来和5星坑一样是75级。6星坑的宝可梦必定是5v(有5项个体值为满值，在游戏里显示为“最棒”)
6星太晶团体战全BOSS数据(基本按图鉴编号排序，Ctrl + F 请)：
耿鬼
游戏版本：朱紫
属性：幽灵毒
特性：咒术之躯(诅咒之躯)
技能池：暗影球 污泥炸弹 魔法闪耀 磷火(鬼火)
额外技能：催眠术
秘传调味料：苦
TIPS：造成特殊伤害，无强化技能;注意烧伤会导致物理伤害减半
肯泰罗(斗战种)
游戏版本：朱紫
属性：格斗
特性：威吓 愤怒穴位 反刍
技能池：近身战 大闹一番 意念头锤 怒牛
额外技能：健美 刺耳声
秘传调味料：辣
TIPS：造成物理伤害，有强化技能;帕底亚的三种肯泰罗可以靠角的形状区分
肯泰罗(火炽种)
游戏版本：朱专属
属性：格斗火
特性：威吓 愤怒穴位 反刍
技能池：闪焰冲锋 近身战 喷射火焰 头锤
额外技能：大晴天 健美
秘传调味料：辣
TIPS：主要造成物理伤害，有强化技能，有天气
肯泰罗(水澜种)
游戏版本：紫专属
属性：格斗水
特性：威吓 愤怒穴位 反刍
技能池：波动冲 近身战 冲浪 头锤
额外技能：求雨 健美
秘传调味料：辣
TIPS：主要造成物理伤害，有强化技能，有天气
暴鲤龙
游戏版本：朱紫
属性：水飞行
特性：威吓 自信过度
技能池：水流尾 咬碎 暴风 冰冻牙
额外技能：挑衅 龙之舞
秘传调味料：辣
TIPS：主要造成物理伤害，有强化技能;自信过度所以尽量别噶
百变怪
游戏版本：朱紫
属性：一般
特性：柔软 变身者
技能池：变身
额外技能：_
秘传调味料：甜
TIPS：固定变身房主，房主可以考虑带弱小宝可梦来针对，比如鲤鱼王;房主可以带百变怪，有奇效
水伊布
游戏版本：朱紫
属性：水
特性：储水 湿润之躯
技能池：太晶爆发 冲浪 巨声 哈欠
额外技能：求雨 冥想
秘传调味料：酸甜苦辣咸
TIPS：造成特殊伤害，有强化技能，有天气;可以考虑用挑衅或者电气场地针对哈欠
雷伊布
游戏版本：朱紫
属性：电
特性：蓄电 飞毛腿
技能池：太晶爆发 十万伏特 暗影球 电磁波
额外技能：电气场地 冥想
秘传调味料：甜
TIPS：造成特殊伤害，有强化技能
火伊布
游戏版本：朱紫
属性：火
特性：引火 毅力
技能池：太晶爆发 闪焰冲锋 喷烟 磷火
额外技能：大晴天 诅咒
秘传调味料：辣
TIPS：混合伤害，有强化技能，有天气;注意烧伤会导致物理伤害减半
快龙
游戏版本：朱紫
属性：龙飞行
特性：精神力 多重鳞片
技能池：龙之俯冲 神速 龙之舞 水流尾
额外技能：光墙
秘传调味料：辣
TIPS：造成物理伤害，有强化技能;建议不要让快龙有机会强化
太阳伊布
游戏版本：朱紫
属性：超能
特性：同步 魔法镜
技能池：太晶爆发 精神强念 精神冲击 挠痒
额外技能：精神场地 冥想
秘传调味料：苦
TIPS：造成特殊伤害，有强化技能;挠痒会干扰物攻手输出;注意魔法镜，特性交换不会被魔法镜反弹，可以考虑开场特性交换
月亮伊布
游戏版本：朱紫
属性：恶
特性：同步 精神力
技能池：太晶爆发 恶之波动 移花接木(欺诈) 挠痒
额外技能：冥想 诅咒
秘传调味料：酸
TIPS：主要造成特殊伤害，有强化技能;挠痒会干扰物攻手输出;移花接木会让物攻手很头疼(尤其是腹鼓选手)，可以考虑上特攻手
呆呆王
游戏版本：朱紫
属性：水超能
特性：迟钝 我行我素 再生力
技能池：冲浪 精神冲击 戏法空间 喷射火焰
额外技能：光墙 求雨 冥想
秘传调味料：酸
TIPS：造成特殊伤害，有强化技能
巨钳螳螂
游戏版本：朱紫
属性：虫钢
特性：虫之预感 技术高手 轻金属
技能池：十字剪 子弹拳 近身战 铁头
额外技能：铁壁 聚气
秘传调味料：辣
TIPS：造成物理伤害，有强化技能
赫拉克罗斯
游戏版本：朱紫
属性：虫格斗
特性：虫之预感 毅力 自信过度
技能池：超级角击 近身战 大闹一番 瞪眼
额外技能：健美
秘传调味料：辣
TIPS：造成物理伤害，有强化技能;自信过度所以尽量别噶
幸福蛋
游戏版本：朱紫
属性：一般
特性：自然回复 天恩 治愈之心
技能池：魔法闪耀 巨声 唱歌 光墙
额外技能：变圆
秘传调味料：酸甜苦辣咸
TIPS：造成特殊伤害，几乎没有强化技能;物防极低，特防极高
班基拉斯
游戏版本：朱专属
属性：岩石恶
特性：扬沙 紧张感
技能池：尖石攻击 咬碎 刺耳声 岩石爆击
额外技能：铁壁
秘传调味料：辣
TIPS：造成物理伤害，有强化技能
大嘴鸥
游戏版本：朱紫
属性：水飞行
特性：雨盘
技能池：暴风 水炮 白雾 超音波
额外技能：求雨 高速移动
秘传调味料：咸
TIPS：造成特殊伤害，几乎没有强化技能;白雾下不会被降低能力
沙奈朵
游戏版本：朱紫
属性：超能妖精
特性：同步 复制 心灵感应
技能池：月亮之力 精神强念 冥想 电磁波
额外技能：精神场地 薄雾场地
秘传调味料：苦
TIPS：造成特殊伤害，有强化技能;复制特性固定复制房主
斗笠菇
游戏版本：朱紫
属性：草格斗
特性：孢子 毒疗 技术高手
技能池：种子机关枪 下盘踢 蘑菇孢子 燕返
额外技能：青草场地
秘传调味料：辣
TIPS：造成物理伤害，无强化技能;可以考虑用挑衅或者电气场地针对蘑菇孢子
煤炭龟
游戏版本：朱紫
属性：火
特性：硬壳盔甲
技能池：喷烟 哈欠 清除之烟 泰山压顶
额外技能：大晴天 铁壁
秘传调味料：咸
TIPS：混合伤害，有强化技能;可以考虑用挑衅或者电气场地针对哈欠;注意清除之烟
暴飞龙
游戏版本：紫专属
属性：龙飞行
特性：威吓 自信过度
技能池：逆鳞 双翼 喷射火焰 太晶爆发
额外技能：龙之舞
秘传调味料：辣
TIPS：混合伤害，有强化技能
姆克鹰
游戏版本：朱紫
属性：一般飞行
特性：威吓 舍身
技能池：近身战 勇鸟猛攻 舍身冲撞 羽毛舞
额外技能：-
秘传调味料：辣
TIPS：造成物理伤害，无强化技能;羽毛舞针对物攻手
烈咬陆鲨
游戏版本：朱紫
属性：龙地面
特性：沙隐 粗糙皮肤
技能池：逆鳞 地震 喷射火焰 岩崩
额外技能：剑舞
秘传调味料：辣
TIPS：主要造成物理伤害，有强化技能;建议不要让地龙有机会强化
河马兽
游戏版本：朱紫
属性：地面
特性：扬沙 沙之力
技能池：地震 冰冻牙 哈欠 岩崩
额外技能：_
秘传调味料：咸
TIPS：造成物理伤害，无强化技能;可以考虑用挑衅或者电气场地针对哈欠
自爆磁怪
游戏版本：朱紫
属性：电钢
特性：磁力 结实 分析
技能池：打雷 加农光炮 三角攻击 电磁波
额外技能：求雨 铁壁 电气场地
秘传调味料：苦
TIPS：造成特殊伤害，有强化技能
叶伊布
游戏版本：朱紫
属性：草
特性：叶子防守 叶绿素
技能池：太晶爆发 叶刃 二连踢 撒娇
额外技能：大晴天 剑舞
秘传调味料：辣
TIPS：混合伤害，有强化技能;撒娇针对物攻手
冰伊布
游戏版本：朱紫
属性：冰
特性：雪隐 冰冻之躯
技能池：太晶爆发 冰冻光束 暴风雪 撒娇
额外技能：雪景 冥想
秘传调味料：苦
TIPS：造成特殊伤害，有强化技能;撒娇针对物攻手;脸黑被冻住的时候记得声援解一下
艾路雷朵
游戏版本：朱紫
属性：超能格斗
特性：不屈之心 锋锐 正义之心
技能池：精神利刃 近身战 磷火 燕返
额外技能：催眠术 定身法 精神场地
秘传调味料：辣
TIPS：造成物理伤害，无强化技能;注意烧伤会导致物理伤害减半;注意定身法锁技能
败露球菇
游戏版本：朱紫
属性：草毒
特性：孢子 再生力
技能池：能量球 移花接木 蘑菇孢子 污泥炸弹
额外技能：青草场地
秘传调味料：酸甜苦辣咸
TIPS：主要造成特殊伤害，无强化技能;移花接木针对物攻手，挑衅/电气场地处理蘑菇孢子
双斧战龙
游戏版本：朱紫
属性：龙
特性：斗争心 破格 紧张感
技能池：逆鳞 咬碎 终极冲击 迎头一击
额外技能：龙之舞
秘传调味料：辣
TIPS：造成物理伤害，有强化技能;物攻真的很高
三首恶龙
游戏版本：朱专属
属性：恶龙
特性：漂浮
技能池：恶之波动 龙之波动 咬碎 挑衅
额外技能：自我激励 诡计
秘传调味料：苦
TIPS：主要造成特殊伤害，有强化技能
火神蛾
游戏版本：朱紫
属性：虫火
特性：火焰之躯 虫之预感
技能池：虫鸣 喷射火焰 暴风 顺风
额外技能：瞬间失忆 大晴天 光墙 蝶舞
秘传调味料：苦
TIPS：造成特殊伤害，有强化技能
烈箭鹰
游戏版本：朱紫
属性：火飞行
特性：火焰之躯 疾风之翼
技能池：勇鸟猛攻 闪焰冲锋 喷射火焰 太晶爆发
额外技能：大晴天 剑舞
秘传调味料：甜
TIPS：混合伤害，有强化技能
毒藻龙
游戏版本：朱专属
属性：毒龙
特性：毒刺 毒手 适应力
技能池：龙之波动 污泥炸弹 水之波动 剧毒
额外技能：酸液炸弹 流星群
秘传调味料：苦
TIPS：造成特殊伤害，无强化技能
钢炮臂虾
游戏版本：紫专属
属性：水
特性：超级发射器
技能池：水之波动 龙之波动 波导弹 蟹钳锤
额外技能：求雨
秘传调味料：苦
TIPS：主要造成特殊伤害，无强化技能;可以考虑把特性换走，伤害会降低很多
仙子伊布
游戏版本：朱紫
属性：妖精
特性：迷人之躯 妖精皮肤
技能池：太晶爆发 巨声 月亮之力 哈欠
额外技能：薄雾场地 冥想
秘传调味料：苦
TIPS：造成特殊伤害，有强化技能;可以考虑换走妖精皮肤，挑衅/电气场地处理哈欠
黏美龙
游戏版本：朱紫
属性：龙
特性：食草 湿润之躯 黏滑
技能池：龙之波动 冲浪 污泥炸弹 强力鞭打
额外技能：求雨
秘传调味料：酸
TIPS：主要造成特殊伤害，无强化技能
冰岩怪
游戏版本：朱紫
属性：冰
特性：我行我素 冰冻之躯 结实
技能池：冰柱坠击 泰山压顶 冰旋 雪景
额外技能：铁壁
秘传调味料：咸
TIPS：造成物理伤害，有强化技能
鬃岩狼人(黄昏的样子)
游戏版本：朱紫
属性：岩石
特性：硬爪
技能池：冲岩 岩崩 咬碎 挑衅
额外技能：沙暴
秘传调味料：辣
TIPS：造成物理伤害，无强化技能;可以考虑换走特性，小心开场挑衅
超坏星
游戏版本：朱紫
属性：毒水
特性：不仁不义 柔软 再生力
技能池：水之波动 水流裂破 毒击 飞弹针
额外技能：泼冷水 剧毒
秘传调味料：咸
TIPS：主要造成物理伤害，无强化技能
谜拟丘
游戏版本：朱紫
属性：幽灵妖精
特性：画皮
技能池：嬉闹 暗影爪 影子偷袭 木槌
额外技能：薄雾场地 剑舞
秘传调味料：酸
TIPS：造成物理伤害，有强化技能;记得破画皮
钢铠鸦
游戏版本：朱紫
属性：飞行钢
特性：压迫感 紧张感 镜甲
技能池：铁头 啄钻 扑击 磨爪
额外技能：顺风
秘传调味料：咸
TIPS：造成物理伤害，有强化技能;镜甲反弹能力下降，可以考虑开场换走特性
啪嚓海胆
游戏版本：朱紫
属性：电
特性：避雷针 电气制造者
技能池：麻麻刺刺 打雷 冲浪 毒击
额外技能：电磁波 电气场地
秘传调味料：辣
TIPS：混合伤害，无强化技能
雪绒蛾
游戏版本：朱紫
属性：冰虫
特性：鳞粉 冰鳞粉
技能池：暴风雪 虫鸣 暴风 雪景
额外技能：_
秘传调味料：酸
TIPS：造成特殊伤害，无强化技能;冰鳞粉特殊伤害减半
多龙巴鲁托
游戏版本：紫专属
属性：龙幽灵
特性：恒净之躯 穿透 咒术之躯
技能池：暗影球 龙之波动 十万伏特 喷射火焰
额外技能：反射壁 光墙
秘传调味料：甜
TIPS：造成特殊伤害，无强化技能
巴布土拨
游戏版本：朱紫
属性：电格斗
特性：蓄电 自然回复 铁拳
技能池：疯狂伏特 近身战 电光双击 蹭蹭脸颊
额外技能：电气场地
秘传调味料：辣
TIPS：造成物理伤害，无强化技能;可以考虑换走特性降伤害
一家鼠
游戏版本：朱紫
属性：一般
特性：友情防守 颊囊 技术高手
技能池：嬉闹 猛撞 下盘踢 撒娇
额外技能：大扫除
秘传调味料：甜
TIPS：造成物理伤害，有强化技能
麻花犬
游戏版本：朱紫
属性：妖精
特性：焦香之躯 芳香幕
技能池：嬉闹 舍身冲撞 咬住 圆瞳
额外技能：_
秘传调味料：咸
TIPS：造成物理伤害，无强化技能
盐石巨灵
游戏版本：朱紫
属性：岩石
特性：洁净之盐 结实 恒净之躯
技能池：尖石攻击 重磅冲撞 盐腌 臂锤
额外技能：沙暴 岩崩
秘传调味料：咸
TIPS：造成物理伤害，无强化技能;可以考虑换走恒净之躯，可以的话尽量不要对着盐腌上水和钢
红莲铠骑
游戏版本：朱专属
属性：火超能
特性：引火 碎裂铠甲
技能池：铠农炮 精神强念 黑夜魔影 磷火
额外技能：冥想 大晴天
秘传调味料：苦
TIPS：造成特殊伤害，有强化技能;烧伤针对物攻手，但碎裂铠甲对物攻手的输出提升也很大
苍炎刃鬼
游戏版本：紫专属
属性：火幽灵
特性：引火 碎裂铠甲
技能池：悔念剑 暗影爪 精神利刃 磷火
额外技能：大晴天
秘传调味料：辣
TIPS：造成物理伤害，无强化技能;烧伤针对物攻手，但碎裂铠甲对物攻手的输出提升也很大
大电海燕
游戏版本：朱紫
属性：电飞行
特性：风力发电 蓄电 好胜
技能池：暴风 打雷 吵闹 可怕面孔
额外技能：充电 求雨
秘传调味料：甜
TIPS：造成特殊伤害，无强化技能;注意不要对着好胜点能力下降，可以考虑换走特性
獒教父
游戏版本：朱紫
属性：恶
特性：威吓 看门犬 蹲守
技能池：咬碎 起死回生 逆鳞 猛撞
额外技能：挑衅
秘传调味料：辣
TIPS：造成物理伤害，无强化技能;注意挑衅
涂标客
游戏版本：朱紫
属性：毒一般
特性：轻装 毒手 恶作剧之心
技能池：拍落 垃圾射击 猛撞 吹捧
额外技能：剧毒
秘传调味料：甜
TIPS：造成物理伤害，无强化技能;拍落不会拍掉玩家的道具
陆地水母
游戏版本：朱紫
属性：地面草
特性：菌丝之力
技能池：能量球 大地之力 蘑菇孢子 祸不单行
额外技能：青草场地
秘传调味料：酸
TIPS：造成特殊伤害，无强化技能;挑衅/电气场地处理蘑菇孢子
毛崖蟹
游戏版本：朱紫
属性：岩石
特性：愤怒甲壳 硬壳盔甲 再生力
技能池：尖石攻击 碎岩 十字剪 沙暴
额外技能：拍落 铁壁
秘传调味料：咸
TIPS：造成物理伤害，有强化技能;拍落不会拍掉玩家的道具
巨锻匠
游戏版本：朱紫
属性：妖精钢
特性：破格 我行我素 顺手牵羊
技能池：巨力锤 嬉闹 拍落 电磁波
额外技能：薄雾场地 天使之吻
秘传调味料：酸
TIPS：造成物理伤害，有强化技能;拍落不会拍掉玩家的道具，顺手牵羊也不会发动
下石鸟
游戏版本：朱紫
属性：飞行恶
特性：健壮胸肌 锐利目光 搬岩
技能池：岩崩 杂技 拍落 羽毛舞
额外技能：_
秘传调味料：辣
TIPS：造成物理伤害，无强化技能;羽毛舞针对物攻手，拍落不会拍掉玩家的道具
普隆隆姆
游戏版本：朱紫
属性：钢毒
特性：防尘 过滤
技能池：垃圾射击 过热 铁头 挑衅
额外技能：可怕面孔 换挡
秘传调味料：辣
TIPS：主要造成物理伤害，有强化技能;注意挑衅
摩托蜥
游戏版本：朱紫
属性：龙一般
特性：蜕皮 再生力
技能池：舍身冲撞 龙爪 龙之波动 拍落
额外技能：换挡
秘传调味料：甜
TIPS：主要造成物理伤害，有强化技能;拍落不会拍掉玩家的道具
拖拖蚓
游戏版本：朱紫
属性：钢
特性：食土 沙隐
技能池：铁头 地震 击落 沙暴
额外技能：盘蜷
秘传调味料：咸
TIPS：造成物理伤害，有强化技能
晶光花
游戏版本：朱紫
属性：岩石毒
特性：毒满地 腐蚀
技能池：力量宝石 污泥波 破坏光线 岩石打磨
额外技能：沙暴
秘传调味料：苦
TIPS：造成特殊伤害，有强化技能
浩大鲸
游戏版本：朱紫
属性：冰
特性：厚脂肪 拨雪 强行
技能池：冰旋 泰山压顶 雪景 跺脚
额外技能：哈欠
秘传调味料：酸甜苦辣咸
TIPS：造成物理伤害，无强化技能;挑衅/电气场地处理哈欠
吃吼霸
游戏版本：朱紫
属性：水
特性：纯朴 迟钝 水幕
技能池：波动冲 上菜 重磅冲撞 哈欠
额外技能：求雨 诅咒
秘传调味料：酸甜苦辣咸
TIPS：造成物理伤害，有强化技能;挑衅/电气场地处理哈欠
弃世猴
游戏版本：朱紫
属性：格斗幽灵
特性：干劲 精神力 不服输
技能池：近身战 暗影爪 恶意追击 聚气
额外技能：健美 愤怒之拳
秘传调味料：辣
TIPS：造成物理伤害，有强化技能;注意不要对着好胜点能力下降，愤怒之拳使用频率似乎不高
土王
游戏版本：朱紫
属性：毒地面
特性：毒刺 储水 纯朴
技能池：地震 毒击 超级角击 哈欠
额外技能：_
秘传调味料：酸
TIPS：造成物理伤害，无强化技能;建议换走纯朴特性，挑衅/电气场地处理哈欠
奇麒麟
游戏版本：朱紫
属性：一般超能
特性：反刍 尾甲 食草
技能池：双光束 巨声 下盘踢 吵闹
额外技能：高速移动
秘传调味料：酸甜苦辣咸
TI
如何在家达到健身的效果
你知道如何在家达到健身的效果吗？很多人懒得出去健身房运动时就会选择在家健身，但家里的环境始终比不上健身房，下面我就在这里跟大家分享一些如何在家达到健身的效果，希望对你们有帮助。
如何在家达到健身的效果1
健身效果好不好
有几个关键的问题是必须要清楚的
1：思想准备
一：首先健身不是一件做一次就有效的事，所以如果你是想健身，你必须先要有决心，决定要一直去做
二：其次在过程中很多时候是开始是很辛苦，很累而且没有效果，如果意志力不坚定，这样也是毫无效果的，不如一开始不要去做
三：你是来健身不是来打卡的，很多时候，我们说是健身，其实只是想拍个照片晒下朋友圈，所以如果是这种心态最好也不要开始
2：健身方法的`选择
就目前而言可以基本分为两种方法
1：到健身房去锻炼（大众教练，私人教练）
2：自己在家里锻炼
（1）到健身房去练
这个很简单，只需要找附近比较信得过的店就可以了
一般进去后，教练会先帮你做一个体能检查
然后让你报相应的课程
由于这个水比较深，所以我不多说
下面我主要分享在家里自己锻炼的方法
（2）当你选择了在家锻炼
就会有两个情况出现
1：只是做徒手的锻炼
2：买一些健身器材来练
首先我个人认为，
器材是需要你有一定的基础的情况下才有用的，
所以我是建议一开始踏入健身的人，
可以先从徒手开始
徒手健身可以包括6个不同的部分
1：铠甲般的胸肌
2：升降机般的大腿
3：魔鬼六块
4：仓门般的背部
5：健康有力的肩膀
6：严阵以待的脊椎
在这六个部分
建议肩部和脊椎要留到最后才去锻炼，
因为这两个部分是通过倒立和拱桥来练的
如果没有很好的基本很容易受伤
如何在家达到健身的效果2没时间去健身房家里没有健身器械bai这一切都不是问题，这套徒手健身动作，不需要任何器械就能够练到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不仅可以大量消耗热量，还能起到很好的全身塑形作用!
每个动作4-5组，每组重复动作15-20次。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你的身材更加凹凸有致~
动作一：
注意事项：手掌放在胸部两侧，两手掌的距离约为两个拳头大小。手臂伸直，膝盖跪地。吸气，屈肘，身体慢慢下放。直到大臂与背部平面平行。呼气，手臂发力，起身还原。
动作二：
注意事项：双手放在耳朵两侧，双脚分开，脚后跟离臀部约两个拳头大小。呼气，腹部发力，将上背部抬离地面，此时下巴微收，头部不可过度抬起。吸气慢慢下放，重复动作。
动作三：
注意事项：手臂伸直放于身体两侧，双脚分开一个拳头大小，脚后跟距离臀部约一个拳头大小。呼气臀部发力，往天花板方向顶起，直到胸部：胯与膝盖呈一条直线。吸气慢慢下放，重复动作。
动作四：
注意事项：肘关节在肩关节的正下方，两个小臂相互平行。脚尖支撑于地面，两个脚掌与地面垂直。后脑勺：上背部：臀部与脚后跟成一条直线。不塌腰，不松腹，不泄臀。
动作五：
注意事项：侧支撑要点：肘关节在肩关节正下方，双脚上下交叉支撑于地面。从侧面看，后脑勺：臀部和脚在一条直线上，尤其注意臀部不要过度往后撅。吸气的时候胯部着地，呼气往天花板方向顶胯，直到整个身体呈一条直线即可。两边都要练习哦。
动作六：
注意事项：双手叉腰，自然站立。吸气往前迈一大步，同时屈膝下蹲。注意下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向，前侧膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。后侧膝盖不要着地。呼气臀腿发力，起身还原。吸气，换另一边进行练习。
动作七：
注意事项：趴在垫子上，双腿伸直且分开，双手也伸直且分开。呼气的时候，抬起对侧的手和腿，吸气下放。呼气，抬起另一侧手和腿，吸气下放。注意不要耸肩，头部不要抬起。
这就是徒手全身塑形动作，尤其适合不擅长器械训练的人群，在家只要有一个垫子就可以练习啦!
楼上两位对俯卧撑还不够了解，我来回答你。
手指方向决定肌肉力量分配比例
手指完全朝外 ： 二头肌，三角肌以及胸肌外侧是主要发力肌肉
手指向内侧相对 ： 三头肌和胸肌内侧是主要发力肌肉
俯卧撑的类型很多，平姿，高姿，倒立，拳卧撑，指卧撑等等
而在平姿俯卧撑中的三种姿势手的朝向也不同，锻炼的部位也不同：
超宽卧撑 就是你的肘关节内角度大于135° 这时你的手指要朝向外侧 两手掌触地点与肩同一条直线
（锻炼你的二头肌和三角肌以及胸肌外侧）
宽卧撑 就是两手距离略大于肩宽 这时你的手掌要正向，肘关节向内夹 两手掌触地点与胸部同一条直线
（锻炼你的二头肌，三角肌，三头肌，胸肌中心）
窄卧撑 就是两手在乳头位置 ，虎口相对。 这时你的手指要朝向内侧
（这个动作对于缺乏锻炼的人比较难，主要锻炼三头肌和胸肌内侧）
（ps:二头肌：地球人都知道。
三头肌：大臂后面二头肌相对，缺乏锻炼的人可能摸不到。可以在百度里查查看。
胸肌分上中下里外五个部分需要全方面锻炼才能练出好看的铠甲一样的胸肌，如果盲目的锻炼比如只练中部就可能练成女人mm形状的胸肌-_-！）
完毕。。。。。
对多数健美练习者而言，胸肌比其他部位响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。
胸肌增长迅速的另一个原因是，在日常生活中胸肌很少承受较大的压力，所以当它被迫举起大重量时，增长便爆发了。一些理论家认为，胸肌增长较快只是因为它离心脏很近，血液供应快。不管怎样，既然胸肌这么容易增长，为什么拥有漂亮胸肌的人却很少呢？
主要的问题不在于获得更大的体积，而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过一些人，他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌训练方法不正确的结果。胸肌横跨胸腔上部，外观应该成板状——宽阔、高耸而结实。虽然肌肉形状主要由遗传决定，但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方”。这需要均衡的训练。如前面所说，因为胸肌增长很快，所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次（大约20分钟）。但这一次一定要按正确的方式去做。
在训练快肌时，最好采用复合动作。这就是说，要使用那些允许采用大重量的基本动作。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力，还会刺激很多平衡肌。与复合动作相对的是孤立动作。这类动作用于练习某块肌肉的特定部分，以增强肌肉的细节显示。复合动作最好的例子就是卧推。卧推是一个简单的动作，但它也需要正确的技巧和平衡。它还会带动很多“辅助”肌群参与其中，比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等。正是由于它的简单，才会让它如此有效。但同时也有一些需要注意的事项，接下来你会看到。
用自由重量做卧推跟机器卧推不同，要想保持正确的动作，需要更多的神经系统的参与，从而更利于合成代谢的进行。但是由于身体固定，卧推在一定程度上抵消了一些运动。如果负重过大，三角肌会先疲劳，因此有不少人在做卧推时肩部损伤。考虑到卧推效果突出，人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。这种思想再加上人们的追捧，很多健美练习者都把卧推作为练习胸肌的“主要”动作。毕竟，当有人想了解你的力量时，他问的第一个问题总是：“你卧推多少？”
不幸的是，过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂，发展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌，必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。而且你还应该把卧推控制在最低限度。
下边的课程综合了全部胸肌训练必需的所有要素。练习时要快，但要注意动作。提示一点。如果你一边训练一边看电视或是戴着耳机听音乐，那么你就没有全神贯注。注意力要集中！
1、哑铃飞鸟
这无疑是一个孤立动作，它的作用是热身，让肌肉做一下准备活动。另外它也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上，将两个哑铃举到上空，掌心向内。让哑铃向两侧落下，保持手臂微曲。然后举起，重复10-12次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。它只是让肌肉为即将到来的冲击做好准备。做2组即可，然后转入下一个动作。
2、双杠臂屈伸
这是发展胸肌的最佳动作。不仅因为它是一个复合动作，更因在空间移动身体，进一步加强了训练效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动，就会刺激更多的肌肉纤维。
在做双杠臂屈伸时，为了把训练的重点放在胸肌上，你应该让下巴紧贴胸部，后背圆撑，略前倾，双脚前伸位于脸的下方。在不会感觉到不适的前提下，身体尽可能下落至最低点，然后向上撑起至双臂伸直的姿势。节奏保持平稳。这个动作可以雕塑胸肌下部轮廓。做10次对于训练有素的运动员来说相对比较容易。但是下边还有更强的刺激。休息30秒之后再做一组，还是10次。如果还是很轻松，用负重腰带增加一些阻力。做3组直到力竭，组与组之间仅休息30秒。
下一个。
3、卧推
采用你只能做8次左右的重量。但是要小心！前边的双杠臂屈伸消耗的体力可能比你想像的要多。从一个轻松的重量开始。如果10次之后你还有余力，那么继续做直到力竭。下一组可以根据情况调整重量。卧推做三组即可。（记住，我们的目的不是举起更大的重量，而是最有效的锻炼胸肌。）
现在进入下一个动作。
4、斜板哑铃卧推
这个动作有助于发展胸肌上部，让胸肌上提和丰满。多数人容易犯的错误是把倾斜的角度设的太大。任何大于35度的角度都会把训练的重点转移到肩部，而将胸肌排除在外。
把哑铃举到头顶，注意一定要保持与地面完全垂直。掌心应该向前，不过你也可以试着略微转动手腕，让小指位于拇指之后。这样会迫使肘部略外张，给胸小肌施加一个额外的压力（胸小肌是连接胸肌和三角肌的“纽带”）。做8-10次。休息1分钟之后再做一组。一共做两组。
最艰苦的阶段已经过去了。接下来是“结束”动作——让胸肌充血，增强泵感和帮助恢复。再次采用孤立动作。
5、拉力器夹胸
双手握住拉力器上端的手柄，掌心相对。身体略前倾，用胸肌的力量牵拉手臂向前，直到双手指关节在胸前接触。从这个位置开始，双手继续交叉，直到胸肌中央产生强烈的紧张感。这个练习可以在左右胸肌之间形成一条“胸沟”。由于这是一个孤立动作，它的作用不是堆砌大肌肉块，所以次数控制在15-25次之间。这是最后一组，你已经完成了全部训练。总时间：约20分钟。如果超过这个时间，那么你肯定在训练中偷懒了。
虽然训练要采用负重的形式进行，但是不要只是为了举起更大的重量就去延长休息时间。我们的目的是增加肌肉，不是练给旁边的人看（极有可能是某个女孩）。另外，短时间快速训练的另一个好处是可以引起体内生长激素的分泌。任何持续时间超过一小时的压力都不会释放更多的生长激素。进去。练习。出来。
胸肌的增长可能相对容易一些，但是仍然要付出一定的努力。不要让你的努力白费。试一下这个训练计划，很快你就会向铠甲一样的胸肌迈进。
有一句老话：“要速度，还是要质量？”很幸运，对于胸肌训练，你可以二者兼得
赛文最强，杰克最弱。体术方面就不说了赛文是所有奥特兄弟里最强壮的看变身姿态就能看出来。杰克奥特曼其实就是初代的翻版，当初不叫杰克叫归来的奥特曼。实力弱的一匹，技能只有一个双手交叉的新斯派修姆光线。赛文对战的都是高智商的宇宙人，技能是仅少于艾斯的光线最多的。装备多的没法说。头镖也叫冰斧锋利无比。还有三个怪兽胶囊，乌英达母，啊基拉，米库拉斯。胸上的太阳能甲板坚韧无比，不仅坚硬而且可以吸收太阳能恢复能量，是所有奥特曼中铠甲最坚固的，杰克有一集被怪兽打没能量了往太阳方向飞，赛文告诉他你再接近太阳就被烧死。然后赛文给了他一个手镯，这才打败了怪兽。赛文往太阳那飞就没事。而且能量恢复满，杰克即使有手镯，也只能恢复少量，有一集可以看出来，被打晕了，只恢复了一点。还有一集，杰克的手镯都被怪兽控制打自己了，是队长杀了那个操控的救了杰克。赛文的念力也是奥特兄弟最强的，头镖从来都是自己控制。说白了杰克的手镯都是赛文不要的玩具，他给他儿子一个超大手镯呢。手镯要是那么好赛文干嘛不自己戴一个？原因就是根本不需要也完全没必要。无论是意念，光线，能量恢复，体能，铠甲防御，战斗经验，赛文都是高过杰克的，另外，辈分上，赛文是二哥啊。还有，赛文的视力也是奥特兄弟最强的，能透视。还有，杰克貌似是奥特兄弟里唯一没有防御罩的人。还有，赛文儿子都几千岁了哈哈哈。奥特兄弟里唯一有孩子的帅曼。不要脑补赛文和杰克对战的画面，也就几分钟，杰克就挂了。
试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）