很瘦的男孩，该如何通过健身增肌？

偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？偏瘦体质的人增肌，应多做无氧运动，多增加饮食营养。

偏瘦体质的人，体型看起来消瘦纤细，虽然体脂率低，肌肉群也较小且不明显，而且肌力较差。偏瘦体质健身，应多刺激肌肉和力量的增长，就长期而言，应多做以各种器械为主的无氧运动。

由于先天因素，后天锻炼的少，对于偏瘦体质的人来说，健身增肌是一个持久战。前期应多做适应性的无氧训练，尤其是胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群的训练，熟悉各种器械的同时，掌握科学的训练方法。

熟悉各种器械和掌握科学的训练方法之后，应长期以大重量、少次数的训练为主，并根据身体的承受能力，逐渐增加负重和训练次数。训练过程中，应适时以小重量、多次数的训练和有氧运动作为调整和促进训练的方式。

偏瘦体质的人增肌，坚持有效训练同时，还应保证足够的营养和休息。就饮食而言，应少食多餐，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例摄取。

您好，乳腺增生严重的情况会持续一个月不等的时间疼痛。但是大部分人的情况都是偶发性的疼痛的。

乳腺增生是女性最常见的乳腺疾病，其发病率高居女性乳腺疾病榜首。近年来，乳腺增生的发病趋势逐年上升，并且发病年龄越来越低。据调查约有70%~80%的女性都患有不同程度的乳腺增生，而男性患乳腺增生的比例也从1%上升为3%。

乳腺增生是纤维组织和乳腺上皮增生，是乳腺组织导管和小叶在结构上的退行性病变及进行性结缔组织的生长，其发病根本原因是内分泌激素失调。

一、为什么女性容易患乳腺增生？

乳腺增生虽然不是女性特有的乳腺疾病，但是相比男性，女性患乳腺增生的概率却大得多。虽然男性和女性乳房结构相同，但是两者的雌激素分泌水平是不同的。

男性以雄性激素分泌为主，但是肾上腺皮质也会产生少量的雌激素。然而引起男性乳腺增生发病的真正原因往往是长期进食雌激素含量高的食物、肝功能受损等原因，诱发体内雌激素分泌异常引发乳腺增生。

女性体内分泌的雌激素含量本身就高于男性，加之女性容易出现紧张焦虑等不良情绪、月经期间卵巢黄体素分泌减少以及孕激素分泌失衡等原因容易造成女性体内激素分泌失衡，易诱发乳腺增生。除此之外，女性经常性的流产、不育以及使用激素含量超标的化妆品都是女性易患乳腺增生的致病因素。

二、乳腺增生该怎么治疗？

乳腺增生根据不同的发病类型，治疗方法也有所不同。常见的乳腺增生主要有两种:一种是生理性乳腺增生，一种是病理性乳腺增生。

（一）生理性乳腺增生

常见于少女和少数年轻的乳腺增生患者。这部分人群由于性腺激素分泌旺盛且激素变化波动较大，乳房局部常常会出现疼痛，疼痛可放射至同侧腋窝，有时候甚至放射至户背部，常影响正常的工作学习和睡眠，严重时甚至会引起情绪焦虑。

治疗方法：对于出现上述单纯性乳腺增生症患者不必过度着急，只要调整情绪，保持平缓的心态，一般升高了的内分泌激素都可以得到很好的缓解。但是如果疼痛加剧，出现乳房胀痛等症状，建议使用物理红光治疗方式进行缓解。

（二）病理性乳腺增生：

囊性增生病，医学上将这种类型的增生病判定为真正的病理性乳腺增生。囊性增生以乳管上皮细胞增生为主要病变，乳房内出现弥漫性增厚肿块、且呈椭圆形的囊状物居多。

对于上述情况应采取以下方法进行有效治疗：

1按摩法

乳腺增生是完全可通过按摩进行治疗的，但是按摩的时候要注意按摩的力度、方位、顺序和频率等。

（1）推抚法：患者取坐位或侧卧位，充分暴露胸部。双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚50~100次。

（2）揉压法：以手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部，在红肿胀痛处施以轻揉手法，有硬块的地方反复揉压数次，直至肿块柔软为止。

（3）揉、捏、拿法：以右手五指着力，抓起患侧乳房部，施以揉捏手法，一抓一松，反复施术10~15次。左手轻轻将乳头揪动数次，以扩张乳头部的输乳管。

（4）振荡法：以右手小鱼际部着力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶，反复3~5遍。局部出现有微热感时，效果更佳。

2物理配合震动按摩治疗法

单纯的按摩方法通过双手仅仅能促进乳房局部血液循环，而且这种循环效果局限性非常大，只能促进乳房表面的血液循环，很难深入病灶。而配合震动按摩这种方法弥补了单纯按摩无法达到的红光治疗效果和按摩层次。近年来，经过乳腺专家十余年的临床实验研究，开发研制的乳乳腺红 光治疗仪，其外观小巧，便于携带，使用方便。增加白细胞的吞噬功能，促进细胞合成，治疗乳腺增生引发的乳房疼痛、肿块等症状。其震动按摩功能深入促进乳房部位的血液循环，增强组织新陈代谢，加速乳腺增生疾病的治疗进程，缩短乳腺增生的治疗周期。

乳腺增生主要是内分泌失调引起的，引起乳腺增生的内分泌腺体位于下丘脑-垂体-卵巢性腺轴上，性腺轴上各腺体分泌的激素之间存在相互影响、相互制约的作用，只有用全面调节性腺轴上各腺体的激素分泌的药物如德甫的邚舒宁茶，才能更有效的治疗乳腺增生。

1、蒲公英外敷方

制用法是:取蒲公英5～10克,将其捣烂,用适量的凉开水或50%的酒精调成糊状,直接敷于患处(厚约05～1厘米),用塑料薄膜覆盖,用绷带包扎固定,每日换药1次。

专家点评:中医认为,乳腺增生是由痰湿结聚、气血凝滞而诱发的。蒲公英又叫黄花地丁、婆婆丁、奶汁草,具有解毒消肿、散结止痛的功效,在治疗硬结性病变方面疗效确切。

2、乳腺增生民间小绝招

就是在少泽穴放血几滴，然后在脚的第四趾的脚趾头同少泽穴的地方放血几滴。然后再乳房同胳膊平行的地方，根据上臂内外上下同乳房的位置找出其筋节扎开，然后再大腿同上臂的地方扎开筋节就可以了。

3、锯齿草治乳腺增生

每日服用鲜锯齿草二两或干品半两，水煎服。服用了一个多月，其乳腺硬肿就逐渐消失。

4、蜂巢配鸡蛋治好乳腺增生

材料：蜂巢、鸡蛋 用法：将一个蜂巢（养蜂人又称巢脾）掰下一小块，大约有拳头大小。 将这块蜂巢弄碎，与三个鸡蛋搅在一起。 饭量小的患者，也可以放两个鸡蛋。 搅好后，不放盐，也不放任何调料，放在锅里炒。 炒的时候用小火，如果冒烟也不用在意。 等鸡蛋炒熟后，将其取出，置于碗中。

注意事项

复查时每个疾病治疗过程中的重要环节，对于乳腺增生的治疗更应密切观察病情，应每隔3个月到医院复查一次，必要时做活体病理切片检查。

应尽量保持心情放松、舒畅，平时应多听悦耳的音乐，养成养花、养金鱼等生活习惯;解除不必要的顾虑，遇事勿怒，起卧有时

饮食宜清淡，多食蔬菜;忌辛燥刺激之品，如姜、蒜、韭菜、花椒、辣椒等;忌烟酒。

身体乳的作用就是补水保湿，如果是皮肤干燥的话选择一款身体乳效果是非常好的。而对于男士来说，选择身体乳最大的影响因素除了补水效果好不好，还有身体乳的香气是不是适合男士使用。

我平时也有在用身体乳，市面上好评多的大多是香味比较浓，或者香气偏女性化的那种，我个人并不是很喜欢。这里就推荐几款自己用着还不错的适合男士的身体乳：

遇见香芬男士身体乳

遇见香氛的这款身体乳是比较清淡的古龙香味，很适合男性使用。其中富含的角鲨烷成分补水保湿效果很不错，可以很好的保证皮肤的水润有光泽。其中的红没药醇成分还能抗过敏、烟酰胺成分可以提亮肤色，是一款功效十分全面好用的身体乳。

森田全净白身体乳

这款身体乳质地也是属于比较水润的那种，吸收速度很快。味道很像是舒肤佳的香皂味道，不刺鼻很好闻。主打美白成分是传明酸，比果酸身体乳温和很多，用完不会拔干。里面还添加了森田专属玻尿酸，在滋润和保湿方面也能做到很好。

AVEENO艾惟诺 燕麦水感保湿乳

这款身体乳含有天然胶质燕麦、冷却薄荷醇、植物萃取精华等成分，肤感很温和，可以减轻皮肤瘙痒，缓解皮肤干燥等问题。质地就是如其名，非常水感，延展性好，容易推开，皮肤吸收快，滋润但是不黏腻皮肤，很适合夏天使用。

日本松山油脂身体乳

这款身体乳直接从柚子皮中提取出来的精油成分制成的。质地很细腻，很容易推开，一点点就可以涂满全身，吸收很快，滋润度也很好。成分温和简单，敏感肌也可以放心使用，酸酸甜甜的柚子味也很好闻。

凡士林身体乳

凡士林的身体乳有几款不同的香型，不过主要是针对男性群体的，香气都比较清淡。身体乳质地是偏厚重的膏体，肤感比较油腻厚重，冬天皮肤很干的时候用效果会很好。

补充资料：身体乳的香型一般有几类：

身体乳的香型一般由其中的香精成分决定，保湿效果越好的身体乳留香越持久。身体乳的香型我一般把它归为以下几类：

l  单花香型：这种沐浴露以单一花香作为主调进行配比，且较为浓郁。

l  混合香型：这种沐浴露以多种花香进行配比，花香味很丰富，

l  水果香型：这种沐浴露主要以水果香型为主，香气清甜新鲜。

l 植物香型：植物型一般以植物或树木作为原料，香气清淡凉爽，闻起来很自然。

l  香料型：这类沐浴露的香气提取自一些丁香、桂皮等天然香料，也有直接以麝香等为原料制成的。这类沐浴露的香气十分浓郁，而且留香很持久。

适合男士的一般是类似于植物香型这类比较清淡的身体乳，没有香味的保湿身体乳市面上也是可以找到的，都是很不错的选择。