心若是有方向，炼狱也是天堂。 出自哪里？

《一念天堂，一bai念地狱》

　　du一念光明就是佛，一念黑暗就zhi是鬼。

　　这个心，一念的善，就造dao天堂的因；一念的恶，会结地狱的果。

　　升天堂，还是入地狱，这是个值得思考的问题。

　　宣化上人说："一念光明就是佛，一念黑暗就是鬼。你念念光明就时时都是佛，你念念黑暗 就时时都是鬼。所以佛与鬼的分别，就在这一念之间，一念佛，一念鬼；一念天堂，一念地 狱，所以这一念之中最要紧。"天堂与地狱只在一念之间，若念天堂，有爱便是天堂；若念 地狱，人间处处即炼狱!

　　一天，信重武士向白隐禅师请教："真有地狱和天堂吗"

　　"你是做什么的"白隐禅师问。

　　"我是一名武士。"信重武士答。

　　"你是一名武士"白隐禅师大声说，"哪个愚蠢主人会要你做他的保镖看你的那张脸简直 像一个讨饭的乞丐!"

　　"你说什么"信重武士热血上涌，伸手要抽腰间的宝剑，他哪受得了这样的讥嘲!

　　白隐禅师火上浇油："哦，你也有一把宝剑吗你的宝剑太钝了，砍不下我的脑袋。"

　　信重武士勃然大怒，"哐"地一声抽出了寒光闪闪的利剑，对准了白隐禅师的胸膛。

　　白隐禅师安然自若地注视着信重武士说："地狱之门由此打开!"

　　一瞬间信重武士恢复了理智，觉察到自己的冒失无礼，连忙收起宝剑，向白隐鞠躬道歉。

　　白隐禅师面带微笑地对信重武士说："天堂之门由此敞开!"

　　大乘佛法常说："是心作佛，是心是佛。"又说："是心是菩萨，是心作菩萨。"你想升天 堂入地狱是由你自心一念所造的，你心想升天堂，别人没法拖你下地狱；你要下地狱，别人 也无法硬拉你上天堂。

　　拳击手力量训练六原则

　原则一、像对待汽车一样对待力量训练

　如果没有汽车，我们几乎什么事也干不了。如果所有人都像阿甘一样靠两条腿从东海岸跑到西海岸，那我们从网上订购的音响大概得一个月才能送到家里。同样，如果没有力量训练，你永远也成不了拳王。也许你认为击打重沙袋或其他练习也能起到力量训练的作用。在某种程度上的确如此，但那样进步实在太慢了。如果那样，等你达到拳王的力量要求时，可能已经三十五岁了。

　我们购买汽车是为了生活，而不是为了仅仅开着它跑来跑去。生活决定了我们需要汽车，决定了购买什么样的汽车，怎样使用它。同样，拳击决定了我们需要力量训练，决定了它的内容和安排。

　因此，我们既不能逃避力量训练，也不能盲目的进行力量训练。必须记住，我们进行力量训练是为了重拳力度，增强连续出拳的能力，等等。拳击需要什么，我们就练什么。

　原则二、深蹲最大重量是最好的重拳测力器

　现在市面上流行着各种重拳测力器，但它们的误差就像我们的财政预算一样大。再说，比赛中有谁能像使用测力器时那样先准备两分钟，再加上助跑呢但是这并不是说重拳就无法测量。事实上，深蹲最大的重量就是最好的重量测量器，它和重拳力度成严格的正比例关系，而且这种比例关系不受其他条件影响。因此，如果要提高重拳力度，苦练深蹲是必然选择。

　提高重拳力度有两个步骤，首先要通过力量训练增大基础力量，然后还要通过重沙袋训练将基础力量转化为在重拳力量。大多数拳手只重视了第2个环节，但是没有强大的基础力量，即使把基础力量100%转化成重拳力量，也成不了拳王。

　拳击手练深蹲的首要目标就是增大重拳力度，因此一定要坚持大重量低次数，使用1-6RM的重量。使用这样的重量肌肉不会得到很大发展，但力量提高最快。我们从拳王们腿部的形态上也可以看出这一点。如果使用中等重量(增大肌肉)，或者小重量(提高耐力)，就无法实现这个目标。

　原则三、像击打沙袋一样练习深蹲

　每个拳击手都喜欢用最大的热情练习击大沙袋。但拳王能用同样大的热情去练习深蹲，普通拳击手则不能，这就是拳王和普通拳击手的差别。也许你还怀疑深蹲和拳击之间的联系，那就听听迈克泰森是怎么说的吧。“深蹲能大幅度提高重拳力度，增强连续出拳能力，对进攻方面的一切能力都有帮助。它就像罗马武士的剑，虽然你在拳台上看不见它，但每次进攻中都有它的影子。

　普通拳击手要么不练深蹲，要么练的很少。看看拳王们是怎样练习拳击的吧。迈克泰森每周6天练习深蹲，每天20组。乔路易斯天天练深蹲，每天15组。乔治福尔曼给自己确定的深蹲训练标准是“直到站不起来为止”。至于克利钦科，他一直将乌克兰人钢铁般的意志贯穿在深蹲训练中。曾经好多次，其他拳击手和他一起训练，在其他项目中都能坚持下来，但在深蹲时他们却累倒了。也许这就是克利钦科和其他拳击手的差别吧。

　原则四、将身体各部组装成一台适合“战斗”的机器。

　我在DELL公司的朋友告诉我，计算机公司对于不同的配件有不同的选择标准。显示器越大越好，但主机箱显然不是。只有根据整体要求对部分采取不同标准，部分才能组合成完美的整体，拳击也是如此。在力量训练中，身体各部分都有不同的训练标准。只有在整体上最符合拳击的要求，才能成为一台最合适“战斗”的机器。

　大腿和臀部是全集的主要发力部位，力量是这个部位的唯一要求。有力的'大腿意味着有力的重拳。肩部和小腿小腿是全集使用最频繁的部位，因为总要保持拳架，不断出拳和移动。这两个部位的训练标准是耐力。而腹部和前臂，前者要经常承受击打，后者要不断承受出拳的反作用力，因此要求有发达的肌肉。其他部位对拳击的贡献比较小，按照前面的第四条原则，在训练中可以忽略。值得注意的是腰部。它并不像很多人以为的那样，是主动发力的部位，而是个传力的部位。因此不应该对它进行过多的训练，以免混淆发力时的顺序。另外力量训练腰部垂直发力方式和拳击要求的水平发力方式也不相符。

　根据以上述要求，大腿和臀部需要大重量低次数的训练，腹部和前臂需要中等重量、中等次数的训练，肩部和小腿需要小重量和高次数的训练。其他部位只需要适当练习即可。

　原则五、像安排度假一样选择训练项目

　当你安排带薪休假时，是乘坐飞机在世界各国之间飞来飞去，还是集中游览几个最美丽的地方当然是后者，力量训练也是一样。拳击手不是举重或健美运动员，只能选择对自己价值最大的几个训练项目，这才是最明智的做法。有时我们会看到这样的拳手，他们练得像个健美运动员(他们至少在项目选择和重量上都犯了严重的错误)，却根本经不住几拳。因此，力量训练项目的选择是非常重要的。

　拳击手力量训练的黄金项目依次是：深蹲、腿举、箭部蹲、前蹲、仰卧起坐、仰卧举腿。如果你熟悉力量训练，就会马上看出，它们都是用来提高核心力量的。除此之外，还有一些辅助项目可以选择，它们包括：腿屈伸、硬拉、侧平举和腕弯举。它们有一定的价值。但重要性低于前面的黄金项目。还有一些项目对与拳击手而言是垃圾，像卧推、推举和弯举。你见过哪个拳王有施瓦辛格那样的胸肌和胳膊吗

　原则六、练出盾牌般的腹肌

　总的来说，拳击对肌肉没有过高的要求。虽然拳王们的腿部力量很强，但围度并不突出。因为不断的出拳符合中等负荷中等次数增长肌肉的原则，拳击手的背部、肩部和手部肌肉都比较发达。当然了，无法与举重或健美运动员相比。但拳击手有一个部位不亚于任何其他项目的运动员，那就是腹肌。这一方面是因为传统负重训练对腹肌作用有限，另一方面也是因为拳击对腹肌的要求的确很高。按照约翰沙利文的说法，拳击手需要练出盾牌般的腹肌。

　腹肌训练有主动和被动两种。被动训练是指深蹲或前蹲时，腹肌为固定躯干必须收紧，由此得到锻炼。主动训练是指仰卧起坐、仰卧举腿和悬垂举腿等各种屈体动作。为了加强负荷，可以在仰卧起坐的时胸前抱重物，在举腿时用双脚挂重物腹肌训练在训练计划中的重要性，沙利文是这样描述的：“如果只能练习三个力量动作，我的选择将是深蹲、腿举和仰卧起坐。”

2013年11日深夜1点，世界大力士国际争霸赛在河南郑州郑东新区如意湖文化广场落幕。立陶宛选手赛维克斯成功卫冕，成为“举鼎霸王”。

水上拔河、扮演中国武士、拉飞机……连日来，来自30余国家的32位大力士“转战”郑东新区、郑州黄河风景名胜区炎黄广场和郑州新郑机场等多个赛区，冒着高温酷暑进行了一项项挑战极限的力量对决，让现场观众大呼过瘾。经过激烈角逐，最终有12位大力士进入决赛。

10日晚，决赛现场“火药味”浓厚，伴随着现场观众的呐喊助威声，扁担走、轮胎硬拉、抱石球，一个个超高难度的比赛项目轮番上演，大力士们全都使浑身解数，激烈比拼，互不相让。最终，来自立陶宛的扎德鲁纳斯・赛维克斯和来自冰岛的哈弗托尔・布扬松两位大力士进入终极挑战决赛――“霸王举鼎”。

被称作“雷神”的冰岛选手布扬松首先登场，但他两次试举都以失败告终，遗憾地离开赛场。2012届冠军立陶宛选手赛维克斯最后登场，在全场观众的注视下，赛维克斯凝神、屏气、抓杠、举起，两个大鼎被他成功举过头顶，获得“2013世界大力士中国争霸”赛的冠军，卫冕成功。冰岛选手布扬松获得亚军，加拿大选手卡伦获得季军。

石井杏奈

石井杏奈（IshiiAnna、いしいあんな），日本舞者、演员，1998年7月11日出生于日本东京板桥区，株式会社LDHJAPAN旗下女子流行乐舞蹈&演唱组合E-girls成员。

2011年，作为舞蹈表演者成为bunny的成员。2012年4月，参演电视剧《私立马鹿兰高校》，从而作为演员出道；10月3日，从当日发售的单曲碟《FollowMe》开始作为舞蹈表演者参与E-girls的活动。2015年3月7日，其出演的惊悚片《所罗门的伪证：前篇·事件》上映；同年，参演**《所罗门的伪证：后篇·审判》；9月，主演青春**《女孩舞步》，这是其担任主演的首部**。

2016年，获得第58届日本**蓝丝带奖新人奖和第5届ConfidenceAward电视剧奖新人奖；7月17日，她出演的校园剧《敬仰吾师》首播；9月，参演漫改**《四月是你的谎言》。2019年2月，参演富士电视台电视剧《追辑线索~科搜研之男~》。2020年，主演电视剧《东京爱情故事》；5月8日，石井杏奈主演的**《破碎的瞬间》上映；

中文名：石井杏奈

外文名：IshiiAnna、いしいあんな

国籍：日本

星座：巨蟹座

血型：O型

身高：163cm

出生地：日本东京板桥区

出生日期：1998年7月11日

职业：舞者、演员

经纪公司：株式会社LDHJAPAN

代表作品：女孩舞步、所罗门的伪证：前篇·事件、所罗门的伪证：后篇·审判、平行世界

主要成就：第58届日本**蓝丝带奖新人奖

第5届ConfidenceAward电视剧奖新人奖

演艺经历

石井杏奈从小学2年级便开始跳舞。小学5年级时被LDH的舞蹈学校EXPG选中。小学6年级时在EXILE的巡回演唱会中担任伴舞。

2010年，她作为《ニコ☆プチ》杂志的模特初次亮相。2011年，在“VOCALBATTLEAUDITION3～ForGirls～”甄选赛的舞蹈表演者部门中合格，成为bunny组合的成员，开始作为舞者进行活动。

2012年4月，参演电视剧《私立马鹿兰高校》，从而作为演员出道；4月19日，出演的电视剧《爸爸是偶像》播出；同年，参演AKIRA主演的校园电视剧《麻辣教师GTO》；10月3日，从单曲碟《FollowMe》开始作为舞蹈表演者参与E-girls的活动；10月6日，参演的电视剧《Piece》首播，在剧中饰演与主人公成海皓在高中时代交往过的女生夏希；同年，出演**《**版私立马鹿兰高校》。

2013年3月23日，其参演的**《没问题三班》上映。2014年1月21日，随组合出演电视剧《恋文日和》；9月3日，随组合参与EXILETRIBE的“EXILETRIBEPERFECTYEARLIVETOURTOWEROFWISH2014～THEREVOLUTION～”巡回演唱会。

2015年2月，随组合展开出道以来首次日本全国Arena巡回演唱会“E-girlsLIVETOUR2015‘COLORFULWORLD’”，进行了一共7场公演；3月，石井杏奈出演了根据宫部美雪的同名小说改编的惊悚片《所罗门的伪证：前篇·事件》，在剧中饰演了满脸青春痘、内心自卑、经常受人欺负的女孩三宅树理；3月10日，出演的电视剧《LIVE!LOVE!SING》播出；4月11日，她参演的**《所罗门的伪证：后篇·审判》上映；9月，搭档小芝风花、上原实矩主演了青春**《女孩舞步》，这是其首次担任**的主演。

2016年1月16日，凭借**作品《所罗门的伪证：前篇·事件》《所罗门的伪证：后篇·审判》《女孩舞步》获得了第58届日本**蓝丝带奖新人奖；同年，获得第5届ConfidenceAward电视剧奖新人奖；3月，随组合展开日本全国Arena巡回演唱会“E-girlsLIVETOUR2016‘EGSMILE’”，一共14场公演，动员25万人；5月，参演佐藤健、宫崎葵主演的悬疑奇幻片《假如猫从世界上消失了》；7月17日，她出演的校园剧《敬仰吾师》首播，饰演美崎高中吹奏乐部部长有马渚；7月22日，参与《热血街区》系列演唱会“HiGH&LOWTHELIVE”；9月，参演广濑丝丝和山崎贤人主演的漫改**《四月是你的谎言》，在片中饰演单恋男主人公有马公生的青梅竹马泽部椿。

2017年，主演**《春天来了》；1月13日，参演的电视剧《妈妈，不当你的女儿可以吗？》播出；3月7日，她主演的电视剧《谎言什么的一个都没有》首播，在剧中饰演整人节目的女生真琴；4月8日，参演的集锦影片《听见BlueHearts》上映；5月20日，她出演的**《炉场武士》在日本上映，在片中饰演主人公伍介的未婚妻；7月22日，参演的**《心灵想要大声呼喊。》上映；8月19日，她出演的恐怖剧《毛骨悚然撞鬼经2017夏季特别篇》播出。

2018年1月26日，她参演的集锦影片《影之斗士》上映，在片中主演《平行世界》篇；6月2日，随组合展开“E-girlsLIVETOUR2018～EG11～”演唱会；6月22日，她参演的**《歌曲物语CINEMAFIGHTERSproject》上映，在片中出演《Kuu》篇；7月，在土屋太凤主演的电视剧《啦啦队之舞》中饰演了被女主若叶硬拉进啦啦队舞部的东京转校生桐生汐里。

2019年2月22日，随组合展开“EGPOWER2019～POWERtotheDOME～”巡回演唱会；7月25日，其参演的富士电视台电视剧《追辑线索~科搜研之男~》首播，石井杏奈在第8集中饰演自幼在儿童福利院长大的女星桥本梨央，这是她首次出演月九电视剧。

2020年1月19日，随E-girls组合展开巨蛋巡回演唱会“E-girlsPERFECTLIVE2011__2020”；2月5日，其出演的朗读剧《艺人交换日记》开演；4月29日，她主演的电视剧《东京爱情故事》播出；5月8日，石井杏奈与中川大志共同主演的**《破碎的瞬间》上映；同年，其所属组合E-girls宣布于年内正式解散，石井杏奈开始专注于演员事业。

个人生活

家庭

石井杏奈家在家中排行第二，另有一个哥哥、姐姐、弟弟。

主要作品

参演电视剧

东京爱情故事-2020-04-29，饰演关口里美

追辑线索~科搜研之男~-2019-01-07，饰演桥本梨央

啦啦队之舞-2018-07-13，饰演桐生汐里

None-2017-08-19，饰演《影女》彩美

None-2017-03-07，饰演山崎真琴

None-2017-01-13，饰演后藤礼美

None-2016-07-17，饰演有马渚

None-2015-03-10，饰演水岛朝海

None-2014-01-21，饰演安积サワコ（第三集）

None-2013-04-02，饰演浅野麻由子

None-2013-01-02，饰演浅野麻由子

None-2012-10-06，饰演夏希

None-2012-10-02，饰演浅野麻由子

None-2012-07-03，饰演浅野麻由子

None-2012-04-19，饰演ルイ（第四集）

None-2012-04-14，饰演（第一集）

参演**

破碎的瞬间-2020-05-08，饰演藏本玻璃

歌曲物语CINEMAFIGHTERSproject-2018-06-22，饰演アン

-2017-07-22，饰演,

平行世界-2017-06-01，饰演真矢

听见BlueHearts-2017-04-08，饰演秋山杏奈

炉场武士-2017-03-04，饰演阿国

None-2017-02-18，饰演璃子

四月是你的谎言-2016-09-10，饰演,

假如猫从世界上消失了-2016-05-14，饰演弥迦

None-2016-01-23，饰演朝海

女孩舞步-2015-09-12，饰演西原梓

所罗门的伪证：后篇·审判-2015-04-11，饰演三宅树理

所罗门的伪证：前篇·事件-2015-03-07，饰演三宅树理

没问题三班-2013-03-23，饰演木下安奈

**版私立马鹿兰高校-2012-10-13，导演,

参演舞台剧

参演MV

杂志写真

获奖记录

人物评价

石井杏奈拥有笔直的双腿和五官清晰的“混血感”小脸，气质成熟，有着健康明亮的魅力，身材也很出众。她有着一种独特的透明感，她纯净无垢的笑容中完全没有阴霾，是个让E-girls的成员也想成为的人。她还是个非常善良的人，舞蹈也非常棒，她拥有“向前迈进”的力量。石井杏奈除了作为E-girls成员活跃在音乐舞台之外，还是一位值得关注的演员。在**作品《所罗门的伪证后篇：审判》中，她的演技不俗。在接受网站采访时，身穿紫色运动服的她活力十足。（东宝株式会社、LDH、日刊SPORTS、EXILEHIRO、AYA、新浪娱乐综合评）